2022年2022年小學(xué)體育田徑培訓(xùn)教案

1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載田徑培訓(xùn)教案第 2 周（一）一：內(nèi)容： 1.集中進(jìn)行思想訓(xùn)練； 2.體力復(fù)原.柔韌性練習(xí)二：目標(biāo)： 1.令學(xué)員明確訓(xùn)練的目的.意義,使學(xué)員能自覺積極地投入訓(xùn)練；2.逐步復(fù)原學(xué)員的體力和柔韌性；三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800 米2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m05 .高抬腿接加速跑4x40m6 .短距離組合跑 30 米（快跑） +20 米（慣性跑）+30 米（快跑） +20 米（慣性跑）循環(huán)練習(xí) 12 次7 .放松（二）一：內(nèi)容： 1.柔韌性練習(xí)； 2 體力復(fù)原練習(xí)二：目標(biāo)： 1.逐步復(fù)原同學(xué)的柔韌性；2.逐步復(fù)原同

2、學(xué)的體力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800 米2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .短距離變速跑100 150 米（ 30 米快跑 +20 米慣性跑 +30 米快跑 +20 米慣性跑）, 3 次 x23 組；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載7 .80m全速跑 3x80m8 .120m全速跑 3x120m9 .放松第三周（一）一：內(nèi)容： 1.柔韌性練習(xí)； 2 體力復(fù)原練習(xí)二：目標(biāo)： 1.逐步復(fù)原學(xué)員的柔韌性；2.逐步復(fù)原學(xué)員的體力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 1200m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .

3、小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .手持啞鈴做擺臂的練習(xí)7 .負(fù)杠鈴練習(xí) （全蹲半蹲 1 3 蹲）；最大負(fù)荷量 7090開頭, 逐步增大到 100；完成 7 9 組,每組 45 次；8 .110m全速跑 5x110m9 .100m的彎道跑 3x100m10 放松 二一：內(nèi)容： 1.柔韌性練習(xí)； 2 速度.耐力練習(xí)二：目標(biāo)： 1.逐步復(fù)原同學(xué)的柔韌性；2.逐步復(fù)原同學(xué)的力氣三：練習(xí)方法：1 .跑 800m2 .步壓腿 3x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .高抬腿接加速跑3x40m7

4、 .直道快,彎道慢跑8 10 圈8.放松第四周（一）一：內(nèi)容： 1.柔韌性練習(xí)； 2 力氣練習(xí)二：目標(biāo)： 1.逐步復(fù)原學(xué)員的柔韌性；2.逐步復(fù)原學(xué)員的力氣三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .力氣性練習(xí)：（1）用 30 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x12 15 次.做完后快速跑 30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載（二）（2） 用 10 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次（3） 用 10 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次7 .放松精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載

5、一：內(nèi)容： 1.柔韌性練習(xí)； 2.專項(xiàng)練習(xí)二：目標(biāo)： 1.逐步復(fù)原同學(xué)的柔韌性；2.逐步提高專項(xiàng)水平精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .手持啞鈴做擺臂的練習(xí)7 .110m全速跑 2x110m8 .專項(xiàng)練習(xí)（ 200 米的全速跑 6 次.400 米的全速跑 3 次+200米 3 次）9 .30m全速跑 8x30m10 .放松第五周（一）一：內(nèi)容：速度.專項(xiàng)耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度.耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿

6、3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6.交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8.30m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次不計(jì)時(shí) 3 次精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載9 .60m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次不計(jì)時(shí) 3 次10 .400m跑,計(jì)時(shí) 1 次11 .300m跑, 300mx612 .200m跑 3 次13 .放松（二）一：內(nèi)容： 1.500m用 85%的速度跑； 2.400m用 90%的速度跑；3.300m用 90%的速度跑； 4.200m,用 90%的速度跑； 5.100m,用 95%的速度跑 5x100m；6.60m,用 100

7、%的速度跑 5x60m二：目標(biāo)： 1.進(jìn)展同學(xué)的耐跑才能； 2.提高同學(xué)的快速奔跑能力；三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .車輪跑練習(xí), 2x30m8 .用 85%的速度跑 500m9 .用 85%的速度跑 400m10 .用85%的速度跑300m11 .用85%的速度跑200m12 .用90%的速度跑100m13.用95%的速度跑60m14 放松精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載第六周（一）一：內(nèi)容： 1.速度訓(xùn)練； 2 專項(xiàng)練習(xí)二：目標(biāo)： 1.加

