練習(xí)動態(tài)攀巖(Dyno)的14個技巧

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！練習(xí)動態(tài)攀巖(dyno)的14個技巧 通常而言，不同的支點(diǎn)、角度、高度等等因素會導(dǎo)致每一個動態(tài)都不盡一樣。但是全部動態(tài)卻又確實(shí)有一個共同點(diǎn)：你必需放手一搏.勝利與否取決于你的身體條件和技術(shù)，但是最主要的是你的意志。下面是我整理的練習(xí)動態(tài)攀巖(dyno)的14個技巧，歡送閱讀學(xué)習(xí)。 1.letthecatchinghandgoaslateaspossible! 出手越晚越好! averycommonfaultamongbeginnersistoletthecatchinghandgotooearlyinthemovement.doingthis,youl

2、llosealotofpowerwhichthehandwouldhavegeneratedifyou?dhaveletitgolater.yougetalongerpartofthedynowithoutcontact.thebestwaytocorrectthismistakeisprobablytodothecandle.thismeanstryingtogetthebodyashigh(upintheairthatis)aspossiblewithoutlettingthehandsgountilthelosetouchwiththeholdthroughthemomentumofth

3、ebody. 初學(xué)者簡單犯的一個錯誤就是在做動態(tài)時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大局部沖力。過早出手會讓你在做動態(tài)的過程中身體分開巖壁的時間變長。訂正錯誤的最正確方法是盡可能的做"向上騰躍'動作。詳細(xì)來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開手。 2.slaponthewall/hold! 拍墻/拍點(diǎn)! whenyoustartworkingadyno,itoftenfeelsimpossible.youfeeltheresnouseeventryingreally,andifyoudo,youdon?treallygoforit.togetasen

4、seofimprovement,startslappingthewallashighupaspossible.trytosetnewpersonalrecords.intimetherecordoftengetsdangerouslyclosetothehold,andyoucanstarttryingtograbit. 剛開頭嘗試一個動態(tài)動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態(tài)，也夠不到那個點(diǎn)。這時候你要從拍墻開頭循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目的，讓這個目的越來越接近你要抓的目的點(diǎn)，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。 3.re

5、cruitthewholemove! 練習(xí)完好的動作! itsaneasymistaketoonlyrecruitthemusclesactiveinthefirstfacesofadyno,forgettingthemusclesthatcomeintoplaylater,intheactualgrabbing-face.thereasonforthisissimple:youwontusethecontact-musclesifyoucantdothecatch.recruitment-wise,thebestisifyoucanreachtheholdandputweightonit,i

6、fonlyforamicrosecond,since,thisway,allthenecessarymusclefibersgetstoplay.ifyoucantreachtheholdbyyourownpower,usesomeoneelse?s,ortherope.youcanalso,withsupport,tryreversingthemove. 人們常常犯的錯誤是只調(diào)用動態(tài)開頭階段用到的肌肉，遺忘了之后真剛要抓點(diǎn)時要調(diào)用的肌肉。犯這個缺點(diǎn)的緣由很簡潔：假如你抓不到目的點(diǎn)，就不會用法到觸點(diǎn)肌肉.明智的協(xié)調(diào)方法是當(dāng)你可以抓住目的點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協(xié)調(diào)到

7、全部必用的肌肉。假如你自己不能抓到目的點(diǎn)，可以用法一些關(guān)心，比方繩子。也可以在別人的關(guān)心下，試著重復(fù)這個動作。 4.pushwithyourfeet! 用腳推!dontforgetmostofthepowerinadynooriginatesfromyourlegs.tryputtingasmuchweightaspossibleonthefootholds,tothepointwhereyouactuallyskidsoffthem(paragraph7).it?smostoftenanadvantageusingassoftshoesaspossible,sinceyouthiswayge

8、tthemostoutofthemusclesinyourfeet.remember,thosemusclesarealsorecruitable! 要牢記在動態(tài)中絕大局部的力氣都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運(yùn)用的! 5.usethebungeecordtoyouradvantage! 好好利用"彈簧'動作togainmomentum,youshouldstarteverydynowithaverticalmotion,upandthendown

9、,tokindofextendthebungeecord,tobeabletouseitspowertobecatapulted(hopefully)towardtheholdyou?reaimingfor.ifyoudon?thaveenoughroomforthis,it?salsopossibletogainmomentumbyswingingsidetoside. 為了獲得更多的跳動力氣，你應(yīng)當(dāng)在每次做動態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動，上然后下，類似彈簧延長壓縮，這種力氣會把你往目的點(diǎn)的方向"彈射'(盼望如此)出去。假如你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠搖擺身體來獲得

