基本能力體育模板PPT課件

1、 國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)田徑400 m，由兩個(gè)直道和兩個(gè)半徑相等的彎道組成。田徑規(guī)則規(guī)定，第一分道全程長(zhǎng)度應(yīng)沿內(nèi)突沿外沿0.30米處計(jì)算，第二分道（包括第二分道）以外的各分道應(yīng)沿左側(cè)分道線外沿0.20米處計(jì)算，分道寬至少1.22米至多1.25米（包括右側(cè)分道線 ）。田徑場(chǎng)上所有的白色標(biāo)記線如分道線、百米起跑線、終點(diǎn)線等，線寬均為5cm。田徑場(chǎng)地第1頁(yè)/共71頁(yè)田徑(track and field)或稱田徑運(yùn)動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目

2、組成的“十項(xiàng)全能”。田徑運(yùn)動(dòng)第2頁(yè)/共71頁(yè)跑 有短跑，中長(zhǎng)跑，越野跑，障礙跑，馬拉松跑等一般把400m（含）以下的項(xiàng)目稱為短跑，800m（含）以上的項(xiàng)目稱為中長(zhǎng)跑。短跑的技術(shù)要點(diǎn)：1、起跑方式為蹲踞式2、口令為 各就位-預(yù)備-跑3、技術(shù)組成 起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑跑第3頁(yè)/共71頁(yè)4、加速跑時(shí)要求低重心、小步幅、快頻率，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)是自己達(dá)到最高速，然后抬高重心，進(jìn)入到途中跑。5、在200m、400m等在彎道上起跑的項(xiàng)目，起跑時(shí)應(yīng)靠近跑到的外側(cè)線6、在彎道跑時(shí)身體應(yīng)內(nèi)傾，外側(cè)臂擺動(dòng)幅度稍大于內(nèi)側(cè)臂。7、所有的短跑項(xiàng)目在跑時(shí)都應(yīng)是前腳掌著地，而不是整個(gè)腳掌著地。8、短跑的供

3、能方式 無(wú)氧代謝供能為主跑第4頁(yè)/共71頁(yè) 奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目4100m接力，4400m接力。傳接棒的兩種方法1、上挑式，2、下壓式。4100m接力共分3個(gè)接力區(qū)。運(yùn)動(dòng)員傳接棒時(shí)要在自己的接力區(qū)完成傳接棒。接力完成后，傳棒運(yùn)動(dòng)員不能馬上離開(kāi)自己的跑道，以免影響其他道次的運(yùn)動(dòng)員。每個(gè)接力區(qū)的距離是20m。交接棒時(shí)傳棒的運(yùn)動(dòng)員右手傳棒，接棒的運(yùn)動(dòng)員要左手接棒，傳棒的運(yùn)動(dòng)員左手傳棒，接棒的運(yùn)動(dòng)員要右手接棒 。接力跑想一想為什么？第5頁(yè)/共71頁(yè) 4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方

4、可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。接棒區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。接力跑第6頁(yè)/共71頁(yè)每一棒運(yùn)動(dòng)員安排原則第一棒，要求反應(yīng)快，起跑好，彎道技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員。第二棒，要求傳接棒技術(shù)好，耐力好，途中跑技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員。第三棒，要求彎道技術(shù)較好的運(yùn)動(dòng)員。第四棒，要求全隊(duì)實(shí)力最強(qiáng)，沖刺能力最好的運(yùn)動(dòng)員。接力跑第7頁(yè)/共71頁(yè)男子110m欄，女子100m欄，400m欄技術(shù)環(huán)節(jié)起跨攻欄-騰空過(guò)欄-下欄著地，高水平運(yùn)動(dòng)員欄間都是3步攻欄 跨欄跑 第8頁(yè)/共71

