游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性探究

1、    游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性探究    曹娟摘  要：體育訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是重要內(nèi)容之一，需要多個運(yùn)動項(xiàng)目協(xié)同配合力量訓(xùn)練。游泳作為體育競技項(xiàng)目的重要形式之一，在運(yùn)動或比賽中存在很多不確定的影響因素，以至于運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)重視力量訓(xùn)練內(nèi)容，其中包含核心力量與穩(wěn)定性力量兩個主要方面。本文基于核心力量內(nèi)涵，分析核心力量對提升游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動成績具有的重要影響作用。關(guān)鍵詞：游泳訓(xùn)練  核心力量  重要性：g861.1            

2、0;                   ：a                        ：2095-2813（2019）10（c）-0047-02國際泳壇中，微小技術(shù)都會影響游泳運(yùn)動員成績。而傳統(tǒng)游泳方法著重強(qiáng)調(diào)四肢力量的訓(xùn)練，忽視軀干訓(xùn)練，嚴(yán)重影響了游泳運(yùn)動的發(fā)展。直到20世紀(jì)90年代，游泳項(xiàng)目專家針對人體軀干作用進(jìn)行的訓(xùn)練研究，已經(jīng)取得了明顯成績，但是在我國實(shí)踐應(yīng)用上，其影響作

3、用顯著不高。究其根本原因，主要是軀干訓(xùn)練沒有得到廣泛重視。因此，為整體提升我國游泳運(yùn)動員比賽成績，推進(jìn)游泳運(yùn)動項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展與安全性，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練非常重要。1  核心力量內(nèi)涵核心力量在國際上存在著3種概念說明，3個概念說明所闡述的主要觀點(diǎn)大致相同，但是在處理細(xì)節(jié)上卻是存在著明顯的差異性。1.1 多裂肌游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練作用的肌群主要是多裂肌，運(yùn)動員自身感覺和運(yùn)動感覺通過多裂肌實(shí)現(xiàn)神經(jīng)感知。運(yùn)動員身體自身狀態(tài)和感覺處于不穩(wěn)定或無支撐狀態(tài)下，多裂肌可以增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。對此，核心力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重激活多裂肌的運(yùn)動狀態(tài)，進(jìn)而保障核心訓(xùn)練的整體穩(wěn)定性。1.2 穩(wěn)定肌和運(yùn)動肌游泳運(yùn)

4、動核心力量同樣來自于核心肌肉組織，核心肌肉組織主要為穩(wěn)定肌和運(yùn)動肌兩種。運(yùn)動肌的主要是多關(guān)節(jié)肌，從人體組織構(gòu)造上，其位置較淺，運(yùn)動力量與速度的同步加快是基于肌肉向心收縮完成。穩(wěn)定肌主要是單關(guān)節(jié)肌，在人體構(gòu)造上位置較深，肌肉離心收縮影響姿勢與身體控制。1.3 局部肌肉和整體肌肉核心力量肌肉需要以解剖位置為統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌肉涉及豎脊肌、臀大肌，主要與胸廓和盆骨有關(guān)。局部肌肉主要涉及多裂肌、橫突間肌等肌肉組織群，游泳運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，需要控制脊柱彎曲度，保證脊柱的穩(wěn)定性和長時間性，都需要肌肉群做離心收縮，并且需要強(qiáng)大力矩作用作為支撐。2  游泳核心力量穩(wěn)定性的訓(xùn)練

5、方法通常情況下，核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練主要包括復(fù)雜器械、簡單器械、單人無器械運(yùn)動練習(xí)，以及負(fù)重力量訓(xùn)練內(nèi)容等。單人無器械訓(xùn)練主要針對游泳初始訓(xùn)練階段中使用，利用核心肌群的發(fā)力過程，掌握控制身體的技巧，訓(xùn)練內(nèi)容包括側(cè)橋、仰橋、俯撐橋動等簡單動作練習(xí)，這些都在單人器械練習(xí)范疇中。簡單器械練習(xí)也可以通過瑞士球、平衡板和平衡球完成力量訓(xùn)練，將游泳運(yùn)動員的人體的核心部位充分激活，進(jìn)而逐漸參與到深層的肌肉運(yùn)動之中，促進(jìn)軀體控制。復(fù)雜器械訓(xùn)練針對人體核心肌群能力中級以上專業(yè)訓(xùn)練，在經(jīng)過初期階段的簡單器械訓(xùn)練過程后，獲得很好的身體控制能力，在軀干協(xié)調(diào)中能夠保障正確運(yùn)動姿勢，避免運(yùn)動損傷，復(fù)雜器械運(yùn)動主要涉及上肢輕

