考試情緒調(diào)節(jié)團體輔導

1、 1、我會積極地投入活動、我會積極地投入活動 2、我會真誠的表達自己的想法、我會真誠的表達自己的想法 3、我會給每個人支持與鼓勵、我會給每個人支持與鼓勵暖身活動暖身活動兔子舞兔子舞活動要求：每組同學圍成一個圈站好，雙手搭在前人的肩膀上，彼此之間留出適當?shù)木嚯x。動作要領：左、右腳跳的過程中要移動式的往前跳，左腳跳兩下，右腳跳兩下，再原地連續(xù)跳三下。注意：在跳的過程中跟著音樂節(jié)奏跳，不要跳的太快，注意安全。分享：你在跳的過程中心情如何？分享：你在跳的過程中心情如何？ 活動要求：活動要求： 每個人將兩手自然向兩側平伸，右手掌心向下，左手食朝上頂在每個人將兩手自然向兩側平伸，右手掌心向下，左手食朝上頂

2、在左邊同學右手掌心中。左邊同學右手掌心中。 當音樂響起時，跟隨音樂節(jié)拍晃動肢體，但雙手保持原姿勢當音樂響起時，跟隨音樂節(jié)拍晃動肢體，但雙手保持原姿勢不變。不變。 分享：你在活動的過程中心情如何？分享：你在活動的過程中心情如何？最基本的四種情緒：最基本的四種情緒：喜喜怒怒哀哀懼懼情緒情緒我演你猜 每個小組隨機抽取情緒卡片。用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，讓臺下的同學猜測要表達的是什么情緒。情緒臉譜情緒臉譜痛苦的快樂的驚訝的擔心的焦慮的困惑的傷心的害怕的傷心傷心痛苦痛苦害怕害怕困惑困惑驚訝驚訝焦慮焦慮擔心擔心快樂快樂生氣生氣？積極的情緒積極的情緒消極的情緒 羿射不中 后羿是一個神箭手

3、，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蹦愕玫搅耸裁磫⑹荆?一個人在緊要關頭，存在著患一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能的才能 和本領。和本領。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患心、

4、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。不出應有的水平。明明的感受“明天就要考試啦！課時今天不知道怎么了，我感到害怕了，我擔心了，我要做些什么呢？哎呀，我還有書沒看完呀；哎呀，我還有錯題沒改完呢？哎呀，我還沒有準備好文具呢？慘了，天哪，我的鋼筆呢？.“考卷怎么這么多頁呀？平時感覺好像也沒有這么多題嘛！天哪！怎么第一題就是我最容易出錯的題型呢，不會吧，這么差的運氣，怎么有點想不起來了？不要緊張，不要緊張。算了，繼續(xù)做后面的題吧！”分享：考試給明明帶來什么樣的感受？ 緊張、擔心、害怕、焦慮焦慮情緒宣泄焦慮情緒宣泄 小組成員交流自己在小組成員交流自己在面臨考試時

5、的感受、情緒面臨考試時的感受、情緒反應反應考試焦慮相關知識考試焦慮相關知識 一、什么是考試焦慮一、什么是考試焦慮 考試焦慮是學生對考試的一種特殊的心理反應。對考試焦慮是學生對考試的一種特殊的心理反應。對學生來說，考試焦慮的作用具有兩重性。從積極的一學生來說，考試焦慮的作用具有兩重性。從積極的一面看，適度的考試焦慮水平是積極的備考緊張心理，面看，適度的考試焦慮水平是積極的備考緊張心理，在情緒上有一種積極心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮在情緒上有一種積極心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮水平過高不僅會妨礙考試，而且對身心健康有一定的水平過高不僅會妨礙考試，而且對身心健康有一定的負面影響，臨考之際，不僅有煩躁

6、、壓抑，愁苦等內(nèi)負面影響，臨考之際，不僅有煩躁、壓抑，愁苦等內(nèi)心活動，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、失心活動，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、失眠等行為表現(xiàn)，其結果是：因為焦慮水平過高而使考眠等行為表現(xiàn)，其結果是：因為焦慮水平過高而使考試成績不理想。試成績不理想。二、考試焦慮的原因二、考試焦慮的原因A A、不能正確對待考試，擔心考試不及格、不能正確對待考試，擔心考試不及格B B、疑慮考試失敗、疑慮考試失敗C C、外部壓力大、外部壓力大D D、大腦休息不足。、大腦休息不足。 請同學們思考自己在考前遇到過緊張和焦慮等不良情緒時，你的調(diào)節(jié)方法是什么？分組討論并將本組的調(diào)節(jié)方法按不同的類型寫

7、在“快樂大魔盤”不同分格里1.精神放松法精神放松法平靜心態(tài)平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神閉目養(yǎng)神想最愉快事想最愉快事雙腳與肩同寬雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上兩手自然放在膝蓋上雙目微閉雙目微閉 慢慢吸氣慢慢吸氣 緩緩吐出緩緩吐出2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就準備好了，就等這一天我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄啊薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績敏捷，一定會考出好成績”等。等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠給大腦皮

8、層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。緊張情緒。 3.學會放松學會放松 解除疲勞解除疲勞 正視不良的情正視不良的情緒緒極限思維法 想象你所焦慮的事件的最壞的結果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。在做好了考試前情緒調(diào)節(jié)的一切準備后，千萬別忽視了學習用具的準備工作，事實上準備工作做得好，也可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用（ A A、請以你們自己最舒服、請以你們自己最舒服的姿勢坐好。的姿勢坐好。B B、請閉上眼睛跟著音樂、請閉上眼睛跟著音樂指導語開始想象指導語開始想象 A A、 姿勢要求：輕松地坐在椅子上，姿勢要求：輕松地坐在椅子上，雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅背上，雙手平放在扶手。背上，雙手平放在扶手。 B B、 松開緊身衣物（皮帶等），摘下松開緊身衣物（皮帶等），摘下有礙放松的物品（眼鏡、首飾等），脫有礙放松的物品（眼鏡、首飾等），脫掉鞋帽，以減少觸覺刺激。掉鞋帽，以減少觸覺刺激。 C C、 放松順序：整個放松遵循由下至放松順序：整個放松遵循由下至上的原則，從腳趾上的原則，從腳趾小腿小腿大腿大腿臀臀部部腹部腹部胸部胸部背部背部肩部肩部臂部臂部頸部頸部頭部頭部 D D、 請閉上眼睛跟著指導語放松肌肉請閉上眼睛跟著指導語放松肌肉 A A、 選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，選擇一舒適