對影響籃球投籃命中率因素的探討

1、    對影響籃球投籃命中率因素的探討    楊向東 胡新慧 董連凱摘 要：投籃是籃球運(yùn)動中最重要的進(jìn)攻技術(shù)，是比賽中唯一的得分手段，也是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。投籃本身也是一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)動作，因而影響投籃命中率的因素很多。提高投籃命中率，一直是廣大籃球?qū)I(yè)人員探討的重要問題。根據(jù)對籃球運(yùn)動中運(yùn)用籃球技術(shù)情況的分析，從加強(qiáng)投籃動作的技術(shù)規(guī)范化、選擇合適的方式和時(shí)機(jī)等方面對影響投籃命中率的問題進(jìn)行了分析，提出了訓(xùn)練中應(yīng)該重視和解決的問題。關(guān)鍵詞：投籃;技術(shù);命中率;訓(xùn)練1 前言籃球已經(jīng)成為我國學(xué)生十分喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動。得分的多少決

2、定比賽的輸贏，而投籃是成功的關(guān)鍵因素，所以投籃是籃球運(yùn)動的核心制勝點(diǎn)，投籃的命中率則至關(guān)重要。在籃球比賽中， 進(jìn)攻隊(duì)使用各種戰(zhàn)術(shù)都是為了給投籃制造更多的機(jī)會，從而使投籃得分;防守隊(duì)運(yùn)用各種防御策略，目的是防止對方投籃得分，并且轉(zhuǎn)換攻守角色。投籃在籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵作用非常的明顯。然而籃球運(yùn)動中影響投籃命中率的因素很多，例如籃球運(yùn)動員的投籃技巧、心理狀態(tài)、體力充沛程度、把握投籃時(shí)機(jī)等，然而是否具有正確的投籃技術(shù)卻又是決定命中率的關(guān)鍵。得分的多少會直接影響比賽的輸贏。所以，如何提高投籃命中率是一個(gè)值得我們深入研究的問題，全方位的研究投籃命中率的影響因素對于我們籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練有極其重要的意義。2研究

3、對象與方法2.1 研究對象中國cba和美國nba運(yùn)動員及中學(xué)生籃球隊(duì)員2.2 研究方法2.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱收集整理有關(guān)文獻(xiàn)、報(bào)告、論文、論著等，對所收集到的文獻(xiàn)、資料采用歸納、分類、對比、綜合等方法進(jìn)行整理、分析、研究，獲得客觀論據(jù)，確保其客觀、準(zhǔn)確、完整。2.2.2 觀察分析法通過錄像對cba、nba聯(lián)賽的觀察研究，總結(jié)借鑒比賽中戰(zhàn)術(shù)以及防守技術(shù)的應(yīng)用，對比賽中可以借鑒的投籃以及突破綜合學(xué)生籃球隊(duì)員在訓(xùn)練中碰到的困難進(jìn)行調(diào)查、分析和總結(jié)，從而克服學(xué)生訓(xùn)練中的困難，更好的提高學(xué)生籃球隊(duì)員的能力水平。3 研究結(jié)果與分析3.1 投籃技術(shù)動作分析投籃技術(shù)動作多種多樣，男子運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常用到

4、的方法是單手肩上投籃，以下的論述就以單手肩上投籃為例。3.1.1 持球方法正確的持球方法是投籃動作的完成以及提高投籃命中率的前提和基礎(chǔ)。正確的持球方法，便于更好地發(fā)揮手指指端對球的感應(yīng)能力，利于掌握球出手時(shí)的角度和力度。正確的持球方法為：投籃手五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，將球置于同側(cè)的前上方。3.1.2 投籃動作投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中仰臂舉球和手腕前屈或翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位用力的

5、關(guān)鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動作用力為主，遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越強(qiáng)。因此，投籃時(shí)身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協(xié)調(diào)，這樣才能合力完成投籃動作。3.1.3 瞄準(zhǔn)點(diǎn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。然而投籃的方式有直接命中和打板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有所不同。一是直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：有籃圈的最近點(diǎn)，還有籃圈最遠(yuǎn)點(diǎn)，還有籃圈的中心。二是碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是以籃板的某一點(diǎn)作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，就是投籃時(shí)球投向籃框并進(jìn)入籃框的一點(diǎn)，碰板投籃時(shí)，根據(jù)投籃的位置、距離、角度、出手的力量、

