陳式太極拳中白鶴亮翅與野馬分鬃

1、陳式太極拳中白鶴亮翅與野馬分鬃技術(shù)分析與技擊性摘要：陳式太極拳是由著名拳師陳王廷所創(chuàng)，也是太極拳中最古老的運(yùn)動(dòng)形式，是我國(guó)傳統(tǒng)體育保健的精華。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，問(wèn)卷調(diào)查法，首先對(duì)陳式太極拳眾多典型動(dòng)作中的白鶴亮翅與野馬分鬃作了詳盡的敘述和分析，并結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用力學(xué)原理對(duì)兩動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中的用法作了描述，然后根據(jù)陳式太極拳的練習(xí)原理和 方法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)太極拳全過(guò)程都要求精神放松。通過(guò)了解分析完成白鶴亮翅與野馬 分鬃的詳細(xì)過(guò)程，得出兩動(dòng)作具有一定的實(shí)戰(zhàn)技擊作用。關(guān)鍵詞：陳式太極拳；白鶴亮翅；野馬分鬃；技擊；養(yǎng)生ABSTRACTChen Style Shadow Boxing(CSSB), one

2、of the most ancient styles, invented by the famous master Chen,WangTing, has always been a great part of Chinese traditional sports and hygienical methods. In the first part of this thesis, by using reference media, typical-case-investigation and along with myexperiences and acknowledge gained from

3、matches in manyyears, I will describes and analyses the moves of two typical actions in CSSB, so called“The White GooseSpreads It ' s Wings (BaiHeLiangChi) ” (TWGSIW)and “Part The Wild Horse ' s Mane on Both Sides (YeMaFenZong) ” (PTWHMOBS); also, describes the application of the two actions

4、 in real match. In the second part, according to the CSSB practising theory and method, I will expatiate the importance of keeping being mentally peace and relax during CSSB practicing, which to reach the balance and harmonization of all body functional systems. Last part of the thesis emphasizes on

5、 CSSB' spractical-fight-function, including and practice.Key Words:Chen Style ShadowBoxing ； The White GooseSpreads It ' s Wings； Part The Wild Horses Mane On Both Sides ; Practical Fight;Hygiogenesis.1刖 H太極拳是在“上下五千年，縱橫九萬(wàn)里”中華大地上的一顆璀璨的明珠。目前 國(guó)外對(duì)陳式太極拳的研究還不多見(jiàn)，陳式太極拳作為中華武術(shù)中的精粹之一，國(guó)內(nèi) 的研究較為深遠(yuǎn)，不少名家大師對(duì)

6、其深入了解研究，已形成較為權(quán)威的各種形式， 在國(guó)內(nèi)廣為流傳。太極拳是以搠、捋、擠、按、采、例、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、 定為基本十三勢(shì)所組成柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。傳統(tǒng)陳式太極拳套路常用動(dòng)作中 的發(fā)勁來(lái)體現(xiàn)它的剛?cè)嵯酀?jì)，我們對(duì)這些發(fā)勁動(dòng)作通常的要：有整體感、有穿透力， 如金駒抖毛，干凈利索、也要快慢相間、隨曲就伸、運(yùn)轉(zhuǎn)自如的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。其中， 白鶴亮翅與野馬分鬃兩個(gè)動(dòng)作更具有典型性，本文就是通過(guò)分析白鶴亮翅與野馬分 鬃動(dòng)作的動(dòng)作過(guò)程，加之對(duì)研究對(duì)象的實(shí)際調(diào)查，來(lái)研究陳式太極拳的技擊性。 2研究對(duì)象與研究方法1.1 研究對(duì)象以山東省濟(jì)南市歷城區(qū)競(jìng)技體育學(xué)校太極拳班為研究對(duì)象，12-14周歲，運(yùn)動(dòng)年