5、頁(yè)口令 各就位-鳴槍技術(shù)環(huán)節(jié) 起跑、途中跑、彎道跑、沖刺跑。主要發(fā)展耐久力，對(duì)增強(qiáng)心肺耐力、肌肉耐力十分有效。中長(zhǎng)跑第9頁(yè)/共71頁(yè)“極點(diǎn)”亦稱第二次呼吸，是人體在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中由于疲勞的逐漸加深而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，主要原因是“消耗”與“供應(yīng)”相矛盾。它是影響訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)的一個(gè)較為重要的因素，特別是在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中表現(xiàn)得更為明顯。極點(diǎn)第10頁(yè)/共71頁(yè)“極點(diǎn)”是大強(qiáng)度項(xiàng)目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應(yīng)”之間的矛盾表現(xiàn)，它對(duì)提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)具有很大影響。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，人體生理機(jī)能的變化與提高歷經(jīng)兩個(gè)特殊階段，即正常生理機(jī)能的最大值和人體生理機(jī)能

6、極限值，其中后者高于前者。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應(yīng)總有一刻會(huì)與消耗發(fā)生矛盾，在短時(shí)間內(nèi)使人體有一種難以忍受的感覺(jué)，即出現(xiàn)“極點(diǎn)”。從生理學(xué)角度講，這是由于內(nèi)臟器官活動(dòng)紊亂而導(dǎo)致生理機(jī)能出現(xiàn)障礙，不能迅速而順暢地超越“正常生理機(jī)能的最大值”所致。此階段一般歷時(shí)幾秒鐘，長(zhǎng)者可達(dá)十幾秒。之后由于內(nèi)臟器官的適應(yīng)性調(diào)整，使人體的生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)重新適應(yīng)，各種活動(dòng)均恢復(fù)正常，極點(diǎn)也隨之消失。 極點(diǎn)第11頁(yè)/共71頁(yè)“極點(diǎn)”是大強(qiáng)度項(xiàng)目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應(yīng)”之間的矛盾表現(xiàn)，它對(duì)提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)具有很大影響。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，人體生理機(jī)能的變化與提高歷經(jīng)

7、兩個(gè)特殊階段，即正常生理機(jī)能的最大值和人體生理機(jī)能極限值，其中后者高于前者。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應(yīng)總有一刻會(huì)與消耗發(fā)生矛盾，在短時(shí)間內(nèi)使人體有一種難以忍受的感覺(jué)，即出現(xiàn)“極點(diǎn)”。從生理學(xué)角度講，這是由于內(nèi)臟器官活動(dòng)紊亂而導(dǎo)致生理機(jī)能出現(xiàn)障礙，不能迅速而順暢地超越“正常生理機(jī)能的最大值”所致。此階段一般歷時(shí)幾秒鐘，長(zhǎng)者可達(dá)十幾秒。之后由于內(nèi)臟器官的適應(yīng)性調(diào)整，使人體的生理機(jī)能與運(yùn)動(dòng)重新適應(yīng)，各種活動(dòng)均恢復(fù)正常，極點(diǎn)也隨之消失。 極點(diǎn)第12頁(yè)/共71頁(yè)可以通過(guò)適當(dāng)減慢跑度，有意識(shí)的加大呼吸深度，減少呼吸次數(shù)，調(diào)整呼吸和動(dòng)作節(jié)奏，以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持跑下去，極點(diǎn)癥狀就會(huì)消失，進(jìn)入第二次呼吸。如何克

8、服極點(diǎn)現(xiàn)象第13頁(yè)/共71頁(yè)中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好，但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。 中長(zhǎng)跑的技巧第14頁(yè)/共71頁(yè)馬拉松起源于希臘。馬拉松跑距離起初各自不一，直到1908年倫

9、敦舉辦第四屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，為了方便英國(guó)皇族觀看馬拉松比賽，主辦者把起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮廣場(chǎng)，終點(diǎn)設(shè)在倫敦白城運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的皇家看臺(tái)前，經(jīng)測(cè)量距離為42.195公里。此后國(guó)際奧委會(huì)為了標(biāo)準(zhǔn)距離不斷爭(zhēng)吵，直到1924年，經(jīng)國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)正式規(guī)定，將馬拉松跑的距離確定為42.195公里。馬拉松 第15頁(yè)/共71頁(yè)步幅和步頻提高跑速的手段提高步頻：小步跑，順風(fēng)跑，下坡跑、快節(jié)奏原地高抬腿等提高步幅：后蹬跑、車輪跑、弓箭步走等所有跑的項(xiàng)目中，搶跑一次即被取消比賽資格。影響跑的關(guān)鍵因素 第16頁(yè)/共71頁(yè)技術(shù)環(huán)節(jié) 助跑-起跳-過(guò)桿-落地背越式跳高-弧線助跑跨越式跳高-直線助跑跳高 第17頁(yè)/共71頁(yè)分為立定跳遠(yuǎn)，急行跳遠(yuǎn)

