初中緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì)

1、是兔子還是鴨子？是兔子還是鴨子？直線還是曲線直線還是曲線心理小測(cè)試心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。著一定的學(xué)習(xí)壓力。 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的證明你是一犯罪嫌疑犯。證明你是一犯罪嫌疑犯。哪些數(shù)字看不見(jiàn)？哪些數(shù)字看不見(jiàn)？ 【不能看到某

2、個(gè)圓圈中的數(shù)字，就不能看到某個(gè)圓圈中的數(shù)字，就說(shuō)明某方面潛伏問(wèn)題說(shuō)明某方面潛伏問(wèn)題】不見(jiàn)不見(jiàn)1：侵略性強(qiáng)。不見(jiàn)侵略性強(qiáng)。不見(jiàn)2：智力較低。不：智力較低。不見(jiàn)見(jiàn)3：生活放蕩敗壞。不見(jiàn)：生活放蕩敗壞。不見(jiàn)4：傾向暴力。不見(jiàn)傾向暴力。不見(jiàn)5：可能輕易被同：可能輕易被同性吸引。不見(jiàn)性吸引。不見(jiàn)6：可能輕易會(huì)：可能輕易會(huì)精神分裂，需要額外的關(guān)注。精神分裂，需要額外的關(guān)注。壓力測(cè)試，黑點(diǎn)多還是白點(diǎn)多？壓力測(cè)試，黑點(diǎn)多還是白點(diǎn)多？第一眼看到的是什么？第一眼看到的是什么？你能看到多少?gòu)埬槪磕隳芸吹蕉嗌購(gòu)埬槪?【測(cè)試你的智力測(cè)試你的智力】你能看道多你能看道多少?gòu)埬樐?？少?gòu)埬樐兀?13張：輕度弱智；張：輕度弱智；

3、 36張：正常人；張：正常人；710張：超與常人；張：超與常人；1115張：天才！張：天才！對(duì)下列各題作出對(duì)下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答, , “是是”計(jì)計(jì)1 1分分,“,“否否”計(jì)計(jì)0 0分分. . 1.1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事, ,你感到心煩你感到心煩 2.2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情 3.3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力 4.4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵 5.5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生

4、活中所發(fā)生的重要變化 6.6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心 7.7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 8.8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情 9.9.你不能控制生活中的一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱 10.10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的你覺(jué)得你所有方面都是失敗的 11.11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外, ,你會(huì)你會(huì)因此而煩惱因此而煩惱l12.12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情l13.13.你不能

5、控制消磨時(shí)間的方式你不能控制消磨時(shí)間的方式l14.14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服你感覺(jué)積累的大量困難不能克服l15.15.朋友同學(xué)的生日朋友同學(xué)的生日, ,免不了花錢(qián)免不了花錢(qián), ,你往往不想在這類(lèi)你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)l16.16.若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買(mǎi)了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會(huì)氣憤你會(huì)氣憤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨l17.17.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互不相讓大家互不相讓, ,結(jié)結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣果你會(huì)一個(gè)人生悶氣, ,想忘掉這件事想忘掉這件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉l18.18.當(dāng)

6、父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí), ,你你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵不會(huì)和他們爭(zhēng)吵, ,一個(gè)人壓抑情感一個(gè)人壓抑情感l(wèi)19.19.你的一個(gè)非常要好的朋友你的一個(gè)非常要好的朋友, ,因某些原因退學(xué)了因某些原因退學(xué)了, ,你你很難過(guò)很難過(guò), ,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)0606分分: :你能夠應(yīng)付生活中的許多事情你能夠應(yīng)付生活中的許多事情, ,但有時(shí)也會(huì)但有時(shí)也會(huì)有些煩惱。很正常，非常棒。有些煩惱。很正常，非常棒。714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱要的煩惱, ,但你基本能處理生活中的問(wèn)題，但你

7、基本能處理生活中的問(wèn)題，這是正常的。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情這是正常的。你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情, ,保保持輕松愉快的心境。持輕松愉快的心境。14201420分分: :你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不能處理你不能處理生活中的許多問(wèn)題生活中的許多問(wèn)題, ,因此使你緊張、不安，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健。你應(yīng)盡快改變這種情況這種情況, ,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行。行。 心理壓力是一種個(gè)人主觀心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一

8、時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高種被壓迫的感覺(jué)。對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。 下面請(qǐng)大家討論一下，你們下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，在學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。然后我們一起來(lái)解決。 有什么緩有什么緩解學(xué)習(xí)壓解學(xué)習(xí)壓力的有效力的有效方法？方法？1 1、不要把目標(biāo)定得高于自、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。己能力所及。2 2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，

9、然后依次急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)

10、懷，亦可發(fā)泄情緒持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。為重要。6 6、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，、如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)妨去聽(tīng)聽(tīng)CDCD，看看電視劇，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，過(guò)正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借

11、口?？?。 7 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆書(shū)呆子子”，別放棄享受美食，享，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。所帶來(lái)的樂(lè)趣。1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備

12、。不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。7.少說(shuō)少說(shuō)“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。8.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。9.不要怠慢至愛(ài)親朋。不要怠慢至愛(ài)親朋。10.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法11.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。分。12.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。的結(jié)果。13.常?？聪鄡?cè)，重溫

13、溫馨時(shí)光。常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。14.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。15.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。16.欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。17.去公園或花園走走。去公園或花園走走。18.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。19.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。20.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 勉勵(lì)的話勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不