《頸肩腰腿痛》PPT課件

1、辦公室任務(wù)人員等白領(lǐng)階層辦公室任務(wù)人員等白領(lǐng)階層 易患頸肩腰腿痛！易患頸肩腰腿痛！珠海拱北廣濟(jì)門診部中醫(yī)康復(fù)理療科珠海拱北廣濟(jì)門診部中醫(yī)康復(fù)理療科 主任主任 李名權(quán)李名權(quán) 為什么在如此優(yōu)越的任務(wù)和生活條件下還為什么在如此優(yōu)越的任務(wù)和生活條件下還會(huì)患這些疾病呢會(huì)患這些疾病呢? 經(jīng)過對病因的分析，我們以為導(dǎo)致白經(jīng)過對病因的分析，我們以為導(dǎo)致白領(lǐng)階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要緣由領(lǐng)階層此類疾病發(fā)病人數(shù)增高的主要緣由是：長期久坐、伏案任務(wù)是：長期久坐、伏案任務(wù);過多地運(yùn)用空調(diào)、過多地運(yùn)用空調(diào)、風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少風(fēng)扇，戶外活動(dòng)和體育鍛煉明顯減少;任務(wù)任務(wù)緊張、休憩睡眠明顯減少緊張、休憩睡眠

2、明顯減少;應(yīng)付多、高脂飲應(yīng)付多、高脂飲食、過度肥胖等等。食、過度肥胖等等。 白領(lǐng)階層所患頸肩腰腿痛性疾病的白領(lǐng)階層所患頸肩腰腿痛性疾病的病種和病癥也有其特殊性。病種和病癥也有其特殊性。 主要表如今以下幾個(gè)方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛腳痛全身性痛1、 頭痛頭痛 以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多由于長期伏案低頭任務(wù)、心情緊張、睡眠由于長期伏案低頭任務(wù)、心情緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭痛，以繼續(xù)性鈍痛少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭痛，以繼續(xù)性鈍痛為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴為主，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、留意力不集中、記有頭暈、

3、失眠、多夢、留意力不集中、記憶力減退，部分病人還能夠有焦躁不安、憶力減退，部分病人還能夠有焦躁不安、易怒、心情動(dòng)搖大、心慌、出虛汗等。易怒、心情動(dòng)搖大、心慌、出虛汗等。 2、 頸肩部痛頸肩部痛 以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案任務(wù)、姿態(tài)不良，過多運(yùn)用空調(diào)風(fēng)頭伏案任務(wù)、姿態(tài)不良，過多運(yùn)用空調(diào)風(fēng)扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等病癥。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、肢麻木等病癥。嚴(yán)重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部生硬、起床困難。頸部生硬、起床困難。3、

4、上肢痛上肢痛 由于上肢長期繼續(xù)一個(gè)姿態(tài)，導(dǎo)致肌肉、由于上肢長期繼續(xù)一個(gè)姿態(tài)，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時(shí)間謄寫、打肌腱、筋膜勞損，常見于長時(shí)間謄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等任務(wù)中。表現(xiàn)為一電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等任務(wù)中。表現(xiàn)為一側(cè)側(cè)(多見右側(cè)多見右側(cè))上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。所致。 4、 腰背痛腰背痛 如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿態(tài)、過多運(yùn)用空調(diào)、等。多

5、因久坐、不良姿態(tài)、過多運(yùn)用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、生風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、生硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等疾病可同時(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等病癥。病癥。 5、 下肢痛下肢痛 如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿態(tài)、受涼、受副韌帶損傷等，多因不良姿態(tài)、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。等。 6、 腳痛腳痛 如跟

6、痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖如跟痛癥、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛、跖筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。筋膜炎、痛風(fēng)等。多因受涼、受潮有關(guān)。表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)或趾關(guān)節(jié)疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。部疼痛，行走困難。 7、 全身性痛。全身性痛。 如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、如風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性病、多發(fā)性肌纖維炎、強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。強(qiáng)直性脊柱炎等。也多因受涼、受潮有關(guān)。近年來，由于任務(wù)節(jié)拍的不斷加快，發(fā)病年輕化近年來，由于任務(wù)節(jié)拍的不斷加快，發(fā)病年輕化趨勢愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)、趨勢愈發(fā)明顯。辦公室職員、電腦操作員、會(huì)計(jì)