10、，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)等急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié)助跑-踏跳-騰空-落地急行跳遠(yuǎn)的幾種方式蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)、走步式跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn) 第18頁(yè)/共71頁(yè)推鉛球技術(shù)主要有滑步（側(cè)向和背向）、旋轉(zhuǎn)兩種方式。滑步推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)持球預(yù)備姿勢(shì)-滑步-最后用力-維持身體平衡持球方法四指指跟和拇指把球托住，掌心空出推鉛球 第19頁(yè)/共71頁(yè)技術(shù)環(huán)節(jié)握持槍、助跑、引槍、最后用力、標(biāo)槍出手后的身體平衡、器械飛行等握持槍的方法擲標(biāo)槍 第20頁(yè)/共71頁(yè)器械在空中飛行時(shí)，除了受空氣阻力作用以外，還受其他力的作用（其中對(duì)器械飛行遠(yuǎn)度起積極作用的是空氣對(duì)器械的升力，它能延長(zhǎng)器械在空氣中的飛行時(shí)間，從而加長(zhǎng)器械的飛行距離）升力的

11、大小，除了與器械形狀、器械飛行速度、器械傾斜角度等因素有關(guān)，（風(fēng)向和風(fēng)速也是決定升力大小的因素）當(dāng)在逆風(fēng)情況下投擲標(biāo)槍和鐵餅時(shí)，氣流對(duì)器械的阻力大，升力也大。如果升阻系數(shù)比值大，升力占優(yōu)勢(shì)時(shí)，器械飛行的距離也遠(yuǎn)。這就是為什么有時(shí)在逆風(fēng)情況下擲標(biāo)槍和擲鐵餅比無(wú)風(fēng)和順風(fēng)時(shí)擲得遠(yuǎn)的原因。 為什么逆風(fēng)有利于擲鐵餅的成績(jī) 第21頁(yè)/共71頁(yè)1、古代奧運(yùn)會(huì)起源于古希臘2、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的發(fā)起人是法國(guó)教育家顧拜旦，每年的6月23 日被稱為“奧林匹克日”3、2008年北京舉辦了第29屆奧運(yùn)會(huì)。奧林匹克標(biāo)志由藍(lán)、黃、黑、綠、紅5個(gè)奧林匹克環(huán)組成，象征著五個(gè)大洲的團(tuán)結(jié)4、奧林匹克的精神就是相互了解、友誼、團(tuán)結(jié)、和公平

12、競(jìng)爭(zhēng)的精神。奧林匹克的格言是“更快、更高、更強(qiáng)”?，F(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)第22頁(yè)/共71頁(yè)體 能第23頁(yè)/共71頁(yè)體能的構(gòu)成體能：指人體器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體能：指人體器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中的能力。是體質(zhì)的重要組體活動(dòng)中的能力。是體質(zhì)的重要組成部分。成部分。第24頁(yè)/共71頁(yè)速度肌肉力量協(xié)調(diào)靈敏爆發(fā)反應(yīng)心肺耐力柔韌性平衡（身高、體重）身體成分肌肉耐力保持身體健康提高生活質(zhì)量提高運(yùn)動(dòng)技能水平增大奪牌獲勝機(jī)率體能的構(gòu)成健康體能運(yùn)動(dòng)體能健康體能運(yùn)動(dòng)體能基礎(chǔ)提高促進(jìn)鞏固體能的構(gòu)成第25頁(yè)/共71頁(yè)第26頁(yè)/共71頁(yè)第27頁(yè)/共71頁(yè)第28頁(yè)/共71頁(yè)第29頁(yè)/共71頁(yè)第30頁(yè)/共71頁(yè)第31頁(yè)/共71頁(yè)2 增強(qiáng)