6、球的飛行弧線不同而各有差異。在通常情況下，投籃的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距離遠(yuǎn)，則瞄準(zhǔn)點(diǎn)離籃圈的距離高而遠(yuǎn)，投籃所用的力量相對較大;如果板角度大、距離近，則碰板點(diǎn)離籃圈就較低而近，投籃所需要的力量就比較小。3.1.4 球的旋轉(zhuǎn)投籃時(shí)，球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈，手指撥球動作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。一般中遠(yuǎn)距離高手投籃時(shí)，大都是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。向后旋轉(zhuǎn)的球不但有助于保持球飛行的穩(wěn)定性而且也有助于提高飛行弧度。另外向后旋轉(zhuǎn)的球碰到籃圈時(shí)，球的反彈方向是向下的，比不帶旋轉(zhuǎn)的球更容易落入籃圈內(nèi)。采用低手投籃時(shí)，球是繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)，特殊情況下的投籃時(shí)，旋轉(zhuǎn)與碰板

7、的結(jié)合可產(chǎn)生特殊效果使球進(jìn)入籃圈。3.1.5 投籃出手角度和球的飛行路線專家表示，籃球從投籃者的手中投出去的角度非常重要，這個(gè)角度影響著籃球的飛行路線。當(dāng)出手時(shí)，用屈腕撥指的動作以及力度會制約籃球的飛行狀態(tài)，而籃球在空中的飛行路線以及飛行弧度又直接作用于投籃的命中率。因?yàn)樵诨@球比賽中受投籃角度以及籃球運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)限制，籃球在空中飛行的路線也不相同。在日常的投籃訓(xùn)練中，每個(gè)籃球隊(duì)員要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定自己的出手角度以及弧度。從而對每個(gè)不同的籃球運(yùn)動員的投籃命中率都有一定的幫助?；@球在投出后呈拋物線飛行，然而拋物線是否完美的讓籃球落入籃框中又是取決于投籃時(shí)的角度以及速度。曾有研究者表

8、示，對一種特定的投籃距離和出手高度，總有一種與其相適應(yīng)的最佳出手角度，由此而決定的對應(yīng)的拋物線，它不僅可以為投籃時(shí)的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，將籃球投到籃筐中去，從籃球教材中“最佳入籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對應(yīng)的最佳出手角度為49°至55°，從細(xì)微的出手角度造成的誤差對于籃球運(yùn)動員的投籃命中率與投籃的出手角度有著非常重要的關(guān)系。3.2 投籃技術(shù)的規(guī)范化分析籃球運(yùn)動員的投籃命中率不僅包括籃球運(yùn)動員的投籃技術(shù)，還包括籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)、體能素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等。但是眾多因素中投籃技術(shù)是最為基礎(chǔ)的，籃

9、球比賽的輸贏也是以投籃的得分來計(jì)算的。如果想要提高中學(xué)生的投籃命中率必須要規(guī)范他們的投籃技術(shù)，而規(guī)范的技術(shù)也需要勤加練習(xí)，找到投籃的肌肉感覺，最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)動力定型。然而在投籃過程中，籃球的旋轉(zhuǎn)式根據(jù)屈手撥指來實(shí)現(xiàn)的。所以，如果想要提高投籃命中率，就要強(qiáng)化對手指手腕的練習(xí)，從而使得球投出后，撥動球的手指能夠與投籃方向保持一致，并跟隨其運(yùn)動，從而保證籃球在投出后飛行路線的穩(wěn)定性。3.3 利用“三差”規(guī)律，創(chuàng)造和選擇良好的投籃時(shí)機(jī)投籃出手必須遵循“三差”規(guī)律，即“時(shí)間差”、“距離差”和“空間差”。時(shí)間差是指籃球運(yùn)動員在投籃時(shí)與防守運(yùn)動員的封蓋時(shí)間上的差別;距離差是指投籃運(yùn)動員在出手的時(shí)候與防守

