游泳復(fù)習(xí)提綱

1、游泳復(fù)習(xí)提綱 第一章1、技術(shù)游泳：是指具有特定的技術(shù)規(guī)格，并按游泳競賽規(guī)則進行比賽的游泳運動項目。2、正式的游泳競賽項目有自由泳、仰泳、蛙泳、自由泳、蝶泳個人混合泳和接力六類。個人混合泳的泳式順序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。接力項目又分為自由泳接力和混合泳接力，混合泳接力的泳式順序依次是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。3、實用游泳：是指直接為生活、生產(chǎn)或軍事服務(wù)的游泳技術(shù)。4、實用游泳是一類專門技術(shù)，包括踩水、蛙泳、側(cè)泳、潛水和救生等。5、大眾游泳是指以游泳動作為基本手段，以增進身心健康、豐富業(yè)余生活為直接目的的各種游泳活動。6、大眾游泳的特點：不受姿勢與速度的限制；不追求嚴格的技術(shù)規(guī)范，注重鍛

2、煉價值；可借鑒競技游泳和實用游泳的各種技術(shù)進行水中活動；內(nèi)容豐富，形式簡便，自由自在，情趣怏然；適合男、女、老、幼及不同體質(zhì)的人群，很容易為人民大眾所接受；包括一類特殊游泳活動，以競技性、健身性、娛樂性為一體，以游泳為手段，鍛煉體魄，檢驗人體的極限工作能力。7、我國競賽游泳的代表人物：吳傳玉、戚烈云、穆祥雄、莫國雄、楊文意。游泳的健身價值：呼吸、循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)、身體素質(zhì)、體格、心里品質(zhì);8、為什么游泳可以提高呼吸系統(tǒng)的功能？因為游泳時的呼吸，呼吸時呼吸肌必須用更大的力量收縮以克服水的壓力使胸廓擴大，使氣體進入肺部：呼吸是由于要克服水的阻滯以加快呼吸是速度，除了呼吸肌要放松外肋間內(nèi)肌和腹臂肌等呼

3、吸肌也是參與主動收縮，所以游泳可以使吸氣肌和呼氣肌得到鍛煉，增強呼吸肌的力量、增強肺的容量、可見游泳是提高呼吸系統(tǒng)機能的一項很有效的運動；9、為什么游泳可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)的機能？游泳時，人體處于平臥姿勢，下肢、腹部與心臟基本上位于同一水平，減少與重力對血液環(huán)的影響，再加上水的擠壓作用，有利于下肢及腹部靜脈血液的回流，有利于心室充滿回心血這對于提高心臟的泵血功能是非常重要的，經(jīng)常進行游泳鍛煉，心臟會出現(xiàn)明顯的運動性增大現(xiàn)象，表現(xiàn)為心腔容積擴大，纖維增粗，心臟收縮而有力，每博輸出增多，游泳的水對肌肉的刺激和按摩作用，還可以提高血管壁的彈性，從而有利于減少血液循環(huán)的外周阻力。10、游泳對身體素質(zhì)的

4、發(fā)展主要表現(xiàn)在那些方面？堅持游泳鍛煉能夠促進速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展1）可以促進肌肉力量的發(fā)展，使肌肉發(fā)達而有彈性；2）可以促進耐力素質(zhì)的發(fā)展，有效的提高機體有氧代謝能力，提高機體耐力水平；3)可以提高全身各關(guān)節(jié)的靈活性，更好的滿足運動技能的要求：推薦精選11、如何理解游泳是一種基本的生存能力？我們所居住的地球上三分之二的地表覆蓋著山河湖海，人類的生存離不開水，但是溺水事故卻威脅著我們的生命安全，毫無疑問，預(yù)防溺水最有效的辦法，并不是遠遠躲開水，而是以積極的態(tài)度學(xué)會游泳，真正的獲得水中活動的自由，這樣，發(fā)生險情時，就有可能鎮(zhèn)定的自救或互救，可以說游泳是保證生命安全的重

5、要手段，是人類的一種基本生存技能：第二章1、 游泳的安全教育主要有哪些方面的內(nèi)容？首先，要強調(diào)游泳安全的意義，樹立安全意識，克服麻痹思想。其次，要加強組織紀(jì)律教育，要求學(xué)生嚴格遵守有關(guān)紀(jì)律和制度，一切行動聽指揮，做到令行禁止，對少年兒童，一般要求在會游泳的教師、家長或其他成人的帶領(lǐng)下學(xué)習(xí)游泳，不會游泳者不應(yīng)私自跑去玩水。此外，還要進行安全知識與一般就生常識的教育，使游泳者掌握一些基本的應(yīng)急措施，以防不測，同時，安全教育要結(jié)合實際情況，采取多種形式有針對性的進行，要經(jīng)常宣傳，反復(fù)宣傳，以引起每個人的充分重視，培養(yǎng)起游泳者的安全意識。2、 選擇安全的游泳場所：看看了解下（課本P22）3、為保證游泳

6、安全，如何做好游泳活動的組織工作？（了解） 1）在游泳活動的過程中，安全救護人員必須全面仔細的觀察情況，如果發(fā)現(xiàn)險情，應(yīng)立即發(fā)出救援信號并組織搶救。 2）開展游泳活動的過程中一般都要編組，每組以5-8人為宜，編組時對水平高低要求適當(dāng)搭配，可選擇責(zé)任感強，水性好的人員任組長，每個小組要堅持做到三個一，即一下水一起下水，一起活動，一起上岸，小組成員要互相關(guān)心，互相幫組絕對靜止個人單獨行動。 3）在進行游泳教學(xué)或開展群眾性游泳活動時，一定要做好人數(shù)的檢查，下水前要準(zhǔn)確清點人數(shù)，活動過程中應(yīng)適時進行檢查，起水后腰再次認真清點人數(shù)，發(fā)現(xiàn)人數(shù)少時應(yīng)迅速查找，不可馬虎了事，學(xué)生中途離開游泳場所一定要向教師請

