中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生學(xué)課件九體養(yǎng)生

1、黃帝內(nèi)經(jīng)體質(zhì)養(yǎng)生學(xué) 湖北中醫(yī)藥大學(xué)雙創(chuàng)項(xiàng)目整理2017.11.11體質(zhì)養(yǎng)生 體質(zhì)與養(yǎng)生的基本概念 體質(zhì)差異形成的原因 中醫(yī)體質(zhì)的分類 九類體質(zhì)特點(diǎn)及養(yǎng)生法他人的生活方式適合您嗎？ 相同食物，不同的人吃了，反應(yīng)不同相同食物，不同的人吃了，反應(yīng)不同 相同天氣，不同的人舒服度感覺不同相同天氣，不同的人舒服度感覺不同 體質(zhì)差異，個(gè)性體質(zhì)，各有活法體質(zhì)差異，個(gè)性體質(zhì)，各有活法 體質(zhì)的基本概念 個(gè)體在遺傳（先天）的基礎(chǔ)主導(dǎo)下，在環(huán)境（后天）的影響下，結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝（形態(tài)、生理、心理）上相對(duì)穩(wěn)定的特殊狀態(tài)。 體質(zhì)決定著機(jī)體生理反應(yīng)的特異性、對(duì)某些致病因素的易感性，病變過程的傾向性。健康長壽五大因素餅圖一、

2、什么叫養(yǎng)生？一、什么叫養(yǎng)生？ 簡單的說簡單的說 “養(yǎng)生養(yǎng)生”就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生命。古時(shí)又稱命。古時(shí)又稱“攝生攝生”、“道生道生”等，是等，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用各種手段強(qiáng)身健在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用各種手段強(qiáng)身健體的傳統(tǒng)保健方法。體的傳統(tǒng)保健方法。 先辨體質(zhì)再養(yǎng)生！先辨體質(zhì)再養(yǎng)生！ 中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)身心并重中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)身心并重 動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜結(jié)合，身動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜結(jié)合，身心并重。心并重。范疇：范疇： 養(yǎng)神內(nèi)養(yǎng)精、氣、神?！疤竦摕o，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來” 養(yǎng)形外養(yǎng)筋、骨、皮。 是指通過食物、藥物、睡眠、運(yùn)動(dòng)、氣功等是指

3、通過食物、藥物、睡眠、運(yùn)動(dòng)、氣功等各種方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延各種方法增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種活動(dòng)年益壽的一種活動(dòng)。 養(yǎng)神 神是形的基礎(chǔ)，形是神的外在表現(xiàn)。神是形的基礎(chǔ)，形是神的外在表現(xiàn)。 “百病皆生于氣也。百病皆生于氣也。 七情七情喜、怒、憂、思、悲、恐喜、怒、憂、思、悲、恐 、驚。七情太過對(duì)、驚。七情太過對(duì)人體都有影響。人體都有影響。 “大怒傷肝大怒傷肝” “大喜傷心大喜傷心” “思慮傷脾思慮傷脾” “悲憂傷肺悲憂傷肺” “驚恐傷腎驚恐傷腎” 情志的自我調(diào)護(hù)l 淡泊寧靜不為七情六欲所干擾；不為七情六欲所干擾；l 精神內(nèi)守神氣清靜，五臟安和。神氣清靜，五臟安和。l

4、 怡情快志積極、樂觀、愉快、舒暢。積極、樂觀、愉快、舒暢。l 平和七情以理勝情、以耐養(yǎng)性、憂思有度。以理勝情、以耐養(yǎng)性、憂思有度?！吧漆t(yī)者先醫(yī)其心，而后醫(yī)其身，而后醫(yī)其病善醫(yī)者先醫(yī)其心，而后醫(yī)其身，而后醫(yī)其病” 養(yǎng)形 人成于先天，養(yǎng)于后天，腎為先天之本，脾人成于先天，養(yǎng)于后天，腎為先天之本，脾胃為后天之本。也就是說要維系我們機(jī)體的生命胃為后天之本。也就是說要維系我們機(jī)體的生命運(yùn)動(dòng)，我們就要源源不斷的從后天攝入營養(yǎng)，所運(yùn)動(dòng)，我們就要源源不斷的從后天攝入營養(yǎng)，所以飲食的調(diào)護(hù)對(duì)身體的健康有重要意義。以飲食的調(diào)護(hù)對(duì)身體的健康有重要意義。 養(yǎng)形屬飲食養(yǎng)生的范養(yǎng)形屬飲食養(yǎng)生的范 疇，食物分寒、熱、溫、涼疇

