關(guān)于冬季長跑的演講稿

1、關(guān)于冬季長跑的演講稿 篇一：陽光冬季長跑演講稿：論長跑鍛煉 陽光冬季長跑演講稿：論長跑鍛煉 老師們，同學(xué)們，大家好： 今天我演講的題目是論長跑鍛煉的好處。 寒冷冬季，北風(fēng)蕭瑟，清冷街頭，稀疏人跡，抬頭看空蕩蕩的枝頭，一股莫名的傷感由然而生，枯黃的干葉在寒風(fēng)中打著旋飛舞落下，似翩翩的舞者，只留下孤單的枝頭在冷清的季節(jié)打顫發(fā)抖。 清晨，鬧鐘在狂震，此刻你是否有種把它摔下去的沖動？科天的被窩真誘人，真想溫暖還可能繼續(xù)停留。所以面對一次次的冬季長跑鍛煉，你退縮了，你愉懶了，你逃避了。孰不知你逃開的，不僅是跑步訓(xùn)練，還有關(guān)于你毅力的磨練，體格的鍛煉。 讓我們來聽聽專家怎么向我們闡述健身長跑的好處吧！ 有

2、關(guān)專家表示，長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣超過平時的78倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了民肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌股纖維變粗，心收縮力加強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 長跑有利于防病治病，長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。 更重要的是，長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。有關(guān)資料還顯

3、示，長跑能健腦，冬季氣溫較低，在冷風(fēng)晨霧中長跑，會刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，腦部血液流量加速，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞功能，從而供給大腦更多養(yǎng)分，提高學(xué)習(xí)效益，還對大腦記憶功能有增進(jìn)作用， 而且長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 同學(xué)們，聽了以上這些，你還是否打算在以后的晨練長跑中偷懶逃跑呢？ 篇二：冬季長跑的國旗下演講稿 國旗下的演講 ××× （××××年××月××日） 敬愛的老師,親愛的同學(xué)們： 大家早上好！我是××班的×

4、;××。今天我在國旗下演講的話題是“追尋夢想，與社國媽媽同行×××象征性長跑活動”。同學(xué)們一定聽說過這樣一句話：“運動豐富人生，每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。這句話告訴我們，生命在于運動，健康離不開鍛煉，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福生活。每天鍛煉一小時，說起來并不難，要真正作到每天不間斷，對人的意志也是一種考驗。 ××月××日在×××廣場舉行“追尋夢想，與祖國媽媽同行 ” ×××冬季象征性長跑活動啟動儀式。自從

5、5;×校長給我們的隊伍授旗，全體學(xué)生奔向操場起跑開始，拉開了我們冬季長跑活動的序幕。我們×××的路線是“紅土地上我們的家鄉(xiāng)”，經(jīng)過堅持一個月的長跑，今天我們×××的小朋友來到“紅色故都”瑞金。 瑞金是聞名中外的紅色故都、共和國搖籃、.紅軍長征出發(fā)地，是蘇區(qū)時期黨.駐地、蘇維埃臨時.政府誕生地，是全國愛國主義和革命傳統(tǒng)基地，是中國重要的紅色旅游城市。說到旅游，參觀完瑞金的景點和接受革命傳統(tǒng)以后，我要帶大家一同品嘗和介紹一下三道瑞金美食。 第一道菜是“紅軍鴨”，這道菜是源于這樣一個故事：1933年，江西瑞金，一位紅軍女戰(zhàn)士肖月華

6、為她丈夫共產(chǎn)國際派來的軍事顧問李德做鴨子時，發(fā)現(xiàn)鐵鍋破了，沒辦法，臨時用一只燉藥的泥鍋來燜鴨子。不料歪打正著，鴨子熟后肉香伴著微微的中藥氣味沁人肺腑,令人垂涎。從此，這道菜叫“紅軍鴨”。 第二道菜是“特色魚頭”，革命圣地吃農(nóng)家樂，更有一番滋味！靠近323國道收費站邊上的特色魚頭店好評不斷，進(jìn)了大廳，里面有個小院子，栽了不少果樹的說，坐在葡萄架下吃著魚頭，那叫一個爽！ 第三道菜是“牛肉湯”，這道菜是江西名優(yōu)小吃，但凡到過瑞金作客的游客，無不津津樂道這的牛肉湯別有風(fēng)味令人食之不厭。更是風(fēng)靡整個瑞金市，是很多人每天必吃食物。 我想通過剛才我的介紹那么多瑞金美食，大家都忍不住要流口水了 但是大家別忘了

7、，我們還得繼續(xù)我們的長跑活動，我們將期待新的發(fā)現(xiàn)。只要我們堅持，下一站還有更多的美食，只要我們堅持，前方一定會有更美的景色，只要我們堅持，我們的人生一定會豐富多彩。同學(xué)們讓我們繼續(xù)投入到“追尋夢想，與社國媽媽同行×××象征性長跑活動”中去，強(qiáng)健我們的體魄，努力學(xué)習(xí)文化知識，明天我們一定能為×××貢獻(xiàn)我們的力量。 我的演講完畢，謝謝大家！ 篇三：冬季長跑好處多 冬季長跑好處多 利用冬季進(jìn)行長跑活動是北方人喜愛的一項體育運動,俗話說 “冬訓(xùn)吃一年”,這是體育業(yè)內(nèi)人非常重視的訓(xùn)練階段。在民間利用寒冷的冬天進(jìn)行長跑活動更是人們喜聞樂見的體育項