10、運(yùn)動員封蓋手之間距離的差距;空間差是指籃球運(yùn)動員在空中運(yùn)動與防守運(yùn)動員指尖的空間差。這三者之間是相互依賴卻又相互獨(dú)立的，這也是籃球運(yùn)動中的普遍規(guī)律。從而選擇良好的時(shí)間和機(jī)會投籃得分。3.3.1 時(shí)間差要想提高投籃的命中率，就必須要掌握好時(shí)間差，提高投籃的動作速度，在接到籃球的瞬間將籃球投出。全球的著名籃球運(yùn)動員都是掌握好時(shí)間差后迅速的擺脫防守隊(duì)員出手投籃，保障了投籃的命中率。3.3.2 距離差利用時(shí)間差錯(cuò)開防守封蓋進(jìn)行投籃。例如籃球運(yùn)動員在投籃之前可以做出投籃的假動作，引起防守隊(duì)員起跳，在防守隊(duì)員起跳后投籃;也可以在防守隊(duì)員在防守時(shí)停頓的空隙，做出突然的投籃動作?；@球運(yùn)動員還要有較好的判斷能力

11、，能夠判斷出何時(shí)為投籃的最佳時(shí)機(jī)。3.3.3 空間差利用投籃方式或出手位置來獲取投籃空間。同樣可以用假動作誘騙防守隊(duì)員失位，從而爭取到相應(yīng)的投籃空間。利用假動作引起防守人改變防守動作或失去防守位置， 然后爭取投籃空間。利用合理的戰(zhàn)術(shù)配合，創(chuàng)造投籃機(jī)會通過積極的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造良好投籃空間。如用掩護(hù)、突分、策應(yīng)等配合創(chuàng)造投籃空間等。3.4 身體素質(zhì)身體素質(zhì)也是一個(gè)籃球運(yùn)動員不能缺少的必要條件，有了良好的身體素質(zhì)和籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，在很大程度上會提高投籃額命中率。在訓(xùn)練過程中我們要把身體素質(zhì)訓(xùn)練以及專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，從而增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的動作協(xié)調(diào)性。一般中、遠(yuǎn)距離投籃，對于力量素質(zhì)要求非常重要。因?yàn)樵谕?/p>

12、籃時(shí)腳跳躍蹬地的力量，傳遞到手臂手指的力量;變換姿勢投籃、控制身體平衡確保技術(shù)的發(fā)揮也離不開力量素質(zhì)，所以力量素質(zhì)是提高投籃命中率的重要保證。3.5 加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練如果我們不重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，那么在籃球比賽中籃球運(yùn)動員往往容易形成緊張情緒，出現(xiàn)技術(shù)上的失誤。因此，在日常訓(xùn)練中我們應(yīng)該加強(qiáng)籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，從而在比賽中讓籃球運(yùn)動員發(fā)揮最大的潛能，取得比賽的勝利。3.5.1 提高意志力，建立必勝信心籃球運(yùn)動員籃球比賽中比的不僅僅是籃球的技術(shù)而且是意志力的一種比拼。良好的意志力可以在籃球運(yùn)動員消耗大量的體力下繼續(xù)保持較高的注意力，從而能將籃球準(zhǔn)確的投入到籃筐中。這就要求籃球運(yùn)動員要有良

13、好的意志力并且要有取得勝利的信心，從而才能在正常比賽中獲得優(yōu)勢。3.5.2 加強(qiáng)自我效能自我效能（self-efficacy）指人對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷，它與自我能力感是同義的。一般來說，成功經(jīng)驗(yàn)會增強(qiáng)自我效能，反復(fù)的失敗會降低自我效能。  運(yùn)動員的自我效能是建立在過去的成功或失敗的基礎(chǔ)上。如果籃球運(yùn)動員不能很好的運(yùn)用自我表象力，那他在籃球比賽中就容易情緒緊張，動作不協(xié)調(diào)，會給投籃命中率大打折扣。3.5.3 控制注意力注意力的集中是指人心理活動反映對象的深入程度，是心理活動必不可少的。在籃球運(yùn)動中，籃球運(yùn)動員將自己的注意力集中在比賽當(dāng)中而非觀眾、拉拉隊(duì)等因素上

