健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類

1、11第一節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類一、健美操運(yùn)動(dòng)的概念及目的：概念：健美操是溶體操、音樂、舞蹈為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求 組編成操，在音樂伴奏下達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美的情操的一種鍛煉手段。目的：促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增進(jìn)肌肉，韌帶和內(nèi)臟器官的功能，發(fā)展身體基本素 質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，嬌正不良的身體姿勢(shì)，形成正確優(yōu)美的體態(tài)。協(xié)調(diào)人體各部位的肌肉群，使人體勻稱，和諧地發(fā)展，塑造美的形體。培養(yǎng)正確的審美觀念，良好的風(fēng)度，樂觀的進(jìn)取精神，陶冶美的情操。二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類f健身性健美操1競(jìng)技性健美操健美操運(yùn)動(dòng)的分類健身性健美操競(jìng)技性健美操

2、徒手健美操輕器械健美操特殊場(chǎng)地健美操一般健美操輕器械健美操水中健美操男子單人拳擊健美操踏板操固定器械健美操等女子單人搏擊操啞鈴操功率自行車混合雙人瑜加健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞（一）健身性健美操主要目的一一“鍛煉身體，保持健康”動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性， 動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè) 體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ) 上達(dá)到鍛煉身體的目的。一般健美操：提高心肺功能和人體的有氧代謝能力。徒手 健美操拳擊搏擊操：練習(xí)目的是增強(qiáng)肌

3、肉的力量，彈性和身體的柔韌性， 尤其是搏擊操對(duì)腰腹有特殊的效果。拉丁街舞：練習(xí)形式多以群體練習(xí)為主，動(dòng)作變化豐富，規(guī)律性不強(qiáng)，不僅能提高學(xué)員的協(xié)調(diào)能力，而且能調(diào)節(jié)學(xué)員心理。L瑜加健身術(shù)：有著獨(dú)特的塑身理論，講究自然，平衡與協(xié)調(diào)， 是一種注重身體健康和力量，通過集中意會(huì)，調(diào)整呼吸并做出各種身體姿勢(shì)來改善人體的 各個(gè)部位，主要目的調(diào)節(jié)身體的平衡和控制能力，達(dá)到“聯(lián)合整體”的目的，是一種最安全、有效的塑身練習(xí)。器械健美操是利用輕器械，以力量練習(xí)為主的一種有氧健美操，練習(xí)目的是使練習(xí)者保持肌肉外形，增強(qiáng)肌肉力量和防止肌肉退化，從而延緩衰老，使人更健康。如：踏板健美操加大了腿部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增加了運(yùn)動(dòng)量，

4、但減輕了對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊力，同時(shí)也使動(dòng)作更加多樣化。尤其啞鈴操、橡皮筋操、 健身球操等可鍛煉到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量, 是上肢力量，彌補(bǔ)了徒手健美操的不足。特殊場(chǎng)地健美操國(guó)外發(fā)展很快， 國(guó)內(nèi)開展較少， 目前我們了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前國(guó)外非常流行的一種獨(dú)特的健美操練習(xí)形式， 它可以減輕運(yùn)動(dòng)中地面對(duì)膝、 踝關(guān)節(jié)的沖擊力， 有效減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷， 并利用水中的阻力以及水傳導(dǎo)熱能快的原理提高練習(xí)效果，達(dá)到鍛煉身體和減肥目的，因此深受中老年人、康復(fù)病人和減肥者的喜愛。固定器械健美操， 如功率通行車等， 可以固定在某一處， 學(xué)員可根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到鍛煉身

5、體的目的。（二）競(jìng)技性健美操定義：競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，表現(xiàn)動(dòng)感、力量、柔韌、音樂才能，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。 成套動(dòng)作必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合與踏步、吸腿跳、彈踢腿跳、后踢腿跑、開合跳、踢腿跳、弓步跳等七種基本步伐的使用，并結(jié)合難度動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)出創(chuàng)造性。健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（男三；女三；混合三人） 、混合六人（男三、女三） 。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類。在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地和成套動(dòng)作的時(shí)間等方面都有著嚴(yán)格的規(guī)定； 規(guī)則對(duì)成套的編排、 動(dòng)作的完成、 難度動(dòng)作的數(shù)量等也有嚴(yán)格的規(guī)定。 成套動(dòng)作的比賽

