第七套廣播體操詳細講解+示意圖（精編版）

1、第七套廣播體操詳細講解+示意圖? ? 一、伸展運動(四個八拍 ) ? ? 預(yù)備姿勢：直立。? ? 第一個八拍： 1-左臂經(jīng)前翻掌至側(cè)舉(掌心向上 )，同時頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手。2-左臂放下，頭轉(zhuǎn)向前，還原成直立。3-4 同 1-2，但換右臂做。5-左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬 )，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉(掌心相對 )，抬頭挺胸。 6-半蹲，同時兩臂肩上屈肘(手指重疊于頭后)，低頭。 7-還原成 5 拍的姿勢。 8兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍換右臂、出右腳做。? ? 要求： 1、第 1-3 拍時，臂必須經(jīng)前舉。2、下蹲時，盡量低頭.，兩肘外展。? ? 二、四肢運動(四

2、個八拍 ) ? ? 第一個八拍： 1-兩臂側(cè)平舉。 2-3 兩臂向下比體前交叉繞至側(cè)上舉(掌心相對 )，稍抬頭。4-兩臂經(jīng)側(cè)入下還原成直立。5-左腳向左側(cè)出一步(比肩稍寬 )，同時兩臂側(cè)舉。6-向左轉(zhuǎn)體90 成左弓步，同時右臂前舉，左臂側(cè)舉(掌心向下 )。7-向右轉(zhuǎn)體90 ，同時兩臂向下經(jīng)體側(cè)還原成 5 拍的姿勢。 8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。? ? 要求： 1、第 2-3 拍動作連貫。2、弓步時腳跟不要抬起? ? 三、擴胸運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍： 1-兩手半握拳，兩臂經(jīng)前(拳心向下 )至胸前平屈后振。2-兩臂經(jīng)前 (拳心相對)向側(cè)后振。 3

3、-4 同 1-2。5-兩臂經(jīng)前 (拳心向下 )向下后振。 6-左腳向前跨出成前弓步，同時兩臂經(jīng)前 (拳心相對 )至側(cè)舉后振。 7-再后振一次。 8-左腳蹬回，兩臂經(jīng)前放下自然后擺(拳心向后 )。第四個八拍最后1 拍還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。? ? 要求： 1、后振有力，臂要平。2、第 6-7 拍動作要連貫，第次后振時前腿配合做自然響顫動。四、踢腿運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍：1-左腿前踢 (與上體約成90 )，同時右臂前舉左臂側(cè)舉(掌心向下 )。 2-還原成直立。 3-4 同 1-2，但方向相反。5-左腿后伸腳尖點地，同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。

4、6-左腿向前上方踢起，同時兩臂比前向下后擺。7-還原成 5 拍的姿勢。 8-兩臂經(jīng)前放下還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。? ? 要求： 1、踢腿時，臂、腿伸直2、第 6 拍，腿盡時高踢，上體不要前傾。? ? 五、體側(cè)運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍：1-左腳邊向左側(cè)出一步(與肩同寬 )，同時兩臂側(cè)舉。2-兩臂經(jīng)上肩側(cè)屈，手握拳 (拳心相對 )，同時半蹲。 3-兩腿伸直成右腳站立，左腳尖點地，同時右臂上舉，左臂側(cè)上舉 (掌心向前，五指分開)，上體向左側(cè)屈。4-兩臂經(jīng)側(cè)放下還原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。?

5、? 要求： 1、體側(cè)屈時臂、腿伸直。2、體側(cè)屈時不能轉(zhuǎn)體或前傾。? ? 六、體轉(zhuǎn)運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍： 1-左腳向左側(cè)出一步(與肩同寬 )，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉一(掌心相對 )稍抬頭。 2-兩手叉腰，同時上體向左轉(zhuǎn)90 。3-右臂伸直經(jīng)前至側(cè)舉(掌心向上 )帶動上體向右轉(zhuǎn)動約180 ，眼看右手。 4-還原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。第二、三、四個八拍同第一個八拍。? ? 要求： 1、轉(zhuǎn)動時 .兩腳不能移動。2、轉(zhuǎn)動時，頭隨上體自然轉(zhuǎn)動。? ? 七、腰部運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍：1-左腳側(cè)出，腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。2-向左轉(zhuǎn)體90 成左腳站立，右腳尖

6、后點地，同時兩臂經(jīng)體側(cè)向前至上舉(掌心向前 )。3-向右轉(zhuǎn)體 90 成兩腳開立，同時兩臂從前向下經(jīng)體側(cè)至側(cè)舉。4-兩手叉腰后部(拇指在前 )。5-7 腰部從左經(jīng)后、左、右、前繞環(huán)一周半。 8-還原成直立。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍動作相同，但方向相反。? ? 要求： 1、腰繞環(huán)時，上體不能過分前傾或后仰。2、腰繞環(huán)時，動作連貫，幅度大。? ? 八、腹背運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍：1-左腳向左跨出一大步，同時兩臂側(cè)舉。2-上體前屈振動搖次，同時兩臂向下擺至體前交叉(右臂在前 )。3-上體再振動一次抬起，同時兩臂至側(cè)舉。4-還原成直立。 5-兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前 )，上

7、體后屈，眼看手。6-體前屈，手指觸地。7-全蹲，兩手扶膝 (兩肘外分，手指相對)。8-還原。第三個八拍同第一個八拍。第二、四個八拍出右腳做。? ? 要求： 1、腰部振動時，幅度大、有彈性、連貫。2、體前后屈時，動作充分，臂腿伸直。? ? 九、跳躍運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍：1-跳起，兩腿前后分開(左腳在前 )落地，同時兩手叉腰。2-跳起，兩腿交換 (右腳在前 )落地。 3-跳起，兩腿交換(左腳在前 )落地。 4-跳起，并腿落地，同時兩手放下成直立。 5-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。6-跳起，并腿落地，同時經(jīng)側(cè)至體后擊掌。7-跳起，兩腿左右分開落地，同時兩臂經(jīng)側(cè)至前舉擊掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四個八拍同第一個八拍。? ? 要求： 1、用前腳掌跳起，兩腿充分蹬直。2、擊掌時，兩臂伸直。? ? 十、整理運動(四個八拍 ) ? ? 第一個八拍： 1-4 原