運動處方及心理健康關系探究

1、運動處方及心理健康關系探究摘要：本研究以綜述的形式對有關運動處方與心理健康關 系的文獻進行歸納與分析，著重探討運動處方各要素在實際 應用中對心理健康的不同影響，為該領域的未來研究提出相 應建議，以期使運動處方更好地發(fā)揮其健心功能。關鍵詞：運動處方要素心理健康健康是人類生命延續(xù)的基石，在不同的歷史發(fā)展階段和 不同的文化背景下人們對健康的詮釋不同。如今，心理健康 已成為現(xiàn)代健康概念的重要內(nèi)涵。隨著生活環(huán)境壓力的不斷 增加，個體的心理健康水平每況愈下，心理問題已成為影響 現(xiàn)代人生活質(zhì)量的重要因素。如何改善當代人的心理狀況已 成為科研工作者面臨的一個重要課題。面對挑戰(zhàn)，有關學者 不得不對心理健康問題進

2、行新的思考和探討，開始重新審視 身體與心理的關系，重新審視運動鍛煉的功能，并逐步意識 到運動對改善心理的重要意義。運動對心理有直接的促進作 用，另外，運動通過緩解壓力、改善人際關系、調(diào)節(jié)情緒對 心理健康有間接的促進作用1。一、運動處方應用于心理的研究起源1954年德國的霍爾曼研究所通過對運動處方的理論和 應用進行研究，制定出健身運動處方，并明確指出，在不久 的將來，“為人腦制定運動處方”將是體育科學的重要研究 課題2。自此，運動處方在心理領域研的研究得到發(fā)展， 其應用價值及功能也得以凸現(xiàn)。由于研究視角和立場以及學科專業(yè)的差異，不同學者對 運動處方的定義作出了不同的闡述。現(xiàn)階段，從鍛煉心理學 角

3、度來講，運動處方可定義為以促進個體身心健康為目的。 運動處方在改善心理的價值，已逐漸得到科研工作者及參與 鍛煉個體的認可。目前關于運動處方與心理健康關系的研究 雖處于探索性研究發(fā)展階段，但部分研究已取得了較為深遠 的影響。隨著研究的深入，運動處方的健心作用會用被越來 越多的個體所接受。二、運動處方各要素與心理健康的關系（一）運動形式對心理健康的影響運動形式與心理健康關系的研究一直是倍受關注的領 域。鍛煉心理學對運動處方心理效應的研究主要集中在運動 形式上面?，F(xiàn)階段，國內(nèi)關于運動形式與心理健康的研究具 體可以概括為以下幾類：（1）傳統(tǒng)體育項目鍛煉的心理健康 效益。如權黎明（2007）研究分析了太

4、極拳活動的特點，認 為練習練太極拳可以降低大學生對內(nèi)部情緒和外部刺激的 干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙 逐漸得到調(diào)整和改善3。（2）新型有氧操與舞蹈類對心理 健康的影響。如藺躍同，莊雪芹（2009）對女大學生進行有 氧健身操鍛煉，將鍛煉前后的心理健康狀況進行比較，結(jié)果 表明：有氧健身操鍛煉對女大學生具有良好的心理效應，能 明顯改善女大學生的心理健康水平4。（3）球類項目鍛煉 的心理效應。如殷曉旺，余錫祥（2007）對江西師范大學23 名scl-90調(diào)查中心理因子得分土3分的學生分別采用籃球與 健美操運動對大學生進行實驗干預。結(jié)果表明：籃球運動能 促使大學生的心理健康總體水

5、平產(chǎn)生積極變化5。（4）其 他形式的運動心理效應。如馬曉云（2006）采用心理量表和 問卷調(diào)查相結(jié)合的方法對西安市城區(qū)中老年人進行走路、慢 跑、自行車等運動方式對心理健康狀況進行測查，結(jié)論認為: 堅持以上各種健身活動的中老年人身心健康狀況均呈現(xiàn)良 好態(tài)勢6。上述研究表明：不同形式、項目的身體鍛煉都會對個體 的心理健康產(chǎn)生積極影響。由于運動項目特點不同，產(chǎn)生的 心理效益不同。（二）運動強度與心理健康關系的研究運動強度作為運動處方的核心要素對健身效果起著決 定性的作用，對于運動強度的選擇與控制也一直是科研工作 中的難點與重點。目前關于鍛煉強度對心理健康效應的研究 還存在較大爭議，但多數(shù)研究認為，中

6、等強度的運動鍛煉能 取得較好的心理效應。如borger等（1992）發(fā)現(xiàn)有規(guī)律地 從事中等強度（最高心率的60-75%）,每次20-60分鐘的鍛 煉有助于情緒的改善7。運動強度極大地影響著鍛煉的心理效應，然而，目前對 于運動強度與心理效應的研究還不夠深入，大部分研究者的 運動強度選取范圍跨越較大，致使現(xiàn)在的研究結(jié)果還不具有 一致性，還沒有得出改善心理健康狀況的最佳運動強度。（三）運動時間與心理健康關系的研究：運動時間對心理健康的影響類似心理學研究中的'遺 忘規(guī)律曲線”，即每次運動后都會產(chǎn)生一定訓練效果痕跡， 運動鍛煉重復時間與周期越長，產(chǎn)生的效果痕跡越深刻，鍛 煉的效果也就越明顯。有研

