中長跑教案05

1、畢節(jié)學(xué)院公共體育課技術(shù)課教案中長跑技術(shù)教學(xué)教案時(shí)間年 月 日（星期 ）上課地點(diǎn)畢節(jié)學(xué)院田徑場課次第 次 班級人數(shù)任課教師教學(xué)內(nèi)容中長跑技術(shù)課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)。2、學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)，通過學(xué)習(xí)使大部分學(xué)生能基本掌握其動(dòng)作要領(lǐng)。3、激發(fā)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的興趣和熱情，培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作意識。場地器材哨子 墊子 田徑場結(jié)構(gòu)與時(shí)間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時(shí)間練習(xí)次數(shù)準(zhǔn)備部分一、集合整隊(duì)二、師生問好、點(diǎn)名三、報(bào)告任務(wù)四、安排見習(xí)生五、慢跑六、喊號追人游戲：方 法：學(xué)生站成圓圈，從排頭開始1-4向后報(bào)數(shù)，要求每人記住自己的號數(shù)。游戲開始，每人按規(guī)定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某

2、”號時(shí)，該號數(shù)的人立即離隊(duì)從隊(duì)外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時(shí)歸隊(duì)，重新開始。組織方法：隊(duì)形： oooooooooooo 任務(wù)：同課的任務(wù)要求：協(xié)助教師做示范動(dòng)作 慢跑800米要求：隊(duì)伍整齊、精神飽滿。要 求：追逐者必須從圈外跑，沒聽到號者不得阻擋。目 的： 集中注意力，發(fā)展反應(yīng)能力。20分鐘結(jié)構(gòu)與時(shí)間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時(shí)間練習(xí)次數(shù)基本部分 一：復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)1、小步跑要 求：髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)有彈性。2、高抬腿跑要 求：重心要提起，動(dòng)作要連貫。3、后蹬跑要 求：動(dòng)作幅度大，騰空時(shí)要放松。二

3、、學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)途中跑技術(shù)1. 后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。2、前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。 3、騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。 4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。 5、上體姿勢：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。 6、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。組織教法：1、教師講解

4、清楚其要點(diǎn)，指出其中易犯錯(cuò)誤。2、聽口令統(tǒng)一做練習(xí)，教師逐個(gè)檢查指導(dǎo)。要求：1、認(rèn)真聽講，仔細(xì)觀察。2、主動(dòng)請教老師，不明之處及時(shí)請教老師。練習(xí)方法： 1、學(xué)生成體操隊(duì)形原地做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑練習(xí)。2、行進(jìn)間小步跑、高抬腿跑20m×3，后蹬跑30m×3。要求： 動(dòng)作要點(diǎn)做到位重心不能起伏過大。組織教法：1、結(jié)合示范和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片講解途中跑技術(shù)，使學(xué)生建立正確的途中跑技術(shù)概念。了解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)。練習(xí)方法：2、定時(shí)跑：男生跑68分鐘（1000米1500米） 女生跑35分鐘 （500米1000米） 用中等或中等以下速度去田徑場跑，跑時(shí)除了繼續(xù)注意掌握正確的腿部動(dòng)作，軀干姿勢和擺臂動(dòng)作外，還應(yīng)注意呼吸和步伐的配合，掌握中長跑呼吸的方法。 3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。變速跑總量男生1500米2000米，女生800米1000米。要求：態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)作到位。15分鐘35分鐘結(jié)構(gòu)與時(shí)間教 學(xué) 內(nèi) 容組 織 教 法 要 求練習(xí)時(shí)間練習(xí)次數(shù)結(jié)束部分四：身體素質(zhì)練習(xí)男生單杠練習(xí)女生仰臥起坐練習(xí)五：整理放松活動(dòng)（兩人一組，互相放松）六：小結(jié)本次課a、練習(xí)情況b、組織紀(jì)律性c、不足之處d、布置課后練習(xí)七：下課要求：1、學(xué)生積極練習(xí)，注意安全。2、分組比賽，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。組織形式：放松：