7、限為1-6年，男同學(xué)30人，女同學(xué)5人。2. 2研究方法2.1.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)查找閱讀大量的相關(guān)權(quán)威的文獻(xiàn)資料并整理，從中提取相關(guān)的內(nèi)容作為自 己的論文論據(jù)。2.1.2 問(wèn)卷調(diào)查法通過(guò)對(duì)濟(jì)南市歷城區(qū)競(jìng)技體育學(xué)校太極拳班的搜集并獲得有關(guān)研究對(duì)象事實(shí)材 料和數(shù)據(jù)，調(diào)查陳式太極拳中白鶴亮翅與野馬分鬃兩動(dòng)作的實(shí)戰(zhàn)技擊性。3研究結(jié)果與分析3. 1研究結(jié)果對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行白鶴亮翅與野馬分鬃動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)技擊性進(jìn)行調(diào)查，見(jiàn)表1表1對(duì)白鶴亮翅與野馬分鬃動(dòng)作實(shí)戰(zhàn)技擊性的調(diào)查性別 人數(shù)具有實(shí)戰(zhàn)技擊性沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)技擊性一般男生 3067%23%10%女生 560%20%20%3.1 白鶴亮翅與野馬分鬃的動(dòng)作分析3.1.1

8、完成白鶴亮翅的動(dòng)作過(guò)程（以陳式一路太極拳為例，坐南朝北）此勢(shì)是象形的，取名重在“亮翅"二字，使 人一見(jiàn)此名，便可領(lǐng)悟它是講手部的開(kāi)，而不是合，與腿無(wú)關(guān)。陳式老譜所載命名 為“白鵝亮翅"。白鵝亮翅一名，老譜釋為"鵝"性兇狠，又有溫善之態(tài)，故名“白鶴 亮翅"。上接左轉(zhuǎn)身金剛搗碓，此式共有兩個(gè)動(dòng)作：眼看左前方向西南。身略左轉(zhuǎn)， 胸向左前斜角。左腿順纏，弓膝塌勁。右腳逆纏，以右腳尖劃地向右橫開(kāi)一大步落 下腳根，成左弓步。同時(shí)左拳變掌順纏，在原位置旋轉(zhuǎn)，手心側(cè)向右后斜角。右手 變順纏貼在左手腕上側(cè)，肘不離肋，斜向左前下斜角插轉(zhuǎn)手心側(cè)向右后下斜角，中 指垂

9、向左后下斜角。眼法不變向西南。身邊右轉(zhuǎn)，胸向正前方。右腿變順纏，弓 膝塌襠，以腳跟為軸外擺右腳尖，腳尖斜向右前斜角，左腿邊逆纏提膝走里前弧線， 將左腳進(jìn)到右腳的左前斜角約一肩寬落下成左前虛步。同時(shí)右手變逆纏走外右上弧 線斜向右前上斜角轉(zhuǎn)出，掌高齊眼，手心有前下斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角。左手 也變逆纏走里左下弧線向左胯下按，手心斜向左前上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角，動(dòng)作完成。動(dòng)作要領(lǐng)：注意退右腳時(shí)上身不要前傾后仰，腳尖向外擺時(shí)獻(xiàn)身要保持 穩(wěn)固，上肢、下肢以及上體與下體要協(xié)調(diào)配合，使動(dòng)作完成的更加流暢。在這一個(gè) 動(dòng)作完成過(guò)程中可以這樣形容：鶴性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身 靠，眼光四射顧

10、盼定。3.1.2 完成野馬分鬃的動(dòng)作過(guò)程（以陳式一路太極拳為例，坐南朝北）此勢(shì)亦是象形的。這個(gè)姿勢(shì)是云手的放 大。動(dòng)作的身法、手法和步法都是開(kāi)展奔放的。陳鑫先生說(shuō)：步子放大到三尺寬， 老練法手的中指能夠擦地前轉(zhuǎn)，如同野馬奔馳中鬃毛被風(fēng)吹得左右分披，如今沒(méi)人再做得那么大而又快了。各式太極拳均有此名，而練法不同。上接前招與后招，此時(shí) 面向東，此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作：眼法不變?nèi)韵驏|。身變左轉(zhuǎn)，胸向東北方，雙腿纏法變 為左順右逆。左腿弓膝塌勁，左腳腳尖外擺。右腳以右腳腳跟貼地，向里斜勾腳尖， 向右前方進(jìn)一大步約兩肩寬，落下腳尖成右側(cè)馬步。同時(shí)右手變順纏，走里下弧線， 沉肘貼肋，手經(jīng)腹前再向右前方外轉(zhuǎn)，手高齊肩