5、，食物分寒、熱、溫、涼 四性；酸、苦、甘、辛、四性；酸、苦、甘、辛、 咸五味，五味分入五臟。咸五味，五味分入五臟。 食物的性味對(duì)人體的影響食物的性味對(duì)人體的影響 寒性食物寒性食物清熱、瀉火、解毒。清熱、瀉火、解毒。 苦瓜、黃瓜、萵苣、茶葉、綠豆等?？喙稀ⅫS瓜、萵苣、茶葉、綠豆等。 熱性食物熱性食物溫里祛寒、益火助陽。溫里祛寒、益火助陽。 白酒、生姜、蔥、蒜、辣椒、花椒等。白酒、生姜、蔥、蒜、辣椒、花椒等。 溫性食物溫性食物溫中、補(bǔ)氣、通陽、散寒、暖胃。溫中、補(bǔ)氣、通陽、散寒、暖胃。 羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、海參、桂圓等。羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉、海參、桂圓等。 涼性食物涼性食物清熱、養(yǎng)陰。清熱、

6、養(yǎng)陰。 梨、油菜、菠菜、絲瓜等。梨、油菜、菠菜、絲瓜等。 酸酸酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋等酸入肝：酸味食物如山楂、橘子、食醋等有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用。有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用。 苦苦苦入心：苦味具有除濕和利尿的作用。苦苦入心：苦味具有除濕和利尿的作用?？喙峡梢郧逍臑a火瓜可以清心瀉火 。甘甘甘入脾：甜的東西如山藥、香蕉、大棗等甘入脾：甜的東西如山藥、香蕉、大棗等可補(bǔ)養(yǎng)脾胃，補(bǔ)充人體的熱量，解除身體疲勞可補(bǔ)養(yǎng)脾胃，補(bǔ)充人體的熱量，解除身體疲勞 辛辛辛入肺：蔥、蒜、姜等辛味食物具有通利辛入肺：蔥、蒜、姜等辛味食物具有通利肺氣、通順血脈的作用。肺氣、通順血脈的作用。 咸咸咸入腎：

7、咸味能滋養(yǎng)腎氣，有調(diào)節(jié)人體細(xì)咸入腎：咸味能滋養(yǎng)腎氣，有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。 體質(zhì)形成的原因 遺傳（先天） 性別 年齡 營養(yǎng)（后天） 精神 環(huán)境、氣候、文化背景體質(zhì)的分類內(nèi)經(jīng)五行分類法 木形之人，比于上角，似于蒼帝。其為人，蒼色，小頭，長面，大肩，背直，身小，手足好。有才，勞心，少力，多憂，勞于事。能春夏，不能秋冬，感而病生。足厥陰，佗佗然。 木形之人木形類型的人 與五音中的上角比類，好像東方地區(qū)的居民。他們的體型特征是：膚顯蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身材小巧，手足靈活；并有卓越的才能，非常勞心，體力不強(qiáng)，多憂慮，作事勤勞。大

8、都能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了寒涼，就容易生病。屬于足厥陰肝經(jīng)，他們的態(tài)度，一般都是雍容自得的。 火形之人 火形之人，比于上徵，似于赤帝。其為人，赤色，廣月引，脫面，小頭，好肩背髀腹，小手足，行安地，疾心，行搖肩，背肉滿。有氣，輕財(cái)，少信，多慮，見事明，好顏，急心，不壽暴死。能春夏，不能秋冬，秋冬感而病生。手少陰，核核然。 火形類型的人 與五音中的上徵類比，像南方地區(qū)的人民。體型特征是：膚現(xiàn)赤色，背脊的肌肉寬廣，面瘦頭小，肩背髀腹各部的發(fā)育都很均勻，手足不大，步履穩(wěn)重，著地?zé)o聲，對(duì)事物的理解和領(lǐng)會(huì)都很敏捷，行路時(shí)兩肩搖擺，背部的肌肉豐滿。作為有氣魄，對(duì)錢財(cái)看得很輕，缺乏信心，多顧慮，明通事

