對(duì)國(guó)家皮劃艇激流回旋隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力訓(xùn)練方法調(diào)查研究

1、對(duì)國(guó)家皮劃艇激流回旋隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力訓(xùn)練方法調(diào)查研究中圖分類號(hào)：g862文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a文章編號(hào)：1009-9328（2012） 09-000-01摘要文章通過(guò)調(diào)查分析國(guó)家皮劃艇激流回旋隊(duì)運(yùn)動(dòng)員 核心能力的訓(xùn)練方法，總結(jié)提煉了如何對(duì)皮劃艇激流回旋運(yùn) 動(dòng)員進(jìn)行核心能力訓(xùn)練的問(wèn)題，希望能夠?qū)?guó)家皮劃艇激流 回旋隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力訓(xùn)練問(wèn)題有所啟發(fā)。關(guān)鍵詞激流回旋皮劃艇核心能力訓(xùn)練一、對(duì)國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力訓(xùn)練方法的調(diào)查（一）穩(wěn)定條件下的核心靜力保持和肢體運(yùn)動(dòng)1側(cè)式單肘撐橋。身體保持一條直線，同側(cè)前臂和足支 撐，另一手叉于腰。每側(cè)20秒并腿，20秒分腿（交替進(jìn)行, 可以變化節(jié)奏），休息1分鐘。2雙腳夾瑞士球

2、側(cè)式單肘撐橋。身體保持一條直線，同 側(cè)前臂和足支撐，另一手叉于腰，雙腳間夾瑞士球。每側(cè)各 保持30秒。休息1分鐘。3仰臥上下擺腿。仰臥，兩臂置于體側(cè)用以軀干穩(wěn)定， 兩腿交替上下擺動(dòng)，整個(gè)練習(xí)過(guò)程要求保持兩腿不接觸墊， 可變化節(jié)奏，重復(fù)練習(xí)30-45秒。后休息90秒。4仰臥肢體協(xié)調(diào)練習(xí)。仰臥，雙臂上舉，下背和臀部觸 墊，保持上背和下肢離墊，一腿屈髓屈膝，同時(shí)對(duì)側(cè)上肢下 放，交替重復(fù)進(jìn)行，可變化節(jié)奏。重復(fù)練習(xí)30-45秒。后休 息90秒。5俯式對(duì)側(cè)肘撐橋。俯式，兩前臂與兩腳掌支撐，身體 保持一條直線，穩(wěn)定后，對(duì)側(cè)前和腳掌提起，且提起的上肢 朝頭頂方向伸直，提起過(guò)程中保持軀干不動(dòng)。交替進(jìn)行，左 右各

3、10次，可變化節(jié)奏。后休息90秒（二）非穩(wěn)定條件下的核心靜力保持1站平衡球。在兩名隊(duì)友的保護(hù)下站立于平衡球上，穩(wěn) 定后，獨(dú)自站立，目視前方，練習(xí)60秒。休息1分鐘2俯式下斜肘撐橋。俯式，用兩前臂和兩腳掌支撐，兩 腳掌與肩同寬，置于瑞士球上，保持15秒。休息1分鐘。3俯式上斜肘撐橋。俯式，用兩前臂和兩腳掌支撐，兩 前臂置于瑞士球上（旁人可突然對(duì)瑞士球施加外力，以破壞 練習(xí)者的平衡，以促使其重新建立核心穩(wěn)定），穩(wěn)定后可以 雙臂控制球向四周輕微滾動(dòng)。保持15秒。休息1分鐘。（三）非穩(wěn)定條件下的身體運(yùn)動(dòng)1. 俯撐跪瑞士球轉(zhuǎn)骯。俯式，雙臂撐地，屈雙膝跪于瑞 士球上，轉(zhuǎn)動(dòng)骯部帶動(dòng)瑞士球左右滾動(dòng)，練習(xí)時(shí)保持

