減肥偏方白菜芹菜一起吃能瘦腿

1、減肥偏方 白菜芹菜一起吃能瘦腿(組圖)美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。 準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。 做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。 專家說法：圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。 組圖：巧用橙子美顏7大新鮮招式橙皮沐浴(保濕、嫩膚) 泡湯時加入少

2、量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調(diào)和自由基，有助于保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。 橙汁卸妝(深層潔膚用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘后用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發(fā)揮深層潔膚功效。即使敏感的肌膚也可放心使用。但特別提醒，使用橙汁潔膚后盡量避免陽光曝曬。 橙皮磨砂(去死皮) 用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。 橙皮按摩(消除橘皮組織) 橙皮具有出類拔萃的抗“橘皮組織”功能。取1/4清洗

3、干凈的橙皮，用橄欖油浸濕，然后按摩身體上相應(yīng)的橘皮組織部位，按摩時均勻用力擠出汁液，結(jié)束后用清水洗凈皮膚。 橙花精油按摩(鎮(zhèn)靜放松) 橙花精油 (Neroli) 能刺激副交感神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜放松功效。將橙花精油3滴添加進50ml基礎(chǔ)油中稀釋后用來按摩全身或直接將精油3滴滴入薰香器，都能有效放松身心、緩解壓力。 橙籽面膜(緊致肌膚) 將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1-2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊致肌膚的目的。皮膚敏感的人可先做皮膚測試，將自制面膜涂于耳后，5-10分鐘后洗凈，若沒感到不適便可安心使用。橙瓣眼膜(補充眼部水分) 將橙瓣切成薄片當(dāng)眼膜使用，用手

4、指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環(huán)，有效補充眼部水分，發(fā)揮長時間滋潤功效。 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！ 減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。 由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方

5、法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。 7日雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶

6、酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。 提醒： 配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。NO.2-優(yōu)酪乳瘦身食療法起床后：兩杯水早餐：蔬菜汁200cc中餐：優(yōu)酪乳500克晚餐

7、：蔬菜汁200cc就寢前：1-2杯水也可以是這樣的食用順序：早餐：蔬菜汁200cc午餐：正常餐晚餐：優(yōu)酪乳500克早餐：蔬菜汁200cc午餐：優(yōu)酪乳500克晚餐：適量速成班三步走每日3-5腹式呼吸法：    吸氣時，腹部脹起；呼氣時，腹部收緊?？梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩?xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。窗體頂端窗體底端減肥法：     將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有

8、植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處。速成班三步走每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。增強內(nèi)臟機能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時候，用吹風(fēng)機中暖檔將腹部周圍吹暖后再按摩效果會更好。吹風(fēng)機距離身體要15厘米以上哦。指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。日常生活小錦囊每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右?？觳阶卟粌H能增強腿部肌肉的力

9、量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi) 窗體頂端窗體底端脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩。每次沐浴時都進行5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉?？刂骑嬍常?窗體頂端窗體底端脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時間一定要有4-6小時。應(yīng)制訂規(guī)律的進餐時間，如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等，除此以外的其他時間一點零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，然后

10、慢慢提高速度?？偟倪\動時間在15-20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。呼吸時保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。每周3-5次的自行車運動：開始的3-5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運動過程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3-5次。不出一個月，上腹會收緊很多呢。穿合體的衣服：無論多么輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙 窗體頂端窗體底端脂肪分解，還會危害健康。飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯后，應(yīng)進

11、行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀態(tài)。注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機能低下，代謝就會不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會變“大腹婆”哦。(作者/Lemontree) 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。窗體頂端窗體底端第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥面包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0

12、1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。上午10點：如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果窗體頂端窗體底端中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。窗體頂端窗體底端帖士：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多

13、數(shù)人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。晚上餐前：先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯 窗體頂端窗體底端酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多

14、吃一些水果。推薦：每天早餐后補充一粒復(fù)合營養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。不但酸奶能減肥，紅棗和香蕉要是和酸奶聯(lián)手，瘦身效果會更好！ 窗體頂端窗體底端想收腰先要鍛煉下腹部的深層肌肉 仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。    注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。    一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。 這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20

15、-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。巧克力一周瘦身食譜星期一早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯、巧克力餅干一塊午餐：原味巧克力一塊、西梅汁一杯晚餐：灼蝦八只、清湯一碗、時蔬半份、白飯半碗星期二早餐：番茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半塊、鮮榨蘿卜汁一杯晚餐：吞拿魚三文治一份、清菜汁一杯星期三早餐：巧克力 窗體頂端窗體底端蛋糕一塊、脫脂牛奶一杯午餐：鹵水雞翅三只、清湯一碗、白飯半碗晚餐：西梅五粒、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊星期四早餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯午餐：三文魚色拉一份、橙汁鰻魚半份、豆腐湯一碗晚餐：粟

16、米片一碗、脫脂奶一杯、原味巧克力一塊星期五早餐：杏仁巧克力一塊、水一杯、 窗體頂端窗體底端蘋果一個午餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯晚餐：蒸蛋六湯匙、清湯一碗、時蔬一份、白飯半碗星期六早餐：香蕉一只、綠茶一杯午餐：云吞面一碗、時蔬一碗、瘦肉九片晚餐：清湯一碗、原味巧克力一塊、酸奶一杯、草莓四顆星期日早餐： 窗體頂端窗體底端蘋果三個、清茶一杯午餐：豬扒一份、大醬湯一碗、生魚片一份晚餐：蔬菜沙律一份、巧克力餅干三塊、綠茶一杯巧克力熱量說明：純黑巧克力：一條20克，含熱量110卡榛果牛奶味巧克力：一條20克，含熱量110卡花色巧克力：一塊15克，含熱量105卡巧克力餅干：一塊8克，含熱量52卡巧克力蛋糕：一塊60克，含熱量285卡。 360度繞肩運動這是一組運動幅度較大的動作，從身前至身后，手臂共需旋轉(zhuǎn)360度。首先身體站直，雙手緊抓毛巾兩端，將其繃緊，雙臂伸直，處于和地面水平狀態(tài)，舉于胸前。隨后將伸直的雙臂緩緩升至頭頂，并在頭頂處適當(dāng)停留3秒鐘左右，注意在整個過程中雙臂一直要緊繃哦。接著手臂繼續(xù)向身后旋轉(zhuǎn)，雙手越過頭頂，仿佛在身后畫一個半1/4圓弧后，定格在身體后下方大約距離身體約20厘米處?？傊?，要求毛巾繃緊，手臂緊張，雙臂盡力向后拉伸，堅持數(shù)秒鐘方可。360度繞肩運動是為鍛煉肩周部分的肌肉而特別設(shè)計的動作，仿佛將肩部作為一個圓心，手臂繞著其旋轉(zhuǎn)，堅持完成幾遍就將原來生的“