體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康及青少年心理發(fā)展的影響

1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康及青體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康及青少年心理發(fā)展的影響少年心理發(fā)展的影響 成都體育學(xué)院成都體育學(xué)院 盧旨明盧旨明體育運(yùn)動(dòng)的作用體育運(yùn)動(dòng)的作用2體體育育運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)身身體體效效益益心心理理效效益益力量力量速度速度耐力耐力靈敏靈敏抵抗力、抵抗力、免疫力、免疫力、健康、健康、長(zhǎng)壽長(zhǎng)壽情緒情緒認(rèn)知、智力認(rèn)知、智力意志、人格意志、人格社會(huì)適應(yīng)、社會(huì)適應(yīng)、心理健康心理健康一一、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響、體育鍛煉對(duì)心理健康的影響n(yōu)大量研究文獻(xiàn)認(rèn)為，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于心理大量研究文獻(xiàn)認(rèn)為，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于心理健康：包括健康：包括n 降低降低消極情緒消極情緒（如焦慮和抑郁等）（如焦慮和抑郁等）n n 增加

2、增加積極情緒積極情緒（如自我效能感、精力充沛等）（如自我效能感、精力充沛等）n甚至有人認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)在許多情況下與心理治療和甚至有人認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)在許多情況下與心理治療和抗抑郁藥物一樣可以治療情緒失調(diào)（抗抑郁藥物一樣可以治療情緒失調(diào)（Nicoloff & Nicoloff & Schwenk,1995Schwenk,1995）。）。34大量研究表明，長(zhǎng)期的身體鍛煉大量研究表明，長(zhǎng)期的身體鍛煉或短期的身體活動(dòng)都可產(chǎn)生良好或短期的身體活動(dòng)都可產(chǎn)生良好的情緒效益。的情緒效益。（一）體育鍛煉對(duì)情緒的影響（一）體育鍛煉對(duì)情緒的影響5n1 1、短期身體活動(dòng)后的情緒效益：、短期身體活動(dòng)后的情

3、緒效益：n有研究報(bào)道，有研究報(bào)道，3030分鐘的跑步可以使緊張、困惑、疲勞、分鐘的跑步可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒改善，同時(shí)使精力感保持焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒改善，同時(shí)使精力感保持在高水平（在高水平（Weinberg Jackson & Kolodny,1988 Weinberg Jackson & Kolodny,1988 ）；）；n甚至僅一次功率自行車(chē)練習(xí)就使情緒健康和不太健康的甚至僅一次功率自行車(chē)練習(xí)就使情緒健康和不太健康的大學(xué)生焦慮程度下降（大學(xué)生焦慮程度下降（Roth,1989Roth,1989）; ;nBahrke & Morgan

4、(1978),Bahrke & Morgan(1978),對(duì)冥想、在沙發(fā)上休息和以對(duì)冥想、在沙發(fā)上休息和以70%70%最大心率在跑臺(tái)上行走三組被試進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)最大心率在跑臺(tái)上行走三組被試進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)2020分鐘分鐘后三組的狀態(tài)焦慮水平均下降。后三組的狀態(tài)焦慮水平均下降。n不過(guò)，一項(xiàng)對(duì)短期身體活動(dòng)的情緒效益持續(xù)時(shí)間研究發(fā)不過(guò)，一項(xiàng)對(duì)短期身體活動(dòng)的情緒效益持續(xù)時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，短期身體活動(dòng)抗焦慮作用持續(xù)時(shí)間只有現(xiàn)，短期身體活動(dòng)抗焦慮作用持續(xù)時(shí)間只有2424小時(shí)。小時(shí)。6n2.2.長(zhǎng)期身體鍛煉的情緒效益長(zhǎng)期身體鍛煉的情緒效益n大量研究表明，長(zhǎng)期的身體鍛煉對(duì)心理疾病患者的焦慮大量研究表明，長(zhǎng)期