13、力量的運(yùn)動(dòng)處方克服自身重力：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等對(duì)抗性練習(xí)：如雙人推、雙人拉等克服彈性阻力：如拉彈簧拉力器、橡皮帶等器械訓(xùn)練：如用綜合力量訓(xùn)練器、啞鈴等練習(xí)方式練習(xí)強(qiáng)度力量訓(xùn)練的強(qiáng)度用最高重復(fù)次數(shù)RMRM來(lái)表示，如用5050公斤的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，每組最多做8 8次，那么這一組的練習(xí)就用8RM8RM的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)表示。從鍛煉的角度講，6 610RM10RM能達(dá)到肌肉壯大和力量增長(zhǎng)的雙重效果；發(fā)展肌肉耐力時(shí)，也可以采用逐漸縮短間歇時(shí)間的方式進(jìn)行鍛煉練習(xí)組數(shù)與頻率訓(xùn)練初期，可做1 12 2組負(fù)荷練習(xí)，逐漸增加到3 3組，每周練習(xí)3 3次，隔天進(jìn)行。隨著力量的增長(zhǎng)，可以逐漸增加鍛煉的重量和組數(shù)。

14、第32頁(yè)/共71頁(yè)RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷舉例：你能將25公斤的重量最多推舉10次，那么你10RM 強(qiáng)度的力量練習(xí)就是25公斤的負(fù)荷。如果經(jīng)過(guò)一段 時(shí)間后力量有所發(fā)展，你能將30公斤的重量推舉10次，那么你再進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)的10RM強(qiáng)度就變成了30公斤。強(qiáng)度強(qiáng)度組數(shù)組數(shù)練習(xí)效果練習(xí)效果36RM34主要發(fā)展肌肉最大力量主要發(fā)展肌肉最大力量510RM 34主要發(fā)展肌肉的體積和力量主要發(fā)展肌肉的體積和力量1015RM3-4主要發(fā)展爆發(fā)力主要發(fā)展爆發(fā)力1530RM3-6主要發(fā)展肌肉耐力主要發(fā)展肌肉耐力第33頁(yè)/共71頁(yè)2 2、增強(qiáng)柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方、增強(qiáng)柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)方式練習(xí)強(qiáng)度

15、練習(xí)次數(shù)與頻率發(fā)展上肢及肩帶的柔韌性：如壓肩、手臂繞環(huán)、上下振臂等發(fā)展軀干的柔韌性：如坐位體前屈、立位體前屈等發(fā)展下肢的柔韌性：如弓箭步壓腿、劈腿、跪坐壓腳面等掌握酸加、痛減、麻停的原則。每個(gè)動(dòng)作做4-54-5次，每次在最終伸展位置保持時(shí)間延長(zhǎng)1 1分鐘。開(kāi)始階段，每周練習(xí)3 3次以上，有一定基礎(chǔ)后可以改為每周2-32-3次。注意：注意：練習(xí)柔韌性前要進(jìn)行熱身活動(dòng)。練習(xí)柔韌性前要進(jìn)行熱身活動(dòng)。第34頁(yè)/共71頁(yè)第35頁(yè)/共71頁(yè)第36頁(yè)/共71頁(yè) 選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式：例如：長(zhǎng)時(shí)間球類運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、健身操、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合適量的力量練習(xí)。需要減肥時(shí)需要減肥時(shí)，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的練