14、。所以在籃球比賽中，籃球運(yùn)動員要集中自己的注意力，從而提高投籃命中率。3.5.4 消除緊張情緒緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運(yùn)動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用的狀態(tài)，在緊張情緒的情況下，容易產(chǎn)生很多身體上的不協(xié)調(diào)。所以，在籃球比賽中籃球運(yùn)動員要很好的控制自己的情緒，從而提高投籃命中率。3.6 環(huán)境因素包括自然環(huán)境和社會環(huán)境兩方面。影響最為重大的是社會環(huán)境。因此，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)性訓(xùn)練從而為他們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，減少環(huán)境帶來的心理壓力，正常發(fā)揮，達(dá)到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。4 結(jié)論與建議影響投籃命中率的諸多因素都不是單獨(dú)存在的，而是各個(gè)要素相互連接組成的，然而只有克服

15、了諸多不良因素才能更好的完成投籃的動作，提高投籃的命中率。所以，在日常的籃球訓(xùn)練中可以依據(jù)以下幾點(diǎn)建議來提高投籃命中率。4.1 加強(qiáng)投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練籃球運(yùn)動員在日常應(yīng)該多反思、多練習(xí)不斷提高自己的投籃技術(shù)，才能養(yǎng)成良好的投籃時(shí)的肌肉感覺，從而達(dá)到技術(shù)的規(guī)范化的動力定型。所以，規(guī)范的投籃技術(shù)成為提高投籃命中率的基礎(chǔ)，只有掌握了正確的投籃技術(shù)才能更好地提高投籃的命中率。4.2 培養(yǎng)籃球運(yùn)動員全方位掌握投籃技術(shù)在日?；@球訓(xùn)練中我們應(yīng)該有計(jì)劃的培養(yǎng)籃球運(yùn)動員在比賽場上不同站位，不同方式的投籃技術(shù)，從而適應(yīng)在比賽過程中不同情況下的投籃，并且可以靈活應(yīng)變，更好地提高投籃的命中率。4.3 加強(qiáng)身體素質(zhì)的

16、鍛煉要提高投籃命中率， 必須要重視身體素質(zhì)的鍛煉， 籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練更為重要。身體素質(zhì)的訓(xùn)練需要日積月累，不能有一刻的放松。如果有較好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，又能保證技術(shù)的規(guī)范性，便能夠基本保證投籃的命中率。4.4 強(qiáng)化心理素質(zhì)在籃球比賽中，現(xiàn)場的氣氛、場地的適應(yīng)程度、球隊(duì)的期望值等都是會影響籃球運(yùn)動員發(fā)揮的因素。因此，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)性訓(xùn)練從而為他們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，減少環(huán)境帶來的心理壓力，正常發(fā)揮，達(dá)到投籃命中率，從而取得比賽的勝利。4.5 通常訓(xùn)練模式4.5.1 加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)單手投籃以及雙手投籃是投籃的主要?jiǎng)幼鞣诸?，不管我們采取什么樣的投籃方式，都應(yīng)該規(guī)范投

17、籃的動作。因此我們應(yīng)該加強(qiáng)投籃動作的規(guī)范化，從而提高投籃命中率。4.5.2 提高身體的訓(xùn)練程度身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。所以，要把投籃與身體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，不僅要增強(qiáng)投籃命中率的練習(xí)更要增加身體訓(xùn)練。4.5.3 選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手在籃球比賽中選擇投籃的時(shí)機(jī)以及出手的速度非常重要，減少投籃的準(zhǔn)備時(shí)間，爭取在防守隊(duì)員進(jìn)行防御之前出手投籃將大大提高投籃的成功率。籃球運(yùn)動員在投籃時(shí)要不斷觀察防守隊(duì)員的一舉一動，選擇防守隊(duì)員失位的時(shí)候制造出投籃的機(jī)會，果斷出手。4.5.4 要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在日常訓(xùn)練中要讓籃球運(yùn)動員得到全面的培養(yǎng)以及鍛煉，多層次的掌握投籃技巧，從而最大程度的發(fā)揮籃球運(yùn)動員的個(gè)人能力4.5.5 加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練籃球運(yùn)動員必須要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練?；@球運(yùn)動員在投籃時(shí)要充滿自信并且有較好的手感，從而使整個(gè)投籃動作力量均勻、柔和，自然、連貫、流暢。4.5.6 選擇合適的出手角度投籃球的飛行路線會決定籃球是否會掉入球框中，然而出手的角度則影響著球的飛行路線。但是由于籃球運(yùn)動員的個(gè)人身體素質(zhì)不同，所以出手角度以及球的飛行路線也不相同，