全民健康生活方式日宣傳資料

1、舊縣中學全民健康生活方式行動倡議書健康是人的基本權(quán)力, 是幸?？鞓返幕A(chǔ), 是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟進步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素質(zhì)的大敵。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者和受益者。為此，晉城市衛(wèi)生局發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全市人民倡議：

2、一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。二、改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學的態(tài)度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。讓我們在追求健康中實現(xiàn)人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健康四

3、大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！耙弧保好刻焖昂纫淮Ｄ獭！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔铮喈斢诹鶅芍涟藘芍魇?。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”：一個禮拜吃四次粗糧。“五”：一天500 克蔬菜和水果。“紅”：一天一個西紅柿，喝少量 的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒， 少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A 多?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片?！昂凇保汉谀径?/p>

4、適量運動 走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七?！叭保阂淮稳锶昼娨陨?；“五”：每星期最少運動五次；“七”：適量運動。戒煙限酒心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂：”第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55，腦瘁中、冠心病減少75 ，糖 尿病減少 50，腫瘤減少1/3 ，平均壽命延長10 年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。高血壓防治知識1、高血壓是最常見的心血管疾病，可能危及每一個人的健康，早期發(fā)現(xiàn)高血壓的最有效辦法就是定期測量血壓，因此成年人每年至少應(yīng)測量一次血壓。健

5、康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進一步的診治。2、高血壓病人早期常無感覺，往往悄然起病并造成突發(fā)事件, 被公認為“無聲殺手”。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對人體的損害就會很小。3、中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥，致殘、致死 率高，危害嚴重。4、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險因素，控制體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒將終身受益。5、血壓易受環(huán)境、活動、

6、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動，因此高血壓病人要經(jīng)常測量血壓， 合理選擇、長期堅持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。6、加強宣傳教育和改變不良生活方式是有效的高血壓防治措施，每個人都要懂得防治高血壓的基本知識，并把懂得的防治知識告訴你身邊的人，人人參與，共同行動，全面提高人群健康水平。糖尿病防治知識一、我國糖尿病患病率正在快速增長我國糖尿病患病率在過去20 年中上升了4 倍，據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟估計, 我國 2007 年糖尿病患病人數(shù)約為3980 萬 ,2025 年將達到5930 萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快

7、的國家之一。二、我國糖尿病以2 型為主2 型糖尿病占93.7%,1 型糖尿病占5.6%, 其他類型糖尿病僅占0.7% ；膳食結(jié)構(gòu)改變和體力活動減少導(dǎo)致的肥胖是2 型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大 ,2型糖尿病患病率越高。三、糖尿病控制不良將產(chǎn)生嚴重危害糖尿病患者發(fā)生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出24 倍, 并使心血管疾病發(fā)病年齡提前 , 病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常；糖尿病視網(wǎng)膜病變是導(dǎo)致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一； 糖尿病足嚴重者可導(dǎo)致截肢。四、 2 型糖尿病的防治措施普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者都

8、應(yīng)接受糖尿病防治知識教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營養(yǎng)物質(zhì)。脂肪低于30%, 碳水化合物55%-60%, 蛋白質(zhì) 15%-20%, 或 0.8-1.2g/kg體重 / 天；食鹽攝入量限制在每天6g 以內(nèi)；在醫(yī)生指導(dǎo)下進行適量運動, 運動可減輕體重，增加胰島素敏感性, 控制血糖,運動頻率和時間為每周至少150 分鐘 , 如一周運動5 天, 每次 30 分鐘 , 將有益的體力活動融入到日常生活中；糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素,在飲食和運動治療的基礎(chǔ)上應(yīng)及時采用藥物治療。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進行治療, 并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測適合于所有糖尿病患者, 應(yīng)由醫(yī)生和護士進行檢測技術(shù)

9、和檢測方法的指導(dǎo)。精神衛(wèi)生和健康一、精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。精神健康又稱心理健康，是指個體能夠恰當?shù)卦u價自己、應(yīng)對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態(tài)。二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。三、每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。四、我國當前重點防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。五、懷疑有心理行為問題或精神疾病，要及早去醫(yī)療機構(gòu)接受咨詢和正規(guī)的診斷與治療

10、。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。六、關(guān)心、不歧視精神疾病患者，幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會。七、2008 年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運精神，共促身心健康”，宣傳的重點人群是兒童和青少年。八、兒童青少年時期是身心迅速成長、自我意識和人格飛躍發(fā)展的關(guān)鍵階段，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問題。九、關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學校、各部門和全社會的共同責任。兒童和青少年與家長、教師和全體社會成員攜手行動，共同維護和保障兒童青少年心理健康成長。乙型肝炎防治知識一、乙肝是一種危害大的嚴重傳染病，但可以通過接種乙肝疫苗和其他措施預(yù)防。二、乙肝通過血液、母嬰和性接觸三種途徑傳播。日常生活和工作接觸不會傳播乙肝病毒。三、新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。新生兒出生后要及時并全程接種三針乙肝疫苗（ 0、 1、 6 方案）。四、新生兒乙肝疫苗接種已經(jīng)納入國家免疫規(guī)劃管理，免費接種。五、醫(yī)務(wù)人員、教師、餐飲娛樂服務(wù)業(yè)等重點高危人群要加強乙肝疫苗接種。六、避免不必要的注射、輸血和使用血液制品，使用安全自毀型注射器或經(jīng)過嚴格消毒的器具，杜絕醫(yī)源性傳播。七、乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒有區(qū)別。由于乙肝傳播途徑的特殊性，乙肝病毒攜帶者在生活、工作、學習和社會活動中不對周圍人群和環(huán)境構(gòu)成威脅，可以正常學習、就業(yè)和