中學(xué)八式太極拳教法研究

1、中學(xué)八式太極拳教法研究中圖分類號(hào):g852. 1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):a文章編號(hào):1009-9328 (2013)11-000-01摘要太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)。本文主要研究在中學(xué)階段的體 育教學(xué)中太極拳的教法問(wèn)題，使其更好地適應(yīng)中學(xué)階段學(xué)生的身心發(fā)展特 點(diǎn)，從而達(dá)到健身的效果。關(guān)鍵詞中學(xué)太極拳教法一、問(wèn)題提出在中學(xué)階段的太極拳體育教學(xué)中，既要考慮到傳承民族傳統(tǒng)體育，又 要考慮到處于中學(xué)階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。雖然太極拳的種類很多，但 是選擇八式太極拳為宜。八式太極拳動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，且均為太極拳的 基礎(chǔ)、經(jīng)典拳式，能夠達(dá)到初級(jí)普及太極拳知識(shí)的目的。八式太極拳也叫一段太極拳，是中國(guó)武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)

2、定教程 的一段太極拳，即初段位中的一段考評(píng)套路。共有10個(gè)動(dòng)作(含起勢(shì)、 收勢(shì))，全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和 基礎(chǔ)的八個(gè)動(dòng)作。內(nèi)容精煉、重點(diǎn)突出，易學(xué)易記，動(dòng)作柔和平穩(wěn)，練起 來(lái)輕松自如，均勻緩慢，如行云流水，連綿不斷。二、教法研究在中學(xué)八式太極拳實(shí)踐教學(xué)中，除了注重教材的研究，還要重視熱身準(zhǔn)備活動(dòng)部分。熱身準(zhǔn)備部分不僅要達(dá)到熱身的h的，活動(dòng)內(nèi)容還要和教 學(xué)內(nèi)容有機(jī)銜接。根據(jù)動(dòng)作掌握的規(guī)律，將八式太極拳教學(xué)分成單個(gè)動(dòng)作、分段動(dòng)作和 成套動(dòng)作的順序，運(yùn)用直觀法、語(yǔ)言法、分解教學(xué)法和指導(dǎo)提示法進(jìn)行教 學(xué)。(-)八式太極拳動(dòng)作的教法1 身型步法的介紹在正式進(jìn)行八式太極拳

3、教學(xué)之前,首先介紹最基本的太極拳身型和步 法，這階段教法主要采用語(yǔ)言法和直觀法。在講解動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，進(jìn)行 動(dòng)作示范，并且要求學(xué)生專門(mén)練習(xí)最基木的身型和步法練習(xí)，努力做到含 胸拔背，松腰斂臀；沉肩垂肘，舒指坐腕；圓襠松胯，活膝扣足，提高在 進(jìn)行八式太極拳動(dòng)作學(xué)習(xí)的效果。2 單個(gè)動(dòng)作教法八式太極拳單個(gè)動(dòng)作教法主要采用語(yǔ)言法、直觀法和分解教學(xué)法。教 學(xué)時(shí)重點(diǎn)調(diào)動(dòng)作的圓活性和柔和性。由丁中學(xué)生大多首次接觸太極拳，對(duì) 學(xué)生的要求不能像成年人那樣高。根據(jù)中學(xué)生性格急的特點(diǎn)，在速度上采 用先快后慢的原則，讓學(xué)生掌握動(dòng)作后再按照時(shí)間上的要求進(jìn)行慢動(dòng)作的 規(guī)范性練習(xí)，這樣學(xué)生容易掌握。首先進(jìn)行分解示范教學(xué)，v

4、生模仿動(dòng)作學(xué)習(xí)，教師口令提示指揮練習(xí) 動(dòng)作，教學(xué)中遵循由易到難的教學(xué)規(guī)律。在八式太極拳教學(xué)中，動(dòng)作最復(fù) 雜的一式為“云手”。學(xué)習(xí)此動(dòng)作除了體現(xiàn)出手臂動(dòng)作的“圓”，還要感受 以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方法。學(xué)習(xí)“云手”這式動(dòng)作，要分為四個(gè) 步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)的內(nèi)容分解，使其更容易掌握。其方法為：首先, 先學(xué)步法“收右腳，出左腳，成左弓步；收左腳，出右腳，成右弓步”； 其次，依次練習(xí)左、右手單個(gè)“云手”，引導(dǎo)學(xué)生嘗試單個(gè)手臂的運(yùn)動(dòng)軌 跡，即分別向外側(cè)“畫(huà)圓”。接著，練習(xí)兩臂“畫(huà)圓”。再次，引導(dǎo)學(xué)生感 受腰部發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩臂“畫(huà)圓”的方法，并通過(guò)接著的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，銜 接下一個(gè)“云手”。最后，手臂動(dòng)