6、器械的推拉、扭轉(zhuǎn)和下蹲、雙足站立、單足站立等混合鍛煉內(nèi)容。不平衡運(yùn)動狀態(tài)下完成負(fù)重力量訓(xùn)練，對核心力量訓(xùn)練提出嚴(yán)格的要求。不平衡狀態(tài)下雙人練習(xí)為主，能夠在訓(xùn)練中強(qiáng)化核心控制和軀體整體動作的發(fā)力能力。如平衡盤練習(xí)負(fù)重等。3  游泳訓(xùn)練中核心力量穩(wěn)定性的應(yīng)用游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練應(yīng)選擇適合運(yùn)動員身體素質(zhì)、體能的訓(xùn)練難度與內(nèi)容，以仰泳和自由泳為例，運(yùn)用員在運(yùn)動過程中應(yīng)在水中保持平衡狀態(tài)，蛙泳和蝶泳需要運(yùn)動員保持波浪起伏的運(yùn)動狀態(tài)。對此，游泳運(yùn)動員運(yùn)動姿勢不同，核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)也存在明顯的差異性。通常訓(xùn)練情況下，仰泳和自由泳訓(xùn)練中，人體在水中保持水平位置或狀態(tài)，人體的核心力量部位一般處

7、于相對靜止?fàn)顟B(tài)，軀體也接近流線型。運(yùn)動訓(xùn)練為幫助運(yùn)動員獲得長久的這種軀干控制能力，需要保證尖、平、緊、直運(yùn)動效果，尤其是核心力量部位的靜力性游泳練習(xí)。而在蛙泳和蝶泳游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中需要保持軀干的波浪起伏狀態(tài)，雙腳和雙手需要同時配合使用，在核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，保證游泳動作的發(fā)力持續(xù)力非常重要。核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動力性訓(xùn)練，配合靜力和動力訓(xùn)練方式，在側(cè)動作、被動作、腹動作交替訓(xùn)練使用，這種游泳訓(xùn)練方式可以增強(qiáng)運(yùn)動員的下身體控制、穩(wěn)定性和平衡能力。與此同時，日常游泳運(yùn)動中，無論是哪種強(qiáng)度或姿勢訓(xùn)練，都需要前期了解運(yùn)動員游泳基礎(chǔ)與身體素質(zhì)，尤其是核心力量訓(xùn)練中，要求游泳教練注重

8、不同訓(xùn)練方式的融會貫通，按照游泳姿勢的差異性掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度。進(jìn)而通過針對性的訓(xùn)練模式，提升游泳運(yùn)動員的技能掌控、身體協(xié)調(diào)和運(yùn)動能力。4  游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的影響作用4.1 核心力量支撐運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練游泳技能考察主要為運(yùn)動員對水的靈活駕馭能力，以及對自身重心控制能力，需要人體盆骨和脊柱等身體軀干部分肌肉的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定。例如：蝶泳姿勢將軀干和下肢力量發(fā)力在上肢上，全身肌肉力量主要集中在“鞭打”姿勢運(yùn)動中。而自由泳姿勢需要肩頸平直，再加上配合四肢力量的和運(yùn)動的相互協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)用中扮演者支撐作用，通過協(xié)調(diào)上肢和下肢的運(yùn)動穩(wěn)定性來控制全身姿勢，進(jìn)而為爆發(fā)性動作提供支撐點(diǎn)。游泳訓(xùn)

9、練中著重強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練，也是通過維持人體軀干穩(wěn)定性，保證運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中能夠保持身體重心平穩(wěn)性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)全身的穩(wěn)定性。4.2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中起到橋梁作用游泳運(yùn)動訓(xùn)練過程中，需要運(yùn)動員協(xié)調(diào)配合身體的多處關(guān)節(jié)與肌肉群組織，上肢和下肢通過系統(tǒng)協(xié)同訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動員的四肢末端肌肉發(fā)力能力。其中，下肢發(fā)力點(diǎn)集中在腰髖軀干的核心肌群上，通過在短時間內(nèi)蓄積發(fā)力力量，借以閉合動力鏈方式將所集中的力量，從人體中心轉(zhuǎn)移到運(yùn)動末梢，進(jìn)而再發(fā)力出去。游泳訓(xùn)練中核心力量是上肢和下肢運(yùn)動的力量來源，對游泳運(yùn)動起到橋梁作用。4.3 游泳訓(xùn)練核心力量的分層作用游泳運(yùn)動員的核心力量與身體協(xié)調(diào)適應(yīng)性具有明顯的個體差異

10、性，游泳運(yùn)動員核心肌群訓(xùn)練通過分析訓(xùn)練方式進(jìn)行，按照個體游泳姿勢與肌肉群的差異性，采取因材施教的教學(xué)方式，可以避免高強(qiáng)度運(yùn)動損傷，避免不影響運(yùn)動員的訓(xùn)練或比賽成績。5  結(jié)語總而言之，競技游泳運(yùn)動項(xiàng)目競爭力越來越激烈，游泳核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動中扮演著重要角色，其地位不亞于游泳運(yùn)動心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，4個部分共同作用于現(xiàn)代化游泳訓(xùn)練體系中。游泳核心訓(xùn)練中以核心肌群大小肌肉為出發(fā)點(diǎn)展開基礎(chǔ)性訓(xùn)練，先進(jìn)行肌肉力量支配、身體協(xié)調(diào)與控制能力，幫助核心肌群和肌肉力量得到強(qiáng)化控制，二者結(jié)合也會最大限度的激發(fā)游泳運(yùn)動員的運(yùn)動潛能，進(jìn)而為取得優(yōu)異的成績奠定體能基礎(chǔ)。參考文獻(xiàn)1 楊屹.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究j.體育世界：學(xué)術(shù)版，2017（1）：139-140.2 郭良才，王翼騰.