7、假并得到準(zhǔn)許，不得私自離去，歸隊時也要向老師報告，同時要提出嚴格的紀(jì)律要求，一切行動聽指揮，學(xué)生應(yīng)在指定的區(qū)域內(nèi)活動，不要再岸邊或水中嬉戲打鬧，不要再水中橫沖直撞，不搞惡作劇，嚴禁學(xué)生在沒有教師的情況下亂跳水和潛水，以消除潛在的不安全因素，避免外傷和溺水事故。4、選擇游泳時機的注意事項有哪些？（具體看書P25）1） 飽食后不宜游泳；2） 饑餓時不宜游泳；3） 劇烈運動或重體力勞動后不宜游泳；4） 飲酒后不宜游泳。5、外耳道進水怎么處理？a.吸水法：用消毒棉簽或卷成細條的柔軟干凈吸水紙輕輕伸進耳道，將水吸出，這種方法一般在游泳結(jié)束后采用。b.甩頭發(fā)：先把頭偏向進水的異側(cè)，然后迅速甩向進水耳一側(cè)。

8、重復(fù)幾次，即可將耳內(nèi)積水甩出。這種方法簡單易行，隨時可用。推薦精選c.壓引法：將頭偏向進水耳一側(cè)，用同側(cè)手掌緊壓在耳廓上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉開手掌。重復(fù)幾次，水就會被吸引出來。d.跳空法：站在岸邊，將頭偏向進水耳一側(cè)，使進水的耳朵朝下，口微張開，用同側(cè)腿在原地連跳數(shù)次，水就會被震出來。e.灌甩法：將頭偏向進水耳的異側(cè)，使進水的耳朵朝上，用手指沾幾滴干凈的水注入進水的耳朵，輕輕晃動頭部，使睡滴一直流進耳道深處，與里面的積水匯合，然后將頭朝進水耳側(cè)用力一甩，水就會被甩出來。這種方法效果好，一般可將耳內(nèi)頑固積水一倒而空。6、抽筋怎么處理？手指抽筋：抽筋時，可將抽筋之手握成拳，然后用力張開

9、，重復(fù)次數(shù)即可緩解；小腿或腳趾抽筋時：抽筋時，可站立淺水中，或迅速起水坐于岸邊，或深呼吸一口氣仰臥水中，用患肢對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉回，用側(cè)手壓在抽筋腿的膝使之伸直，甚至抽筋消除，同時可輕輕揉捏抖動小腿肌肉，使痙攣緩解； 大腿抽筋：先深吸一口氣仰臥水中，抽筋之腿彎曲，雙手或單手抱住小腿與打腿折疊緊，并盡量使大腿貼近胸部，然后松手，用力將腿伸直展開，反復(fù)進行，直至抽筋消除6、特殊條件下游泳注意事項（了解P31）第三章1、游泳時身體運動方向.軸和面是如何規(guī)定的？1） 身體運動的方向：人體在進行陸上運動時通常取直立姿勢.一般以頭的方向為上.腳的方向為下.胸的方向為前.背的方向為后

10、.當(dāng)人體以臥姿游泳時.則規(guī)定頭的方向為前.腳的方向為后.浮力的方向為上.重力的方向為下.身體的左.右為側(cè).頭的方向通常也是游進的方向；2） 身體運動的軸和面：根據(jù)人在水中的運動方向.可以設(shè)想有三條相互垂直的運動軸.貫穿身體前后方向的軸叫縱軸.貫穿身體左右方向的軸叫橫軸.貫穿身體上下方向的軸叫垂直軸.由這三條軸構(gòu)成了三個互相垂直的運動面.由縱軸和橫軸構(gòu)成水平面.水平面把人體分成上下兩個部分.由橫軸和垂直軸構(gòu)成橫切面.橫切面把人體分成前后兩截.由縱軸和垂直軸構(gòu)成縱切面；2、如何理解游泳的動作周期、動作頻率、動作效果和動作節(jié)奏？動作周期：是指一個完整動作所用的時間.一般用“秒”來表示（周期的長短反應(yīng)

11、動作快慢程度.周期越長.動作越慢；周期越短.動作越快）動作頻率：是指單位時間內(nèi)的完整動作次數(shù).一般用“次/分鐘”來表示（反映動作的快慢程度.動作周期越長動作頻率越低；動作周期越短.動作頻率越高）動作效果：是指一個完整動作使身體向前游進的距離.一般用“米/次”來表示（動作效果反映動作的實效性.即游戲技術(shù)的優(yōu)劣.技術(shù)憂者.一個完整動作游進離長.技術(shù)差者一個完整動作游進離短）動作節(jié)奏：是指在一個動作周期中各階段動作速度的比例關(guān)系；推薦精選3、什么是壓差阻力？影響壓差阻力的因素有哪些？如何減少阻力差？（具體措施看書）什么是壓差阻力？物體在流體中運動時.因物體的形狀造成物體前后的壓力差而形成的阻力叫壓差

