常見的壓力類型及改善辦法

1、.常見的壓力類型及改善辦法面對高考，每個同學(xué)都感到有一些壓力。對于壓力，有不同的類型。我們需要“因材施教”。一、錯誤的自我認知對于同學(xué)們，高考必勝的心理會讓我們能夠有更大的動力。對于你，若造成了較大的壓力，那就要松松綁了。對策1：以平常心對待高考。高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場判決。高考是人生挑戰(zhàn)的第一站，只是階段性的成果；高考是人生的財富，你為它所流的淚、灑的汗，都是促進你成長的元素，經(jīng)歷才能成長。我們的心態(tài)是努力學(xué)習，追求人生過程的完美。對策2：積極的自我暗示經(jīng)常對自己進行積極的自我暗示，你心態(tài)積極，自然吸引所有積極的因子；反之，心態(tài)消極就吸收消極的因子。要相信自己一定能成功，而不是害怕自

2、己可能會失敗。二、自我期望過高一位同學(xué)說他現(xiàn)在成績是200名，希望高考能夠達到100名。這位同學(xué)很努力，但別人也在努力，不合實際的目標可能成了一個負擔，幾經(jīng)“沖鋒”無效還非常容易產(chǎn)生放棄的念頭。對策：確立合理的目標1、訂立科學(xué)的階段目標期望值過高，經(jīng)過努力達不到會受挫；過低又沒有積極性。合理的目標應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標。2、目標分解我們這時可以按時間把這個目標分解成一個個的小目標。目標越小也就越明確，實現(xiàn)的可能性就越大，甚至可以明確到每天做什么。另外，如果是父母對你的期望過高，一定得讓他們了解到你自己成績的實際情況，讓他們對我們有合理的期望。不要總是瞞著不好意思，這樣只會讓自己的壓力更

3、大。三、自信不足，給自己拼命施壓對策1：學(xué)習方法在高三時，學(xué)習方法很重要。首先是要自己擅于摸索，不能只能埋頭苦干；另外，要多與科任老師交流，主動出擊，不能總等著老師來找你嗎，過于被動可不好哦。對策2：不要與“假想敵”比較大伙暗地較勁，留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心；與差的人比，容易自我滿足。而且，這也不利于建立一個共同學(xué)習的氛圍，不利于同學(xué)相處，影響心情。建議縱向與自己比，每天進步一點點。橫向與同學(xué)的比較只是一個參考。對策3：建立學(xué)習共同體合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗，只會被更多的人超過；并且合作會有歸屬感，不必單獨面對學(xué)習

4、的困難。并且學(xué)習團體不能過于局限，如你總是和某一個同學(xué)一起學(xué)習，一起吃飯，這樣過近的距離容易產(chǎn)生矛盾，而且也阻礙了與其他同學(xué)的交流。高三現(xiàn)階段，我們需要樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)，這對高考至關(guān)重要。一雙合腳的鞋，會助我們跑得更快更輕松更愉悅。高考路上，我們可利用積極的心理暗示，幫助我們克服高考中的困難。那么，該如何進行積極的心理暗示呢？1、對自己說鼓舞的話每天對自己說：“我行”，“我正期待著”，“我正在進步”等，最好是有聲地說。開始可能會難為情，但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，你的心情會更加積極樂觀，學(xué)習效率也會提高。在考試時，也可以。碰到不會的題，對自己說：“這么難的題，我都不會，別人自然也不會。”難題花

5、了很長時間，就說：“這么難的題，別人肯定想不到如此巧妙的解法。”簡單的題目很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡單，看來這次我非考高分不可。”總之，每做一題，就從各方面積極暗示自己。這樣做一張卷子，不論難易，都能夠保持良好的做題狀態(tài)。雖然這點自戀嫌疑，但是適度的自戀有助于成功。2、在想象中預(yù)演在安靜時，如午睡、晚上就寢時，讓自己放松，將希望達到的目標在腦海中清晰的預(yù)演。如想象自己考入了理想的大學(xué)，在美麗的校園徜徉，在先進的研究室做實驗，在寬敞的圖書館看書等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為它奮斗！”有了這樣的預(yù)期，我們就更有前進的動力。3、用語言表達出內(nèi)心的感受當信心不足時，與好友、老師

6、和家長多交流，把心里話都傾訴出來，這會讓壓力得到釋放，讓累了的自信重新噴發(fā)。何況傾聽者的安慰、鼓勵和支持還可以給你能量，有助于找回自信。你還可以到心理成長室來，我愿意傾聽你的聲音。4、把失敗當作是最后一次在遭遇不順和失敗時，對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了”，“既然最糟糕的事都已經(jīng)發(fā)生了，那還有什么更可怕的呢”。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。5、多強調(diào)正面信息以正面的信息提醒自己，如“我上課一定要集中注意力聽講”，而不是“上課千萬別胡思亂想”。越是擔心的事越容易發(fā)生，因為你一直在提醒它要發(fā)生。我們的動力更多的是應(yīng)該來自于對成功的渴望，而不是對失敗的害怕。

7、與其說“我一定不能失敗”，不如說“我一定能夠成功”。6、不給自己貼失敗的“標簽”不要總是對自己說“我語言天賦差，所以學(xué)不好英語”，“我缺乏解題的技巧”等這樣的話。這些標簽會讓我們對壞形象認同，給自己偷懶的理由，不利于改正。因此，多給自己一些激勵與信心，多和自身的縱向比較，不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我正在進步，我一定會成功?！?、培養(yǎng)良好的行為習慣心理暗示還包括行為習慣，尤其是細節(jié)。如：走路時抬頭挺胸，會覺得自己很有精神；出門時照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極評價；學(xué)習時整理好桌面，讓從容而有條理；說話時清晰大方，感到自己自信沉穩(wěn)這些看似微不足道的地方，都會不知不覺地影響一個人。8