10、沖力。 6.long,evenapplyingofpower 持續(xù)，即使是在發(fā)力的時候 acommonmistakeistousetoomuchpowerinthefirstfacesofthemove.doingthis,it?sveryeasytolosecontactwiththeholds,andhencetheonlywaytokeepthemomentum,inthelastandoftendecidingface.sometimesit?sbestnottouseallthefuelatonce. 通常的錯誤是在動態(tài)的一開頭就用掉太多的能量。這樣做特別簡單讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)

11、是最終保持沖力的唯一途徑也是打算要素。有時候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力氣用完會讓你更簡單完成動態(tài). 7.usethelowerhandtothemaximum 最大限度的用法低處手點(diǎn) beforeyou?vemanagedtoliterallypullthelowerhandoffthehold,youhaven?ttriedhowmuchpoweryoucanapplytoit.thisis,ofcourse,nottrueforjugs,butonsmallerholdsyoumustpushtowardthelimitofwhat?spossibletogainmaximumeffect

12、. 在你預(yù)備松開低處的手點(diǎn)時，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比擬小時，你必需更用力更長久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。 8.dynoinwards 向內(nèi)做動態(tài)aproblemwhencatchingisthatitsoftenhardtokeepcloseenoughtotherock,butswingout.awayofsolvingthisistodynoinwardsbystartingwithmoreorlessstraightarmsleaningoutfromtherock,andthenthroughyourselfinwards,upwards

13、. 抓點(diǎn)時常常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個方法就是首先伸直手臂傾斜著分開巖壁，然后向內(nèi)向上跳動。 9.over-orundercurve 運(yùn)動弧線：向上彎曲還是向下彎曲? whendynoingdiagonally,it?simportanttochoseanover-orundercurve.itsimpossibletodesignaruleforwhentousewhich,sincethepossibleholdplacementcombinationsareinfinite.simplytrywhatfeelsbestforyou.maybeyo

14、ushouldjustgostraightforthehold! 當(dāng)斜向做動態(tài)時，選擇動作的路途是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點(diǎn)。因?yàn)橹c(diǎn)的位置各不一樣，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡潔的方法就是去嘗試你認(rèn)為最好的?；蛟S直直的出手做動態(tài)也不錯哦! 10.tick-marks 標(biāo)記目的點(diǎn) tomarktheholdyou?regoingforwithabrightwhitechalk-lineisanunderestimatedmethodtoimproveyourtiming.don?tjustdustsomechalkonthehold,useclear,brightti

15、ck-marks,youwon?tbedisappointed.iftheholdissomewhathiddenyoucanalsodrawarrowsetc.tomakeiteasiertoknowwheretoaim. 把你想要抓住的目的點(diǎn)用白色粉筆做上鮮亮的標(biāo)記，雖然這經(jīng)常是被低估的一個方法，但它確實(shí)會關(guān)心到你。不要只是任憑的在目的點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫上清楚、明顯的標(biāo)記。此舉不會讓你絕望的。假如目的點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態(tài)時能更簡單的知道目的點(diǎn)在何處。 11.hyperventilate 強(qiáng)力呼吸 experimentsshowyou llactuallygainsh

16、orttermpowerbyhyperventilating.ithasprobablysomethingtodowithadrenalinebeingfreed,andthatyou,hence,getabitmad.try4-5fastdeepbreathsandgoforit! 試驗(yàn)說明人們確實(shí)在強(qiáng)力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂.嘗試四五次深呼吸然后再去做動態(tài)! 12.timingdead-points 時機(jī)和"死點(diǎn)'(dead-point"死點(diǎn)'，動作曲線的最高點(diǎn)，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態(tài)，然

17、后開頭下墜。) asuccessfulcatchisoftenaboutbeingabletokeeponefoottotherock,andit?softenalsoimportanttoreachtheholdatthedead-point,thatisinakindofweightlessstate,neithergoingupordown.thisisespeciallytruewhenyou?redynoingsidewaysortoasidepull.ifyouusetomuchpowerandstillaregoingupwards/sidewayswhenyougettheho

18、ld,it?sveryeasytoswingoutandlosebalance. 當(dāng)勝利的抓住下一個手點(diǎn)時，常常是要讓一只腳仍舊踩在巖壁上，同時在"死點(diǎn)'抓住手點(diǎn)也至關(guān)重要，此時身體處于一種無重狀態(tài)，也是身體跳起運(yùn)動的最高點(diǎn)。當(dāng)你從側(cè)邊或者側(cè)拉動作開頭做動態(tài)時，這一點(diǎn)尤為有效。假如在你抓住手點(diǎn)時，身體還在向上或者向旁邊運(yùn)動，你就特別簡單甩出去并且失去平衡。 13.contact-timeandgrip-positioning 抓點(diǎn)時間和位置 theclueistomakethecontact-timeaslongaspossiblewhenyougetyourfingersonthehold.doingthisyouallowthemusclestobemaximallyrecruited,andtoreachaflexingcrimp-position.firstthefingersbendupwards,andthendownwards,allinafraction