健康教育知識講座

1、健康教育知識講座一、健康的含義是什么？ 健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1 、進(jìn)行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；2 、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3 、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1 、吸煙； 2、飲酒過量； 3 、不恰當(dāng)?shù)姆帲?4 、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突 然運動量過大； 5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制； 6、不接受科學(xué)合理的醫(yī) 療保?。?、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良

2、的反應(yīng)； 8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。五、吸煙對人體健康的危害是：1 、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、 肺癌、高血壓、冠心病等多種疾??； 2、吸煙污染空氣。 3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā) 育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芽后， 能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)， 并主要積存在土豆的芽上和 芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時， 含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)， 如果食用可引起食物中毒。 皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏食品

3、。九、怎樣預(yù)防高血壓？1 、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合； 2 、避免參加或觀看競爭 性激烈的運動； 3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒； 4、在醫(yī) 生指導(dǎo)下合理用藥，每周測 1-2 次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿病？1 、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖； 2 、多食蔬菜水果，增加維生素 的攝入； 3、平時少吃糖，或少吃甜食； 4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。 十一、怎樣注意心臟保健 ?經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預(yù)防動 脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健 ?不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保

4、持 室內(nèi)空氣新鮮；廚房使用排油煙機(jī)；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng) 常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能 ? 肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng) 物質(zhì)；對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護(hù)肝臟 ? 不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 ?定時定量進(jìn)食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油 煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?十六、怎樣保護(hù)腎臟 ?適當(dāng)多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。 十七、什么是心理健康 ?心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知

5、之明；有良好的人際關(guān)系： 經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快 ?能正確認(rèn)識自己，評價自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓 克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。 十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系 ?加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助 人的良好個性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；敢于堅持真理，維 護(hù)正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要” ?(1) 二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本 一尺，身體離桌沿一拳， 手指離筆尖一寸； 連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片 刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會。(

6、2) 二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走 路或乘車時看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么 ?每次看電視不要超過 2 小時，連續(xù)看電視 1小時后，應(yīng)起來活動 510分 鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕 2 米以上：電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛 高度相一致； 室內(nèi)最好開一盞 3-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對 比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進(jìn)食脂肪過多容易患哪些疾病 ?高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂 肪肝、糖尿??；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么病 ?缺乏維生素 A 可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素 D，兒童 可

7、患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素 B1 可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺 乏維生素 B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素 C可患壞血病。 二十四、人體缺鐵會引起什么病 ?鐵主要來源于哪些食物 ?鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分， 人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。 鐵主要來源于 動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些 ?不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗 腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。 二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求 ?起居規(guī)律，按時睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址?在胸前睡覺；

8、枕頭高度適中，忌過高或過低。 二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ?冬季 1618 攝氏度，夏季 2426 攝氏度。 二十八、噪聲對人體有哪些影響 ?影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時性減退， 時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失； 長期噪聲環(huán)境下， 人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰 弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用 ?綠化是凈化空氣、 保護(hù)環(huán)境的一項重要措施。 它的作用有： 吸收二氧化碳、 二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán) 境，使人消除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng) ?首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時、正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒， 低鹽飲食，勿暴飲暴

9、食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律， 保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖， 避免 寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免 情緒激動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂， 出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)， 以避免中風(fēng)的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理 ?立即打開門窗， 迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。 三十二、觸電如何急救處理 ?迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線； 迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況， 就地?fù)尵龋?及時進(jìn)

10、行人工呼吸和胸外心臟 按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。 三十三、如何做好骨折的急救處理 ?骨折病人應(yīng)立即停止活動， 將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間， 做到每小 時放松 05一 1 分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng) 場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔(dān)架， 應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上， 平穩(wěn)地送 往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主； 多吃蔬菜、水果和薯類； 每天

11、吃奶類、豆類或其制品： 經(jīng)常吃適量魚、 禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清 淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。五龍口衛(wèi)生院6月 15日健康教育知識講座講課人：任小林一、什么是有氧代謝運動 ?有氧代謝運動是在運動過程中， 通過加快呼吸與心跳， 以滿足肢體肌肉對氧 氣需求的增加， 在運動中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。 有氧代謝運動是一種輕中強(qiáng)度 的運動，它包括快步行走、 慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、 打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在 （220 一年齡）*60 -8 0的范圍，即為有氧代謝運動