6、時(shí)間為 1 分 40 秒至 1 分 50 秒。 比賽場(chǎng)地可選用地板或地毯，單人、混雙、三人的比賽場(chǎng)地為7X7（平方米），集體六人場(chǎng)地為10X10 （平方米）。標(biāo)記帶為 5 厘米寬，是比賽場(chǎng)地的一部分。比賽著裝有特殊的要求， 總的感覺外表應(yīng)當(dāng)是整潔與適宜， 著裝不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。目的主要是“競(jìng)賽”由于競(jìng)賽目的就是取勝， 因此在動(dòng)作的設(shè)計(jì)上更加多樣化， 并嚴(yán)格避免重復(fù)動(dòng)作和對(duì)稱性動(dòng)作。近年來，運(yùn)動(dòng)員為爭(zhēng)取好成績(jī)， 均在比賽的成績(jī)中加大了大量的難度動(dòng)作，如各種大跳成俯撐， 空中轉(zhuǎn)體成俯撐， 這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、 技術(shù)水平和表現(xiàn)力等提出了更高的要求。 運(yùn)動(dòng)員必須配合音樂完整地表演成套動(dòng)

7、作。 可以使用一首或多首樂曲混合的音樂， 可使用原作音樂和加入特殊音響效果。成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型（ 高和低動(dòng)作的組合） 、風(fēng)格和允許做12 個(gè)難度動(dòng)作的均衡性，合理利用全部空間、地面以及空中動(dòng)作。除了健身健美操，在我國(guó)還有一種表演性健美，主要練習(xí)目的是“表演” 。它是事先編排好的，專為表演而設(shè)計(jì)的成套健美操，時(shí)間為 2-5 分鐘，參與人數(shù)不限，并可在成套中加入隊(duì)形變化和集體配合的動(dòng)作，表演者可利用輕器械， 如花環(huán)、旗子等，還可以采用風(fēng)格化的舞蹈動(dòng)作如爵士舞等，以此烘托氣氛，增加表演效果。第二節(jié)健美操基本動(dòng)作一、基本步伐根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同，我們可將基本步伐分為五類：交替類：兩腳始

8、終做依次交替落地的動(dòng)作。如踏步、走步、V字步、跑步等。邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步的動(dòng)作。如側(cè)并步、邁步吸腿、側(cè)交叉步、邁步吸腿跳、側(cè)交叉步跳等。點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。如腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。如吸腿、擺腿、踢腿。吸腿跳、擺腿跳、踢 腿跳、彈踢腿跳、后屈腿跳。雙腿類：雙腳站立、身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。并腿跳、分腿跳、開合跳、半蹲、弓步。當(dāng)我們認(rèn)真分析基本動(dòng)作時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)所有步伐可按沖擊力分為三種：無沖擊力動(dòng)作低沖擊力動(dòng)作高沖擊力動(dòng)

9、作，許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作。沖擊力：人體運(yùn)動(dòng)是對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給與人體相應(yīng)的反作用力，即“沖擊力”。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自上而下通過人體向上傳遞并逐漸消失。無沖擊力動(dòng)作：兩只腳都接觸地面的動(dòng)作，或不支撐體重的動(dòng)作。例如：1彈動(dòng) 2半蹲 3弓步 4提踵5墊上運(yùn)動(dòng)低沖擊力動(dòng)作：總有一支腳接觸地面的動(dòng)作。例如：1、踏步類 2點(diǎn)地類 3邁步類 4單腳抬起類高沖擊力動(dòng)作：兩只腳都離開地面、既有騰空的動(dòng)作。例如：1邁步跳起類2雙腳起跳類 3單腳起跳類 4后踢腿跑類二、常用上肢動(dòng)作在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。（一

10、） 常用手型1、掌型一般描述：五指伸直并攏。2、拳型一般描述：握拳，拇指在外。3、五指張開型一般描述：五指用力伸直張開。y 吟 上（二）上肢動(dòng)作1、舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2、屈臂一般描述：前臂與上臂角度不斷減小。3、伸臂一般描述：前臂與上臂角度不斷增大。4、屈臂擺動(dòng)一般描述：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来魏屯瑫r(shí)進(jìn)行。5、上提一般描述：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提6、下拉一般描述：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。7、胸前推一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8、沖拳一般描述：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。9、肩上推一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10、擺動(dòng)一般描述：以肩關(guān)