16、習(xí)時(shí)間，每次至少持續(xù)4545分鐘，每周進(jìn)行5 56 6次鍛煉（開(kāi)始時(shí)可以每周練習(xí)3 3次，循序漸進(jìn)，直至每周5 56 6次）。需要增重時(shí)需要增重時(shí)，要多進(jìn)行力量練習(xí)結(jié)合高蛋白（飲食中增加肉、蛋、奶及豆制品的含量）飲食，增加能量的總攝入。減肥的強(qiáng)度：不同于發(fā)展心肺耐力，要比發(fā)減肥的強(qiáng)度：不同于發(fā)展心肺耐力，要比發(fā)展心肺耐力（展心肺耐力（505085%HRR85%HRR）的低，一般在）的低，一般在303060%HRR60%HRR范圍內(nèi)。范圍內(nèi)。第37頁(yè)/共71頁(yè)減肥注意事項(xiàng)；長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（大于45分鐘的活動(dòng)時(shí)間）每天至少鍛煉一次。注意控制飲食（進(jìn)食攝入熱量低于消耗熱量）。 盲目減肥可能會(huì)導(dǎo)致

17、脂類物質(zhì)缺乏，影響有關(guān) 激素的合成。遵循循序漸進(jìn)的原則。第38頁(yè)/共71頁(yè)B第39頁(yè)/共71頁(yè)健康體能的構(gòu)成心 肺 耐 力 肌 肉 力 量肌 肉 耐 力柔 韌 性身 體 成 分提高心肺耐力的手段提 高 肌 肉 耐 力 和肌 肉 力 量 的 方 法影響柔韌性的生理因素和提高柔韌性方法脂肪成分和非脂肪成分第40頁(yè)/共71頁(yè)第41頁(yè)/共71頁(yè) 速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度三個(gè)方面，而這三方面既有聯(lián)系，又有區(qū)別，故速度能力提高的途徑也具有多方面的特點(diǎn)。速度速度速度素質(zhì)練習(xí)方法：1、反應(yīng)速度練習(xí) 2、動(dòng)作速度練習(xí)3、位移速度練習(xí) 第42頁(yè)/共71頁(yè)1、簡(jiǎn)單反應(yīng)速度練習(xí) 完整的單個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)

18、作，盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。第43頁(yè)/共71頁(yè)1、簡(jiǎn)單反應(yīng)速度練習(xí) 完整的單個(gè)動(dòng)作或組合動(dòng)作，盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。例如，反復(fù)完成蹲踞式起跑；根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向；對(duì)已知對(duì)手的運(yùn)動(dòng)作出不同的反應(yīng)動(dòng)作；對(duì)快速運(yùn)動(dòng)目標(biāo)作出迅速反應(yīng)等。第44頁(yè)/共71頁(yè) 復(fù)雜反應(yīng)練習(xí) 復(fù)雜反應(yīng)速度的練習(xí)一是對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)，即指對(duì)運(yùn)動(dòng)客體的變化作出反應(yīng)； 二是選擇動(dòng)作的反應(yīng)，主要指根據(jù)對(duì)手動(dòng)作變化作

19、出相應(yīng)動(dòng)作反應(yīng)。所以，復(fù)雜反應(yīng)速度的練習(xí)也包括移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)和選擇動(dòng)作練習(xí)。1、移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)如可以在專項(xiàng)訓(xùn)練練習(xí)時(shí)增加球的數(shù)量，采用球的游戲法練習(xí)，安排一對(duì)二的訓(xùn)練等。還可采用帶有程序設(shè)計(jì)裝置的練習(xí)器和其他專門(mén)設(shè)備，如乒乓球、排球發(fā)球機(jī)，射擊中移動(dòng)靶等。2、選擇動(dòng)作練習(xí)根據(jù)對(duì)手動(dòng)作變化作出相應(yīng)的動(dòng)作反應(yīng)是人體反應(yīng)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這種預(yù)先信息可從觀察對(duì)手的姿態(tài)、面部表情、眼神、準(zhǔn)備動(dòng)作、總體風(fēng)格中得到。一旦能準(zhǔn)確意識(shí)到對(duì)手可能采用的動(dòng)作變化，就可以快速、準(zhǔn)確地選擇相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)應(yīng)答。第45頁(yè)/共71頁(yè)2、動(dòng)作反應(yīng)速度練習(xí)動(dòng)作速度寓于具體的動(dòng)作之中。在動(dòng)作速度的練習(xí)中，專項(xiàng)要求不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容

