花樣跳繩訓練計劃

1、-作者xxxx-日期xxxx花樣跳繩訓練計劃【精品文檔】“神采飛揚”花樣跳繩訓練計劃 跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。     跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：    （1）選擇適當?shù)膱龅? 

2、0; 灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免。   （2）穿著適當?shù)姆b     跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。    （3）充分做好準備活動     跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。    （4）正確的跳繩方法    1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，

3、不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然、有節(jié)奏。     2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。    3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。   4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地

4、，使繩停在腳底。    (5)要循序漸進練習     開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。   (6)活動時間     跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。學校學生可利用課間操或課外活動時間練習。 第二部分    我?；犹K介紹    基礎練習（初出茅廬） 1、 雙腳前跳 2、 雙腳后跳 3、 左腳前跳 4、 右腳前跳 5、 左腳后跳

5、 6、 右腳后跳 7、 帶人跳 8、 單人跳單長繩 提高練習（小試牛刀） 1、 繩舞 2、 雙腳跳后挽花 3、 雙腳跳前挽花 4、 單腳輪換跳后挽花 5、 單腳輪換跳前挽花 6、 單腳跳后挽花 7、 單腳跳前挽花 8、 側(cè)擊地挽花跳 9、 蹲下跳前挽花 10、蹲下跳后挽花 11、帶人鉆空跳 12、長繩套短繩跳 拔高練習（過關斬將） 1、 雙搖跳 2、 側(cè)擊地帶人跳 3、 雙人一繩同向跳 4、 雙人一繩背向跳 5、 一人搖繩一人轉(zhuǎn)圈跳 6、 一人搖繩一人倒手轉(zhuǎn)圈跳 7、 雙人單繩倒手跳 8、 雙人交叉搖繩帶一人跳 9、 一人單繩帶兩人跳 風采展示（功成名就） 1、 挽花帶人跳 2、 雙搖帶人跳

6、3、 雙人搖雙短繩帶人跳 4、 兩人交叉搖繩單人循環(huán)跳 5、 一人搖繩兩人鉆空旋轉(zhuǎn)跳 6、 兩人交叉搖繩帶三人跳 7、 單長繩套雙人跳 8、 長繩套短繩帶人跳 9、 長繩套短繩兩人背向跳 10、 長繩套短繩三人跳 11、 三繩共舞（長中短繩花樣跳） 12、 一繩車輪跳 13、 雙繩十字搖 14、 三繩雪花搖 15、 三繩三角搖三人單跳 16、 三繩三角搖三人同跳 17、 兩人搖雙長繩 18、 三人搖合分繩 一、現(xiàn)狀分析： 1優(yōu)勢：學校是一所充滿生機的學校，各項體育特色活動已開展幾年了，有深厚的體育底蘊。上級領導對小學體育也非常重視，給予器材的投入和大力的支持，小學體育教師帶訓跳繩的經(jīng)驗，同時也

7、非常吃苦，具有較強的專研精神。校內(nèi)實施也有相當順利，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。 2困難：跳繩是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。現(xiàn)在建校不久學生的后備力量不足，高年級班級不多，學才方面受到限制。 二、指導思想： 1落實教育工作會議精神。 2進一步貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩項目的訓練。 3結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎上有新的突破。 三、發(fā)展規(guī)劃： 1繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。 2因材施教，并不斷完善修改校本教材。 3因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學生。 4做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。 四、具體工作 1業(yè)務培訓 為提高教師的業(yè)務素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩的基礎知識，結(jié)合我校實際提高教師的層次，使訓練水平得到提升。 2后備梯隊 在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動，具體是：   組建中年級組的跳繩隊。   挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。   加強運動員的科學訓練。3科學訓練 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。 結(jié)合信息技術，加快訓練的實效性。 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。 五、訓練時間安排 每周不少于4次的訓練。