12、阻力；影響壓差阻力的因素有哪些？影響壓差阻力的一個重要因素是物體的正面面積.即物體在運動方向上的投影截面影響壓差阻力的另一個重要因素是物體的形狀；阻力由小到大依次為橄欖核形.后三角形.前三角形.圓柱形.平板形.前凹形；4、如何減少阻力差？（具體措施看書哦）1） 盡量使身體成水平姿勢.減小身體在運動方向上的投影截面；2） 盡可能使身體的各個部位符合流線形的要求；3） 保持直線游進，盡量避免側(cè)向擺動；在爬泳和仰泳中要注意手臂的入水點.阻力與速度的關(guān)系（了解）什么是推進力的概念？游泳時水對運動肢體的反作用由阻力和升力構(gòu)成.反作用力在游進方向上的分量是人體向前游進的推進力；5、游泳時為什么采用曲線劃水

13、？（55頁）游泳時要想游得快.就要增大身體的動量.而身體在某段時間內(nèi)動量的變化量就是作用于身體的平均力F在這段時間T內(nèi)的沖量.表示為I=FT提高沖量的兩個途徑是增大推進力F和延長力的作用時間T.屈臂高肘劃水有哪些優(yōu)點？1） 屈臂高肘的動作.有利于使手臂沿曲線劃水.并使手和手臂形成合適的迎角和姿勢.從而構(gòu)成較佳的“升阻比”.產(chǎn)生較大的推進力.2） 在劃水的大部分時間內(nèi).前臂在水平面上的截面呈阻力系數(shù)較大的圓形.推進效果好.3） 屈臂高肘的動作.最大限度的減少了手臂在入水時直接下壓和出水時直接上劃動作.因而減小了水的反作用力在上下方向上的分量.有效避免了身體過分的上下起伏.有利于保持身體較好的流線

14、型.減小游進阻力.4） 劃水時起主要作用的是使上臂在肩關(guān)節(jié)處由屈到伸的胸大肌.背闊肌.大圓肌.小圓肌.岡下肌等5） 屈臂高肘的動作使得上肢劃水時的力臂縮短.因而有利于發(fā)揮肌肉的力量.加快劃水動作的速度.從而產(chǎn)生較大的推進力；6） 當(dāng)水對手臂各部分反作用力的合作力作用點遠離身體縱軸時.容易引起身體的反向偏轉(zhuǎn).造成“蛇形”游進.增大游進阻力.6、游泳時為什么要盡量勻速前進？如何保持游進速度的均勻性？要改變物體原來的運動狀態(tài)或勻速直線運動狀態(tài).就是要物體產(chǎn)生加速運動.就必須對物體施以外力.牛頓第二定律表明.物體的加速度a與所受的合力f成正比.與物體的質(zhì)量m成反比.加速度的方向與所受合力的方向相同.游

15、泳時.要使身體由靜止到運動.或由較低速度變?yōu)檩^高速度.都需要肢體用力做動作產(chǎn)生較大的推進力.來使身體產(chǎn)生加速度.然而水的阻力很大.如果在身體明顯慢下來后再次加速.就需要耗費很大的力量來克服慣性.如果在游進中能獲得均勻的推進力.則力量將主要用克服水阻力維持勻速運動.而不是消耗在每次減速后的再次加速上；推薦精選因此.游泳時應(yīng)該盡量做到勻速前進.避免忽快忽慢.在技術(shù)上.要求肢體動作的配合連貫緊湊.盡量減少無效的滑行.在爬泳和仰泳中.當(dāng)一臂結(jié)束劃水前.另一臂應(yīng)當(dāng)已經(jīng)入水并開始劃水.使臂劃水動作產(chǎn)生的推進力僅僅銜接甚至略有重疊.以保證勻速的推進力.在蝶泳中.兩臂一入水就應(yīng)開始.中間的滑行不宜過長.以保證

16、游進速度的均勻性. 第四章1.為什么初學(xué)游泳要經(jīng)歷一個熟悉水性的階段？答：游泳時，首先應(yīng)適應(yīng)水的浮力能使身體漂浮起來并保持平衡。人在水中受到水的壓力，造成呼吸困難，需要適應(yīng)水的壓力，并形成一種新的呼吸節(jié)律，游泳時通常取俯臥、仰臥或側(cè)臥姿勢，人所不習(xí)慣的平臥運動姿勢加上水的刺激，影響了人體前庭器官的感覺和分析，是初學(xué)者平衡器官受到刺激強于運動感覺，從而無法精確控制肌肉的工作，增加了學(xué)習(xí)的難度。由于運動姿勢的變化，人們在長期日常生活走跑跳投等技能，都不能直接在水中運用，幾乎所有的游泳技能得從頭學(xué)起。因此，對初學(xué)者的教學(xué)，并不是一開始就教某種游泳技術(shù)，而必須首先適應(yīng)水環(huán)境，學(xué)會水中行走、浮體、呼吸和

17、滑行技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)等基本技能。如果一開始就學(xué)具體的泳式技術(shù)，必將是“欲速則不達”2.游泳教學(xué)為什么堅持從陸地到水，以水為主，水陸結(jié)合，陸為水的用的原則？答：初學(xué)游泳者由于身體姿勢的改變和水的刺激，視覺受到限制，肌肉的本體感覺變差，往往不能清楚的感知自身的動作，不能清楚的控制集體的運動。所以，游泳中許多動作的教學(xué)，都有必要經(jīng)過一個由陸上練習(xí)轉(zhuǎn)為水中練習(xí)的過程，陸上練習(xí)對于幫助明確動作結(jié)構(gòu)、掌握正確技術(shù)，起著良好的作用。因為在陸上模仿練習(xí)時，不必考慮如何使身體浮起來，如何進行呼吸，如何使身體前進等問題，可以集中注意力體會動作。陸上練習(xí)是簡化條件下的練習(xí)，是水中的必要準(zhǔn)備。但陸上練習(xí)不能代替水中

