改善你的微循環(huán)

1、黑芝麻、黑豆、核桃仁、何首烏等打成粉，調粥喝，像市面上的黑芝麻糊改善你的微循環(huán)天熱中老年人容易出現胸悶、頭暈、失眠多夢、手腳麻木、聽力下降等癥狀，其實這是微循環(huán)障礙導致的?？茖W研究發(fā)現，當氣溫升高到30以上時，人的微循環(huán)系統壓力增大，容易出現各種不適癥狀。專家認為，改善微循環(huán)是中老年朋友減少疾病和延年益壽的關鍵。記者采訪北京電力醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師肖青時了解到，微循環(huán)是指人體中微小動脈、毛細血管、微小靜脈之間的血液循環(huán)。由于微小血管特別細，只有人的頭發(fā)絲的二十分之一；而且特別多，人體內約有一百億根，連起來長達十一萬公里，可繞地球兩圈半。血液在這么多、這么細的血管中流動，很容易因各種原因造成血流

2、緩慢受阻。特別是夏季出汗多，血液黏稠，微循環(huán)中的血液很容易形成小血栓，出現局部循環(huán)障礙，使部分器官組織缺血缺氧，誘發(fā)多種老年性疾病。肖大夫告訴記者，隨著年齡的增長，血液中的紅細胞會衰老，攜氧能力下降，造成微小血管管腔狹窄和血流受阻，容易形成微循環(huán)障礙，而且年齡越大微循環(huán)功能會變得越差。此外，吸煙、過量飲酒、吃得過于油膩、運動少、喝水少等不良生活習慣，也會造成微循環(huán)障礙。因為血液中的膽固醇、酒精、尼古丁、藥物殘渣等雜質過多，就會堵塞微小血管，中老年常見病高血壓，就是全身的微小血管痙攣性收縮所引起的血壓增高。而高血脂、高血糖等，都與微循環(huán)血流緩慢及受阻有關。中老年人微循環(huán)障礙的早期癥狀多為手腳發(fā)涼

3、、發(fā)麻，抬高時變蒼白，下垂時變紅紫；皮膚干燥、角化(變厚、硬 )、變脆 (容易破損 )，毛發(fā)脫落；睡眠不好，記憶力下降，頭痛頭暈等。一旦出現以上癥狀，應引起高度重視，并及時采取措施來疏通微循環(huán)。末梢微循環(huán)：出現障礙可表現為手腳冰涼、發(fā)麻及指尖發(fā)紫等。由于末梢血液循環(huán)較差，血液容易淤滯，血液含氧量下降，導致手腳發(fā)麻、指尖變紫。末梢微小血管變細還可引起植物神經調節(jié)功能下降，出現即使在夏季也十白冷的情形。解決辦法?？刹扇∨拇?、抖動的方法來改善末梢微循環(huán)，降低外周阻力，防止血壓驟然大幅波動誘發(fā)中風等疾患。每天早晚用雙空心拳或健身錘，從上到下拍打全身，重點拍打背部及小腿、足底，每個部位拍打30 下，可促

4、進擊打部位的血液循環(huán) ，防止細胞聚集成團 ，改善全身末梢血液供應 。同時配合身體抖動，挺胸站立，以腳跟和膝蓋為軸，有意識地進行全身上下肌肉和內臟顫抖，保持12 分鐘。長期堅持效果尤佳。眼部微循環(huán)：出現障礙會有視物模糊，眼周皮膚發(fā)黑，看東西時頭暈、頭痛等癥狀，常?？磿鴷r間稍長會感到眼澀、眼脹、疲勞。這與隨年齡增大動脈山現粥樣硬化、血管壁粥柞斑從脫落，導致視網膜中央動脈栓寒仃關，仙供應視網膜營養(yǎng)的微循環(huán)受阻 ，早期往往會出現黑眼圈 ，伴隨看東西時常感眼澀 、不適。解決辦法。通過冷熱敷，使得眼部微血管收縮和舒張，在一縮一張中，微血管被激活，微血管內的血液循環(huán)得到改善。將袋裝綠茶用開水浸泡待茶水變得溫

5、熱(約 45)，取出茶袋 (茶水放入冰箱冷藏室中冷卻)，在眼部熱敷 10分鐘，再把茶袋放到冷卻后茶水中2 分鐘，將冷茶袋敷在眼部10 分鐘，每日 12次。也可將雙手十指交叉固定頸部，頭用力向后或左右抻然后用手抓捏頸后部皮肉由下至上反復20 遍每日 3 次。耳部微循環(huán)：出現障礙表現為聽力下降、耳鳴。微循環(huán)障礙導致耳內細胞組織缺血、缺氧是誘發(fā)耳鳴的主要原因。內耳組織血供減少，養(yǎng)分及營養(yǎng)物質缺失還會造成毛細胞損傷、丟失，最終表現為聽力下降或喪失。解決方法。水中鍛煉和喝麥冬茶。研究顯示，水中運動可促使毛細血管管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，運血功能增強有利于改善耳部微循環(huán)?，F正值夏季，每天可慢速游泳或水

