足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練講解學(xué)習(xí)

1、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練精品資料足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練一、體能的釋義。體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的 做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動能力。體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，是運(yùn) 動員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能分為身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身 體機(jī)能三部分。運(yùn)動員體能水平的高低，通過速度、力量、耐力、 協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來。二、足球項目專項體能。2.1、項目特點(diǎn)。足球是一項需要身體素質(zhì)水平很高的運(yùn)動項目，它屬于既要求速度、靈敏，又需要力量、爆發(fā)力和耐力的少數(shù)幾個項目之一。高水 平運(yùn)動員在一場比賽中跑動距離超過 16000米，同時還要進(jìn)行頻繁 的加速、減速、改變力向和跳躍。山此可見，體能是

2、足球選手從事 技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。英國足球總會前訓(xùn)練組長查爾斯.休斯曾經(jīng)具體地將“足球體能”解釋為：足球體能是種完成、實現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn) 術(shù)或比賽的身體能力。2.2、所需專項體能（主要的素質(zhì)的性質(zhì)）力量素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動的比賽特點(diǎn)，運(yùn)動員多表現(xiàn)為動力性力量。動力性力 量可分為重力性力量和速度性力量，足球運(yùn)動員的速度性力量占有 顯要地位。力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是足球運(yùn)動員掌握運(yùn)動 技能、提咼運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。在快速、激烈的硯代足球比賽中，運(yùn) 動員不僅要克服自身體重、球及對手沖撞的阻力去完成各種跑、 跳、急停、突起、轉(zhuǎn)身等動作，還要準(zhǔn)確地完成傳、接、頂、運(yùn)球 及射門、合理沖撞等技術(shù)動作如果沒有足夠

3、的力量素質(zhì)，就不可能 達(dá)到完成技術(shù)動作所需的質(zhì)量要求。速度素質(zhì)速度是指人體對各種刺激反應(yīng)的快慢，或者在單位時間內(nèi)移動某段 距離或完成某一動作的能力。盡管足球是一項持久的耐力性項目， 但速度素質(zhì)在足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位，往往 比賽中最終起決定性作用的是速度。比賽速度的加快，對足球運(yùn)動 員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽 取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個人或整隊進(jìn)攻的 威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的 決定性因素。近年來，世界上一些優(yōu)秀足球隊都把速度素質(zhì)作為挑 選和衡量運(yùn)動員的主要指標(biāo)。足球運(yùn)動員的速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速

4、度一一運(yùn)動員在單位時間內(nèi)對球、隊員、場區(qū)等刺激的應(yīng)答 能力。位移速度運(yùn)動員在單位時間內(nèi)的位移距離。動作速度運(yùn)動員在單位時間內(nèi)完成動作的幅度和數(shù)量。耐力素質(zhì)。耐力是指人體保持長時間運(yùn)動的能力，或叫抗疲勞和疲勞后迅速消 除的能力。高水平的足球賽，一名隊員需跑動800012000米的距離（其中沖刺快跑約2000米）。在激烈對抗中快速完成技、戰(zhàn)術(shù)動 作數(shù)百次，這需要運(yùn)動員有很高的耐力水平。對無氧代謝和有氧代 謝的要求非常高、在90分鐘內(nèi)甚至120分鐘內(nèi)，運(yùn)動員如果沒有良 好的耐力，就會導(dǎo)致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機(jī)能的下 降.錯誤動作增多，不能充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。從當(dāng)今國內(nèi)外足 球訓(xùn)練理論和

5、生理學(xué)的研究成果看，足球運(yùn)動員的耐力分類趨向于 分為一般耐力和專項耐力兩種。也有按生理學(xué)分類為有氧耐力和無 氧耐力。足球比賽中運(yùn)動員的活動主要有兩種不同的形式：一種是 以最大強(qiáng)度進(jìn)行，每次持續(xù)69秒鐘的無氧代謝運(yùn)動（如快速跑、 全速跑沖刺跑等）最大強(qiáng)度運(yùn)動靠肌肉內(nèi) ATR CP快速分解供能， 而肌肉內(nèi)ATP和 CFP含量有限，供能時間最多不超過 10秒鐘。另一 種是進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的延續(xù)到整個比賽時間的有氧代謝運(yùn)動。在負(fù)荷 強(qiáng)度下降時，氧開始與肌肉中的糖、自由脂肪酸結(jié)合，再生成大量 的ATP供給肌肉活動需要。因此，足球運(yùn)動員在進(jìn)行一定時間的（最）大強(qiáng)度活動后必須換以中小強(qiáng)度活動來交替間歇，以恢復(fù)肌