9、理，愛好漂亮，心急，不能享到很高的壽齡，易感受暴病死亡。大多能耐于春夏，不能耐于秋冬，感受了秋冬寒涼氣候的刺激，就易于生病。屬于手少陰心經(jīng)，他們的態(tài)度一般都是很真實(shí)的。 土形之人 土形之人，比于上宮，似于上古黃帝。其為人，黃色，圓面，大頭，美肩背，大腹，美股脛，小手足，多肉，上下相稱，行安地，舉足浮。安心，好利人，不喜權(quán)勢(shì)，善附人也。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足太陰，敦敦然。 土形類型的人 于五音中的上宮，像中央地區(qū)的人民。體型特征是：膚現(xiàn)黃色，面圓，頭大。肩背的發(fā)育壯健，腹部寬大，下肢自大腿到足腰部生得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，手足不大，肌肉豐滿，全身各部均勻，步履穩(wěn)重，著地?zé)o聲，行路時(shí)舉足不高。他們

10、的內(nèi)心安定，好做有利于人的事，不喜歡有權(quán)勢(shì)。而樂于依附于人。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏溫?zé)釟夂虻拇碳?，就易于生病。屬于足太陰脾?jīng)，態(tài)度一般都是誠懇忠厚的 金形之人 金形之人，比于上商，似于白帝。其為人，方面，白色，小頭，小肩背，小腹，小手足，如骨發(fā)踵外，身輕。身清廉，急心靜悍，善為吏。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。手太陰，敦敦然。 金形類型的人 于五音中的上商，像西方地區(qū)的人民。體型特征：面方，膚色白；頭小，肩背小，腹小，手足小，足跟堅(jiān)厚，好像另有小骨生在足蹬的外面一樣，全身骨輕。能保持自己的廉潔，稟性急躁，能靜能動(dòng)，動(dòng)則猛悍難當(dāng)，善于擔(dān)負(fù)行政職務(wù)。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了

11、春夏溫?zé)釟夂虻拇碳ぃ鸵子谏?。屬于手太陰肺?jīng)，態(tài)度一般都是堅(jiān)不可屈。 水形之人 水形之人，比于上羽，似于黑帝。其為人，黑色，面不平，大頭，廉頤，小肩，大腹，動(dòng)手足，發(fā)行搖身，下尻長，背延延然。不敬畏，善欺紿人，戮死。能秋冬，不能春夏，春夏感而病生。足少陰，汗汗然。 水形類型的人 于五音中的上羽，好像北方地區(qū)的人民。體型特征：膚色黑，面部凹陷，頭大，頤部呈棱形，兩肩狹小，腹部寬大，手足好動(dòng)，行路時(shí)搖擺身體，自腰至尻距離比較長，背部的長度也超過一般的人。他們的稟性，既不恭敬，也不懼怕，善于欺騙人，常被殺戮致死。能耐于秋冬，不能耐于春夏，感受了春夏溫?zé)釟夂虻拇碳?，就易于生病。屬于足少陰腎經(jīng)，一般都

12、是不著邊際的 內(nèi)經(jīng)五態(tài)分類法 靈樞通天：“蓋有太陰之人，少陰之人，太陽之人，少陽之人，陰陽和平之人。凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等?！?靈樞通天在描述“五態(tài)之人”同時(shí)還提出：“古之善用針艾者，視人五態(tài)，乃治之。盛者瀉之，虛者補(bǔ)之?！碧幹?太陰之人，貪而不仁，下齊湛湛，好內(nèi)而惡出，心和而不發(fā)，不務(wù)于時(shí)，動(dòng)而后之，此太陰之人也。 太陰人 性情是貪而不仁，外表謙虛，面面俱到，內(nèi)心則深藏陰險(xiǎn)，只進(jìn)不出，心地像很柔和的樣子，其形色不露于外，在言語和行動(dòng)方面，又不肯及時(shí)表現(xiàn)出他們的思想意識(shí)，他們的一切動(dòng)作都落在人后，看風(fēng)使舵，自己沒有明確的動(dòng)向。像這種人外似忠厚而內(nèi)實(shí)奸狡的人，即屬于太陰一類的人