11、節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)稱之為擺動(dòng)。11、繞和繞環(huán)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180 °至360°之間的運(yùn)動(dòng)為繞；大于360 °以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。12、交叉一般描述：兩臂重疊成X 形。在進(jìn)行上述上肢動(dòng)作練習(xí)時(shí)， 應(yīng)注意肌肉的用力階段， 使動(dòng)作富有彈性， 避免上肢動(dòng)作 過分僵硬。三 健美操基本技術(shù)（一）落地技術(shù)落地緩沖的主要目的是使身體盡可能的保持穩(wěn)定， 同時(shí)減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、 肌肉的沖擊力， 以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。健身健美操的落地技術(shù)為： 落地時(shí)， 由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌， 然 后迅速屈膝屈髖緩沖。 所有動(dòng)作在瞬間依次完成，

12、用以分解地面對(duì)人體的沖擊力。 同時(shí) 軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。（二）彈動(dòng)技術(shù)健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一， 是體現(xiàn)健美操的最基本特征， 用以區(qū)別其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈性主要依靠踝關(guān)節(jié)、 膝關(guān)節(jié)、 髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生， 它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過程中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。（三）半蹲的技術(shù)在健美操練習(xí)的過程中，每一個(gè)動(dòng)作都需要半蹲的出現(xiàn)，因?yàn)闊o論是落地和緩沖技術(shù)、還是彈動(dòng)的技術(shù)實(shí)際上都是和半蹲動(dòng)作聯(lián)系在一起的。 一些常用的力量練習(xí)

13、動(dòng)作， 如分腿半蹲、弓步等，也和半蹲動(dòng)作有很大的關(guān)系。因此， 半蹲技術(shù)的掌握對(duì)健美操練習(xí)的完成質(zhì)量具有重大影響。半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45 °方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開， 應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致， 保持自然關(guān)節(jié)的正確位置， 避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90°的“深蹲” 。在有氧操練習(xí)中，分腿半蹲一般采取“寬蹲”的姿勢(shì)，即兩腿開度大于肩。而在輕器械操練習(xí)中，尤其是在負(fù)重的情況下，一般都采用“窄蹲”的姿勢(shì)，即兩腿開度同肩寬。這一

14、差別主要是因?yàn)閷挾子兄诩哟髣?dòng)作幅度，有效地提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和無負(fù)重狀態(tài)下的練習(xí)效果，同時(shí)動(dòng)作也更好看、更流暢；而窄蹲則更有利于負(fù)重，提高在負(fù)重狀態(tài)下的練習(xí)效果，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。但無論是“寬蹲”還是“窄蹲” ，都應(yīng)遵循同樣的技術(shù)要求。（四）身體控制技術(shù)健美操的身體姿態(tài)是根據(jù)練習(xí)的安全性和現(xiàn)代人體與行為美的標(biāo)準(zhǔn)而建立的。 首先在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過程中， 身體應(yīng)該保持自然挺拔， 頭部稍稍昂起的姿態(tài)， 頸椎、 胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免“過伸” ，尤其是無控制的“過伸”這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因?？傊?，健美操練習(xí)過程中的身體姿態(tài)取決于 肌肉用力的感覺和程

15、度，總的動(dòng)作感覺應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。四動(dòng)作的記寫-繪圖法繪圖法是指用簡(jiǎn)單的單線條人體圖將一個(gè)動(dòng)作或一串動(dòng)作形象地勾畫出來，起到記錄 動(dòng)作和再現(xiàn)動(dòng)作的目的。為了更好地掌握單線條繪圖技法，首先應(yīng)掌握以下幾方面的指示。1、單線條人體圖的解剖結(jié)構(gòu)單線條人體圖的對(duì)象是人體和千姿百態(tài)的動(dòng)作造型，而動(dòng)作的變化是由肌肉作用關(guān)節(jié)的原因使肢體產(chǎn)生的不同位移，因此，我們把影響人體運(yùn)動(dòng)的肢體分為五大部分和八大關(guān)節(jié)。五大部分是：頭部、胸部、雕部和上肢、下肢。八大關(guān)節(jié)是：頸、腰、雕、膝、踝、肩、肘、腕。2、 繪圖的人體比例及各部位的畫法一四格人體比例 見圖(圖單線條四格人體比例(1) 頭部：頭部采用的線條是