18、練習(xí)，水中練習(xí)時的身體姿勢，關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚感覺，用力部分，用力程度等都與陸上練習(xí)有明顯的區(qū)別。有的人陸上模仿練習(xí)做得不錯，但一旦到了水中就亂了，感覺就混亂，動作走樣，所以，學(xué)習(xí)游泳，大量的練習(xí)應(yīng)在水中進行。在進行一定的陸上練習(xí)粗略地體會動作之后，就應(yīng)適時轉(zhuǎn)入水中練習(xí)，以形式正確的游泳技能3、游泳的教學(xué)階段怎么劃分？根據(jù)運動技能形成的規(guī)律和游泳運動自身的特點，游泳技術(shù)的教學(xué)過程可以劃分成三個教學(xué)階段：1.粗略的掌握動作階段；2.糾正錯誤改進動作階段；3.鞏固和完善動作階段；游泳教學(xué)怎么分組？教學(xué)根據(jù)游泳設(shè)施的具體條件、學(xué)生情況及師資力量等因素而定具體有1.混合分組；2.按技術(shù)水平分組；根據(jù)兩種

19、分組方法各有的利弊，對學(xué)生不同階段的具體情況靈活采用，在初學(xué)階段采用混合分組，到了鞏固和完善動作階段則可以重新按技術(shù)水平分組；推薦精選什么是混合分組？混合分組就是把游泳技術(shù)水平不同的同學(xué)編在同一個教學(xué)組里，即把技術(shù)基礎(chǔ)較好者與技術(shù)基礎(chǔ)較差者混編在一起；優(yōu)點：人數(shù)較多的班級和初學(xué)階段運用效果較好，強弱搭配，使技術(shù)較好者起到骨干作用，協(xié)助教師對初學(xué)者進行技術(shù)幫助安全保護，學(xué)生之間開展互教互學(xué)，有利于教師照顧全班面上的情況，統(tǒng)一教學(xué)，達到教學(xué)的一般要求；缺點：采用這種分組方法時滿足不了技術(shù)水平較高的學(xué)生的學(xué)習(xí)要求，可能影響他們學(xué)習(xí)積極性；什么是按技術(shù)水平分組？按技術(shù)水平分組就是把學(xué)生按技術(shù)水平的高低

20、編在不同的組里，同一組學(xué)生的水平比較一致；優(yōu)點：這種分組方式便于教師根據(jù)各組的不同情況，布置不同的教學(xué)內(nèi)容，選擇不同的教學(xué)手段，安排不同的練習(xí)，掌握不同的運動負荷，它能較好的體現(xiàn)因材施教的原則，便于區(qū)別對待，滿足不同技術(shù)水平學(xué)生的不同要求；缺點：不利于教師全面把握面上的情況，不利于統(tǒng)一組織教學(xué)活動；4、具體游泳動作的一般的教學(xué)順序是什么？對具體游泳動作舉例說明？每個具體游泳動作的一般教學(xué)順序為：1. 教師進行動作示范，講解動作要領(lǐng)，使動學(xué)生建立動作表象，了解動作過程和主要技術(shù)要求；2. 學(xué)生在教師的指導(dǎo)下做陸上模仿練習(xí)，在簡化學(xué)習(xí)條件的情況下，體會動作，初步建立動作概念；3. 水中做有固定支撐

21、的練習(xí)；4. 水中做無固定支撐的練習(xí)；5. 水中做無支撐的練習(xí)；6. 逐步增長練習(xí)距離，糾正錯誤，改進動作，提高動作實效，使動作趨于鞏固、完善、自動化；具體動作要按以上步驟教學(xué)5、游泳教學(xué)中的示范應(yīng)注意哪些方面？1. 隊形組織和示范位置；2. 示范面和示范速度；3. 示范和觀察的重點；4. 正誤對比示范6、游泳教學(xué)中的講解應(yīng)注意哪些方面？1. 生動形象2. 簡明扼要3. 以陸上講解為主4. 與示范緊密結(jié)合7、怎么采用分解教學(xué)與完整教學(xué)？推薦精選應(yīng)該根據(jù)動作的復(fù)雜程度和學(xué)習(xí)者的接受能力而定，學(xué)習(xí)簡單技術(shù)時，采用完整法；學(xué)習(xí)復(fù)雜動作時采用分解法；動作的復(fù)雜程度，對具體學(xué)生來說也是相對的，對基礎(chǔ)好、

22、學(xué)習(xí)能力強者，可能是簡單技術(shù)，宜采用完整法施教；對于基礎(chǔ)差、學(xué)習(xí)能力弱者，則可能是復(fù)雜技術(shù)宜采用分解法施教；應(yīng)把兩者結(jié)合起來，游泳教學(xué)中采用的方法是“完整-分解-再完整”.8、游泳教學(xué)中手勢的種類有哪些？游泳教學(xué)中運用的手勢大體分為兩類：一類是用來表示教師組織教學(xué)的意圖，稱為一般性手勢，包括下水、上岸、開始、停止、組織對隊形、示意游距等；另一類是技術(shù)手勢，用來說明動作要領(lǐng)和糾正錯誤；9、手勢在游泳教學(xué)中的有什么特殊作用？游泳時，由于水的干擾，學(xué)生聽覺的有效范圍縮小，作用大大降低，在這種情況下，教師的手勢就成為一種簡單、明了、省力的教學(xué)手段，運用技術(shù)性手勢時應(yīng)注意所示動作的準(zhǔn)確性，以免學(xué)生產(chǎn)生理

