上班族適用13個(gè)健康小妙招_圖文.

1、上班族適用 1313 個(gè)健康小妙招忙碌的上班生活就沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)，忙里偷閑，小小的運(yùn)動(dòng)也能獲得好的保健效果喔!如下這 1313 款耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招，對(duì)于疏緩疲勞非常有效，快來(lái)試試吧！（圖意：紫晴）1.1.拍腦袋：雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-2010-20 次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。繁忙的工作之余輕叩頭部：刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊， 然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般10-2010-20 次左右為好。 需It燈好1 -；2.2.扯耳朵：右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下

2、扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做 10-2010-20 次。人的耳朵就像一個(gè)倒置的胎兒，人體的每一個(gè)器官和部位在耳朵上都有相應(yīng)的代表點(diǎn) 穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑功能的作用，對(duì)預(yù)防和緩解 頭痛、神經(jīng)衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。按摩耳朵時(shí)動(dòng)作要輕柔，以不感覺(jué)疼痛、耳郭發(fā)紅發(fā)熱為限，每次3-53-5 分鐘床和晚上睡前各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可見(jiàn)效果。但耳部有慢性炎癥、皮炎、凍瘡等疾病時(shí)不要 按摩。3.3.煉眼：雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。清晨起1 -；4.4.轉(zhuǎn)頸：脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再

3、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神 經(jīng)。緊張的工作之余，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā) 生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放 松，并向左右兩旁側(cè)傾 10101515 次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。5.5.按肩：肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%70%的人為辦公室一族。可見(jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：1.1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成 拳頭的雙手從腕處下彎，彎至

4、最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持1010 秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳,同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做 2020 遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、 腕部肌肉的疼痛有很好的效果。2.2.操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞1010 圈，再向后繞圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)?部造成的沖擊。雙臂向前后各繞1010 圈為一組，可連續(xù)做 3 35 5 組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)1010節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。6.6.搓臉：雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。把搓熱的手平放在面部，兩

5、手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到 面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周?chē)? 7伸懶腰：反復(fù)數(shù)次。所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。然而，為什么這樣一個(gè) 簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利 于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使 更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì) 解除疲勞是絕對(duì)有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領(lǐng)一族的忠告，也是讓你在春 天保持旺盛精力的“法寶”。8.8.手臂牽引：雙臂過(guò)頭，扶住墻壁

6、或辦公桌向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。9.9.搓肚：手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉3636 圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。10.10.腹式深呼吸：平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒張。11.11.提肛：肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。12.12.走動(dòng)：起身走動(dòng)一下，比如上廁所去離自己最遠(yuǎn)的那間（可以上下樓奔波再好不過(guò)，部門(mén)溝通盡量走去身邊說(shuō)，少用電話和聊天工具。13.13.爬樓梯：不坐電梯，上下樓梯獨(dú)自完成。不進(jìn)電梯，去爬樓梯。不管樓層多高，都邁動(dòng)雙腿，一級(jí)級(jí)爬上去。只要堅(jiān)持，就有 好報(bào)，因?yàn)槭褂脴翘菔墙】低顿Y，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地在改善你的身體狀況，你的心臟更會(huì)為 此感謝你。爬樓梯還有很多好處，無(wú)論身心，有意無(wú)害。比如可以靜靜地思考問(wèn)題、構(gòu)思文章、