20、也有區(qū)別，因此，動(dòng)作速度和動(dòng)作技術(shù)的完善程度緊密聯(lián)系在一起。另外，動(dòng)作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質(zhì)發(fā)展水平的制約，所以動(dòng)作速度的練習(xí)與其他素質(zhì)的發(fā)展也密切有關(guān)。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。 第46頁(yè)/共71頁(yè)3、位移反應(yīng)速度練習(xí) 位移速度在某種意義上可看成是一種人體綜合運(yùn)動(dòng)能力。位移速度的快慢不僅和動(dòng)作技術(shù)水平有關(guān)，而且和力量、柔韌、速度耐力以及協(xié)調(diào)性的發(fā)展也有著十分密切的關(guān)系。從另外一個(gè)角度，也可把位移速度看成是動(dòng)作速度、速度耐力與意志力的組合。 （一）力量練習(xí) （二）重復(fù)練習(xí) 第47頁(yè)/共71頁(yè)爆發(fā)爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使器械

21、(或人體本身)移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)的距離的力。 練習(xí)方法：1、在不減低速度的情況下增加力量：2、在不減小力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度；3、同時(shí)增加力量和速度。4、各種快速跳躍練習(xí)通常增長(zhǎng)爆發(fā)力的最好途徑是增加力量，力量增長(zhǎng)以后，在動(dòng)作速度不變的基礎(chǔ)上，爆發(fā)力自然就增長(zhǎng)了?，F(xiàn)代投擲、跳躍、球類等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，為了增加爆發(fā)力都非常重視力量訓(xùn)練的道理就在于此第48頁(yè)/共71頁(yè)協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時(shí)機(jī)(timeing)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。 協(xié)調(diào)性練習(xí)大概有以下幾種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；2、反向完成動(dòng)作；3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；4、適時(shí)

22、用信號(hào)或有條件刺激以使改變動(dòng)作之各種練習(xí)。 第49頁(yè)/共71頁(yè)靈敏 靈敏性是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化的環(huán)境的能力。常用的練習(xí)手段：1、在運(yùn)動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的作出各種動(dòng)作。2、各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。如：原地縱跳轉(zhuǎn)體3、復(fù)雜多變的動(dòng)作。如：立臥撐4、復(fù)雜信號(hào)練習(xí)。第50頁(yè)/共71頁(yè)反應(yīng)時(shí) 反應(yīng)時(shí)，又稱反應(yīng)潛伏期（response latencies），是指?jìng)€(gè)體從接受刺激作用開(kāi)始到開(kāi)始做出外部反應(yīng)之間的這段時(shí)間。 常用的練習(xí)手段：各種信號(hào)、手勢(shì)的快速反應(yīng)練習(xí)。第51頁(yè)/共71頁(yè)平衡性 人體平衡的穩(wěn)定性是人體處于有限穩(wěn)定平

23、衡狀態(tài)時(shí)，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。常用的練習(xí)手段1、靜止?fàn)顟B(tài)平衡練習(xí)，如，單腳閉眼練習(xí)、燕式平衡、金雞獨(dú)立2、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平衡練習(xí)，如，走、跑平衡木，秋千、轉(zhuǎn)輪等。第52頁(yè)/共71頁(yè)制訂個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃自我評(píng)價(jià)1、除了體育課，我很少參加體育活動(dòng)。 是 否2、我在鍛煉之前不太清楚自己的體能況。 是 否3、我知道自己的不足，但是不知道該選擇 什么項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。 是 否4、我總是憑自己的興趣參加體育活動(dòng)，沒(méi)有鍛煉目標(biāo)。 是 否5、我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常練到筋疲力盡。 是 否6、我從來(lái)不制定鍛煉計(jì)劃。 是 否7、我很想?yún)⒓芋w育活動(dòng)，但是技術(shù)很差， 不好意思參加。 是 否8、我有時(shí)在清晨進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉， 上午上課的時(shí)候無(wú)精打采。 是 否第53頁(yè)/共71頁(yè) 制定和實(shí)施鍛煉計(jì)劃的程序 制訂前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和