23、解上的錯誤。因此教師在游泳教學(xué)過程中應(yīng)特別重視手勢運用，以豐富的手勢來輔導(dǎo)示范與講解；10、游泳時產(chǎn)生錯誤動作的主要原因有哪些？1） 動作概念模糊，動作要領(lǐng)不清；（教師示范、講解不準(zhǔn)確，學(xué)生的注意力不集中，都容易導(dǎo)致種種錯誤的產(chǎn)生）2） 身體素質(zhì)差；（正確的游泳技術(shù)對身體素質(zhì)是，尤其是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，都有一定的要求）3） 錯誤動力定型；（在學(xué)習(xí)規(guī)范游泳技術(shù)時，那些曾經(jīng)學(xué)過不規(guī)范游泳技術(shù)的學(xué)生做動作時，往往會頑固地重現(xiàn)哪些舊的技術(shù)。）4） 緊張害怕心里；（初學(xué)者一直都在潛水區(qū)，突然道深水區(qū)練習(xí)，學(xué)習(xí)出發(fā)臺技術(shù)時怕撞到池底）5） 教學(xué)手段不當(dāng)；（教師在教材安排、教法選擇方面的不足，也是導(dǎo)致學(xué)生

24、出現(xiàn)錯誤動作的一個原因）11、什么是條件限制法？游泳教學(xué)如何運用條件限制來糾正錯誤動作，舉例說明？對于某些錯誤動作，可以在人為設(shè)定一些條件限制的情況下進行分解練習(xí)，充分利用人體的感覺機能強制性的糾正錯誤，促進正確技術(shù)的形成；例如：對于蛙泳邊蹬邊劃水的錯誤，可以要求學(xué)生在兩臂前伸時兩手相握，停幾秒后在分手劃水；對于蛙泳寬平移臂的錯誤，可以讓學(xué)生貼近池壁游，迫使學(xué)生形成正確的高肘移臂技術(shù)；12、什么是矯狂過正法？游泳教學(xué)如何運用矯狂過正法來糾正錯誤動作，舉例說明？“矯狂過正“是幫助那些有正確動作概念但沒有正確時空感覺的學(xué)生改進錯誤動作的有效方法；即讓學(xué)生主觀上朝錯誤動作的另一個極端去做，結(jié)果往往恰

25、好會做出正確的動作；推薦精選例如：對蛙泳劃水太后手達腰下的錯誤，課要求學(xué)生上臂完全不懂僅用前臂和手掌做小花水。 第五章1.熟悉水性階段的教學(xué)目標(biāo)是什么？要注意哪些方面？ 熟悉水性階段的教學(xué)目標(biāo)，主要是讓學(xué)生了解和體會水的特性，消除怕水的心理，逐步適應(yīng)水環(huán)境，即習(xí)慣水的浮力，壓力和阻力，習(xí)慣游泳時的身體姿勢的改變，并初步掌握一些水中活動的基本技能，為進一步學(xué)習(xí)各種泳式技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。 在熟悉水性階段，所教的動作都比較簡單，練習(xí)起來比較單調(diào)，容易產(chǎn)生枯燥感。因此，教師應(yīng)注意教學(xué)手段的多樣化：多采用游戲,比賽的形式來組織教學(xué)，以活躍課堂氣氛，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。2.水中連貫呼吸的基本要求？ 游

26、泳時的呼吸，要用口在水面上吸氣，吸氣后臉浸入水中稍閉氣，然后用口和鼻在水中緩慢呼氣，并一直呼出水面。由于臉部大部分時間是浸在水中，抬頭吸氣的時間不較短，因而要求在口露出水面時不停頓地迅速把氣吐盡，并借此動作將附著在口.鼻周圍的水吹開，然后立即快速吸氣。呼氣要盡，吸氣要深，呼與吸之間不能停頓?？偟膩碚f，水中的呼吸要按照”快吸，稍閉，慢呼，猛吐”這一特殊的節(jié)律進行。3.水中呼吸有哪里常見的錯誤？如何糾正？1”假呼吸”呼氣不盡，吸氣不深，大部分空氣只是在口腔和氣管之間流動，沒有真正進入肺部實現(xiàn)氣體交換，所以總感覺憋得很難受。糾正應(yīng)強調(diào)“呼盡氣再深吸”2“憋一下”氣呼完后沒有緊接著快速吸氣，而是先憋了

27、一下，再吸氣。在游泳中若這么憋一下，身體會因為來不及吸氣而沉入水中。糾正時應(yīng)強調(diào)“呼完緊接著吸”3“含水”吸氣后口沒有合攏，在水下口張開向外吐氣，結(jié)果口腔內(nèi)充滿水，無法充分換氣，還易發(fā)生嗆水，糾正時水下把口合攏。4抽氣 吸氣時口縮得很小往里抽氣，好像是通過一根吸管來吸氣。這種方法吸氣慢，來不及完成快速換氣，糾正時應(yīng)強調(diào)張大口用力快吸氣。4、 蹬壁滑行有哪些常見的錯誤？如何糾正？1 漂離池壁蹬壁滑行開始時，身體過于前撲，腿收不緊，腳貼不上池壁，或是單腳，雙腿過早蹬伸，都會使身體漂離池壁，造成蹬不到或滑行不遠，糾正時應(yīng)該強調(diào)上體前倒低頭入水是在原位進行的翻轉(zhuǎn)動作。腿要收緊，全身像一個被壓緊的彈簧緊

