立定跳遠教學(xué).

1、 袋鼠羚羊青蛙蟋蟀目的和任務(wù)：目的和任務(wù)： 1.1.通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們參與體育運動的通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們參與體育運動的良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。 2.2.通過老師的導(dǎo)和我們主動的學(xué)，掌握通過老師的導(dǎo)和我們主動的學(xué)，掌握立定跳遠的技術(shù)動作要領(lǐng)，發(fā)展我們下立定跳遠的技術(shù)動作要領(lǐng)，發(fā)展我們下肢力量和彈跳能力。肢力量和彈跳能力。 準準備備姿姿勢勢蹬蹬地地騰騰空空著著地地 立定跳遠動作要領(lǐng)：立定跳遠動作要領(lǐng)：兩腳自兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，

2、接著迅速收腹向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。體迅速前移，兩臂前擺。重點：重點：兩腿兩腿快速蹬跳，快速蹬跳，髖、膝、踝髖、膝、踝充分伸直。充分伸直。難點：難點： 抬腿抬腿收腹收腹一：準備姿勢一：準備姿勢 兩腳自然分開，兩臂預(yù)先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。（如圖）為什么我們要下蹲和向后擺手呢？ 下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體。 二：空中動作二：空中動作 起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬

3、伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。（如圖）為什么我們要展開身體呢？ 展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。三：收腹動作 兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）為什么我們要盡量收腹呢？ 收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的距離。四：著地四：著地 準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移

4、。（如圖）膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？ 腳要主動落地、腳要主動落地、著地緩沖。是落地著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。站穩(wěn)的關(guān)鍵。：u立定跳遠立定跳遠3476米米 - 尤里尤里u1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)橄s聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)榱⒘⒍ㄌ叨ㄌ?50米米、立定跳遠立定跳遠3476米（創(chuàng)世界紀米（創(chuàng)世界紀錄）錄）、立定三級跳遠立定三級跳遠1055米米。在這屆奧運會上，。在這屆奧運會上，由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費，未能前往由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費，未能前往美國參賽，只有美國參賽，只有12個國家出席，選手共個國家出席，選手共625人（其人（其中美國人占中美國人占533個）。參加立定跳躍