13、。 少陰之人 少陰之人，小貪而賊心，見人有亡，常若有得，好傷好害，見人有榮，乃反怒，心疾而無恩，此少陰之人也。少陰人 性情是貪圖小利，常存害人的賊心，看到別人受損失，便會(huì)表現(xiàn)出若有所得一樣的高興，而且好傷人，好害人，看到別人的光榮，又引起嫉妒心，反而顯出懊喪與憤怒的樣子；同時(shí)，生性殘暴，對(duì)人毫無同情和幫助之心。像這種暴虐、貪小、幸災(zāi)樂禍的人，即屬于少陰一類的人。 太陽之人 太陽之人，居處于于，好言大事，無能而虛說，志發(fā)于四野，舉措不顧是非，為事如常自用，事雖敗而常無悔，此太陽之人也。 太陽人 對(duì)居住的處所絕不計(jì)較，能到處為家，并愛好談?wù)摯笫?，沒有能力，卻偏要空說大話，他們常把自己的志愿，隨處宣

14、揚(yáng)，使四方的人都知道，行動(dòng)舉止，粗魯草率，而不顧是非，庸俗平常得很，但自信心很強(qiáng)，事情雖然失敗了，而經(jīng)常仍沒有悔改之意。像這種大言不慚、有始無終的人，即屬太陽一類的人。 少陽之人 少陽之人，堤啼好自貴，有小小官，則高自宜，好為外交而不內(nèi)附，此少陽之人也。 少陽的人 對(duì)工作比較精細(xì)，能再三研究，但也自 以為了不起，如有了小小的官職，就妄自尊大，自己覺得很得意，他們善于對(duì)外交際，而不能做內(nèi)部的事務(wù)。像這種自高自大的人，即屬于少陽一類的人。 陰陽和平之人 陰陽和平之人，居處安靜，無為懼懼，無為欣欣，婉然從物，或與不爭，與時(shí)變化，尊則謙謙，譚而不治，是謂至治 陰陽和平人 生活起居都很安靜，心境安寧，沒

15、有恐懼，又沒有貪欲妄想和過分的歡欣，順從著一切事物的發(fā)展規(guī)律，或有與他個(gè)人利益有關(guān)的，也不作計(jì)較；同時(shí)還能適應(yīng)時(shí)令氣候的變化，他雖有尊貴的地位，態(tài)度卻很謙遜，常用說服 方法以德來感化人，并不全用政刑來處理事情，這也是所謂極好的治理方法。 古川竹二對(duì)血型與氣質(zhì)研究 血型 氣質(zhì) 心理特征 a型 消極保守 性情溫和、老實(shí)穩(wěn)妥、多疑慮、 怕羞順從、常后悔、倚靠他人、 獨(dú)居少斷、易沖動(dòng)。 b型 積極進(jìn)取 感覺靈敏、不怕羞、不易受事物 感動(dòng)、長于外交、多言、好管閑事 ab型 a型為主含 外表是b型、內(nèi)里是a型 b型分子 o型 積極進(jìn)取 積極進(jìn)取、好勝霸道、不聽指揮、 愛支使別人、有膽識(shí)、不愿吃虧體質(zhì)的分類