6、中行走30 分鐘，每周 56 次。同時飲用麥冬茶，將麥門冬 2 克、茉莉花 4 朵沸水浸泡 20 分鐘后飲。麥冬對擴張耳廓微動、靜脈管徑，加快血流速度效果明顯。頭皮微循環(huán)：出現障礙時表現為脫發(fā)、白發(fā)。年齡越大，人的末梢微循環(huán)功能會下降，頭皮細胞因缺乏營養(yǎng)而導致毛發(fā)凋謝和變白，毛囊也隨之枯萎。解決辦法。用當歸水洗頭。將當歸15 克加水 500 毫升煮沸 5 分鐘，晾成溫熱。洗發(fā)后用當歸水浸濕頭皮，并按摩5 分鐘，停留 3 分鐘。長期堅持可逐漸恢復頭皮微循環(huán)系統運轉，減少脫發(fā)和白發(fā)。也可采取頭療，將雙手手心向上，拇指放在眉心處其余四指于頭側，然后雙手拇指交替從眉心向上推至前發(fā)際 30 次。將雙手五

7、指微屈成耙子狀，用手指指肚抓搓頭發(fā)根部由前至后30遍，并用雙手手指抓住頭頂頭發(fā)輕輕快速提拉50 下。每天早晚各做 1 次，可有效疏通頭皮微循環(huán)。腦部微循環(huán)：出現障礙表現為常頭痛、 頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢。研究顯示，由于腦部微循環(huán)障礙，腦細胞代謝產物因血流不暢而不能及時排出，致使血管周圍的腦組織發(fā)生輕微水腫和淤血，從而導致了頭痛、頭暈心煩等一系列的腦功能障礙癥狀 。夏季血液黏稠 ，使大腦氧氣的攝入 、運輸、利用大大降低，如不及時消除腦部微循環(huán)障礙，可能會導致老年癡呆、腦梗塞等嚴重疾病。解決辦法。將雙手的五指指尖聚攏，呈雞嘴樣，叩擊頭頂的正中部位，共叩 100 下。兩手手指并攏輪流從額頭發(fā)

8、際處開始輕拍，向后一直拍到枕部再從額部開始，一共拍20 遍，早中晚各 1 次。長期堅持可起到擴張腦部血管，改善血管彈性的作用，使腦部血流量增加，排除腦細胞代謝廢物。胃腸道微循環(huán) ： 出現障礙多表現為飽脹不適 、胃腸脹氣、食欲不佳。天熱，人們喜歡吃涼的食物，涼食會刺激胃腸道黏膜及微循環(huán)，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會下降，導致胃的消化能力和殺菌能力下降，就會影響消化功能。胃腸道微循環(huán)障礙 ，還會使細胞物質及能量代謝發(fā)生紊亂，損傷胃黏膜。解決辦法吃熱湯飯、揉捏小腿。人體內臟永遠喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是胃腸道，溫暖才會使得胃腸道微循環(huán)正常氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運送才會順暢，功能才會正常。故中

9、老年朋友夏季宜吃熱食，特別是早餐和晚餐不能喝冷飲、冰水，一周宜吃 12 次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等，促進胃腸道微循環(huán)。揉捏小腿，可溫和刺激支配胃體和胃竇的膈下迷走神經、內臟大神經，并使得腎上腺素、乙酰膽堿或胰高血糖素引起的胃電基本節(jié)律的紊亂趨于正常，最后令胃黏膜微循環(huán)血流量增加，并且增強胃功能。每天揉捏小腿，屈膝坐在床上，腳心貼床面，將拇指和其他四指相對，自上而下揉捏小腿肚，至出現酸痛感為佳，每次按揉30 下左右。白頭發(fā)變黑的民間方法（1）核桃蘸： 核桃仁 1000 克，放冷水中浸泡3 日，取出后去掉皮尖。然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入核桃仁攪勻，冷后即可食用。每日吃 2

10、次，每次10 粒。（2）桑椹膏： 鮮桑椹 1000 克( 或干品 500 克) 洗凈，加水適量煎煮，每 30 分鐘取煎液1 次，然后加水再煎，共取煎液2 次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時，加蜂蜜300 克煮沸?；?，待冷后裝瓶備用。每次 1 湯匙，以沸水沖化飲用。（3）美發(fā)烏發(fā)粉：黑芝麻、黃豆、花生、核桃等分別炒熟，研成細粉后和勻，每日睡前用牛奶豆?jié){或開水沖食一小湯匙。腹瀉時不宜用。（4）黑芝麻核桃糖：赤砂糖 500 克，黑芝麻、核桃仁各250 克。將黑芝麻、核桃仁炒熟待用。赤砂糖放鍋內，以小火煎熬至較稠厚時，加入黑芝麻、核桃仁調勻，即停火。趁熱將糖倒在表面涂過食用油的搪瓷盤中，待稍冷，將糖壓平，用刀劃成小塊，冷卻后即成黑色砂板糖?？呻S意食用。（5）芝麻糊： 黑芝麻、粳米的比例為11.5。先將黑芝麻洗凈，曬干，將其炒出香味，但勿炒焦，然后將已浸1 小時的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎，磨過23 次后，再用紗布加水過濾，反復過濾多次，去渣，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益腸胃，防治白發(fā)功效，并可保持肌膚細嫩。（6）按摩涌泉