4、軀干和 大腿成一條直線。練習(xí)60秒。休息2分鐘。2. 俯撐下肢滾瑞士球。俯式，雙臂撐地，伸雙膝跪于瑞士球上，收腹屈醜上頂臀部，帶動(dòng)瑞士球向頭側(cè)滾動(dòng)，至最 后兩腳掌觸球，然后復(fù)原，整個(gè)過(guò)程保持伸膝。練習(xí)60秒。 休息2分鐘。3俯式上斜撐瑞士球肘手轉(zhuǎn)換。俯式，屈雙肘撐于瑞士 球上，緩慢變化直臂手撐在瑞士球上，不能借用瑞士球的彈 力直臂起。練習(xí)60秒。休息2分鐘。4.瑞士球上仰臥交替上下擺腿。仰臥于瑞士球上（球置 于腰下），雙臂上舉，手執(zhí)一棒，旁人將棒固定，練習(xí)者身 體保持一直線，下肢懸空，上下交替擺動(dòng)。每人45秒，二 組，組間休息90秒。5上斜瑞士球上側(cè)臥轉(zhuǎn)肩。側(cè)臥于瑞士球上，球置于腰 下，下肢伸

5、直分開(kāi)30度左右，用腳固定于墻根或同伴踝部, 雙臂側(cè)平舉，緩慢轉(zhuǎn)肩。每人1分鐘，休息3分鐘。二、對(duì)國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員核心能力訓(xùn)練方法的分析（）對(duì)穩(wěn)定條件下的核心靜力保持和肢體運(yùn)動(dòng)的分析肌肉在穩(wěn)定條件下的核心能力練習(xí)時(shí)，核心部分的收縮 肌群基本處于對(duì)抗由其他肢體環(huán)節(jié)產(chǎn)生的力矩，即保持靜力 收縮維持身體平衡。在這種條件下，維持身體穩(wěn)定的肌群參 與工作的程度并不高，其訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員深刻體 會(huì)核心肌群的用力和有效的控制身體，使其維持在某一平衡 位置時(shí)核心肌肉的發(fā)力方法以及起到的作用。（二）對(duì)非穩(wěn)定條件下的核心靜力保持的分析非穩(wěn)定條件下的核心靜力保持訓(xùn)練更加符合專項(xiàng)特點(diǎn)， 對(duì)于激流回旋項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)

6、員控制船很難在水中找到外力 支撐。運(yùn)動(dòng)員在這樣的不穩(wěn)定條件下需要整個(gè)核心區(qū)域的協(xié) 調(diào)做功。這種非穩(wěn)定條件下的核心能力訓(xùn)練能夠有效的提高 激流回旋運(yùn)動(dòng)員維持重心、保持船艇的平衡以及控制船艇的 能力。非穩(wěn)定條件下的核心靜力保持訓(xùn)練主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員在 不穩(wěn)定的情況下控制重心位置、保持平衡的能力。相對(duì)于前 一個(gè)級(jí)別的核心能力練習(xí)，非穩(wěn)定性核心靜力保持要求運(yùn)動(dòng) 員有效的動(dòng)員軀干肌肉在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體盡量保持正 確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐 軀體的弊端。（三）對(duì)非穩(wěn)定條件下的身體運(yùn)動(dòng)的分析非穩(wěn)定條件下的身體運(yùn)動(dòng)主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有穩(wěn)定 支撐或在有外力干擾的情況下，不但要保持身體的平

7、衡和重 心的穩(wěn)定，同時(shí)完成一定肢體運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。使身體處于一種 不平衡或者是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。這種核心能力訓(xùn) 練能有效的動(dòng)員軀干深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，提高了深層小肌肉 的力量、穩(wěn)定、平衡等能力。這是和激流項(xiàng)目的專項(xiàng)結(jié)合最為緊密的一種訓(xùn)練方法， 不僅提高了身體素質(zhì)，而且對(duì)專項(xiàng)技術(shù)也有一定的促進(jìn)作 用，以前在通過(guò)逆水門(mén)的時(shí)候通常需要擋、撥、拉三槳才能 完成過(guò)門(mén)，可以利用核心區(qū)域的發(fā)力來(lái)完成撥漿的效果，使 船迅速轉(zhuǎn)向。有的隊(duì)員甚至可以擋槳之后利用槳在水中的支 撐，又腰腹肌群發(fā)力直接完成過(guò)門(mén)。不僅節(jié)省了過(guò)門(mén)時(shí)間， 同時(shí)減少了能量消耗。三、結(jié)論核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以 中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身 體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。核 心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等 作用，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工 作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心能力訓(xùn)練能有 效提高運(yùn)動(dòng)員的控船能力，使其對(duì)船的方向、重心能把握自 如，及時(shí)調(diào)整，對(duì)不同的水流變化做出反應(yīng)，進(jìn)而穩(wěn)步促進(jìn) 運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高。參考文獻(xiàn)：1 張光，張磊試析皮劃艇