怎樣快速瘦大腿？就是這么簡單!_圖文._第1頁
怎樣快速瘦大腿？就是這么簡單!_圖文._第2頁
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文檔簡介

1、怎樣快速瘦大腿？就是這么簡單！超低氣溫下還想做一個時尚少女，可是腿粗穿什么都很丑還沒下決定好好瘦腿只有又長又細的美腿才有資格談時尚粗腿毀所有, ,還是那句老話了，減肥只有堅持這一條路堅持做有氧運動運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱 量的運 動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周 5 5次, ,每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。上坡登高跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做 這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉鍛煉大腿

2、肌肉通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。吃高蛋白早餐早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝， 幫你減少全身脂肪， 并且讓你更少依 賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌 肉組織。吃健康零食 少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150150 卡路里的健康零食：堅 果，蘋果，酸奶或者花生醬。記錄食物日記即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進程，讓你一步步接近目標。如果 你想再一周內(nèi)減掉 1 1 斤，那么你每天必須減少 500500 卡路 里的攝入量，也就是通過運動減 掉 250250 卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的 250250 卡路里。多喝水用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，做個精致女人。在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。睡眠充足睡眠充足

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