16、 hippocrates的氣質(zhì)學(xué)說 多血質(zhì)：是一種活動(dòng)的、精力充 沛的、對(duì)環(huán)境的變化反應(yīng)很快， 且很容易和其他人接觸和交際的人 粘液質(zhì)：很難于興奮，不大活動(dòng)，不善交際，故較易肥胖。 膽汁質(zhì)：容易興奮而且很快甚至過度的興奮，周圍環(huán)境很少使他滿意。 憂郁質(zhì)：盡力使自己和周圍世界隔離開來，似乎是專心致力于自己的事情。九種體質(zhì)使用手冊(cè)國家級(jí)老中醫(yī)王琦35年體質(zhì)養(yǎng)生手記，國家新聞出版總署、國家醫(yī)藥管理局、中華醫(yī)藥學(xué)會(huì)鼎力推薦。中央電視臺(tái)健康之路、北京電視臺(tái)養(yǎng)生堂收視名人億萬蒼生 九種體質(zhì)一種體制唱主一種體制唱主導(dǎo)，兼有其導(dǎo)，兼有其他，相對(duì)穩(wěn)他，相對(duì)穩(wěn)定，又可變定，又可變動(dòng)動(dòng)平和質(zhì)平和質(zhì) 氣虛質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛

17、質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)濕熱質(zhì)氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)血瘀質(zhì)血瘀質(zhì)特稟質(zhì)特稟質(zhì)二、不同體質(zhì)的人如何養(yǎng)生？二、不同體質(zhì)的人如何養(yǎng)生？ 九大類體質(zhì)：九大類體質(zhì)： 問題解讀？ 案例：梁先生，36歲，電臺(tái)主持人。梁先生的工作要求他平時(shí)一定要衣裝整潔，形象過關(guān)。這選衣服不是啥難事，可梁先生對(duì)臉上時(shí)不時(shí)就冒出來的油脂特別沒辦法，為什么都快奔四的人了，臉上、后背上還是有好多痘痘呢？除了臉上的油，梁先生平時(shí)特別容易出汗，口干、口苦，小便常有灼熱感，大便經(jīng)常黏膩不爽。運(yùn)動(dòng)出汗后，常會(huì)把白色t恤衫染成黃的。 梁先生屬于較典型的濕熱質(zhì)。 這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭

18、或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結(jié)或黏滯不爽，舌質(zhì)偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對(duì)又潮又熱的氣候較難適應(yīng)。指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、指陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、 精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體態(tài)適中體態(tài)適中面色膚色潤澤面色膚色潤澤頭發(fā)較密有光澤頭發(fā)較密有光澤精力充沛精力充沛性格隨和開朗性格隨和開朗患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)平和質(zhì) 平和體質(zhì)是一種比較穩(wěn)定、比較健康的體質(zhì)！這平和體質(zhì)是一種比較穩(wěn)定、比較健康的體質(zhì)！這種人一般先天稟賦好，后天調(diào)養(yǎng)又得當(dāng)，平和質(zhì)的種人一般先天稟賦好，后天調(diào)養(yǎng)又得當(dāng)，平和質(zhì)的人，重在

19、維護(hù)。人，重在維護(hù)。平和體質(zhì)的人如何養(yǎng)生？平和體質(zhì)的人如何養(yǎng)生？ 不要過饑過飽，粗細(xì)糧食宜不要過饑過飽，粗細(xì)糧食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷雜糧、，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。飲食調(diào)養(yǎng)在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好，選在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等種植花草等放松心情放松心情。 情志調(diào)攝平和質(zhì)涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸用大拇指或中指指腹按

20、壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉脹為度，按揉23分鐘。每天操作分鐘。每天操作12次。次。 穴位保健穴位保健涌泉穴涌泉穴：位于足底部，位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底約當(dāng)足底2 2、3 3趾趾縫趾趾縫紋頭端與足跟連線的紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上之二交點(diǎn)上 。足三里穴足三里穴：足三里位足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下鼻下3 3寸，距脛骨前緣寸，距脛骨前緣一橫指處一橫指處 。氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。表現(xiàn)為主要特征的體

21、質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)容易疲乏容易疲乏容易氣短容易氣短比別人容易患感冒比別人容易患感冒喜歡安靜、懶得說話喜歡安靜、懶得說話說話聲音低弱無力說話聲音低弱無力活動(dòng)量稍大就容易出虛汗活動(dòng)量稍大就容易出虛汗宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，欣賞節(jié)奏明快的音樂，宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，欣賞節(jié)奏明快的音樂，情志調(diào)攝宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋等。盡量少吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的雞肉、雞蛋等。盡量少吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的