7、、打字員、教師、司機(jī)、重膂力勞動(dòng)者，因長時(shí)間打字員、教師、司機(jī)、重膂力勞動(dòng)者，因長時(shí)間堅(jiān)持固定姿態(tài)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極堅(jiān)持固定姿態(tài)，脊柱的老化速度加快，發(fā)病率極高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。高！公務(wù)員和白領(lǐng)階層患脊椎病的日漸增多。對于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)對于上述頸肩腰腿痛性疾病，預(yù)防勝過治療。應(yīng)留意休憩，糾正不良姿態(tài)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育留意休憩，糾正不良姿態(tài)，加強(qiáng)戶外活動(dòng)和體育鍛煉，一旦影響任務(wù)生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)鍛煉，一旦影響任務(wù)生活和學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)院就診。 頸椎病和腰椎病本來是老年常見病，但隨著現(xiàn)代頸椎病和腰椎病本來是老年常見病，但

8、隨著現(xiàn)代任務(wù)壓力的不斷加劇，人們的任務(wù)節(jié)拍越來越快，任務(wù)壓力的不斷加劇，人們的任務(wù)節(jié)拍越來越快，長時(shí)間堅(jiān)持一樣固定姿態(tài)盯守在電腦前已成為寬長時(shí)間堅(jiān)持一樣固定姿態(tài)盯守在電腦前已成為寬廣上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)安康角度看，此廣上班族每天的必修課。從醫(yī)學(xué)安康角度看，此舉危害甚大舉危害甚大現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討闡明，長期堅(jiān)持固現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討闡明，長期堅(jiān)持固定姿態(tài)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接緣由！其定姿態(tài)是誘發(fā)頸椎、腰椎疾病的最直接緣由！其根本緣由是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱根本緣由是人體脊柱的退行性病變，也就是脊柱的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、的老化，治療不及時(shí)，會(huì)誘發(fā)高血壓、腦中風(fēng)、大小便失

9、禁，甚至呵斥終身癱瘓！大小便失禁，甚至呵斥終身癱瘓！ 頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施頸肩腰腿痛的預(yù)防保健措施一、防止過度勞累：一、防止過度勞累： 防止長時(shí)間堅(jiān)持同一姿態(tài)或反復(fù)同一動(dòng)作，防止長時(shí)間堅(jiān)持同一姿態(tài)或反復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿態(tài)繼續(xù)態(tài)繼續(xù)3050分鐘后，要做分鐘后，要做23分鐘的頭分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，防止精神高度緊張；部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，防止精神高度緊張；防止過度房事。防止過度房事。 二、糾正不良姿態(tài)：二、糾正不良姿態(tài)：1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎坐在

10、硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位任務(wù)應(yīng)盡量防止駝背、腿，不能盤腿，坐位任務(wù)應(yīng)盡量防止駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)防止上低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)防止上下顛簸。下顛簸。2、 立站：腰要挺直，不宜彎腰，立站：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)展快速跑步、騰躍，以慢跑或散步為宜，不宜一展快速跑步、騰躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。手提重物或單肩重物。 4、臥：合理運(yùn)用枕頭，防止高枕但是亦不宜過、臥：合理運(yùn)用枕頭，防止高枕但是亦不宜過低。不宜睡過軟的床，要睡硬

11、板床。在睡覺時(shí)低。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)仰臥位并在腰部墊一個(gè)45厘米的毛巾；不宜半厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。臥位看書或電視。 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易損傷腰部，防止在腰椎側(cè)彎或改動(dòng)時(shí)忽易損傷腰部，防止在腰椎側(cè)彎或改動(dòng)時(shí)忽然用力，必要時(shí)白天要用腰圍維護(hù)，在家然用力，必要時(shí)白天要用腰圍維護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。時(shí)可用熱敷。三、防止感受風(fēng)寒濕邪：三、防止感受風(fēng)寒濕邪：1、 生活起居，任務(wù)環(huán)境要枯燥暖和。生活起居，任務(wù)環(huán)境要枯燥暖和。2、淋雨

12、后要及時(shí)改換衣服。、淋雨后要及時(shí)改換衣服。 3、猛烈活動(dòng)和出汗后不要立刻沖冷水澡。、猛烈活動(dòng)和出汗后不要立刻沖冷水澡。4、 冬季的睡床要保證暖和，可運(yùn)用電熱毯。冬季的睡床要保證暖和，可運(yùn)用電熱毯。5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。頸部、肩部、腰部吹。 四、飲食方面的調(diào)理：四、飲食方面的調(diào)理： 防止吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量防止吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒

