糖尿病運動治療干貨分享

1、1糖尿病運動治療2020/12/152 運動治療的意義 促進血液循環(huán)促進血液循環(huán) 緩解輕中度高血壓緩解輕中度高血壓 減輕體重，改善血脂情況減輕體重，改善血脂情況 提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗 改善心肺功能改善心肺功能 防治骨質(zhì)疏松防治骨質(zhì)疏松 增強身體靈活度增強身體靈活度 改善情緒改善情緒2020/12/153糖尿病運動療法目的 改善改善2 2型糖尿病人能量消耗與儲存的失衡型糖尿病人能量消耗與儲存的失衡, ,與飲食治療配合維持理想的與飲食治療配合維持理想的體重體重 提高代謝水平，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，全面糾正糖尿病的多種代謝異提高代謝水平，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，

2、全面糾正糖尿病的多種代謝異常常 改善心肺功能，改善患者健康狀況從而提高生活質(zhì)量改善心肺功能，改善患者健康狀況從而提高生活質(zhì)量2020/12/154 運動可以幫助血糖降低運動可以幫助血糖降低急性運動可促進肌肉組織對葡萄糖的利用降解急性運動可促進肌肉組織對葡萄糖的利用降解 慢性長期運動可改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性慢性長期運動可改善肌肉等靶組織對胰島素的敏感性 增強組織對胰島素的敏感性增強組織對胰島素的敏感性降低血胰島素水平，減輕降低血胰島素水平，減輕x x綜合癥綜合癥 直接降低血糖直接降低血糖動員肝糖原和肌糖原，消耗血糖，效果持續(xù)到動員肝糖原和肌糖原，消耗血糖，效果持續(xù)到運動后運動后 運動療

3、法的益處（1）2020/12/155 運動可以糾正異常脂血癥降低過高的甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇降低過高的甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇 增加對心血管有保護作用的高密度脂蛋白增加對心血管有保護作用的高密度脂蛋白 促進脂肪分解及游離脂肪酸、膽固醇的利用促進脂肪分解及游離脂肪酸、膽固醇的利用 運動有助于減肥（見表1） 運動療法的益處（2）2020/12/156 減肥前減肥前減肥后減肥后體重（）體重（）81.381.374.574.5空腹血糖（空腹血糖（mmol/lmmol/l）6.36.35.95.9ogtt2hogtt2h血糖（血糖（mmol/lmmol/l）11

4、.211.210.610.6空腹血清胰島素（空腹血清胰島素（pmpm）1011016868ogtt1hogtt1h胰島素（胰島素（pmpm）524524291291血壓（血壓（mmhgmmhg）140/80140/80120/65120/65tgtg（mmol/lmmol/l）1.71.71.31.3總膽固醇總膽固醇hdl-chdl-c4.84.84.54.5肥胖的2型糖尿病患者體重減輕的效應(yīng) 2020/12/157 運動療法的益處（3） 運動防治骨質(zhì)疏松 運動可以降血壓 改善心肺功能，促進全身代謝提高最大耗氧量，使靜息心率減少 預(yù)防和控制糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展：改善糖耐量，對糖耐量降低

5、（igt)進行干預(yù)治療可以預(yù)防部分igt發(fā)展成為糖尿病 增強體力及運動能力，改善精神狀態(tài) 2020/12/158每一個糖尿病患者都要進行運動治療嗎？ 2020/12/159適應(yīng)癥 肥胖型糖尿病 （最佳適應(yīng)癥 ） 增加胰島素的敏感性增加胰島素的敏感性 減低胰島素抵抗減低胰島素抵抗 有利于減肥有利于減肥 輕中度非肥胖型糖尿病 促進肌肉組織對葡萄糖的攝取與利促進肌肉組織對葡萄糖的攝取與利 用，用， 抑制肝臟葡萄糖輸出，起到降糖作用。抑制肝臟葡萄糖輸出，起到降糖作用。 病情穩(wěn)定的型糖尿病 ，可試行運動療法 2020/12/1510運動的類型無氧運動概念定義：主要靠肌肉爆發(fā)力完成的，不消耗氧或耗氧很少的