5、的身體鍛煉對(duì)心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長(zhǎng)期穩(wěn)定的緩解作用（、抑郁具有長(zhǎng)期穩(wěn)定的緩解作用（Berger & Berger & Owen,1988;Steptoe & Cox,1988;Bosscher,1991Owen,1988;Steptoe & Cox,1988;Bosscher,1991）。）。nSnyder & Spreitzer(1974)Snyder & Spreitzer(1974)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的身體鍛煉研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的身體鍛煉與主觀幸福感呈正相關(guān)，積極參加身體鍛煉的比不運(yùn)動(dòng)與主觀幸福感呈正相關(guān)，積極參加身體鍛煉的比不運(yùn)動(dòng)者的自我

6、感受和評(píng)價(jià)更積極。者的自我感受和評(píng)價(jià)更積極。nHannaford,Harrell & Cox(1988)Hannaford,Harrell & Cox(1988)研究發(fā)現(xiàn)，在研究發(fā)現(xiàn)，在8 8周的身周的身體鍛煉后，精神病患者的抑郁情緒得到了明顯的改善。體鍛煉后，精神病患者的抑郁情緒得到了明顯的改善。n另外幾項(xiàng)對(duì)老年人的研究也發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與抑郁的減另外幾項(xiàng)對(duì)老年人的研究也發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與抑郁的減少有關(guān)（少有關(guān)（Bennett,Carmack & Gardner,1982;Valliant Bennett,Carmack & Gardner,1982;Vallia

7、nt & Asu,1985& Asu,1985）。）。7nNorth,et al.(1990)North,et al.(1990)對(duì)對(duì)19691969年至年至19891989年間的年間的8080項(xiàng)關(guān)于項(xiàng)關(guān)于身體鍛煉與抑郁關(guān)系的研究進(jìn)行元分析后，得出身體鍛煉與抑郁關(guān)系的研究進(jìn)行元分析后，得出8 8條結(jié)條結(jié)論：論：n（1 1）短期身體活動(dòng)和長(zhǎng)期的身體鍛煉都能有效地降低）短期身體活動(dòng)和長(zhǎng)期的身體鍛煉都能有效地降低抑郁；（抑郁；（2 2）鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的）鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；（人身上最為明顯；（3 3）身體鍛煉對(duì)特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)）身體

8、鍛煉對(duì)特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)抑郁都有效；（抑郁都有效；（4 4）身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，）身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低心理疾患患者的抑郁；（也可降低心理疾患患者的抑郁；（5 5）無(wú)氧練習(xí)和有氧）無(wú)氧練習(xí)和有氧練習(xí)均能降低抑郁；（練習(xí)均能降低抑郁；（6 6）鍛煉的周數(shù)和每周次數(shù)與抑）鍛煉的周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低相聯(lián)系；（郁的降低相聯(lián)系；（7 7）身體鍛煉降低抑郁比放松和愉）身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快活動(dòng)更有效；（快活動(dòng)更有效；（8 8）身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單）身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進(jìn)行身體鍛煉的降抑郁效果更好。純進(jìn)行身體鍛煉的降抑郁效果更好。8nPetruzzell

9、o et al.(1991)Petruzzello et al.(1991)對(duì)對(duì)19601960年至年至19891989年年間的間的104104相關(guān)于身體鍛煉與焦慮關(guān)系的研究進(jìn)相關(guān)于身體鍛煉與焦慮關(guān)系的研究進(jìn)行了元分析，得出下面行了元分析，得出下面6 6條結(jié)論：條結(jié)論：n（1 1）鍛煉的時(shí)間必須長(zhǎng)于）鍛煉的時(shí)間必須長(zhǎng)于2020分鐘才能有效降分鐘才能有效降低焦慮；（低焦慮；（2 2）身體鍛煉同漸進(jìn)性放松練習(xí)一）身體鍛煉同漸進(jìn)性放松練習(xí)一樣可以有效降低焦慮；（樣可以有效降低焦慮；（4 4）無(wú)氧練習(xí)不能降）無(wú)氧練習(xí)不能降低焦慮；（低焦慮；（5 5）長(zhǎng)期的和短期的均可有效降低）長(zhǎng)期的和短期的均可有效降