16、橢圓、半弧和代表發(fā)型的曲線。見圖正面背面?zhèn)让姘霅琶嫫揭暡簽楦┮晜€(gè)仰視£圖32)頭部各方位形態(tài)表示方法(2) 軀干：軀干的表示用兩條對(duì)稱或不對(duì)稱的曲線來表示。見圖臉物助 城詢蟠3-3)軀干變化的薪方法(3) 下肢：下肢的線條主要根據(jù)腿部的肌肉形狀和腳的方向來表現(xiàn)。見圖(圖34)各種腿部變化的表示方法(4) 上肢：上肢的線條較短，采用較微弱曲線和簡(jiǎn)單的手的變化。通常手的變化有掌型、拳、五指型。見圖1、輔助線條和符號(hào)見圖f表示向箭頭方向運(yùn)動(dòng)一次或一步表示向箭頭方向擺動(dòng)一次“表示向箭頭方向做兩次的來回?cái)[動(dòng)動(dòng)作川+表示向箭頭方向走或跑表示用地向上跳起A表示跳出去再跳回來,表示向箭頭方向轉(zhuǎn)體18

17、。%夕表示關(guān)節(jié)彈動(dòng)或振動(dòng)4、繪制單線條件圖的基本步驟(1) 初學(xué)者一定要在橫格子上繪圖。先要確定地線和簡(jiǎn)圖的高度，一般每行圖要留 出六個(gè)格子。下面一航協(xié)拍節(jié)，上面一行留出手或跳起的空間。(2) 選擇繪制簡(jiǎn)圖的畫面。為了表現(xiàn)得準(zhǔn)確一般都按動(dòng)作本身的面來畫，計(jì)劃出來 的動(dòng)作和你所看到的動(dòng)作一樣。有些動(dòng)作不容易表示清楚時(shí)，也可以選擇好畫 的面來畫，但要在土的有上交表明動(dòng)作的方位。(3) 開始作畫時(shí)先找出在格子上的位置，畫出離你最近的線條，并勾畫出軀干的形 態(tài)。(4) 先畫出離你近的線條， 在畫出遠(yuǎn)端的線條； 近處的線條要長(zhǎng)，遠(yuǎn)處的線條要短; 近處的線條要連起來，遠(yuǎn)處的線條要在交叉處斷開。(5) 動(dòng)作

18、形態(tài)勾畫出來后，加上手、足的具體形態(tài)和輔助線條。第三節(jié)健美操的欣賞一 健美操運(yùn)動(dòng)比賽欣賞競(jìng)技健美操是以鍛煉身體為目的健身運(yùn)動(dòng)，一套高質(zhì)量的健美操表演，能給人們以豐富的視覺及聽覺的享受，從運(yùn)動(dòng)員形體語言展現(xiàn)的優(yōu)美姿態(tài)；抒情優(yōu)美、熱情奔放的不同音樂風(fēng)格，無不給人以美的享受。競(jìng)技健美操的欣賞，主要體現(xiàn)在難度和創(chuàng)新上。它和競(jìng)技體操、 藝術(shù)體操一樣， 競(jìng)賽中以運(yùn)動(dòng)員所完成動(dòng)作的操化、 難度、 新穎、 穩(wěn)定、優(yōu)美等因素判定其技能水平的高低。作為一名大學(xué)生如何欣賞競(jìng)技健美操，從以下幾個(gè)方面入手： 藝術(shù)性欣賞健美操成套動(dòng)作的藝術(shù)性，主要體現(xiàn)在成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)、表現(xiàn)、音樂、配合以及創(chuàng)造性。 運(yùn)動(dòng)員所設(shè)計(jì)的動(dòng)作風(fēng)格

19、是活力、動(dòng)感、趣味和快樂的外在表現(xiàn)，必須與音樂的風(fēng)格相一致，選用的音樂必須由運(yùn)動(dòng)員通過他的動(dòng)作、身體的表現(xiàn)、感染力和活力共同體現(xiàn)出來。它包含以下幾方面因素：音樂的適宜性 動(dòng)作的風(fēng)格與類型必須完美地適合所選音樂的特點(diǎn)、音響的效果與節(jié)拍。動(dòng)作的強(qiáng)度 體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率、速度、耐力、重力、移動(dòng)等五個(gè)方面。動(dòng)作的創(chuàng)造性成套動(dòng)作的編排必須與音樂的風(fēng)格相適應(yīng)，并使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作與表現(xiàn)力融為一體， 具有令人難忘和與眾不同的動(dòng)作獨(dú)創(chuàng)性、 隊(duì)形和托舉的變化多樣、 隊(duì)員配合的默契性?；静椒ズ吞厥鈨?nèi)容 復(fù)雜的組合要表現(xiàn)踏步、后踢腿跑、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳、 彈踢腿等七種基本步伐及其在一個(gè)八拍內(nèi)手臂的變

