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文檔簡介

1、運動處方內(nèi)容運動處方內(nèi)容 運動目的 運動項目 運動強(qiáng)度 運動時間 運動頻率 注意事項運動目的運動目的 減肥 健身或改善心臟功能和代謝 預(yù)防文明病、老年病 增強(qiáng)肌肉力量 放松精神壓力 因人而異運動項目運動項目 應(yīng)該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實效： 經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可； 運動方式、運動強(qiáng)度、運動量符合本人的體力； 為本人喜歡的項目并具有運動經(jīng)驗； 場地、器材設(shè)備許可； 有同伴與指導(dǎo)者。運動處方的制定步驟運動處方的制定步驟健康診斷健康診斷體力測定體力測定制定運動處方制定運動處方確定鍛煉目標(biāo)確定鍛煉目標(biāo)選擇運動項目選擇運動項目實施鍛煉實施鍛煉身體各方面生理指標(biāo)的測試身體運動能力的測試根據(jù)個

2、人需要確立客觀的訓(xùn)練目標(biāo)根據(jù)上述情況選擇合適的運動項目科學(xué)制定運動方案按照處方分步實施，及時小結(jié)整改。運動處方示例姓 名趙麗麗性 別女年 齡20職 業(yè)學(xué)生體育愛好乒乓球健康檢查良好，身高1.60m，體重65kg,體質(zhì)中度超重，病史無特殊運動負(fù)荷測定 臺階實驗，安靜脈搏79次/分，血壓75/110mmHg,肺活量2800ml體能測定力量-仰臥起坐25個/分,耐力800m50505 體質(zhì)評定健康狀況,良：體重過重，心肺功能稍差運動目的減肥和健身運動項目乒乓球、健身跑、健美操、籃球等運動強(qiáng)度由小逐漸加大，心率在靶心率范圍，既140170次/分運動時間12周(減少體重34公斤),每次4060 運動頻度45次/周注意事項適當(dāng)控制飲食,減少油脂、糖的攝入，可吃一定的蔬菜、水果，運動后相對控制水的攝入量，有病發(fā)燒應(yīng)停止運動自我監(jiān)督心率處 方 者 年月日 詳細(xì)到8周的訓(xùn)練計劃。自主選題：（1）治療性運動處方1、高血壓病運動處方2、冠心病運動處方3、糖尿病運動處方4、肥胖癥運動處方（2）預(yù)防保健運動處方5、保持腰部健美的運動處方6、保持腹部健美的運動處方7、消除疲勞運動處方8、預(yù)防腰腿痛運動處方（3）競技訓(xùn)練運動處方 9、提高胸肌力量

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