8、、將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因    我們從小就被教導(dǎo)“不要老是找客觀原因，要多找主觀原因”。這話固然不假，但很多人的結(jié)果是“我自己太笨”，或“我不是學(xué)習的料”。這種暗示使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成了“笨”的證據(jù)，而成功卻是僥幸。真正的主觀原因應(yīng)是那些可改變因素，如“我還不夠努力”，“做題的時馬虎大意”等。 這樣才能促使你在以后的學(xué)習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且在多數(shù)時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的自責不是好事。9.盡量避免用消極或否定的詞語    不說“我累壞了”，而說“忙了一天，終于可以好好休息了”。養(yǎng)成使用

9、積極語言的習慣，拒絕自我抱怨。將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點一滴的賦予你積極思考的習慣。減壓是為成功加砝碼    走近四月，我們已聽到高考賽場的喧囂，感受到從未有過的壓力。有壓力并不一定是壞事，水無壓力不流，泉無壓力不涌，人無壓力就沒有動力和干勁，適當?shù)膲毫梢约ぐl(fā)人的斗志，充分調(diào)動一個人的潛能。然而，當一個人的壓力過大又會怎樣呢？有個雜技演員，腳蹬大缸多年，可謂駕輕就熟。因為年齡偏大，他決定改行。在告別舞臺的晚上，他把親戚朋友都請來觀看。然而，正當人們?yōu)樗康难菁己炔蕰r，他卻“失手”，一腳蹬偏，偌大的瓷缸重重地砸在鼻梁上，他

10、當場就昏了過去。事后人們問他：“憑你的技術(shù)怎么會出這樣的意外？”他說：“那天我心里總是想，這是自己雜技生涯中的最后一場演出，又請了這么多的親朋好友，一定要表演得很出色，不能出一點差錯。誰知道越這么想，就越覺得緊張，結(jié)果就出事了?！碑斠粋€人的壓力過大時，就會心情緊張、精力分散，甚至有焦慮不安、抑郁等一系列的心理問題。每年高考都會有這樣的同學(xué)因壓力過大而導(dǎo)致高考失利。怎么辦？積極給自己減壓，以輕松愉悅的良好心態(tài)參加高考。給自己減壓，首先要增強自信，自信是舒緩壓力的良藥。當你對不可知的未來充滿自信的時候，還會對高考有過重的壓力嗎?有了自信，你就能心平氣和；有了自信，你就能情緒飽滿；有了自信，你就能斗

11、志昂揚，正確面對困難。如果你自覺自信心不強，壓力太大時，就經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示吧：情緒過于緊張時，你可默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時，你默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時，你默念“我行、我行、我行”；懼怕考試時，你默念“該復(fù)習的東西，我都認真復(fù)習了，考試無外乎是我復(fù)習的內(nèi)容”；考試失敗后，你默念“天下沒有常勝將軍，下次我一定會考好”這樣，你過重的心理壓力就會漸漸消除，對未來的高考充滿自信。   當然，高考前的個把月是學(xué)習最緊張的時候，可也是風和日麗、鳥語花香的時候?。∧敲淳统谜n間，趁飯后睡前，趁任何可以利用的時間運動運動吧，跳繩、跑步、打乒乓球哪怕只是校園里

12、的幾分鐘漫步，也都能給自己緊張、煩惱、壓抑等焦慮情緒提供一個“宣泄口”。這時，你的肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓之后，你會得到徹底的放松。同時，運動還能增強你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，鍛煉你的意志，加深你的睡眠，增加你的記憶蛋白合成，從而提高你的學(xué)習效率，何樂而不為呢？   飯后建議你聽聽音樂，因為音樂不僅是人類通用的“語言”，還是很好的“心理醫(yī)生”呢，它可使你被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡。尤其是聽聽輕音樂或古典音樂，更能幫助你減輕壓力，消除你的緊張焦慮。充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，你千萬不要犧牲睡眠時間來學(xué)習，因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，

13、只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習效率，減輕焦慮，減輕你的心理壓力。為自己減壓，就是為成功加碼，相信當高考到來的那天，你一定會像那位雜技演員以前的無數(shù)次成功的演出那樣，在考場上“秀”出自己的精彩！    減壓七妙方 妙方一：宣泄是最好的減壓方法。高三學(xué)生有壓力時，就應(yīng)把煩惱、壓力、不愉快都說出來，或是寫在紙上，然后把它扔掉、燒掉想著你一切的煩惱都隨之消失了。 妙方二：轉(zhuǎn)移壓力。當你感到巨大壓力時，應(yīng)讓自己做一些自己喜歡的事，如聽音樂、打球等都可以舒緩壓力。另外也可以做做容易的題目，這樣也會煥發(fā)出自己的信心來。 妙方三：調(diào)整期望值。如果把高考目標定得過高，就會擔心自己不能達到期望的目標而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。如果把高考目標定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。所以考生們要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學(xué)習實力，確定自己的高考目標。 妙方四：不要過分注重分數(shù)和名次，更應(yīng)注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因為一兩次考試的失敗而失去信心，因為分數(shù)不是唯一的衡量標準。 妙方五：不要攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實際水平，這就是成功。大家的學(xué)習實力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要