10、低狀態(tài)焦慮；（狀態(tài)焦慮；（6 6）身體鍛煉必須堅(jiān)持）身體鍛煉必須堅(jiān)持1010周以上周以上才能有效降低特質(zhì)焦慮。才能有效降低特質(zhì)焦慮。9n3 3、身體鍛煉產(chǎn)生的良好情緒體驗(yàn)、身體鍛煉產(chǎn)生的良好情緒體驗(yàn)n有不少鍛煉者報(bào)告他們出現(xiàn)有不少鍛煉者報(bào)告他們出現(xiàn)“流暢體驗(yàn)流暢體驗(yàn)”、或、或“跑步者高潮跑步者高潮”、或、或“高峰體驗(yàn)高峰體驗(yàn)”、“身體鍛身體鍛煉快感煉快感”等。等。Berger(1996)Berger(1996)等認(rèn)為，這種體驗(yàn)等認(rèn)為，這種體驗(yàn)可以提高人們的生活質(zhì)量?？梢蕴岣呷藗兊纳钯|(zhì)量。（二）體育鍛煉與認(rèn)知衰老（二）體育鍛煉與認(rèn)知衰老n許多研究均發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與中老年的認(rèn)知功能的改善有許多研究

11、均發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與中老年的認(rèn)知功能的改善有密切關(guān)系。密切關(guān)系。nPowell(1974)Powell(1974)對(duì)對(duì)3030名名5959歲到歲到8989歲老年人研究發(fā)現(xiàn)，身體歲老年人研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉使?jié)u進(jìn)式矩陣測(cè)驗(yàn)和韋氏記憶測(cè)驗(yàn)成績(jī)明顯出現(xiàn)了鍛煉使?jié)u進(jìn)式矩陣測(cè)驗(yàn)和韋氏記憶測(cè)驗(yàn)成績(jī)明顯出現(xiàn)了明顯進(jìn)步。明顯進(jìn)步。n毛志雄（毛志雄（19961996）用）用數(shù)字廣度測(cè)驗(yàn)數(shù)字廣度測(cè)驗(yàn)對(duì)中老年的研究發(fā)對(duì)中老年的研究發(fā)現(xiàn)，積極參加身體鍛煉組的測(cè)驗(yàn)成績(jī)明顯優(yōu)于不積極鍛現(xiàn)，積極參加身體鍛煉組的測(cè)驗(yàn)成績(jī)明顯優(yōu)于不積極鍛煉的對(duì)照組。煉的對(duì)照組。n毛志雄（毛志雄（19961996）、）、Lupinacci,Lupin

12、acci,等（等（19931993）均發(fā)現(xiàn)進(jìn)行積）均發(fā)現(xiàn)進(jìn)行積極身體活動(dòng)的中老年人其簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、選擇反應(yīng)時(shí)比不極身體活動(dòng)的中老年人其簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、選擇反應(yīng)時(shí)比不積極身體鍛煉組要快。積極身體鍛煉組要快。10（三）身體鍛煉對(duì)人格的影響（三）身體鍛煉對(duì)人格的影響n(yōu)Ismail & Young(1973)Ismail & Young(1973)報(bào)道，長(zhǎng)期的鍛煉使中報(bào)道，長(zhǎng)期的鍛煉使中年男子的自信心、控制感、想象力、自我滿(mǎn)足年男子的自信心、控制感、想象力、自我滿(mǎn)足感較對(duì)照組明顯要高；感較對(duì)照組明顯要高；nFox(1997)Fox(1997)指出，身體鍛煉可能和實(shí)驗(yàn)者的自指出，身體鍛煉可能和