20、化， 不同水平動(dòng)作的連接、 節(jié)奏變化、動(dòng)作面的利用和協(xié)調(diào)。過渡與連接 步伐、動(dòng)作形式、難度動(dòng)作、托舉動(dòng)作的流暢和較好連接，成套動(dòng)作里每拍都應(yīng)很清楚，這樣連接就不會(huì)中斷?？臻g 利用競(jìng)賽場(chǎng)地的 4個(gè)角（中央）和 5 個(gè)方向 （向前、向后、向側(cè)、對(duì)角、弧形）的移動(dòng)及空間（地面、站立和騰空） 的利用。表演 表演包括表現(xiàn)力和合拍，表現(xiàn)力是指運(yùn)動(dòng)員面部表情、目光接觸、身體語言來表現(xiàn)身心的感受，通過體能、魅力、熱情、自信征服觀眾的能力。合拍是指運(yùn)動(dòng)員應(yīng)與音樂配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作與音樂的節(jié)奏相吻合。難度動(dòng)作欣賞在所有單人、混雙、三人和六人的健美操成套動(dòng)作中，必須包括四組難度動(dòng)作展示： A.俯臥撐、倒地、旋腿與分

21、切類；B.支撐與水平類；C.跳與躍類；D.柔韌與變化類。一套動(dòng)作中難度要求最多允許做12 個(gè)難度動(dòng)作，每組難度至少各有1 個(gè)，地面難度不得超過6 個(gè)，俯撐落地難度不得超過2 個(gè)，每個(gè)難度分值為 0.01 分 1.0分。如運(yùn)動(dòng)員在做直角支撐動(dòng)作， 沒有保持 2 秒時(shí)間， 這個(gè)難度動(dòng)作就不算， 或某運(yùn)動(dòng)員做單臂單腿俯臥撐時(shí)， 胸部接觸地面， 這個(gè)難度也判沒完成。 成套動(dòng)作選擇的難度動(dòng)作必須體現(xiàn)出空中、站立和地面三個(gè)空間動(dòng)作的均衡性。完成性欣賞健美操完成性包括技術(shù)技巧和一致性。 我們?cè)谛蕾p時(shí)， 要看健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作姿態(tài)要求軀干直，呈一直線位置，臂腿動(dòng)作有力，外形清晰，是否合理利用空間地面以及空中動(dòng)

22、作的變化等成套中的所有動(dòng)作完美完成成套動(dòng)作應(yīng)注重整體配合的一致性， 包括動(dòng)作的準(zhǔn)確協(xié)調(diào)， 動(dòng)作與音樂伴奏的吻合以及所體現(xiàn)出來的動(dòng)感和力度， 如踢腿跳時(shí)， 踢腿必須伸直，上體要挺拔，要體現(xiàn)出動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。同時(shí)在雙人、三人、六人操時(shí)，不僅要看以上的內(nèi)容，而且需要整體的一致性、整齊性，這樣才能達(dá)到和諧統(tǒng)一。音樂欣賞健美操是在音樂伴奏下完成的， 音樂是健美操密不可分的組成部分， 不同的音樂構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員不同的表現(xiàn)風(fēng)格， 尤其在國(guó)際比賽中來自不同的國(guó)家、 所表現(xiàn)出不同民族風(fēng)格音樂， 讓你在欣賞運(yùn)動(dòng)員高超技術(shù)的同時(shí)也感受到音樂的魅力。 然而， 并不是所有的音樂都可用于健美操的， 音樂選擇是否合適對(duì)全套