6、運動。效果：增加特定肌群的力量和容積，但攜o2 不足，使 乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等使升糖激素升高，血糖上升運動形式：舉重一百米賽跑此種運動對糖尿病的代謝異常無明顯益處。 2020/12/1511運動的類型有氧運動概念 定義：需耗氧的運動，大肌肉群運動 效果：增加葡萄糖利用，利用脂肪酸，改善心肺功能常見的運動形式有： 行走、慢跑、爬樓梯 游泳 騎自行車 跳舞、打太極拳 球類運動2020/12/1512運動療法的方法和組成運動療法包括3個步驟： 準(zhǔn)備活動：510分鐘，如步行，太極拳，保健操。逐步增加運動強度，增加關(guān)節(jié)、肌肉的活動協(xié)調(diào)性，提高機體對運動的適應(yīng)性 運動鍛煉：通常為低、中等強度

7、的有氧運動，包括步行、慢跑、游泳、跳繩等（持續(xù)20分鐘） 運動后的放松活動：510分鐘的慢走，自我按摩等?？纱龠M血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常2020/12/1513運動類型重點介紹 ：步行 簡便易行、有效 不受時間、地點限制 運動強度較小，比較安全 特別適合年齡較大、身體較弱的患者快速步行 1.5-1.7 m/s中速步行 1.1-1.5 m/s慢速步行 0.6-1.1 m/s 能量消耗60-80 kcal/30min 建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 時間可從10分鐘逐漸延長至30分鐘 距離可自500米延長至10001500米 中間可穿插一些爬坡或

8、登臺階等2020/12/1514常見的運動項目慢跑優(yōu)點 較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣促 屬中等強度，適合于較年輕、身體比較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者 運動效果明顯，運動量容易控制 不受時間、地點或運動器械限制缺點 下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛方式 間歇跑：慢跑和步行交替進行 常規(guī)慢跑：速度一般位100米/ 3040秒2020/12/1515室內(nèi)活動踮腳尖：手扶在椅背 上踮腳尖，左右交替提足跟分鐘。爬樓梯：背部要伸直，速度要依體力而定；坐椅運動：屈肘，兩手叉腰，背部挺 直，椅上坐、立反復(fù)進行，時間以自己體力而定?？购膺\動：雙手支撐 在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張

9、力，每次支撐秒左右，做 次。 2020/12/1516運動強度 輕度輕度 重度重度3030分鐘分鐘在平地上快步行走在平地上快步行走園藝（修枝園藝（修枝, , 植樹）植樹）拖地板拖地板擦窗擦窗釣魚釣魚, , 高爾夫球高爾夫球1010分鐘分鐘騎車上坡騎車上坡搬重物搬重物較快跑步較快跑步游泳游泳足球足球籃球籃球中度中度2020分鐘分鐘慢跑慢跑跳舞跳舞排球排球羽毛球羽毛球平地騎車平地騎車2020/12/15172020/12/15182020/12/15192020/12/15202020/12/1521運動時間及頻度運動時間：可自10分鐘開始，逐步延長至3040分鐘，其中可穿插必要的間歇時間，但達到

10、靶心率的累計時間一般以2030分鐘為宜。運動時間和運動強度共同決定運動量，兩者可協(xié)調(diào)配合運動頻度：每周鍛煉34次為最適宜。若運動間歇超過34天，則效果及累積作用將減弱 “三定”的原則定時定量的飲食定時定量的運動定時定量地使用降糖藥物2020/12/1522哪些情況 不宜運動？2020/12/1523禁忌癥（1） 血糖未很好控制 有嚴重慢性并發(fā)癥 1）伴有心血管并發(fā)癥者伴有心血管并發(fā)癥者 2 2）伴有腎臟并發(fā)癥者）伴有腎臟并發(fā)癥者 3 3）嚴重視網(wǎng)膜病變者）嚴重視網(wǎng)膜病變者 4 4）糖尿病足患者）糖尿病足患者 2020/12/1524禁忌癥（2） 急性并發(fā)癥的患者 各種感染各種感染 心或腦血管病