13、煙及少喝酒蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。也是很有必要的。 五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運(yùn)動(dòng)。仰做對抗運(yùn)動(dòng)。3、倒行但是要留意平安。、倒行但是要留意平安。 4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。不宜向前過度彎腰。5、 平常多散步，不宜做猛烈運(yùn)動(dòng)。平常多散步，不宜做猛烈運(yùn)動(dòng)。6、 雙手摩擦后輕扣

14、腰部。雙手摩擦后輕扣腰部。及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī) 除了留意日常保健、杜絕不良姿態(tài)外，還除了留意日常保健、杜絕不良姿態(tài)外，還要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織要及早發(fā)現(xiàn)、徹底治療頸肩、背腰軟組織勞損，防止其開展為頸腰椎病。而且不要?jiǎng)趽p，防止其開展為頸腰椎病。而且不要迷信運(yùn)用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而迷信運(yùn)用哪種藥物可以治愈頸腰椎病，而是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對癥治是要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對癥治療。療。 因此，一旦覺得長時(shí)間的頸背腰痛，而且因此，一旦覺得長時(shí)間的頸背腰痛，而且經(jīng)過上述手段也不能調(diào)理，就該到醫(yī)院看經(jīng)過上述手段也不能調(diào)理，就該到醫(yī)院看看了。普通來說，假設(shè)沒

15、有四肢疼痛、麻看了。普通來說，假設(shè)沒有四肢疼痛、麻木等病癥，照個(gè)木等病癥，照個(gè)X光片就可以查看能否有頸光片就可以查看能否有頸腰椎病變了，有必要的可以做核磁等進(jìn)一腰椎病變了，有必要的可以做核磁等進(jìn)一步檢查。步檢查。頸肩腰腿痛的治療頸肩腰腿痛的治療保守治療：是治療頸肩腰腿痛首選的療法。包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。具有并發(fā)癥和忌諱癥少，平安，苦楚小，療效顯著的特點(diǎn)。手術(shù)治療：原理主要是減輕壓迫，消除刺激、增進(jìn)穩(wěn)定，防止進(jìn)展性損害。但手術(shù)并發(fā)癥與忌諱癥較多，危險(xiǎn)高，苦楚大，是在保守治療無效的情況下萬不得已才采取的方法。 頸肩腰腿痛的保守療法頸肩腰腿痛的保守療法 目前醫(yī)院多用牽引、推拿、針灸

16、電療、紅外線療法、熱灸、磁療等方法來治療頸肩腰腿痛牽引、推拿能復(fù)位椎間盤、糾正脊椎生理曲線；針灸電療，能恢復(fù)神經(jīng)的功能，止疼痛；紅外線療法及熱灸，能改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消骨刺；各種磁療，能降低神經(jīng)末梢興奮性，加速緩解疼痛，消除炎癥。幾種方法配合治療兩三個(gè)療程，普通可治頸肩腰腿痛病。 并且臨床中很多醫(yī)生在運(yùn)用上述技術(shù)時(shí)，同時(shí)結(jié)合中醫(yī)中藥進(jìn)展辨證施治內(nèi)服外用，不但從中能活血化瘀，疏通經(jīng)脈，激活機(jī)體的潛能，而且能全面提高人體的免疫力，促進(jìn)本身抗病才干，這與中醫(yī)“三分治七分養(yǎng)、標(biāo)本兼治的理念相吻合，深得患者的青睞。 吉大社區(qū)衛(wèi)生效力中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科引見 本科室由多名中醫(yī)針灸推拿骨傷專業(yè)畢業(yè)的，具

17、有十多年以上臨床閱歷的主治醫(yī)師以上職稱的國家執(zhí)業(yè)醫(yī)師，綜合運(yùn)用針灸、推拿、理療、注射、針刀、中醫(yī)中藥等康復(fù)醫(yī)學(xué)的方法治療頸肩腰腿痛、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疾病。醫(yī)生簡介 畢業(yè)于湖北中醫(yī)學(xué)院針灸骨傷專業(yè)，曾在三甲醫(yī)院從事針灸推拿任務(wù)多年，多次擔(dān)任湖北省體工隊(duì)隨對醫(yī)生，擔(dān)任運(yùn)發(fā)動(dòng)賽場損傷治療，對于急慢性筋骨損傷有深化研討。又多次赴上海，北京學(xué)習(xí)銀質(zhì)針和疼痛治療技術(shù)，擅長將傳統(tǒng)方法與現(xiàn)代實(shí)際相結(jié)合，在各級?？l(fā)表論文多篇。 主治：頸椎病、肩周炎，腰椎間盤突出，各關(guān)節(jié)紊亂，急性腰扭傷，腰肌勞損，骨質(zhì)增生，退化性關(guān)節(jié)炎，痛風(fēng)，腱鞘炎，骨質(zhì)疏松癥，膝痛等。 李名權(quán) 中醫(yī)針灸骨傷科 主 治 醫(yī) 師 全 科 醫(yī) 師 李