23、動(dòng)作的成敗， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最后得分都有著重要的作用， 可以使用一首或多首樂曲混合的音樂， 也可使用原作音樂和加入特殊音響效果， 使用的音樂必須由運(yùn)動(dòng)員通過動(dòng)作、 身體表現(xiàn)、 感染力和活力體現(xiàn)出來， 這些動(dòng)作必須適合競(jìng)技健美操的特色內(nèi)容， 按照音樂的結(jié)構(gòu)、不同節(jié)奏等風(fēng)格來完成，如采用拉丁音樂，動(dòng)作也必須表現(xiàn)拉丁風(fēng)格，從而使健美操音樂更加豐富多彩。由于競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的時(shí)間為 1 分 40 秒至1 分 50 秒，在這樣短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員要把他們的身體技術(shù)全面的表現(xiàn)出來，使成套動(dòng)作有起伏， 有變化， 那么音樂也必須與之相一致。 運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作是由許多單個(gè)動(dòng)作組合而成， 音樂在此起著一個(gè)聯(lián)接作用，

24、動(dòng)作的選擇必須要按音樂的規(guī)律和特點(diǎn)， 根據(jù)音樂的情緒、風(fēng)格、意境和音樂的旋律和節(jié)奏來進(jìn)行。因此我們?cè)谟^看比賽時(shí)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：所選擇的動(dòng)作必須能夠符合音樂的特點(diǎn)，動(dòng)作節(jié)奏必須與音樂的節(jié)奏上的強(qiáng)弱，快慢，輕重 緩急 圓滑 和頓挫相吻合， 動(dòng)作的高低起伏 大小變化是否與音樂所蘊(yùn)含的情緒和意境一致。運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)、動(dòng)作速度和力度也必須要和音樂的旋律、力度相一致；當(dāng)完成高難度動(dòng)作時(shí)，音樂是強(qiáng)勁有力或有動(dòng)效，只有這樣才能使成套動(dòng)作與音樂的配合達(dá)到完美的境界，使動(dòng)作與音樂當(dāng)為一個(gè)整體。音樂本身是否有主題，有意境，有感染力，能否增強(qiáng)成套動(dòng)作的表現(xiàn)力；是否被運(yùn)動(dòng)員充分理解， 所表現(xiàn)的技術(shù)風(fēng)格和個(gè)性是否與

25、音樂完全一致； 因?yàn)樗w現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、 性格、愛好、審美能力和藝術(shù)的表現(xiàn)能力?？傊?，一個(gè)好的音樂它會(huì)有力的渲染、烘托了當(dāng)套動(dòng)作的氣氛，抒發(fā)一定的情感，表現(xiàn)某種風(fēng)格， 有助于運(yùn)動(dòng)員充分展示其個(gè)人特點(diǎn)； 同時(shí)觀眾隨著音樂的帶入充分感受運(yùn)動(dòng)員的激情和高超技巧，使人們?cè)诼犛X上、視覺上得到雙重賞受。 服裝欣賞當(dāng)比賽開始，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在賽場(chǎng)上，給觀眾眼前一亮的是除運(yùn)動(dòng)員的形體，容貌外，就是運(yùn)動(dòng)員的服裝， 規(guī)則在服裝要求上主要看對(duì)胸溝、 肩胛骨、 腹部溝以及透明材料作了規(guī)定外， 款式?jīng)]有限制， 所以目前我們觀看比賽時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員穿得健美操服款式有很多。 運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己形體條件、 愛好、 選擇更適合自己的

26、款式， 再根據(jù)不同膚色選擇不同的服裝圖案、色彩， 把運(yùn)動(dòng)員裝扮的更加美麗動(dòng)人，再配以時(shí)尚的淡妝，充分體現(xiàn)了這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)代性，讓我們?cè)谛蕾p運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的同時(shí)又獲得服裝帶給我們的藝術(shù)享受。 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人魅力欣賞由于健美操是一項(xiàng)表演性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在比賽時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的形象要求是非常高的，運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)相， 體型，服裝及服裝色彩的搭配直接影響著觀眾、裁判的欣賞和評(píng)判。所以在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，力求選擇形體美、容貌好、氣質(zhì)佳、富有藝術(shù)表現(xiàn)力，身體素質(zhì)全面的運(yùn)動(dòng)員作為培養(yǎng)對(duì)象，可以說健美操運(yùn)動(dòng)員具有電影明星般的個(gè)人魅力。作為一名優(yōu)秀的健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)與音樂完美結(jié)合， 動(dòng)作協(xié)調(diào)， 輕松自如， 具有豐富的藝術(shù)表現(xiàn)力， 充分表