22、食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。飲食調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)的中醫(yī)保健氣虛體質(zhì)的中醫(yī)保健氣海穴、關(guān)元穴采用掌根揉法，每個(gè)穴位按揉采用掌根揉法，每個(gè)穴位按揉2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。這兩個(gè)穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。這兩個(gè)穴位還可以采用艾條溫和灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作溫和灸可每周操作1 1次。次。氣海穴：氣海穴：位于下腹部，前正中位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下線上，當(dāng)臍中下1.51.5寸；寸；關(guān)元穴：關(guān)元穴：位于下腹部，前正中位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下線上，當(dāng)臍下3 3寸。寸。穴位保健陽

23、虛質(zhì)是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫陽虛質(zhì)是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)手腳發(fā)涼胃脘部、背部或腰膝部怕冷不耐寒冷(冬天的寒冷或冷空調(diào)、電扇等)吃(喝)涼的東西會(huì)感到不舒服大便稀溏性格沉靜、內(nèi)向宜保持積極向上的心態(tài)，欣賞激昂、高亢的音樂。宜保持積極向上的心態(tài)，欣賞激昂、高亢的音樂。情志調(diào)攝宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、黃鱔、韭菜、茴香、核桃、栗子、紅茶、生姜等。少食生黃鱔、韭菜、茴香、核桃、栗子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海

24、帶、紫菜、芹菜、冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使苦瓜、冬瓜、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。在盛夏也不要過食寒涼之品。飲食調(diào)養(yǎng)陽虛體質(zhì)的中醫(yī)保健陽虛體質(zhì)的中醫(yī)保健命門穴可采用溫和灸的方法，可每周進(jìn)行可采用溫和灸的方法，可每周進(jìn)行1 1次。次。 每穴每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。每天也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。每天1 1次，每次約次，每次約1010分鐘，以摩至皮分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?。膚溫?zé)釣槎取Ｑㄎ槐＝∶T命門: :位于腰部，當(dāng)后正中線上

25、位于腰部，當(dāng)后正中線上, ,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn) 感到手腳心發(fā)熱感到手腳心發(fā)熱 感到眼睛干澀感到眼睛干澀 感到口燥咽干、總想喝水感到口燥咽干、總想喝水 皮膚干燥皮膚干燥 容易便秘或大便干燥容易便秘或大便干燥宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)耐性，避免情緒激動(dòng)發(fā)怒，可在安宜加強(qiáng)自我修養(yǎng)、培養(yǎng)耐性，避免情緒激動(dòng)發(fā)怒，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂。緩的音樂。 情志調(diào)

26、攝宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、蜂蜜、銀耳等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、核桃等。龍眼、核桃等。飲食調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的中醫(yī)保健陰虛體質(zhì)的中醫(yī)保健太溪穴、三陰交穴 可采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉可采用指揉的方法，每個(gè)穴位按揉2 23 3分鐘，分鐘，每天操作每天操作1 12 2次。次。太溪穴太溪穴：太太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間

27、的凹陷方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處處 ；三陰交穴三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上踝尖上3 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方 ；穴位保健痰濕質(zhì)是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹痰濕質(zhì)是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的部肥滿、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)形體肥胖、腹部肥滿松軟形體肥胖、腹部肥滿松軟感到身體沉重不輕松感到身體沉重不輕松額部油脂分泌多額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫上眼瞼比別人腫嘴里有粘粘的感覺嘴里有粘粘的感覺舌苔厚膩舌苔厚膩宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，欣賞激進(jìn)、振奮宜多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣

28、泛的興趣愛好，欣賞激進(jìn)、振奮的音樂。的音樂。情志調(diào)攝宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的中醫(yī)保健痰濕體質(zhì)的中醫(yī)保健足三里穴、豐隆穴可采用指揉法，每穴按揉可采用指揉法，每穴按揉2 23 3分鐘。每天操作分鐘。每天操作1 12 2次。次。足三里穴足三里穴：位置見氣虛質(zhì)；：位置見氣虛質(zhì)；豐隆穴豐隆穴：位于

