情緒的覺察與表達

1、情緒的覺察與表達溫州市第二十一中 張秀翠 適用年級 七年級、八年級 理念闡述 大量資料與數據都表明： 情緒的覺察與表達對我們的身心健康有非常重要的意義。 但由 于受中國文化及價值觀的影響， 中國人相對與西方人來說， 情緒的表達會更加含蓄甚至壓抑， 比較忽視情緒的覺察， 這在一定程度上不利于身心健康。 因此很必要在初中學生相對價值觀 等觀念正在形成發(fā)展的階段開展這方面的心理輔導， 讓我們的學生感受到情緒覺察與表達的 重要性，提升他們的情緒的覺察與表達的能力。情緒覺察和表達是情緒的兩個相互影響的重要方面，人的情緒只有準確覺察才能更好地表達， 而準確的情緒表達又有利于你更好的察覺情緒。情緒的覺察相對

2、來說是內隱行為， 很難量化和表現出來； 情緒的表達相對來說是外顯的行為，可以通過言語、 肢體動作和想象等表現出來。 因此本課的設計思路是以情緒的表達為主線，通過情緒表達能力的提升帶動情緒覺察能力的提高。提升兒童的情緒表達能力只要有以下四種：（1）表情模仿游戲：互相模仿，提供更多觀察情緒表達的機會。 （ 2）多表述各種情緒：增加詞匯，描述情緒，理解情緒并表達情緒。3）在情景中體驗情緒。 （ 4）在交往中理解并表述情緒：交往過程中獲得情緒體驗、理解 他人情緒， 表達自己情緒，提供練習機會，為情緒概念建立提供必要而原始的豐富素材。因 此在這節(jié)課中我們通過肢體動作的表演、 情緒詞匯的搜索、 生活情景中

3、情緒的提取和表達自 己及他人的情緒活動來提高學生的情緒表達與覺察能力，并進行情緒表達的行為訓練。 活動目標 1. 了解情緒的覺察與表達對人身心健康的重要性。2. 學會覺察和表達情緒，提高表達情緒的能力。3. 情緒表達的行為訓練，初步學會在實際生活中運用。活動準備1. 多媒體課件，貓的情緒的圖片故事2. 分小組（8人左右），每人一張白紙，8個成語的小卡片3 歌曲的雨泉深呼吸，視頻小廣告微笑活動設計環(huán)節(jié)活動過程設計意圖（一）活動導 入，引 出主題1 小活動：呼吸課前播放歌曲：雨泉深呼吸教師：剛才這首歌叫什么？學生教師：什么是呼吸呢？學生教師：呼吸是我們每個人每天都重復無數次的動作，肺吸入氧氣呼出

4、二氧化碳，這是一個對我們正常人來說再簡單不過的動作。我們現在來做個小活動：比一比：1分鐘時間，誰呼吸的次數最多 ？注意：一次呼吸包括吸氣和呼氣兩部分，單單吸氣和呼氣不算呼吸哦！簡單采訪幾位呼吸次數比較多學生：“你1分鐘呼吸了多少次？”“說說你現在的感受？”“以這樣的頻率你能堅持多久？”教師：若這樣呼吸1小時相信即使能堅持，也會累爬下的。因為正常 人的呼吸每分鐘16到20次，若小于10次可能造成缺氧、暈倒，長 期呼吸過快可能是各種疾病征兆，人體也會有明顯的不適感。（3分鐘）由小。2 心理小實驗：情緒與呼吸數據呈現：人的情緒影響呼吸的次數情緒狀態(tài)呼吸的次數悲傷時9次/分鐘高興時17次/分鐘積極動腦

5、時20次/分鐘憤怒時40次/分鐘恐懼時64次/分鐘教師：我們來看看，哪些情緒狀態(tài)下呼吸次數不處于正常范圍？學生教師：因此，當我們長期處于悲傷、憤怒、恐懼時不僅自我感覺不舒 服，連我們最重要的呼吸都發(fā)出抗議，可見情緒對我們的重要性。3.出示主題教師：那我們平時用心覺察和表達自己的這些情緒了嗎？學生（2分鐘） 學生發(fā)言， 課堂直接 生成，使學 生了解挫 折，正確看 待挫折。教師：因此，我們今天這節(jié)課的主題就是：情緒的覺察與表達1. 心理知識呈現知識呈 現，引 發(fā)思考未解決以及壓抑的情緒特別具有摧毀性，會影響到與它們對應的器官及組織。長期不恰當地處理沮喪抑郁的情緒，可能導致膽結石或 其他膽囊疾??；長