11、，手心側(cè)向左前上斜角，中指揚(yáng)向 右前上斜角。右手變逆纏，走外左上弧線，向左前上斜角上轉(zhuǎn)，手高齊眼，手心側(cè) 向左前上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。眼不變?nèi)韵驏|。身變右轉(zhuǎn)180° ,胸向東南。雙腿纏法變?yōu)樽竽嬗翼?，右腿以右腳腳跟為軸，外擺腳尖，弓膝塌勁。左腳同 時(shí)提膝向右腿的左前方進(jìn)一大步，約兩肩寬，成左側(cè)馬步。同時(shí)，左手變順纏，走 里右下弧線，沉肘貼肋。手經(jīng)心口前再向左前方上轉(zhuǎn)，高與肩平，右手變順纏，走 外右上弧線向右上轉(zhuǎn)，高齊右眼，手心側(cè)向右后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。 眼法不變向東。身邊左轉(zhuǎn)，胸向左前斜角，雙腿纏法變?yōu)樽黜樣夷妫笸裙ニ鷦拧?右腿向前跟進(jìn)半步，約一肩寬成右后虛步。同

12、時(shí)，腿部動(dòng)作只是將左轉(zhuǎn)的步伐變活。 眼法不變向東。身邊右轉(zhuǎn)，胸向正前方。雙腿顫法變?yōu)樽竽嬗翼?，右腳向后退一 大步，弓膝塌勁。左腿跟退半步約一肩寬成左側(cè)小馬步。同時(shí)，左手邊順纏，走里 右上弧線收到胸前，手心斜向左后上斜角，中指揚(yáng)向左前上斜角。眼法不變向東。 身邊左轉(zhuǎn)，胸向左前斜角。雙腿纏法變?yōu)樽箜樣夷?，左腳向左前進(jìn)一大步，弓膝塌 勁，右腿跟進(jìn)半步約一肩寬成左前側(cè)小馬步。左手變逆纏走里左前弧線發(fā)勁，向左 前轉(zhuǎn)出，平高齊胸，手心側(cè)向右前下斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角。右手變順纏，走 外左下弧線向胸前轉(zhuǎn)發(fā)，手心側(cè)向左后上斜角，中指揚(yáng)向右前上斜角，動(dòng)作完成。動(dòng)作要領(lǐng)：此勢(shì)共5個(gè)動(dòng)作。眼看右前方，但身法轉(zhuǎn)變后

13、，眼的方向雖未移動(dòng)，卻 形成向左前方虛步變右側(cè)馬步、右側(cè)馬步、左小側(cè)馬步、左前虛步，成右側(cè)馬步。手法包括左轉(zhuǎn)進(jìn)步右搠變靠，右轉(zhuǎn)右采左靠，左轉(zhuǎn)身擠、右退步搠、左進(jìn)步擠等法。 可以這樣概括之一動(dòng)作：野馬分鬃穿襠靠，雙手開(kāi)合步輕松。雙手擦地如風(fēng)轉(zhuǎn)，留 下古法世世傳。3.2 白鶴亮翅與野馬分鬃的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用3.2.1 白鶴亮翅的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用在白鶴亮翅動(dòng)作中的運(yùn)用中其方法之一為退步下搠法，右手才左手按：假如有 人從左前方右步在前，用雙手按我左肘，勁向我左偏，我順勢(shì)左轉(zhuǎn)身橫退右步，用 左手的順纏搠化其攻勢(shì)。右手從他的左手腕上邊往下插，準(zhǔn)備拿其右腕；或者為左 手采右手順勢(shì)搠，對(duì)方按我的雙手被我搠化，又左轉(zhuǎn)身進(jìn)右步用

14、右手?jǐn)D法攻擊我襠 部。我乘勢(shì)右轉(zhuǎn)身，用右手拿其右腕，享有簽上斜角采出，左手同時(shí)用下按法按其 小腹，并以左腳掃其右腳跟，使其失重；又如我主動(dòng)進(jìn)攻對(duì)方時(shí)，對(duì)方左腿在前， 我左手主動(dòng)尋找并用力采住對(duì)方的右手，順勢(shì)左轉(zhuǎn)身，右腿跨向?qū)Ψ降暮笸尾?，?半馬步姿勢(shì)，在跨步的同時(shí)右手插向?qū)Ψ接乙赶?，形成斜向右上方的搠勁，讓?duì)方 有一種被提起的感覺(jué)。然后腰如磨盤(pán)上體右轉(zhuǎn)，襠跨左轉(zhuǎn)，大腿頂住對(duì)方臀部，里 纏內(nèi)合，又上臂形成橫向的分力，擊打?qū)Ψ降挠依?，使其摔倒，又如我與對(duì)方右腿 相對(duì)站立，對(duì)方右手搠住我下按的勁力，我右腳回撤，提起左腳向?qū)Ψ接夷_外側(cè)上 步，重心移向右腿，同時(shí)右手內(nèi)旋向右引化對(duì)方右手，左手從對(duì)方右臂下