7、究發(fā)現(xiàn)，一次性的5分鐘步行運 動就能改善心境狀態(tài)，但是這種短時間的活動產(chǎn)生心理效應 較短，對消極情緒沒有長期的抑制作用。steptoe a （1988） 等研究認為，通過運動鍛煉進入積極陶醉狀態(tài)并使大腦得以 自由運轉(zhuǎn)所需要的時間是40-50分鐘，因此持續(xù)40-60分鐘 的運動鍛煉效果可能會更好，而每次鍛煉時間在20-30分鐘 即可取得理想效果8。運動時間與心理健康存在明顯的劑量效應，合理安排時 間進行運動，能有效地增強個體的心理健康狀況。但目前還 不清楚是否存在一個最佳鍛煉持續(xù)時間的范圍，低于或超出 這個時間范圍是否還會出現(xiàn)更好的心理效應。（四）運動頻率與心理健康關系的研究運動頻率即在一定周期

8、內(nèi)運動的次數(shù)。有研究者認為， 鍛煉者每月運動1次就可以產(chǎn)生一定的心理效應，也有研究 者提出個體每周鍛煉3-5次會取得最佳的心理效應。north tc (1990)對1969年至1989年間進行的80項有關體育鍛 煉對抑郁控制作用的研究進行了元分析，結(jié)果表明：體育鍛 煉的頻率(每周多少次)與抑郁的降低程度有關，心理效應 在一定范圍內(nèi)會隨著鍛煉頻率的增加而增加9。宋子良 (2008)運用問卷、心理量表(scl-90)對不同頻度的體育 活動與我國大學生心理健康狀況關系進行調(diào)查統(tǒng)計，結(jié)果表 明：不同頻度的體育活動對改善大學生心理狀況具有不同的 效果，每星期鍛煉3次以上者效果最理想10。在實驗操作中，大

9、多數(shù)研究者所采用的運動頻率為每周 2-4次，這可能是由于生理學運動處方對運動頻率的要求一 般都是每周2-4次。但是心理健康與生理健康畢竟是兩個 不同的層次，對運動頻率的要求可能存在一定的差異。因此, 究竟怎樣安排運動頻率對心理健康的效益最好，還需設計更 為完善的實驗方案進行研究驗證。三、結(jié)論與建議毋庸置疑，運動處方的應用會對個體的心理產(chǎn)生積極的 影響，然而運動處方中不同的運動方式、運動強度大小、持 續(xù)時間和運動的頻率對心理影響的作用機制不同。雖然目前 還沒有得出一致性的研究成果，即對于何種運動方式、運動 強度多大、持續(xù)時間多長、運動頻率多高才能取得最大的心 理效應，但是大部分研究表明，有氧練習

10、、中等強度、每次 鍛煉至少20-30分鐘、每周鍛煉3次以上可以取得良好的心 理效應。目前，多數(shù)研究得出的結(jié)論只是在整體上驗證了運動處 方對改善心理的積極功效，而不能具體確定是哪種要素發(fā)揮 關鍵作用，因而結(jié)論比較籠統(tǒng)。所以，應進一步加強不同運 動形式之間、運動強、持續(xù)時間和運動頻度之間是否存在心 理效益差異的研究。未來的研究應注重在控制某一個或幾個 要素的前提下單獨研究運動處方的單一要素對心理效益的 貢獻(如在控制時間和運動形式的前提下單獨研究運動強度 對心理健康的影響)，尋求處于核心地位的要素，這樣的運 動處方設計時才會具有更明確的目的性與應用價值。參考文獻：1 殷恒嬋，盧敏.運動對大學生心理

11、健康影響的研究 j.體育科學.2007. 27 (5):41-46.2 任建生.體育科學學科的發(fā)展與未來運動處方研究 的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢m.北京：北京體育大學出版社.1993:3.3 權黎明太極拳運動對大學生心理健康的影響j. 山西師大體育學院學報.2007. 12. 22(4):62.4 藺躍同，莊雪芹有氧健身操對臨沂師范學院女大 學生心理健康影響的研究j.安徽體育科 技.2009. 30(3):64.5 殷曉旺，余錫祥籃球、健美操對大學生心理健康的 實驗干預j北京體育大學學報.2007. 30(3):338.6 馬曉云等不同體育鍛煉方式對中老年居民心理健 康影響的研究j 北京體育大學學報.2006:1198.7 bosscher r. j. running and mixed physical exercise with depressed psychiatrie patients j. int. sport psycho, j. sportpsyeho. 1993,24：170.8 steptoe a, bolton j. the short-term influence of high and low intensity physical exercise on mood j psychology and health, 1988