18、月松 中醫(yī)針灸骨傷科 主治醫(yī)師 全科醫(yī)師 畢業(yè)于黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)。世代中醫(yī)，祖上為清代御醫(yī)黃元御的門人，家學(xué)淵源。曾在基層醫(yī)院當(dāng)任針灸科主任，從事中醫(yī)針灸任務(wù)十余載，積累了豐富的臨床閱歷。多次前往各地中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，博采眾長，精勤不倦，構(gòu)成了本人獨(dú)特的治療風(fēng)格。 擅長運(yùn)用針灸、中藥與食療相結(jié)合的方法治療：腦中風(fēng)、面癱、腰腿痛、頸椎病、肩周炎、慢性疲勞綜合癥、頭痛、肥胖癥、心臟病、腸胃虛弱 、月經(jīng)不調(diào)等慢性疾病。 樂洪瑀 中醫(yī)針灸骨傷科 主治醫(yī)師 全科醫(yī)師 畢業(yè)于湖北中醫(yī)學(xué)院針灸骨傷專業(yè)，曾在湖北省中醫(yī)藥研討院骨傷研討所任務(wù)多年。從事中醫(yī)推拿針灸任務(wù)十余載，積累了豐富的閱歷，勤求古訓(xùn)，博采眾長

19、，擅長運(yùn)用中醫(yī)藥加導(dǎo)引治療頸肩腰腿痛，自樹一幟，獲得了稱心的臨床療效，深受患者好評；正脊療法獨(dú)特，有多篇學(xué)術(shù)論文在專業(yè)期刊發(fā)表，對小兒推拿閱歷豐富。 擅長主治：失眠、頭痛、頸肩腰腿痛、脊源性疾病、痛風(fēng)、跟痛癥、椎間盤突出癥、面癱、三叉神經(jīng)痛及各種急忙性筋骨痛癥，老年性筋骨痛；兒童厭食、消化不良、便秘腹瀉、發(fā)熱、發(fā)育不良、夜啼等兒童常見疾病的保健治療。 特征療法引見一種治療“落枕的簡便方法 假設(shè)右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半假設(shè)右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、拳的食指與中指、 中指與無名指中指與無名指(即第

20、四指即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，那么相反。一推一頂為一次，只需僵直，那么相反。一推一頂為一次，只需十幾次，頸脖子的僵直情況就會(huì)很快得到十幾次，頸脖子的僵直情況就會(huì)很快得到緩解。緩解。 引見一套簡便的頸椎操。引見一套簡便的頸椎操。 這套操只需五個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿態(tài)或坐或立都行，這套操只需五個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿態(tài)或坐或立都行，頭要耿直，挺胸拔頸，心境要安靜，沒有焦慮。頭要耿直，挺胸拔頸，心境要安靜，沒有焦慮。第一節(jié)，第一節(jié)， 頭漸漸地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，頭漸漸地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后漸漸恢復(fù)原狀；直到下巴緊貼前胸

21、，然后漸漸恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭漸漸地向后仰，盡力拉長脖子，好似第二節(jié)，將頭漸漸地向后仰，盡力拉長脖子，好似要將后腦勺放到肩背上，再漸漸要將后腦勺放到肩背上，再漸漸 復(fù)原；復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但但不能聳肩不能聳肩)，再復(fù)原；，再復(fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復(fù)原。復(fù)原。第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地第五節(jié)，搖頭晃腦，要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭搖頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心思興奮的一種反映呢?；文X還是自得其樂和心思興奮的一種反映呢。就這樣延續(xù)做就這樣延續(xù)做23次，次， 也不過也不過35分鐘。此操要求分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。治療的誤區(qū) 1、 盲目按摩盲目按摩 很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按很多人頸肩腰腿痛時(shí)會(huì)去按摩。推拿、按摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。摩確實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。但按摩、推拿的手法假設(shè)不當(dāng)，一味用蠻但按摩、推拿的手法