11、變尚未穩(wěn)定心或腦血管病變尚未穩(wěn)定 急性代謝紊亂急性代謝紊亂 糖尿病酮癥酸中毒、糖尿病酮癥酸中毒、 糖尿病高滲性昏迷、糖尿病高滲性昏迷、 糖尿病乳酸性酸中毒糖尿病乳酸性酸中毒 2020/12/1525絕對禁忌癥 各種急性感染； 肝腎功能衰竭； 心功能不全；新發(fā)的心肌梗塞，嚴重心律不齊，（心房纖顫、心房撲動、早搏、度房室傳導(dǎo)阻滯） ； 急性腦血管意外（腦出血、腦梗塞） 嚴重肺心病，換氣功能障礙。2020/12/1526注意事項 (1) 應(yīng)當(dāng)全面檢查應(yīng)當(dāng)全面檢查血糖、糖化血紅蛋白（運動前測血糖）血糖、糖化血紅蛋白（運動前測血糖）血壓、心功能（心電圖及運動試驗等）血壓、心功能（心電圖及運動試驗等） 腎

12、功能（尿蛋白等）腎功能（尿蛋白等）眼底眼底神經(jīng)系統(tǒng)的檢查神經(jīng)系統(tǒng)的檢查以判斷并發(fā)癥的有無及輕重，以便決定運動以判斷并發(fā)癥的有無及輕重，以便決定運動療法的方式。療法的方式。如果血糖大于如果血糖大于13.9mmol/l13.9mmol/l，且出現(xiàn)酮體，應(yīng)避免運動。，且出現(xiàn)酮體，應(yīng)避免運動。如果血糖大于如果血糖大于13.9 mmol/l13.9 mmol/l，但未出現(xiàn)酮體，應(yīng)謹慎運動，但未出現(xiàn)酮體，應(yīng)謹慎運動如果血糖小于如果血糖小于5.6 mmol/l5.6 mmol/l，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運，應(yīng)攝入額外的碳水化合物后，方可運動動運動的注意事項運動的注意事項運動前運動前2020/12/1

13、527注意事項 (2) 穿合適的鞋，注意足部護理穿合適的鞋，注意足部護理 運動前要補充水運動前要補充水 注射胰島素的病人，運動前應(yīng)將胰島素注射在腹部。注射胰島素的病人，運動前應(yīng)將胰島素注射在腹部。 隨身攜帶糖尿病保健卡 本人的姓名、年齡、家庭住址和電話號碼）本人的姓名、年齡、家庭住址和電話號碼） 運動前隨身攜帶食品或特膳奶片避免低血糖發(fā)生（尤其是對于胰運動前隨身攜帶食品或特膳奶片避免低血糖發(fā)生（尤其是對于胰島素治療的患者）島素治療的患者）2020/12/1528運動的注意事項運動的注意事項運動時運動時v 先做熱身運動先做熱身運動1515分鐘，運動過程中注意心率變化分鐘，運動過程中注意心率變化v

14、 運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗v 若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應(yīng)立即停止運動。應(yīng)立即停止運動。v 選擇適合自己的運動選擇適合自己的運動v 避免高強度運動，由低強度開始開始避免高強度運動，由低強度開始開始注意事項（3）2020/12/1529 長時間激烈運動應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整降糖藥物及胰島素劑量長時間激烈運動應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整降糖藥物及胰島素劑量 運動減體重應(yīng)緩慢進行，每周減重少于運動減體重應(yīng)緩慢進行，每周減重少于400g400g 高血壓高血壓-不舉重屏氣不舉重屏氣 周圍血管病變周圍血管病變-走走-休息休息-走走 視網(wǎng)膜病變視網(wǎng)膜病變-不舉重、不潛水、頭不低于腰不舉重、不潛水、頭不低于腰 周圍神經(jīng)病變周圍神經(jīng)病變-避免過度伸展，不負重避免過度伸展，不負重 運動時間和運動強度相對固定運動時間和運動強度相對固定注意事項（4）運動的注意事項運動的注意事項運動時運動時2020/12/1530 運動即將結(jié)束時，再做運動即將結(jié)束時，再做1010分鐘左右的恢復(fù)整理活動。分鐘左右的恢復(fù)整理活動。 運動會引起食欲增加，消化功能增強，應(yīng)注意飲食控制運動會引起食欲增加，消化功能增強，應(yīng)注意飲食控制 有條件者最好運動后測一次