模特培訓(xùn)教程模特瘦腿的實用經(jīng)驗領(lǐng)

1、模特培訓(xùn)教程-模特瘦腿的實用經(jīng)驗要領(lǐng)是由羽翼國際模特學(xué)校整理分享，歡迎學(xué)習(xí)p 目錄目錄模特瘦腿去脂要領(lǐng) 1、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋 2、緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉 3、雕塑精巧的腳踝 4、細腳踝踮腳尖 5、拉長腿部肌肉 6、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美瘦腿的好方法羽翼國際獨家秘笈美腿操+湯水讓雙腿更苗條結(jié)實柔軟雙足多管齊下養(yǎng)美腿 1 1、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋 睡覺也是可以瘦腿的，讓模特老師告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做后退式45次。 2 2、緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉

2、、緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉 模特學(xué)員們在家的時候也不要偷懶，看電視時5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動作20次。 3 3、雕塑精巧的腳踝、雕塑精巧的腳踝 模特有的時候站著就不會閑著，比如任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時踮起腳尖，保持姿勢約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸；然后放下腳跟。重復(fù)5次。（沒有的人的情況下） 4 4、細腳踝踮腳尖、細腳踝踮腳尖 踮起腳尖站立是模特學(xué)員的必修課哦，你可以在等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶

3、辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。 5 5、拉長腿部肌肉、拉長腿部肌肉 一般模特學(xué)員在午休時間也要好好利用 ，5分鐘足以：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。 6 6、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美 清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。 瘦腿的好方法瘦腿的好方法 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但

4、肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節(jié)食一段時間，等肉松一點了再運動。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時候，所以羽翼國際教師建議千萬不能因為天熱而中斷美體塑身計劃，夏天是最懶的季節(jié)同樣也是最有效果的季節(jié)哦。 羽翼國際獨家秘笈羽翼國際獨家秘笈 紫外線飆高的時候，盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下羽翼國際學(xué)員瘦腿的獨家秘笈吧。 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交

5、互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是模特學(xué)員在形體課上所做的芭蕾舞動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 美腿操美腿操+ +湯水湯水 按摩方法按摩方法 模特學(xué)員們在學(xué)營養(yǎng)學(xué)與美體課的時候模特老師

6、是這樣告訴模特學(xué)員們的：纖體產(chǎn)品中的有效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增強皮膚彈性、促進淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。具體如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜。以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進。用點力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排出體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。 讓雙腿更苗條結(jié)實讓雙腿更苗條結(jié)實 坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身

7、體垂直。反復(fù)進行。坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持數(shù)秒鐘。 為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長纖美,學(xué)員每天都會做一套羽翼國際老師為她們設(shè)計的健身操，方法是： 1、以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。 2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。 除此之外，讓家人經(jīng)常煲些營養(yǎng)豐富的湯水給學(xué)員們喝,這里含有大量維他命b族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細動人。 柔軟雙足柔軟雙足 養(yǎng)成洗腳時使用香料油或浴油的習(xí)慣；也可以在浴足后涂抹一些護膚油。特別是含有植物精華的潤膚精油。當足部皮膚嚴重干燥的時候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，涂抹護理霜或護理油，套上專用的護理套，可使雙足皮膚恢復(fù)柔嫩。 羽翼國際模特教師提示：羽翼國際模特教師提示： 你可以自制一個芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時用它來擦洗身體，可以滋潤肌膚。 多管齊下養(yǎng)美腿多管齊下養(yǎng)美腿 方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻； 方法二：仰臥起坐(每日20個)，修整腿形； 方法三：進行專門的美腿運動，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷； 方法四：涂抹潤膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。 小貼士：小貼士： 1、雙手大幅擺動，大步快走。每天堅持散步10-15分鐘，可使小腿肌肉收緊；每