12、。每周可做這種強(qiáng)度的運動 35 次，每次堅持 2 0-30 分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使 人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。二、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生 ?經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排 油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇； 居室要勤打掃， 堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地， 防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙； 居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、 仙人掌科 植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服： 燙（燒）傷面積不大時， 應(yīng)立 即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中， 也可用濕冷毛巾敷患處 一直到疼痛減

13、緩時為止，此法有止痛、 減輕和防止起泡的作用； 隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破， 也不要將皰皮撕去， 可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。四、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心 理平衡。五、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同， 其食物來源也不一樣， 以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來源。維生素 A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。 胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素

14、D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素 E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素 B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素 B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素 PP： 標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素 B12：牛肝、豬心、臭豆腐。六、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、 行為意志等 方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點： 情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。 適應(yīng)力：能正確對

15、待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅強(qiáng)，有一定耐受力， 能把困難變成奮斗的動力， 在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。 行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際 關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學(xué) 習(xí)效率。七、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？ 每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個 人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、 生活中 的磨難、 情感上的失意等等。 這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整， 以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克

16、制。 保持清醒的頭腦， 鎮(zhèn)定自己的情緒， 總結(jié)受挫原因， 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。 第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當(dāng)時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場 所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開， 或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中埂?適度的哭可解除憂 郁，?？迍t是不好的。八、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多

17、奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑九、人體最重要的五個保健部位1 、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧 秘之處，在于受刺激后會使人大笑； 笑時使各器官都能得到運動， 促進(jìn)血液循環(huán)， 并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。 故專 家們稱之為“腋窩運動”。2 、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中 醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、 消化不良等病。 經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療 中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。3 、腳底保健區(qū)：人的腳

18、底有 70多個穴位， 6 條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還 認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)， 與大腦和心臟密切聯(lián)系， 與人體各部臟 器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎 腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推 向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4 、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞， 并毫不留情地將其消滅， 故有強(qiáng)大的抗癌作用； 同時又有抗感染的功能和抗病能 力；對延緩衰老也有一定的作用。 只要每天堅持用手掌上下

19、摩擦前胸 （上至頸部 下至心窩部） 100至 200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5 、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng) 脈中督脈的行經(jīng)之地。 脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。 經(jīng)常按摩脊 柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。十、20 種不宜混吃的食物（保健常識）1、豬肉 +菱角 -導(dǎo)致肚子痛2、牛肉 +栗子 -引起吐3、羊肉+西瓜-傷元氣4、狗肉 +綠豆 -會中毒5、兔肉 +芹菜 -引起脫發(fā)6、雞肉+芹菜-傷元氣7、鵝肉+雞肉-傷元氣8、鯉魚+甘草-會中毒9、甲魚 +莧菜 -會中毒10、螃蟹 +柿子- 導(dǎo)致腹

20、瀉11、白酒 +柿子- 會胸悶12、紅薯 +柿子- 得結(jié)石13、糖精+雞蛋- 中毒，重則死亡 14、紅糖 +皮蛋- 會中毒15、洋蔥+蜂蜜- 傷眼睛16 、豆腐 +蜂蜜- 引起耳聾17、蘿卜+木耳- 得皮炎18 、馬鈴薯 +香蕉- 面部生斑19、芋頭+香蕉- 會腹脹 20 、花生 +黃瓜- 會傷身 十一、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1 、懸垂法。利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各 1 次，時間 根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松， 而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。 進(jìn)行懸垂時， 應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到

21、牽引腰椎的目的。 懸垂的上下 動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2 、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地向后倒著行走。每次約 20 分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒 行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到 “十不”，即：不久坐、 不久站、不負(fù)重、 不彎腰 （ 急性期 ） 、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（ 腰部） 。十二、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹， 預(yù)防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外， 還可在每日早晚洗 浴之際，以 50左右的熱毛巾

22、擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 長期堅持能使頸部血管平滑肌松弛， 改善對血管壁的營養(yǎng)， 使已硬化的血管逐漸 變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的 “粥樣斑塊” ， 確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為， 頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò) 循行匯集之處，分布著 70 多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和 腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng) 絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。十三、對眼睛有益的食物1 、維生素 A。缺乏維生素 A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候 容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素 A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生 素 A 的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡 蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