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文檔簡介
1、學(xué)習(xí)必備歡迎下載第一節(jié)跑步、齊步綜合行進(jìn)間教學(xué)目標(biāo) :1、通過訓(xùn)練,使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng),樹立良好的形象。2、內(nèi)容: (1)、跑步行進(jìn)(2)、跑步立定3、方法:講解示范,組織練習(xí),小結(jié)講評(píng)4、要求: ( 1). 精神飽滿,姿態(tài)端正,樹立良好的形象;( 2). 服從命令,聽從指揮,令行禁止;(3). 積極開動(dòng)腦筋,大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng),做到不懂就問。教學(xué)重難點(diǎn):(1)腳著地時(shí)前腳掌先著地, 不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移,利用前腳掌的彈力前進(jìn)。(2)步幅、步速的準(zhǔn)確。教學(xué)過程:1. 整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,報(bào)告2. 宣布教學(xué)提要3. 提示有關(guān)理論作業(yè)實(shí)施一:講解示范
2、1. 動(dòng)作示范2. 動(dòng)作要領(lǐng)講解跑步一般用于快速行進(jìn), 其口令為:跑步走,立定要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令,兩手迅速握拳(四指蜷握、拇精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上), 提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi), 肘部稍里合。 聽到“走”的動(dòng)令,上體稍向前傾, 兩腿微彎,同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85 厘米著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),大臂略直,肘部貼于腰際小臂略平, 稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5
3、厘米。 行進(jìn)速度每分鐘170180 步。 聽到“立定”的口令,再跑2 步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際、停止擺動(dòng))著地。右腳靠攏左腳,同時(shí)將手放下,成立正姿勢(shì)。二:組織練習(xí)1. 組織練習(xí)的方法(1) 個(gè)人體會(huì)(2) 隊(duì)伍練習(xí)( 3) 分組練習(xí)(4) 典型引路(5) 集體練習(xí) (6) 評(píng)比競賽2. 常犯毛病和糾正方法(1) 聽到預(yù)令彎膝,上體前傾過大。糾正方法:強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng),聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。(3) 擺臂時(shí),前后不到位。糾正方法:強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際;向后擺時(shí)不露手,拳貼于腰際。(4) 行進(jìn)時(shí),全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法:強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移,腳腕適當(dāng)
4、放松,腳尖自然下垂,使前腳掌先著地。(5) 行進(jìn)時(shí),上體后仰或臀部下坐。糾正方法:強(qiáng)調(diào)收小腹,收臀部,腰桿挺直,上體前傾。(6) 立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法:用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載注意聽到“立定”的口令后,繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速,控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí),身體穩(wěn)固,兩拳要位于腰際,靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。三、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)。口令:擺臂練習(xí),準(zhǔn)備,一、二、停。要領(lǐng):聽到“擺臂練習(xí),準(zhǔn)備”的口令,兩手迅速握拳提于腰際,聽到
5、“一”的口令,右臂前擺,左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令,兩臂交換擺動(dòng),爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽到“?!钡目诹?,兩手迅速放下,恢復(fù)立正姿勢(shì)。 主要解決的問題:擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí),握拳要迅速、準(zhǔn)確,兩臂擺動(dòng)要自然,。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng),肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘,后不露手。2、第一步躍出練習(xí)??诹睿阂徊杰S出練習(xí),跑步一走、停。要領(lǐng):聽到“一步躍出練習(xí),跑步走”的口令,左腳按要領(lǐng)躍出并著地,聽到“?!钡目诹睿夷_靠攏左腳,同時(shí)兩手放下,恢復(fù)立正姿勢(shì),爾后依次反復(fù)練習(xí),主要解決的問題:一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。練習(xí)時(shí),應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑
6、,聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰, 腳著地時(shí)前腳掌先著地,著地后身體要穩(wěn),第一步躍出的距離要準(zhǔn)。四:小結(jié)講評(píng)同學(xué)們,今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng),培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí),分解細(xì)訓(xùn),檢查驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看,大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng),達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載到“齊步走”的口令,左腳向正前方邁出 75 厘米,按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上
7、體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指根部對(duì)正衣扣線, 并高于春秋常服最下放衣扣約5 厘米(著夏常服、 水兵服時(shí),高于內(nèi)腰帶扣中央約5 厘米;著作訓(xùn)服時(shí), 與外腰帶扣中央同高) ,離身體約 30 厘米;向后擺臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122 步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳,動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí),兩腿挺直,右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí),兩臂迅速放下,恢復(fù)立定姿勢(shì)。第二節(jié)跑步、齊步綜合行進(jìn)間精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f
8、 - - - - - - - - - - - - - - 第 4 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載教學(xué)目標(biāo) :1、通過訓(xùn)練,使同學(xué)們?cè)俅握莆张懿叫羞M(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng),樹立良好的形象。2、內(nèi)容: (1)、齊步行進(jìn)(2)、齊步立定3、方法:講解示范,組織練習(xí),小結(jié)講評(píng)4、要求: (1). 精神飽滿,姿態(tài)端正,樹立良好的形象; (2). 服從命令,聽從指揮,令行禁止;(3). 積極開動(dòng)腦筋, 大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng), 做到不懂就問。教學(xué)重難點(diǎn):擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí),兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng),教學(xué)過程:一、課前準(zhǔn)備1、整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,報(bào)告2.