13、實(shí)驗(yàn)者的自我觀念、自尊以及自我效能感的提高相聯(lián)系。我觀念、自尊以及自我效能感的提高相聯(lián)系。n研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯，特別是對(duì)那些低自尊、低自信、低身體自我價(jià)特別是對(duì)那些低自尊、低自信、低身體自我價(jià)值、低身體自我表象的人、對(duì)身體殘疾人、超值、低身體自我表象的人、對(duì)身體殘疾人、超重和肥胖者效果更加（重和肥胖者效果更加（FoxFox，20002000）. .11（四）身體鍛煉心理效益的理論解釋?zhuān)ㄋ模┥眢w鍛煉心理效益的理論解釋n1.1.認(rèn)知行為假說(shuō)：認(rèn)知行為假說(shuō)：認(rèn)為體育鍛煉鼓勵(lì)和產(chǎn)生積極向上的思想和情感，認(rèn)為體育鍛煉鼓勵(lì)和產(chǎn)生積極向上的思想和情

14、感，并產(chǎn)生自我效能感。這些思想和情感以及自我效能感可以用來(lái)抵制消極情并產(chǎn)生自我效能感。這些思想和情感以及自我效能感可以用來(lái)抵制消極情緒，如抑郁、焦慮等。緒，如抑郁、焦慮等。n2.2.社會(huì)交往假說(shuō)：社會(huì)交往假說(shuō)：認(rèn)為與朋友或同事一起鍛煉令人愉快的事，它具有認(rèn)為與朋友或同事一起鍛煉令人愉快的事，它具有促進(jìn)心理健康的作用。促進(jìn)心理健康的作用。n3.3.轉(zhuǎn)移注意說(shuō)：轉(zhuǎn)移注意說(shuō)：體育鍛煉可以使人的注意從憂(yōu)慮煩心事上轉(zhuǎn)移開(kāi)，從體育鍛煉可以使人的注意從憂(yōu)慮煩心事上轉(zhuǎn)移開(kāi)，從而減少負(fù)性情緒。而減少負(fù)性情緒。n4.4.心血管健康假說(shuō)：心血管健康假說(shuō)：認(rèn)為心境狀態(tài)的改善與心血管健康狀況的改善認(rèn)為心境狀態(tài)的改善與心

15、血管健康狀況的改善相關(guān)，身體鍛煉可以增強(qiáng)心血管功能，從而改善腦功能。相關(guān)，身體鍛煉可以增強(qiáng)心血管功能，從而改善腦功能。n5.5.胺假說(shuō)：胺假說(shuō)：鍛煉可以增加去甲腎上腺素、鍛煉可以增加去甲腎上腺素、DADA、5-HT5-HT等胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)；等胺類(lèi)神經(jīng)遞質(zhì)；n6.6.內(nèi)啡肽假說(shuō)：內(nèi)啡肽假說(shuō)：身體鍛煉使大腦分泌一種具有嗎啡一樣作用的肽類(lèi)物身體鍛煉使大腦分泌一種具有嗎啡一樣作用的肽類(lèi)物質(zhì)，可以使人消除疼痛并產(chǎn)生欣快感，從而降低消極情緒。質(zhì)，可以使人消除疼痛并產(chǎn)生欣快感，從而降低消極情緒。12二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理發(fā)展的影響二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理發(fā)展的影響n(yōu)（一）體育鍛煉對(duì)青少年人格發(fā)展的研究（一）

16、體育鍛煉對(duì)青少年人格發(fā)展的研究nGrubuer,j.j.(1986)Grubuer,j.j.(1986)對(duì)對(duì)2727項(xiàng)關(guān)于體育鍛煉與青少年兒童項(xiàng)關(guān)于體育鍛煉與青少年兒童自尊自尊之間之間關(guān)系的實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明，體育鍛煉對(duì)青少年兒關(guān)系的實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明，體育鍛煉對(duì)青少年兒童的自尊有顯著影響。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對(duì)有情緒障礙、知覺(jué)童的自尊有顯著影響。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對(duì)有情緒障礙、知覺(jué)障礙、智力落后的殘疾青少年兒童自尊的影響更大。障礙、智力落后的殘疾青少年兒童自尊的影響更大。nMarsh & Peart,(1988)Marsh & Peart,(1988)對(duì)