6、期的焦慮與擔憂影響了胃經，可能導致胃潰瘍與胃 炎。90%的心理疾病根源在于情緒，情緒得不到表達容易造成各種身心 疾病。2. 情緒表達的重要性教師：這2則材料告訴我們什么？學生教師：情緒未能及時很好表達不僅對我們的身體造成傷害，冋時也威 脅著我們自身的心理健康狀況。因此我們要多多表達我們的情緒。 如何表達呢？（三）主題活 動，應 對挫折1. 圖片故事：貓的情緒教師：我們來看看貓如何表達情緒的？學生：”教師：貓通過肢體動作和表情來表達情緒，相信作為高級動物的我們 不會比貓差吧！2. 情緒猜猜猜教師：我們現在就來做個小游戲：情緒猜猜猜。規(guī)則：請8位同學上來，每位抽取一個和情緒有關的成語，通過表情 和

7、肢體動作的表演，讓大家猜猜？教師：剛才8位同學表演的成語，包括了哪幾種情緒？學生教師：喜：眉開眼笑、手舞足蹈怒：怒發(fā)沖冠、咬牙切齒哀：愁眉苦臉、唉聲嘆氣懼：手足無措、心驚膽顫 四種基本情緒。3. 情緒大搜索教師：為了更好地了解這四種基本情緒，我們來找找和他們相關的詞匯吧！賽一賽：各小組通過抽簽，分配為一一喜”隊、怒”隊、哀”隊、懼” 隊。各隊圍繞自己的主題，集思廣益，說出有關這個情緒的詞語，小組組負責記錄在白紙上，看哪一組說出的詞語多。小組分享教師：人的情緒除了這四種基本情緒，還包括其他很多情緒，我們生活中常見的情緒還有： 委屈、喜愛（喜歡）、怨恨、妒忌（嫉妒）、反 感、憂愁、抑郁、害羞、慚愧

8、、懊悔、內疚、困惑、感激、感動、滿（6分鐘） 從胡蘿卜 雞蛋和咖 啡豆的選 擇中引發(fā) 學生應對 挫折的思 考，盡量積 極應對挫 折。（7分鐘） 小組合作， 充分發(fā)揮 學生思維 能力，針對 實際生活 中的挫折， 盡可能多 地尋找合 理積極的 應對方法。（13分鐘） 每組分享 自己的應 對方法，并意、羨慕、期望（期待）、失望 這么多的情緒構成了我們豐冨多 彩的情緒世界。4 情緒大蛋糕教師：那我們每個人的情緒世界是什么樣子的呢？我們現在就來做一 個自己的情緒大蛋糕。要求：把自己這一周的情緒找出來，組成一個，情緒大蛋糕?教師：我們來分享一下大家的情緒蛋糕，要求每個人都要按這樣的句 式表達自己的情緒：

9、我覺得+情緒詞匯，因為+原因 我們以開火車的方式進行把！老師先來，我覺得很放松，因為我們班 的同學是這么積極和配合的。學生逐個表達教師：剛才我們很多冋學都非常大方地和大家一起分享了他的情緒蛋 糕，雖然我們這塊蛋糕有酸甜苦辣各種滋味，但通過分享我們不僅表 達了自己的情緒，同時又能了解他人的情緒，這真是一舉兩得。所以 生活中大家要多嘗試用這種句式表達自己的情緒哦。學會比較 合理評估 方法的有 效性。（四）情緒訓練場教師：最后我們來做一個情景練習，考考大家的情緒覺察與表達能力。情景故事：馬上就要期末考試了，小 A每天不停地寫作業(yè)，復習。父 母對他要求更加嚴格，爸爸不準他打電腦，媽媽不準他看電視。在今

10、 天的英語考試中，平時成績一般的小A考出了優(yōu)異的成績。同學們議論紛紛，懷疑他作弊。他受不了同學們異樣的眼光，甚至和幾個同學 大打出手，最后還被老師叫到辦公室批評寫檢討。1情景體驗，覺察情緒小組討論：小A可能感受到的情緒有哪些？學生分享2 情緒演練：表達自己的情緒 如果你是小A,你會如何表達情緒？ 教師：記得我們剛才在情緒大蛋糕中表達情緒的句式嗎？ 我覺得+情緒詞匯，因為+原因（3分鐘）觀看宣傳 片，感受積 極向上的 人生觀，堅 持積極應 對挫折的 理念。就用這樣的句式來表達。學生演練教師：看來冋學們的情緒表達能力很不錯哦，下面老師再提咼一點要 求哦！3 情緒演練：表達他人的情緒如果你是小A的朋友，你會怎么幫他表達情緒呢？先讓學生嘗試著自己表達，教師作出相應的回應和適當的引導。教師：其實幫小 A表達他的情緒，我們可以將我們剛才的句式的主語 從“我”換成“你”就是一種很好的表達方式：你覺得+情緒詞匯，因為+原因教師：我們就用這樣的句式來表達試試。學生演練教師：其實呀，我們剛才這樣幫小A表達情緒在心理咨詢就是一種很常見的技術，叫冋感。這種技術能使你很快了解他人并獲得他人的接 納和信任，因此在生活中我們不僅要學會表達自己的情緒