讀《運動改造大腦》有感

1、讀運動改造大腦有感寒假我利用空余時間看了一遍約翰瑞迪的運動改造大腦，這本書提出了一個簡單的概念，運動可以從實質上提升人類大腦的能力。一、四肢越發(fā)達，頭腦越靈光1、首先，大腦組織與其他器官不同，沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎，運動恰恰有這樣的作用。2、科學家研究發(fā)現(xiàn)，運動可以增加體內的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質。二、減緩大腦衰老，從運動開始大約在 40 歲到 70 歲之間，平均每 10 年我們就會損失5% 的腦容量“到底哪類運動對大腦有幫助，我們目

2、前沒法斷言。但許多研究顯示，持續(xù)性的有氧運動效果最明顯。”美國貝克曼高級科技學院的神經學家克拉蒙說。 他在 2011 年進行了一項研究僅僅通過走路，一位 65 歲老人的大腦變成了63 歲。三、運動平衡大腦失衡的大腦會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。事實上，長跑1600 米就能產生和服用藥物一樣的效果。四、運動誘發(fā)神經新生科學家發(fā)現(xiàn)，運動產生大量神經元， 而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞連接到神經網絡中。2007 年，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高了 20% 。然后作者從美國的一個學區(qū)實踐開

3、始， 這里采用了不一樣的體育課，也就是在一早進行體育運動( 零點體育課，我區(qū)湖塘橋實驗小學作為武進唯一一所零點體育課試點學校，取得的很好的效果)，而體育運動的衡量不是絕對的成績( 畢竟我們的目的不是培養(yǎng)運動員 )，而是考量努力的程度 (通過心率帶測量心跳與最大心跳的比值，有效的運動是最大心率的60%-65% 也就是中等強度的運動，而高強度的運動是最大心率的70-75% ，最大心率是 220 減去年齡 ) 。從學校的實踐來看學生不僅身體更加強壯，而且學習成績也普遍提升。所以，運動最關鍵的價值在于強健和改善大腦。教學啟發(fā)：我覺得今后學校的體育課程能否考慮在學習主學科之前安排一些體育活動。在我們進行

4、體育教學的過程中( 例如每學年國家體質達標測驗 )主要考量學生的努力程度( 尤其對于運動能力弱的同學要以鼓勵為主 )，要根據(jù)學生的個體差異采用分層教學、對于運動能力弱的同學要降低練習難度和強度，而運動能力強的同學則要增加練習難度和強度。給教師們的運動建議：總的原則：1、 “少靜多動” ( 我們的祖先每天奔跑8000-16000米，50 萬年來一直穩(wěn)定存在的微妙的生物平衡關系) ，2、循序漸進(小成就不斷激勵我們向前進) ，3、加入運動小組 ( 環(huán)境影響我們的生活 ) 世界衛(wèi)生組織建議，要保持健康、肌肉有力、形體良好，成年人每周應進行 150分鐘的常規(guī)鍛煉 ( 最大心率 65% 75% 的中等強

5、度)，或 75 分鐘的劇烈運動。也就是說，只需要每天大概鍛煉22分鐘就可以了。如果你想要更進一步地完善自己，可以鍛煉雙倍時間。值得一提的是，世界衛(wèi)生組織所規(guī)定的常規(guī)運動并非要求你一定要到健身房用各種器械鍛煉或者到戶外跑步，做家務、做做園藝如種花種樹也包括在常規(guī)運動的范疇。有研究調查了全球17個國家超過 13萬人，發(fā)現(xiàn)走路上班， 經常做家務的人早亡率會降低 28% ，當然，前提是家務要做夠150分鐘。所以，如果你真的覺得自己沒有時間鍛煉， 拖拖地、洗洗碗吧，這也能夠鍛煉身體。當然，如果周一到周五你實在沒有時間鍛煉，那么周末一次性將一周運動量完成也可以達到同樣效果。英國拉夫堡大學的蓋里教授和他的團隊分析了6300 人的數(shù)據(jù)，被試者來自不同年齡層次，結果發(fā)現(xiàn)一周內每天運動一點點和周末集中運動的健康效果相差不大，雖略有不足，但總比不運動要強得多。當然運動雖然對大腦有益，但也應該適量以及因人而異。最后要說的是無論運動有多少益處， 無論科研多么有力地證明運動可以改造大腦， 如果沒有你的行動， 一切都不