6、 肉再次（最）大強(qiáng)度活動的能量供應(yīng)。所以說足球運(yùn)動員的專項耐 力是建立在沖刺快跑時的高能磷化物的無氧分解和主要在間歇時有 氧再合成的供能基礎(chǔ)上的。它是一種非周期不規(guī)則的、有氧與無氧 混合供能、大小強(qiáng)度和快慢速度交替的速度耐力，其中最突出的是 短距離反復(fù)沖刺跑的能力。三、專項體能訓(xùn)練3.1力量速度力量練習(xí)強(qiáng)度75%90%練習(xí)時間510秒間；間歇：以完全恢復(fù)為 宜；重復(fù)次數(shù)：46次；練習(xí)組數(shù)：34組。力量耐力練習(xí)強(qiáng)度：60%- 70%練習(xí)時間1545秒為宜；間歇：一般心率恢 復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：2030次；練習(xí)組數(shù)：35組。1、發(fā)展頸部、上肢和肩背力量的練習(xí) 兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予

7、抵抗力。 在墊上做頸橋并推舉啞鈴、壺鈴或輕杠鈴。 俯臥撐，俯臥撐向側(cè)、前跳移，雙杠雙臂屈伸，單杠引體向上。 推小車，甲俯臥，兩臂伸直，乙兩手抬起甲的兩腳，甲用兩手向 前“行走”。 兩人面對坐地，兩腿分開，拋、傳實心球或足球。 啞鈴和杠鈴練習(xí)。 聯(lián)合器械的上肢拉伸練習(xí)。 重疊俯臥撐，甲保持俯臥姿勢，乙在甲的背上做俯臥撐，或者 甲、乙二人同時做俯臥撐。2、發(fā)展腰腹力量的練習(xí) 仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥快速屈體。 側(cè)臥做體側(cè)屈、俯臥做體后屈。 仰臥，兩腳夾球離地巧20厘米，以腰為圓心畫圓。 肩負(fù)杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體、抓舉杠鈴。 展腹跳。爆發(fā)起跳并充分展腹，向后屈膝，兩手盡可能地觸腳 跟。 跳起空中轉(zhuǎn)體或

8、收腹用力頂球。 跳繩中的兩搖一跳和三搖一跳。 聯(lián)合器械的腰腹練習(xí)。3、發(fā)展腿部力量的練習(xí)僅供學(xué)習(xí)與交流，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站刪除 謝謝7精品資料各種跳躍練習(xí)。 立定跳遠(yuǎn)、多級跳遠(yuǎn)、蛙跳、助跑跳遠(yuǎn)。 肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。 單腿或雙腿起跳摸高或用頭觸球。 連續(xù)向前并腿或單腿跳。 利用不同高度的凳子、桌子或?qū)ＴO(shè)的跳臺依次做連續(xù)的跳深練 習(xí)。肩扛杠鈴做提踵或腳掌走、肩負(fù)杠鈴由站姿下降至深蹲。向前后連續(xù)快擺大小腿，腿上可綁沙袋。遠(yuǎn)距離傳球和大力射門練習(xí)。斗雞，相互用大腿撞或挑、壓對方大腿，用肩沖撞對方或閃躲對 方撞擊。以將對方撞擊成兩腳著地者為勝。背人接力。全隊分成兩多城縱隊站不飽點(diǎn)，聽到“預(yù)備”口令 時，一人將另一人背起，見教練員手勢后起跑，跑過對面的標(biāo)志后 交換背人，跑回起點(diǎn)時拍第二對同伴手后第二對再跑。依次做完， 最先跑到的一組為勝。小腿負(fù)重踢球。要求在不影響正確動作規(guī)格的前提下盡力踢球。負(fù)重方形搶劫游戲。4、發(fā)展全身力量的練習(xí)負(fù)重杠鈴?fù)εe。要求完成每一環(huán)節(jié)時都必須采取爆發(fā)性動作。 拔河練習(xí)。 二人搶奪球練習(xí)。 合理沖撞練習(xí)。二人面向或側(cè)