8、目。由于冬季天氣寒冷人們?yōu)榱吮Ｅ厝粫黾右路@就無形中給人體增加了負(fù)荷，給運動增加了阻力，在運動中會對人的肌體產(chǎn)生更有效的鍛煉結(jié)果，又由于在低溫度下運動更會對人體各系統(tǒng)產(chǎn)生出微妙的影響，故此長跑成為北方人冬季喜愛的體育活動。 為了讓同學(xué)們更多的掌握長跑的知識，更好的指導(dǎo)參加長跑運動，我們在此向同學(xué)們介紹冬季長跑的有關(guān)知識。 一、冬季長跑對人體的影響 1 對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響 通過長跑可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的興奮與抑制合理的交替轉(zhuǎn)換，避免神經(jīng)思維中樞緊張過度，消除大腦的疲勞，提高學(xué)習(xí)效益，提高記憶力；在低溫下長跑可以刺激、激活肌體的保護(hù)性反應(yīng)，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能；長跑還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速腦

9、部的血量，供給大腦更多的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦清醒，思維能力敏捷,神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，可以提高和完善對各器官、系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力。 2 對血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的影響 血液循環(huán)系統(tǒng)包括心臟、血液、血管和淋巴組成，這其中心臟是產(chǎn)生血液流動的動力泵，血液是攜帶氧和營養(yǎng)物質(zhì)的車輛，血管是運輸?shù)耐ǖ溃馨蛣t參與人體的免疫功能。長跑運動可以增強(qiáng)心臟肌肉收縮的力量，提高血液中紅血球攜帶氧的能力，可以使血管粗壯有彈性，可以激活淋巴細(xì)胞提高人體的免疫功能。心肌力量的增強(qiáng)，增大了心臟的每博輸出血液量，血管增粗,加快了血液的流量，這就意味向身體各部器官、組織、系統(tǒng)輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)大大增多了，有了豐富的氧和營養(yǎng)物質(zhì)使

10、身體各器官的功能大大提高，促進(jìn)了新陳代謝，從而促使人體的健康水平明顯提高了。 我們都知道人體內(nèi)的氧是從呼吸中得到的，其實人的呼吸是屬于被動呼吸，是由呼吸肌牽拉胸闊使胸腔內(nèi)產(chǎn)生負(fù)壓而形成的呼吸。平時人在靜止?fàn)顟B(tài)每分鐘呼吸1624次，而在長跑運動時由于需求氧的量成倍增多，呼吸次數(shù)及深度也隨之增加，經(jīng)常進(jìn)行長跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通氣量，從而提高了肺活量。 3 對運動系統(tǒng)的影響 人體的運動系統(tǒng)是由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉組成，經(jīng)常參加長跑運動，還可以改變骨內(nèi)的結(jié)構(gòu)，使骨小梁排列更加合理，增強(qiáng)了骨的持重性和輕便的特點；提高關(guān)節(jié)的靈活性；改變肌肉內(nèi)的化學(xué)成分，增加肌纖維的接通數(shù)量，有效的提高肌肉

11、的力量和耐力。 4 冬季長跑可以重新塑造完美體形、體態(tài) 長跑屬于有氧代謝運動，在運動中需要大量的氧和營養(yǎng)物質(zhì)來供給人體運動的需要，這就要消耗體內(nèi)大量的能量物質(zhì)，人體內(nèi)的能量物質(zhì)一是糖類，二是脂肪，由于長跑運動的運動時間較長，運動必然在消耗完糖類能量物質(zhì)后消耗脂肪，在運動中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃腫肥胖的體形得到改善，達(dá)到重新塑造體形的效果。 5 把冬季長跑作為磨練意志品質(zhì)的重要手段 在冬季長跑中由于受到季節(jié)溫度和環(huán)境的影響會遇到很多的困難,如天氣寒冷,空氣干燥都是對人在跑步時形成的自然困難因素,在這樣的環(huán)境中鍛煉一方面在鍛煉體質(zhì),另一方面也是對人的意志品質(zhì)的鍛煉。 二、冬季長跑中的注意

12、事項 1 在參加冬季長跑前要先行體檢,對身體作全面的健康狀況的檢查,排除隱性疾病,可有效的避免長跑誘發(fā)疾病促變損傷身體。 2 冬季長跑應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方法,逐步加長跑步的距離，加大運動量，跑的速度要逐漸加快，控制好運動強(qiáng)度。 3 長跑前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，如腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的部位柔韌活動，做好跑前的熱身運動，充分調(diào)動起內(nèi)臟器官的積極性，讓肌體各系統(tǒng)、器官能適應(yīng)跑步的需要。 4 長跑時應(yīng)采用兩步一呼兩步一吸的呼吸方法，加深呼吸的深度即：“呼呼、吸吸”。兩臂曲臂前后放松擺動，這樣縮小了擺臂的半徑可以做到既合理又省力。腿部的技術(shù)最重要，后蹬和前擺要求做到積極前擺、充分后蹬，腳落地時應(yīng)全腳掌滾動式緩沖著地。 5 冬季長跑中還要特別注意