29、小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上尖上8 8寸，條口外，距脛骨前緣二寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處橫指處 ；濕熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口濕熱質(zhì)是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?？嗵S膩等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)面部或鼻部油光面部或鼻部油光易生皮膚濕疹或瘡癤易生皮膚濕疹或瘡癤感到口苦或嘴里有異味感到口苦或嘴里有異味大便黏滯不爽、有解不盡的大便黏滯不爽、有解不盡的感覺感覺容易煩惱容易煩惱舌質(zhì)偏紅舌質(zhì)偏紅, ,苔黃膩苔黃膩宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。興趣愛好。情志調(diào)攝宜

30、選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆、綠茶、芹菜、宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少黃瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣食羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 飲食調(diào)養(yǎng)濕熱體質(zhì)的中醫(yī)保健濕熱體質(zhì)的中醫(yī)保健支溝穴、陰陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操可采用指揉或拍打的方法，每穴操2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。次。 支溝穴支溝穴：位于前臂

31、背側(cè)，當(dāng)陽池與位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上肘尖的連線上，腕背橫紋上3 3寸，寸，尺骨與橈骨之間；尺骨與橈骨之間；陰陵泉穴陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處 ；穴位保健血瘀質(zhì)是指血行不暢，以膚色晦暗、舌血瘀質(zhì)是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。質(zhì)紫暗等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)膚色晦暗膚色晦暗皮膚烏青或青紫瘀斑皮膚烏青或青紫瘀斑( (皮下出血皮下出血) )肢體麻木肢體麻木口唇顏色偏暗口唇顏色偏暗舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)舌質(zhì)紫黯或有瘀點(diǎn)遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。情

32、志調(diào)攝宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）桃仁（花） 。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、石榴、苦瓜、 還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進(jìn)血液運(yùn)行。進(jìn)血液運(yùn)行。飲食調(diào)養(yǎng)血瘀體質(zhì)的中醫(yī)保健血瘀體質(zhì)的中醫(yī)保健期門穴、血海穴采用指揉法。每個(gè)穴位操作采用指揉法。每個(gè)穴位操作2 23 3分鐘，每天操作分鐘，每天操作1 12 2次。次。期門穴期門穴：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第第6 6肋間隙，前正中線旁開肋

33、間隙，前正中線旁開4 4寸寸 ；血海穴血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上內(nèi)側(cè)端上2 2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處的隆起處 ；氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂氣郁質(zhì)是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。慮脆弱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。辨識(shí)要點(diǎn)辨識(shí)要點(diǎn)神情抑郁、緊張焦慮神情抑郁、緊張焦慮煩悶不樂、有孤獨(dú)感煩悶不樂、有孤獨(dú)感多愁善感、感情脆弱多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到驚嚇容易感到害怕或受到驚嚇脈弦脈弦宜樂觀開朗，多與他人相處，廣交朋友，宜看喜劇、以及輕宜樂觀開朗，多與他人相處，廣交朋友，宜看喜劇、以及輕松愉悅的相聲

34、表演。松愉悅的相聲表演。 情志調(diào)攝宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、酸棗、李子、檸檬、泡菜等。的食物，如石榴、烏梅、酸棗、李子、檸檬、泡菜等。 飲食調(diào)養(yǎng)氣瘀體質(zhì)的中醫(yī)保健氣瘀體質(zhì)的中醫(yī)保健合谷穴合谷穴：位于手背，第位于手背，第1 1、2 2掌掌骨間，當(dāng)?shù)诠情g，當(dāng)?shù)? 2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處處 ；太沖穴太沖穴：位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谖挥谧惚硞?cè)，當(dāng)?shù)? 1跖跖骨間隙的后方凹陷處。骨間隙的后方凹陷處。合谷穴、太沖穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2 23 3分鐘，每天分鐘，每天1 12 2次。次。穴位保健過敏體質(zhì)者，稟賦不耐、異氣外侵，以過敏體質(zhì)者，稟賦不