5、作和步法銜接，“向左云，收右腳；向右 云，出左腳；向左云，成左弓步；向右云，出左腳；向左云，出右腳；向 右云，成右弓步”，從而貫穿整式動(dòng)作。在八式太極拳動(dòng)作中，技能要求最高的一式為“蹬腳”。雖然動(dòng)作要 領(lǐng)簡(jiǎn)單，但完成動(dòng)作則相當(dāng)復(fù)雜。動(dòng)作耍領(lǐng)耍求蹬腳的高度要到練習(xí)者的 眉部，實(shí)際練習(xí)時(shí)，蹬腳能夠達(dá)到的高度取決于練習(xí)者的骼腰肌的力量以 及平衡能力，這對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō),還是有相當(dāng)?shù)碾y度的。因此，在實(shí)踐教 學(xué)中，只要求學(xué)生上體保持正直，學(xué)生的“蹬腳腿”保持直腿、勾腳、蹬 腳跟，至于蹬腳高度則根據(jù)個(gè)人能力而定。3. 分段動(dòng)作教法八式太極拳分段動(dòng)作教法主要采用直觀法和語(yǔ)言法。整套動(dòng)作被分為 四段進(jìn)行教學(xué)，分

6、段循環(huán)練習(xí)，便于學(xué)生掌握動(dòng)作。分段動(dòng)作教法有效銜 接了單個(gè)動(dòng)作教法和成套動(dòng)作教法，達(dá)到優(yōu)化教學(xué)的效果。4. 成套動(dòng)作教法八式太極拳成套動(dòng)作教法主耍是直觀法、語(yǔ)言法、指導(dǎo)提示法。動(dòng)作 練習(xí)是在單個(gè)動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，重點(diǎn)要體現(xiàn)出動(dòng)作的連續(xù)性和完 整性。整套動(dòng)作節(jié)奏平緩、順暢，要求每一動(dòng)作保持相對(duì)一致的時(shí)間，動(dòng) 作完成不能忽快忽慢；完成動(dòng)作時(shí)，身體的重心保持一致，不能忽高忽低, 從而達(dá)到整套動(dòng)作如行云流水般連綿不絕的效果。成套動(dòng)作練習(xí)時(shí)，老師口令指揮。配合動(dòng)作分解要領(lǐng)指揮學(xué)生進(jìn)行練 習(xí)，既方便回憶動(dòng)作，又方便記憶動(dòng)作。如在學(xué)習(xí)“卷肱式”的過(guò)程中，其詳細(xì)的分解動(dòng)作耍領(lǐng)是：(1) “上體右轉(zhuǎn)，右手

7、經(jīng)腹前向后上方劃弧平舉，與頭同高，同時(shí)左 手翻掌向上，眼看右手/(2) “右手由耳側(cè)向前推出，掌心向前，左手屈肘后撤于左肋外側(cè)， 手心向上?！比翎娪昧硪环N“歸納”方法，卷肱勢(shì)的分解動(dòng)作“轉(zhuǎn)體分掌、前推后 收、轉(zhuǎn)體分掌、前推后收”，既簡(jiǎn)單，又方便易學(xué)。在學(xué)習(xí)八式太極拳動(dòng)作時(shí)，要用詳細(xì)的分解動(dòng)作要領(lǐng)；在練習(xí)的后期, 運(yùn)用“歸納法”的分解動(dòng)作要領(lǐng)，教學(xué)效果會(huì)更好。當(dāng)動(dòng)作熟練掌握時(shí)就可以指導(dǎo)學(xué)生配合太極拳音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)，起到營(yíng) 造氛圍，創(chuàng)設(shè)情境，愉悅身心的效果。(二)八式太極拳意氣結(jié)合教法太極拳中的“意”，是指在練習(xí)過(guò)程中，在自然柔和當(dāng)中表現(xiàn)出豐富 的內(nèi)涵、信心、神態(tài)，用身體表現(xiàn)出的一種神韻?！皻狻笔侵?/p>

8、呼吸方法。 在學(xué)牛能夠比較熟練進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，在冇良好的動(dòng)作“泄勢(shì)”的基礎(chǔ) 上，可指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合吐納氣息的方式演示太極拳。平時(shí)生活中，我們習(xí)慣 于運(yùn)用胸式呼吸的方法進(jìn)行呼吸；在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用 腹式呼吸的方法進(jìn)行呼吸，從而達(dá)到健身的目的。如“起勢(shì)”這式動(dòng)作， 在“兩手同時(shí)從體側(cè)向上向前起，與肩同寬”的過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生嘗試吸 氣；在“雙手下按至腹前，同時(shí)兩腿屈膝下蹲”的過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生嘗試 呼氣。通過(guò)呼吸與動(dòng)作相配合的太極拳練習(xí)，能使學(xué)生感受到太極拳調(diào)身、 調(diào)息、調(diào)心冇機(jī)結(jié)合的特點(diǎn)，達(dá)到健身的目的，進(jìn)而提升學(xué)生對(duì)太極拳、 太極文化的理解。練習(xí)太極拳要達(dá)到意氣相隨的階段，需要相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間進(jìn)行枳 淀