28、貼在池壁上。2向上竄蹬壁滑行開始時，上體沒有前倒入水。腳貼壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿時身體向上越出水面，糾正時應(yīng)強調(diào)上體前倒至水中，臀部提高到水面。5請設(shè)計一個熟悉水性的游戲和一個學(xué)習(xí)游泳技能的游戲熟悉水性的游戲：水中賽跑練習(xí)者成一排在站立淺水中，聽口令向前跑，看誰先達到對岸?？蛇M行分組接力。2游龍戲水練習(xí)者成一路縱隊，后面的人把手搭在前面的人肩上。在池中走出各種花樣。推薦精選學(xué)習(xí)游泳技能的游戲：1對頂打腿;l兩人一組，扶住同一塊木板。聽到信號后，立即開始走做爬泳大腿的動作?？凑l能將對方推向后。吃游戲也可以奉承人數(shù)對等的兩組，利用浮桿進行集體對抗。2雙人蛙泳：兩人一組。前面的人兩腿合攏

29、，制作蛙泳劃臂動作；后面的人兩手抓住前者雙腳，只做蛙泳蹬腿動作。兩個人相互配合，向前游進。3劃臂比賽：練習(xí)者成一列橫隊，每人雙腿夾一塊浮板，聽到口令，開始蹬臂出發(fā)，并接著做爬泳劃臂動作向前游進看誰先到對岸。 第6章 1蛙泳對身體姿勢有什么要求？蛙泳的身體姿勢不是固定不變的，而是隨著臂、腿及呼吸動作的周期性變化而不斷變化著的在一個的動作周期中兩臂前伸，兩腿后蹬直并攏時，身體是幾乎水平地俯臥于水中。頭部夾在兩臂之間，兩眼注視前下方，腹部與大小腿位于同一水平面上，臀部接近水面，身體縱軸與水平面約成510度。要做到這一點，要求胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰。兩腿并攏，腳尖伸直，兩臂并攏盡量前伸，全身拉成

30、一直線。在游進的過程中，身體會按一定的節(jié)奏上下起伏。在劃水喝抬頭吸氣時，上體會向前上方抬起，肩和背的一部分會上升露出水面，此時軀干與水平面的角度較大。當(dāng)兩臂前伸，兩腿向后蹬夾時，隨著低頭的動作，肩部又進入水中，身體恢復(fù)較平直的流線型姿勢向前滑行。2蛙泳腿部技術(shù)要領(lǐng)可分為收腿、翻腳、蹬夾、滑行四個緊密相連的動作環(huán)節(jié)。P1103蛙泳劃臂技術(shù)要領(lǐng)是：把蛙泳一個劃水動作分為外劃、下劃、內(nèi)劃、前伸等四個緊密相連的動作P1124蛙泳臂與呼吸的“早呼吸配合”要領(lǐng)是什么？兩臂開始外劃時，頸后肌收縮，開始向上抬頭，下頜前伸，使口露出水面將氣吐盡：在兩臂下劃和內(nèi)劃過程中吸氣：兩臂前伸時低頭閉氣；滑行時在水中呼氣。

31、這種呼吸方式利用了劃水開始階段手臂向外、向下滑動所產(chǎn)生的向上的反作用力。使頭部比較容易抬出水面，整個呼氣喝吸氣的時間較長，動作比較從容。早吸氣配合技術(shù)比較合適于初學(xué)者采用。5游蛙泳是臂與腿的配合要領(lǐng)是外劃腳不動，內(nèi)劃始收腿，前伸翻好腿，蹬夾腿臀腿都并攏，放松漂一會。蹬壁滑行后繼續(xù)低頭閉氣，做臂、腿連貫配合的蛙泳動作向前游進，著重體會臂、腿動作的正確時機。6如何教蛙泳的臂、腿配合技術(shù)？（1）陸上站立模仿練習(xí)原地站立，兩臂上舉并攏，掌心向前。先按四拍做兩臂和單腿配合的蛙泳模仿動作：一，兩臂向側(cè)下分開滑動，腿不動：二，兩臂向內(nèi)劃至胸前，一腿屈膝上提做收腿和翻腳動作：三，兩臂向上伸直：四，腿向下弧形蹬

32、夾，還原成預(yù)備姿勢。逐步過渡到連貫進行。（2）水中練習(xí)1.>臂、腿分解配合游蹬壁滑行后繼續(xù)低頭閉氣，做蛙泳游臂、腿分開的動作向前游進。兩臂做一次劃水動作前伸并攏后，兩腿再做一次收、翻、蹬夾動作，臂、腿交替進行，建立先伸臂再蹬夾的動作概念。推薦精選2>臂、腿連貫配合游蹬壁滑行后繼續(xù)低頭閉氣，做臂、腿連貫配合的蛙泳動作向前進，著重體會臂、腿動作配合的正確時機。3>完整配合游在臂、腿連貫配合蛙泳的基礎(chǔ)上，加上抬頭吸氣的動作，形成完整配合技術(shù)。注意劃水動作不要太快，抬頭動作不要太猛?？上染毐邸⑼扰浜蟽纱?，呼吸一次的動作，然后過渡到臂、腿配合一次，呼吸一次的正常蛙泳。在動作基本正確的基