15、前伸，小 臂緊貼對(duì)方胸部，右腳尖內(nèi)扣踏實(shí)，屈膝前弓，右手松開(kāi)對(duì)方右手順勢(shì)按其左手腕內(nèi)側(cè)，身體左轉(zhuǎn)，此時(shí)兩手用力向左擠，將對(duì)方斜向擠出。3.2.2 野馬分鬃的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用其方法之一為轉(zhuǎn)身進(jìn)步擠靠，然后轉(zhuǎn)身進(jìn)步右引左靠，跟步搠、退步收搠。假 如對(duì)方從我右前方用右手向下按我右手腕， 我順勢(shì)左轉(zhuǎn)身右手先沉收，在隨步前進(jìn), 由下搠變?yōu)樽筮M(jìn)靠攻其左肋，左手上轉(zhuǎn)以保平衡。又如對(duì)方右進(jìn)步向我按來(lái)，我右 手外貌采領(lǐng)對(duì)方左手，右轉(zhuǎn)身上步左腳插向?qū)Ψ阶竽_尖或兩腿之間， 下肢成半馬步， 同時(shí)左臂沿對(duì)方左肋里纏伸出，此時(shí)我左肋與對(duì)方左肋靠近，右手下云手，以保持 身體平衡，同時(shí)左擰腰，以左手上臂斜向左下壓對(duì)方后背部，將對(duì)方擊

16、倒。4白鶴亮翅與野馬分鬃動(dòng)作的技擊作用由于太極拳采取全身放松，用意不用力的鍛煉原則，所以要由松入柔， 運(yùn)柔成 剛，剛復(fù)歸柔，達(dá)到有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。剛與柔是太極拳的靈魂，剛與柔是太極 拳的精髓，剛與柔的結(jié)合反映在技擊上則完全是一種大將風(fēng)范。拳套的練法要求先 慢后快，快后變慢，慢要慢到別人跟不上我，快要快到后發(fā)先至。也就是說(shuō)，練太 極 拳要求達(dá)到能慢能快，能柔能剛。這種既重外形，更重內(nèi)蓄的觀點(diǎn)，還為提高武 術(shù)技擊水平提供了極有價(jià)值的鍛煉方法。在陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中，一定要掌握好虛實(shí)的變化，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”動(dòng)在太極 拳中無(wú)處不在無(wú)處不有，因此身體各部分的虛實(shí)不是固定不變的， 而是不斷變化的， 他的變化

17、也有自身的規(guī)律，一般講，下肢承擔(dān)體重多少要轉(zhuǎn)化，上肢變動(dòng)的力度大 小要轉(zhuǎn)化，而意念的轉(zhuǎn)移也要轉(zhuǎn)化，只是轉(zhuǎn)化的次數(shù)不一，如野馬分鬃只轉(zhuǎn)化一次， 而如封似閉則要轉(zhuǎn)化兩次以上，掌握了虛實(shí)的變化規(guī)律，就會(huì)更好地發(fā)揮其技擊性。 5結(jié)論與建議5.1 結(jié)論5.1.1 陳式太極拳是我國(guó)的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，作為陳式太極拳中的典型動(dòng)作，白鶴亮 翅和野馬分鬃以纏絲勁為靈魂，重陰陽(yáng)變化，虛實(shí)變化，剛?cè)嵯酀?jì)，有著幾百年的 光榮傳統(tǒng)。5.1.2 白鶴亮翅與野馬分鬃動(dòng)作的練習(xí)簡(jiǎn)單易學(xué)，通過(guò)了解完成兩動(dòng)作的詳細(xì)過(guò)程 得出兩動(dòng)作具有一定的實(shí)戰(zhàn)技擊作用。5.1.3 通過(guò)對(duì)白鶴亮翅與野馬分鬃動(dòng)作的分析，認(rèn)為此兩動(dòng)作不再只是具有傳統(tǒng)認(rèn) 識(shí)上的健身、養(yǎng)生、表演等作用，除此外還具有在實(shí)戰(zhàn)中非常重要的技擊作用。5.2 建議5.2.1 常言道，練拳容易練