9、宣布教學(xué)提要3. 提示有關(guān)理論二、作業(yè)實(shí)施1. 動(dòng)作示范2. 動(dòng)作要領(lǐng)講解:當(dāng)聽到“齊步走”的口令,左腳向正前方邁出約 75 厘米,按照先腳跟后腳掌的順序著地,同時(shí)身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體正直,微向前傾;手指輕輕握攏,拇指貼于食指第二節(jié);兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí),肘部彎曲,小臂自然向精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載里合,手心向內(nèi)稍向下,拇指根部對(duì)正衣扣線,并高于春秋常服最下放衣扣約 5 厘米(著夏常服、水兵服時(shí),高于內(nèi)腰帶扣中央約5 厘米;著作訓(xùn)服時(shí),
10、與外腰帶扣中央同高),離身體約 30 厘米;向后擺臂時(shí),手臂自然伸直,手腕前側(cè)距褲縫線約30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122 步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳,動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí),兩腿挺直,右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí),兩臂迅速放下,恢復(fù)立定姿勢(shì)。3、五步一靠練習(xí)。 口令:五步一靠練習(xí), 跑步走,停。 要領(lǐng):聽到“五步一靠練習(xí),跑步走”的口令,按要領(lǐng)向前跑四步,第五步右腳向前大半步,收回左拳,右拳不擺動(dòng)。聽到“?!钡目诹?,兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問題:臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。練習(xí)時(shí),要求做到聽到預(yù)令抱拳快,聽到動(dòng)令,
11、躍出迅速,利用前腳掌蹬力前進(jìn),立定時(shí),腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線,首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即:兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn),兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng) ),而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。糾正方法:強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合,擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)??衫?用擺臂線反復(fù)練習(xí)。三、練習(xí)鞏固采用小組結(jié)合的方式,由各組長負(fù)責(zé),要求嚴(yán)格執(zhí)行命令,復(fù)習(xí)并鞏固本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載四、激發(fā)興趣采用小組比賽的
12、模式,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,使其能掌握本節(jié)課的動(dòng)作要領(lǐng)。第三節(jié)跑步、齊步綜合行進(jìn)間教學(xué)目標(biāo) :1、通過訓(xùn)練,使同學(xué)們掌握跑步、齊步綜合行進(jìn)間的動(dòng)作要領(lǐng)。2、方法:教師講解示范,學(xué)生組織練習(xí)。3、要求: ( 1). 服從命令,聽從指揮,令行禁止;( 2). 精神飽滿,姿態(tài)端正,樹立良好的形象; (3)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。教學(xué)重難點(diǎn):熟練掌握跑步、齊步綜合行進(jìn)間的要領(lǐng)。教學(xué)過程:一、課前準(zhǔn)備1. 整隊(duì),清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,報(bào)告2. 宣布教學(xué)要點(diǎn)3. 提示有關(guān)要領(lǐng)二、教學(xué)內(nèi)容1、動(dòng)作要求齊步、跑步行進(jìn)時(shí),上體端正,兩眼注視前方,利用前腳掌的精品學(xué)習(xí)資料 可選擇p d f - - - - - -
13、- - - - - - - - 第 7 頁,共 9 頁 - - - - - - - - -學(xué)習(xí)必備歡迎下載彈力前進(jìn);擺臂時(shí),肘部不得外張,兩臂不要上下擺動(dòng)或圍繞腹部擺動(dòng);立定時(shí),不得墊步或左右跨步。跑步時(shí)要做到:一快、一躍、一平、一合、兩不露。一快:兩手迅速握拳提到腰際要快。一躍:后腳利用前腳掌的蹬力(躍出)前進(jìn)。一平:擺臂時(shí),小臂略平。一合:肘部稍向里合。兩不露:向前擺臂時(shí),大臂略直(前不露肘),肘部貼于腰際;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際(后不露手) 。2、動(dòng)作要點(diǎn)(1)掌握好齊步、跑步時(shí)腳著地的方法。腳著地時(shí),前腳掌先著地,不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌;行進(jìn)中,身體重心前移,利用前腳掌的彈力前進(jìn)
14、。(2)掌握齊步、跑步時(shí)擺臂的要領(lǐng)。擺臂時(shí),要自然,不使皺動(dòng),使小臂輕擦身體前后擺動(dòng),做到臂定位要準(zhǔn)。(3) 要注意掌握跑步立定時(shí)臂腿的協(xié)調(diào)方法。聽到立定的口令后(動(dòng)令落在右腳), 再跑兩步,兩 避隨腿自然擺動(dòng), 當(dāng)左腳向前大半步時(shí),兩拳收于腰際(左拳向后,右拳稍向前) ,停止擺動(dòng),在右腳靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下,成立正姿勢(shì)。3、綜合練習(xí)。主要解決的問題:臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí),可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練,以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確,同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。三、小結(jié)講評(píng)剛才我們進(jìn)行了個(gè)人體會(huì),在體會(huì)過程中,同學(xué)們都比較認(rèn)真,能大膽地摸索動(dòng)作要領(lǐng),掌握動(dòng)作比較快,但經(jīng)我和體育委員檢查,精品學(xué)習(xí)資
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