33、礎(chǔ)上，逐漸增長游距，在反復(fù)的練習(xí)中不斷改進動作，力求做的熟練、放松。第七章1.爬泳的身體姿勢有什么要求？答：身體幾乎水平地俯臥水中，軀干肌適度緊張，身體自然伸展成良好的流線型，身體縱軸與水平面成3度5度的仰角。頭部保持自然稍后屈的姿勢，水面齊發(fā)際，兩眼注視下方。避免挺胸抬頭或含胸低頭。游進中，由于劃臂、打腿和轉(zhuǎn)頭吸氣的需要，身體會圍繞縱軸有節(jié)奏地左右轉(zhuǎn)動。2.爬泳時身體繞縱軸的合理轉(zhuǎn)動有什么作用？1>有利于完成手臂的出水和空中移臂動作，縮短移臂的轉(zhuǎn)動半徑，減小移臂動作造成的身體側(cè)向擺動。2>有利于另一臂在水下更有效地劃水，使手臂的劃水路線比較靠近沿身體縱軸的縱切面。3>有利于

34、完成轉(zhuǎn)頭吸氣動作。4>由于臂部隨身體的轉(zhuǎn)動鎖產(chǎn)生的輕微側(cè)向打退動作，抵消了移臂時身體側(cè)向擺動的趨勢，有利于維持身體的平衡，使身體保持流線型。3.爬泳“鞭狀打水”的要領(lǐng)大腿發(fā)力髖為軸，腳掌伸直稍內(nèi)旋，兩腿交替上下打，頻率要快像甩鞭。4.爬泳臂部技術(shù)要領(lǐng)是什么？爬泳臂的一個劃水周期可以分為入水，劃水（抓水、拉水、推水）、出水和空中移臂等幾個動作階段。在一個完整的劃水過程中，手臂在肩前、肩后的動作形式是相反的。拉水時，手臂外旋，肘關(guān)節(jié)逐漸彎曲，手和前臂的運動領(lǐng)先于上臂；推水時，手臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，上臂的運動領(lǐng)先于前臂。從抓水、拉水到推水，要連貫進行，逐漸加速，中間不能停頓，在推水接近結(jié)束

35、時手達到最高速度。在爬泳整個水下過程中，手相對于靜止的水的運動軌跡實際上是一條復(fù)雜的三維曲線，在橫切面.縱切面級水平面上均勻呈現(xiàn)不同形狀。在劃水過程中要不斷地調(diào)整手掌方向，是手掌面在不同階段與手的運動方向形成適合的迎角，從而長生較大的推動力，推動身體向前快速游進。5 爬泳兩臂的配合主要有哪些形式？各有什么特點？（1） 前交叉：當(dāng)一臂入水時另一臂處于見上方與水平呈30°左右,剛進入水位階段的配合形式。當(dāng)一臂出水空中前移時，另一臂正進行前身抓水，比較容易維持身體平衡，有利于轉(zhuǎn)頭呼吸和掌握兩臂交替的動作，比較適合初學(xué)者使用。但因一臂空中移動和入水時，劃水臂尚未進入最有效的劃水階段，在這兩臂

36、都不產(chǎn)生推進力的空隙，游進速度會下降，影響速度的均勻性。（2）中交叉：當(dāng)一臂入水時，另一臂劃入肩部下方,處于拉水結(jié)束推水開始的配合形式。這種形式可以使手臂推水結(jié)束前完成抓水，因而兩臂的有效劃水階段略有重疊，從而能持續(xù)不斷地產(chǎn)生推進力保持身體勻速前進。推薦精選（3）后交叉：當(dāng)一臂如水時，另一臂劃至腹部下方于水面呈150°角左右,處于推水階段的配合形式。這種配合形式，一臂提肘出水時,另一臂前伸抓水，兩臂交替比較連貫緊湊，兩臂的有效劃水階段基本上能互相銜接，因而速度均勻性比前交叉要好。但因抓水和拉水開始階段產(chǎn)生的推進力不大，所以此間仍會出現(xiàn)一個暫時的減速，隊友進速度有一定的影響，故推進速度

37、不如中交叉。6 如何教爬泳的臂,腿,配合技術(shù)？爬泳臂腿配合技術(shù)口訣：身體俯臥平又直，繞著縱軸左右轉(zhuǎn)，上下打腿不停頓，兩臂交替須連貫。（1）陸上練習(xí)：小踏步模仿配合原地站立，上體前傾，兩腿原地小踏步兩臂做連貫交替的劃水動作，模仿爬泳的臂 腿配合技術(shù)。（2）水中練習(xí)：單臂劃水配合游蹬邊滑行后繼續(xù)低頭閉氣，兩腿不停頓的打水，一臂前伸不動用另一臂劃水向前游進。分解劃水配合游：蹬邊滑行后繼續(xù)低頭閉氣，兩腿不停頓的打水。一臂劃水后提出水面而經(jīng)空中前移，如水前伸與另一臂并攏，然后再換另一臂做劃水動作。在這一基礎(chǔ)上，加上呼吸動作。先做多次劃水呼吸一次的動作，逐漸過渡到兩臂各劃水一次呼吸一次。連貫劃水配合游：蹬

38、邊滑行后繼續(xù)低頭閉氣，兩腿不停打水，做兩臂連貫交替的中交叉劃水動作向前游進。完整配合游：做爬泳臂,腿,呼吸的完整配合動作向前游進。兩臂交替不要太快，爭取兩臂個劃水一次，呼吸一次。注意在劃水和轉(zhuǎn)頭呼吸時腿不要停頓，反復(fù)練習(xí)，逐漸增長游距，提高配合的協(xié)調(diào)性和打腿,劃臂的動作實效。第十章1 競技游泳對轉(zhuǎn)身的基本要求是什么？（1）游泳接近池壁不減速（2）江水平推進速度轉(zhuǎn)變?yōu)榉D(zhuǎn)速度（3）縮短半徑加快翻轉(zhuǎn)（4）形成良好的蹬壁姿勢（5）銜接好起游的動作（6）符合競賽規(guī)定2、蛙泳擺動式轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)是什么？在轉(zhuǎn)身時，兩手要同時觸壁；手觸壁前身體必須保持俯臥；轉(zhuǎn)身后，從第一個手臂動作開始，身體應(yīng)恢復(fù)俯臥姿勢。