27、現(xiàn)各種優(yōu)美的人體造型， 有較高的審美價(jià)值。 通過長(zhǎng)期系統(tǒng)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練， 每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都具有本專項(xiàng)所需的身體素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)， 尤其是作為個(gè)人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員， 他們都具高超的表演天賦，在比賽中他們往往不滿足于只做那些適合自己特點(diǎn)和風(fēng)格的動(dòng)作，還盡量追求完全不同的風(fēng)格，始終給人以新的感覺 。他們?cè)诒荣悎?chǎng)上的舉手投足，靈巧敏捷、活潑可愛，充滿活力的動(dòng)作，無不把他們的美傳遞給觀眾，并用個(gè)人的魅力征服觀眾，征服裁判集體項(xiàng)目欣賞集體項(xiàng)目包括混雙操、三人操、六人操動(dòng)作，集體項(xiàng)目的特點(diǎn)就是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須有集體團(tuán)隊(duì)精神，它主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的選材上，她們?cè)谏砀唧w形、氣質(zhì)、技術(shù)、和表現(xiàn)力上盡可能相近，并身

28、著統(tǒng)一服裝。在動(dòng)作編排上要求所有運(yùn)動(dòng)員在成套各部分充分體現(xiàn)動(dòng)作的合作意識(shí)，如:必須有3 次托舉配合動(dòng)作；至少2 個(gè)動(dòng)力性配合； 混雙操至少3 個(gè)、三人操至少5 個(gè)、六人操至少6 個(gè)不同的隊(duì)形的變化。在完成動(dòng)作的熟練性、力度、幅度、速度、技術(shù)規(guī)格上力求一致。尤其是在動(dòng)作的一致性上，如發(fā)生變化則要被扣分。 由于集體項(xiàng)目人數(shù)多空間利用廣、隊(duì)形變化大等特點(diǎn)和風(fēng)格，豐富了集體項(xiàng)目的技術(shù)內(nèi)容，提高了集體項(xiàng)目的觀賞性。首先在空間的利用上： 由 2-6 名運(yùn)動(dòng)員在一塊場(chǎng)地上表演， 在同一畫面上運(yùn)動(dòng)員們以及他們?cè)陂_始和結(jié)束的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中， 各種造型和姿態(tài)多采用不同空間層次來完成， 或統(tǒng)一一致， 或分組組合， 布局

29、參差錯(cuò)落，形象生動(dòng)活潑，使造型構(gòu)圖更加唯美， 構(gòu)成一幅幅動(dòng)態(tài)的美妙畫面。其次在隊(duì)形變化過程中，或直接轉(zhuǎn)換、或依次轉(zhuǎn)換、或逐漸轉(zhuǎn)換從而演示出各種各樣的隊(duì)形來。如直線、平等線、弧線、三角形、圓形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各種不規(guī)則、 不對(duì)稱的隊(duì)形； 這些隊(duì)形使觀眾感到強(qiáng)烈的流動(dòng)感以及整個(gè)場(chǎng)面始終處于綿綿不斷的變化運(yùn)動(dòng)之中。二 健美操的價(jià)值（一）健身價(jià)值1、促進(jìn)人體血腋裝環(huán)，提高心臟功能。人的心血管系統(tǒng)好像一個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)，心臟是這個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)的動(dòng)力， 血液通過這個(gè)運(yùn)輸網(wǎng)把養(yǎng)料送到全身各部位， 供給各部分的需要， 同時(shí)把體內(nèi)的廢物排出， 因此， 心血管系統(tǒng)的功能對(duì)人體健康有著舉足輕重的影響。 健美操是一

30、項(xiàng)具有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的項(xiàng)目， 它的動(dòng)作節(jié)奏快，幅度大，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都在運(yùn)動(dòng)， 調(diào)動(dòng)起人體各器官系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，由于肌肉運(yùn)動(dòng)， 使心肌收縮力， 心搏頻率和靜脈血管的緊張性等這些調(diào)節(jié)機(jī)制得到綜合鍛煉，從而達(dá)到增大心臟輸出發(fā)的效果。2 、改善呼吸系統(tǒng)的功能。呼吸也是人的一個(gè)重要生命現(xiàn)象，呼吸的停止就意味著生命的結(jié)束，可見呼吸系統(tǒng)之重要。隧美操這項(xiàng)活動(dòng)具有較激烈的特點(diǎn)，這不像長(zhǎng)跑那樣平緩， 也不像太極萌那樣緩慢，它的動(dòng)作幅度大，靈活多變，動(dòng)作的銜接很緊密，雕部動(dòng)作較多，這便帶動(dòng)上體和下肢一起運(yùn)動(dòng)。 由于一段時(shí)間這樣激烈的全身運(yùn)動(dòng)， 能量的消耗增加， 新陳代謝也加快，這樣會(huì)需要更多的氧氣。為了達(dá)