17、對(duì)11-1411-14歲的女孩進(jìn)行了歲的女孩進(jìn)行了6 6周的無(wú)競(jìng)爭(zhēng)有氧周的無(wú)競(jìng)爭(zhēng)有氧鍛煉，結(jié)果表明，體育鍛煉主要對(duì)兒童的身體自尊產(chǎn)生作用，而鍛煉，結(jié)果表明，體育鍛煉主要對(duì)兒童的身體自尊產(chǎn)生作用，而對(duì)其他維度自尊沒(méi)有影響。對(duì)其他維度自尊沒(méi)有影響。 Fox,(2000) Fox,(2000)對(duì)對(duì)19711971年以來(lái)的年以來(lái)的3737項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)行了項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)行了 元分析，發(fā)現(xiàn)有元分析，發(fā)現(xiàn)有78%78%的研究認(rèn)為體育鍛煉可以提高的研究認(rèn)為體育鍛煉可以提高 自尊或身體自尊的某一維度，有自尊或身體自尊的某一維度，有50%50%的研究認(rèn)為的研究認(rèn)為 體育鍛煉有助于提高整體自尊。體育鍛煉有助于提高整體

18、自尊。 此外，體育鍛煉對(duì)青少年此外，體育鍛煉對(duì)青少年意志力意志力也是一個(gè)磨練。也是一個(gè)磨練。13（二）體育鍛煉對(duì)兒童智力發(fā)展的影響（二）體育鍛煉對(duì)兒童智力發(fā)展的影響n(yōu)傅政軍等（傅政軍等（20012001）對(duì)幼兒園大班和小學(xué)二年級(jí)學(xué)生進(jìn)行）對(duì)幼兒園大班和小學(xué)二年級(jí)學(xué)生進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)左右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的均衡程度與幼兒研究，發(fā)現(xiàn)左右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的均衡程度與幼兒心理潛能有關(guān)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)技能的提高可以促進(jìn)智力的發(fā)心理潛能有關(guān)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)技能的提高可以促進(jìn)智力的發(fā)展。展。nClarkeClarke（19581958）研究了體育鍛煉與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系，發(fā)）研究了體育鍛煉與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)兩者之間有正

19、相關(guān)?，F(xiàn)兩者之間有正相關(guān)。nAnthony(1991)Anthony(1991)認(rèn)為是否積極參與體育鍛煉與智力及記憶認(rèn)為是否積極參與體育鍛煉與智力及記憶能力存在高度正相關(guān)。能力存在高度正相關(guān)。n神經(jīng)心理學(xué)的研究認(rèn)為，體育鍛煉可以增加大腦血流量神經(jīng)心理學(xué)的研究認(rèn)為，體育鍛煉可以增加大腦血流量，從而增加向大腦提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而提高有機(jī)體的認(rèn)知功，從而增加向大腦提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而提高有機(jī)體的認(rèn)知功能。能。14（三）體育鍛煉對(duì)青少年應(yīng)激反應(yīng)能力的影響（三）體育鍛煉對(duì)青少年應(yīng)激反應(yīng)能力的影響n(yōu)Bown,Bown,等人等人(1986,1988)(1986,1988)使用自陳量表對(duì)生活事件、身體使用自陳量表對(duì)生活事件、身體疾病、心情及運(yùn)動(dòng)等變量對(duì)疾病、心情及運(yùn)動(dòng)等變量對(duì)220220名青春期女孩進(jìn)行調(diào)查，名青春期女孩進(jìn)行調(diào)查，探討體育鍛煉是否對(duì)應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生良好影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)