39、（1） 游進池壁和觸壁：游近池壁時，應(yīng)盡量保持途中游的速度，并根據(jù)身體與池壁的距離及時調(diào)整好動作。蛙泳是最后一次蹬腿結(jié)束，兩手前伸觸壁；蝶泳應(yīng)該是最后一次劃水結(jié)束，兩臂經(jīng)空中再觸壁，兩手觸壁點在正前方或略高于水面，手間的距離是1015cm。（2） 轉(zhuǎn)身：以向左為例，兩手觸壁后，在慣性的作用下身體繼續(xù)接近池壁，這時兩臂應(yīng)屈肘緩沖，同時屈髖，屈膝，兩腿前收，身體繞前軸轉(zhuǎn)動，頭和肩部露出水面張口呼吸。接著左臂屈肘拉回左胸前，同時身體繞縱軸向左轉(zhuǎn)。當(dāng)身體轉(zhuǎn)到側(cè)對池壁時，右手推離池壁，右臂在空中經(jīng)頭部上方甩向轉(zhuǎn)身后的游進方向。并隨著頭，肩的入水以手指領(lǐng)先在頭前插入。（3） 蹬壁：身體沉入水中兩腳貼壁后，

40、兩臂立即向前伸直并攏，頭夾于兩臂之間。接著兩腿用力蹬離池壁，身體伸直成流線型在水面下向前滑行，并逐漸轉(zhuǎn)回俯臥姿勢。推薦精選（4） 滑行和開始游泳：滑行時，身體應(yīng)保持一定的緊張度，兩臂，兩腿都要并攏伸直，腳尖繃直，在水面下4050cm的深處滑行，以盡量減小壓差阻力和波浪阻力。蛙泳轉(zhuǎn)身蹬壁時，身體應(yīng)適當(dāng)向下傾斜，以使身體在滑行中達到足夠的深度，便于完成水下長劃臂和蹬腿動作。在長劃臂的過程中，頭稍上臺，使身體向前上方水面滑行。兩臂即將伸直時，兩腿迅速向后蹬夾，使頭向前上方升出水面轉(zhuǎn)入正常途中游。 第十一章1、 抓臺式出發(fā)技術(shù)有什么特點？各階段動作要領(lǐng)是什么？（一） 特點：姿勢穩(wěn)定，啟動快，入水早，出

41、水快。但該技術(shù)缺乏擺臂及隨后的制動所產(chǎn)生的動量轉(zhuǎn)移，因而蹬臺力量小，入水點較近，滑行速度低。（二） （1）預(yù)備姿勢：站在出發(fā)臺上，兩腳分開與肩同寬，腳趾扣住出發(fā)臺的前沿，膝關(guān)節(jié)屈成130150度角，上體前屈，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡地落在兩前腳掌上；兩臂放松伸直，兩手抓住出發(fā)臺面前沿；頸部自然放松，眼看下方水面。(2)起跳：聽到出發(fā)信號時，兩臂屈肘向上提拉，上體貼緊大腿，身體重心迅速移使中心垂線超出臺面，膝關(guān)節(jié)進一步彎曲約成90度角。緊接著兩手松開，略抬頭。兩臂迅速向前擺出，兩腿用力蹬伸，身體迅速拉開。（3）騰空和入水：分為展體式和洞式。展體式兩腿蹬離出發(fā)臺后，身體伸展，兩腿并攏，兩臂

42、前擺至前下方時制動，身體保持一定緊張度。隨后兩臂充分伸直并攏，頭稍低夾在兩臂之間，身體按手指、臂、頭、軀干的順序插入水中，入水角為1020度。洞式的特點是起跳角大，約為3540度，入水角約3040度。（4）滑行和開始游泳：入水后，身體應(yīng)保持在適度緊張成流線型姿勢，利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行，應(yīng)注意用手臂和頭，控制滑行的深度和方向，一旦入水過深。則手臂應(yīng)適應(yīng)當(dāng)上翹并略抬頭。以使滑行路線接近水面。當(dāng)滑行速度略低接近正常速度時，即開始銜接正常游泳動作。2、如何教抓臺式出發(fā)?(一)陸上模仿練習(xí)（1）原地擺臂上跳；（2）撐地挺身跳；（3）魚躍前滾翻；（4）平地屈體前倒；（5）臺邊前倒池邊與水上練習(xí)坐池邊蹬腿 蹲池邊蹬跳 立池邊蹬跳 立池邊擺臂蹬跳 完整抓臺出發(fā)第十五章1、游泳比賽的出發(fā)是如何組織進行的？每組比賽運動員上道后，總裁判先用短哨聲示意運動員脫外衣做好準(zhǔn)備，此時發(fā)令員上發(fā)令臺。然后，總裁判長用長哨聲示意運動員站到各自出發(fā)臺上，仰泳項目的運動員入水。在仰泳項目中，總裁判還要發(fā)出第二聲長哨聲，示意運動員游向池端做好準(zhǔn)備。當(dāng)所有運動員都做好出發(fā)準(zhǔn)備時，總裁判即用手勢通知發(fā)令員開始發(fā)令，發(fā)令結(jié)束后再收回手勢。發(fā)令員先發(fā)出推薦精選“各就位”口令，