31、到這個(gè)目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收縮力量和幅度，來獲得氧氣，從而使呼吸肌更發(fā)達(dá)。3 、促進(jìn)人體骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼是人體的支架，是人體最結(jié)實(shí)的器官，因此，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育不僅對(duì)人體形態(tài)有重要影響， 而且對(duì)內(nèi)臟器官的發(fā)育具有促進(jìn)作用。 另外， 由于健 美操是全身性的運(yùn)動(dòng)，每一塊肌肉都要交替地快速收縮、放松，這樣會(huì)增強(qiáng)肌肉的收縮力， 增大肌纖維，形成良好的肌肉線條改善形體。（二）美學(xué)價(jià)值1 、 從 姿態(tài)美的角度來說：所謂姿態(tài)美是指身體形態(tài)方面的美，無論是觀賞建美操，還是親身從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，都能不同程度地給人以不同的美的感受。一般從事健美操的運(yùn)動(dòng)員都具有健美而勻稱的身體，當(dāng)人們觀賞健美操表

32、演時(shí)，運(yùn)動(dòng)員那富有優(yōu)美線條的形體會(huì)給觀眾留下很深的印象，從而使他們萌動(dòng)對(duì)形體美的渴望。對(duì)于那些親身進(jìn)行健美操練習(xí)的人來說，作用會(huì)更大。崎過練習(xí)后，他們的體形都會(huì)不同程度地得到改善，從中獲得美 的樂趣。2 、 從 運(yùn)動(dòng)美學(xué)方面來說，健美操的動(dòng)作起伏大、變化快、靈活多變、音樂節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時(shí)，那 節(jié)奏明快的音樂讓人振奮起來，隨之帶來輕松愉快的情緒，運(yùn)動(dòng)員隨肴音樂翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、略調(diào)，動(dòng)作的靈活都給人以美的感受。三 健美操的練習(xí)常識(shí)1、怎么樣選擇適合自己的健美操：健身操的作用和功能決定于每個(gè)人鍛煉的不同目的，因此，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己鍛煉的目的去選擇適合自己的健身操，這就需要從

33、針對(duì)性、科學(xué)性、實(shí)效性、持久性幾個(gè)方面去考慮。針對(duì)性指的是為強(qiáng)身健體，還是為長(zhǎng)壽，為防病治病、彌補(bǔ)功能等目的，這些是選擇適合自己健身操的前提，實(shí)效性指的是動(dòng)作具有實(shí)用價(jià)值， 不要過分注重形式和花樣， 在較短時(shí)間內(nèi)就能收到良好的效果， 科學(xué)性是指每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其自身的規(guī)律，健身操也不例外，必須注重它的運(yùn)動(dòng)量大小適度，不能太激烈，強(qiáng)度也不能太大，注意循序漸進(jìn)，持之以恒，持久性指是盡可能選擇自己愛好的一些動(dòng)作，或習(xí)慣的一些運(yùn)動(dòng)形式，并且有簡(jiǎn)便易學(xué)的特點(diǎn)，否則就難于持久。2、如何維持健美操的鍛煉效果做健美操要想取得理想的鍛煉效果， 必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)， 并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。（ 1 ）合理安排練習(xí)時(shí)

34、間與次數(shù)進(jìn)行健美操練習(xí)， 可根據(jù)自己的工作、 學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3 時(shí)至晚上 8 時(shí)這段時(shí)間為最好， 因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)， 體力比較旺盛， 另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。 每星期安排2 3 次， 每次 1 2 小時(shí)， 如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐， 飯后練習(xí)則要休息1 小時(shí)以上才能進(jìn)行； 晚上練習(xí)， 要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。（ 2 ）注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)?，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性， 開始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)， 這樣， 血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟， 機(jī)