辦公室保健操保護(hù)脊椎實(shí)用教案

1、全部全部(qunb)動(dòng)作瀏覽動(dòng)作瀏覽第1頁/共36頁第一頁，共37頁。3 第2頁/共36頁第二頁，共37頁。2 第3頁/共36頁第三頁，共37頁。1 第4頁/共36頁第四頁，共37頁。開始開始(kish)第5頁/共36頁第五頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)10-20(jinch)10-20秒秒 兩次兩次 第一次第一次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)一一雙手交叉雙手交叉(jioch)(jioch)手心向外兩手心向外兩臂伸直臂伸直第6頁/共36頁第六頁，共37頁。放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍第7頁/共36頁第七頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)10-20(jinch)10-20秒秒 兩

2、次兩次 第二次第二次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)一一第8頁/共36頁第八頁，共37頁。請(qǐng)請(qǐng) 站站 起起 來！來！第9頁/共36頁第九頁，共37頁。堅(jiān)持(jinch)10-15(jinch)10-15秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)二二雙手交叉雙手交叉(jioch)手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直第10頁/共36頁第十頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持(jinch)8-10(jinch)8-10秒左側(cè)動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)三三第11頁/共36頁第十一頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第12頁/共36頁第十二頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持(jinch)8-10(jinch)8-10秒右側(cè)動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)三三第13頁/共36頁第十三頁

3、，共37頁。堅(jiān)持(jinch)15-20(jinch)15-20秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)四四雙手交叉雙手交叉(jioch)手心向上手心向上兩臂伸直兩臂伸直第14頁/共36頁第十四頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)3-5(jinch)3-5秒秒 三次三次 第一次第一次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)五五兩臂下垂兩臂下垂(xi chu)兩肩上提兩肩上提挺住不動(dòng)挺住不動(dòng)第15頁/共36頁第十五頁，共37頁。放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍第16頁/共36頁第十六頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)3-5(jinch)3-5秒秒 三次三次 第二次第二次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)五五第17頁/共36頁第

4、十七頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)3-5(jinch)3-5秒秒 三次三次 第三次第三次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)五五第18頁/共36頁第十八頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持(jinch)10-12(jinch)10-12秒秒下拉右肩下拉右肩動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)六六第19頁/共36頁第十九頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第20頁/共36頁第二十頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持(jinch)10-12(jinch)10-12秒秒下拉左肩下拉左肩動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)六六第21頁/共36頁第二十一頁，共37頁。堅(jiān)持(jinch)1(jinch)10 0秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)七七第22頁/共36頁第二十

5、二頁，共37頁。堅(jiān)持(jinch)10(jinch)10秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)八八第23頁/共36頁第二十三頁，共37頁。請(qǐng)坐下來并舉起右手(yushu)！第24頁/共36頁第二十四頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒右手(yushu)(yushu)上左手下動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)九九第25頁/共36頁第二十五頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第26頁/共36頁第二十六頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持每側(cè)堅(jiān)持8-108-10秒秒左手左手(zushu)(zushu)上右手下上右手下動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)九九第27頁/共36頁第二十七頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持(jinch)8-10(jinch)8-10秒動(dòng)作動(dòng)作(

6、dngzu)十十翹起左腿翹起左腿左手左手(zushu)扶椅扶椅頭看左肩頭看左肩第28頁/共36頁第二十八頁，共37頁。換另一側(cè)啦！第29頁/共36頁第二十九頁，共37頁。每側(cè)堅(jiān)持(jinch)8-10(jinch)8-10秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)十十翹起右腿翹起右腿右手右手(yushu)扶椅扶椅頭看右肩頭看右肩第30頁/共36頁第三十頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)10-15(jinch)10-15秒兩次秒兩次第一次第一次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)十一十一第31頁/共36頁第三十一頁，共37頁。放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍第32頁/共36頁第三十二頁，共37頁。堅(jiān)持堅(jiān)持(jinch)10-15(jinch)10-15秒兩次秒兩次第二次第二次動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)十一十一第33頁/共36頁第三十三頁，共37頁。抖動(dòng)抖動(dòng)(dudng)(dudng)雙手雙手8-8-1010秒秒動(dòng)作動(dòng)作(dngzu)十二十二第34頁/共36頁第三十四頁，共37頁。放松(fn sn)到此結(jié)束祝您健康快樂(kuil)每一天！第35頁/共36頁第三十五頁，共37頁。謝謝您的觀看(gunkn)！第36頁/共36頁第三十六頁，共37頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總