8、強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)； 2.逐步提高學(xué)員的專項(xiàng)速度三：練習(xí)方法：1 .練習(xí)籃球的跑籃練習(xí)2 .慢跑 800m3 .弓步壓腿 3x30m4 .各種踢腿的練習(xí)5 .小步跑接加速跑4x40m6 .后蹬跑 3x30m7 .高抬腿接加速跑3x40m8 .120m的全速跑3x120m9.80m的全速跑3x80m10 .30m的全速跑4x30m11 .原地的擺臂練習(xí)12 .用 100%的速度跑兩次專項(xiàng)13 .用 85%的速度跑 45 次專項(xiàng)14 .放松；（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：1.慢跑 800m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載2 .弓步

9、壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：a) 用 10 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 15 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 15 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組9 .放松第七周（一）一：內(nèi)容： 1 .耐力練習(xí)； 2.步頻練習(xí)二：目標(biāo)： 1.培育學(xué)員的頻率； 2.逐步提高學(xué)員的速度.耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4

10、 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載7 .車輪跑 2x30m8 .斜坡跑（ 1）向上跑 150m； 150x5（ 2）原地?cái)[臂練習(xí)（ 3）向下跑 150m； 150x59 .放松（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：1 .練習(xí)籃球的跑藍(lán)練習(xí)2 .慢跑 800m3 .弓步壓腿 3x30m4 .各種踢腿的練習(xí)5 .小步跑接加速跑4x40m6.后蹬跑 3x30m7 .交叉步跑 2x30m8 .車輪跑 2x30m9 .力氣性練習(xí)：a) 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5

11、x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 15 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 15 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組12 .放松精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載第八周（一）一：內(nèi)容：速度.耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度.耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .30m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次9 .60m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次10 .400m跑,計(jì)

12、時(shí) 1 次11 .300m跑, 300mx212 .放松（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：（ 1 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x12 15 次.做完后立刻快速跑 30m（2 用 20 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次（3 用 15 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x20 25 次（4 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄

13、架完成 15組精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載（一）（5 用 15 斤的杠鈴做臥推6x10 12 次9 .放松第九周精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載一：內(nèi)容：1.500m用 85%的速度跑； 2.400m用 85%的速度跑；3.300m用 85%的速度跑； 4.200m,用 85%的速度跑； 5.100m,用 95%的速度跑； 6.60m,用 95%的速度跑精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載跑才能；二：目標(biāo)： 1.進(jìn)展學(xué)員的耐跑才能； 2.提高學(xué)員的快速奔精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x

14、30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6.高抬腿接加速跑3x40m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載7 .車輪跑練習(xí), 2x30m8 .用 85%的速度跑 500m9 .用 85%的速度跑 400m10 .用85%的速度跑300m11 .用85%的速度跑200m12 .用90%的速度跑100m13 .用14 放松95%的速度跑60m（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .

15、交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：a) 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 15 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 15 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載9 .放松第十周（一）一：內(nèi)容： 1.速度訓(xùn)練； 2 耐力練習(xí)二：目標(biāo)：1.加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)； 2.逐步提高學(xué)員的速度.耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30

16、m6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .120m的全速跑2x120m8 .80m的全速跑3x80m9 .30m的全速跑4x30m10 .用 85%的速度跑 400m2x400m11 .放松；（二）一：內(nèi)容：乳酸訓(xùn)練二：目標(biāo)：經(jīng)過本練習(xí),提高學(xué)員的抗乳酸才能和耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載4.小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .用 60 秒的時(shí)間跑完240m,休息 100 秒后再跑 240m,再休息 120 秒,如此循環(huán)八十次8 .放松第十一周（一）一

17、：內(nèi)容： 1.速度訓(xùn)練； 2 耐力練習(xí)二：目標(biāo)：1.加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)； 2.逐步提高學(xué)員的速度.耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .50m全速跑4x50m9 .110m 全速跑3x110m10 .用 3 分鐘的時(shí)間跑600m2x600m11 .放松；（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢

18、腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：a) 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 15 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 15 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組9 .放松第十二周（一）一：內(nèi)容：1.500m用 85%的速度跑； 2.400m用 85%的速度跑； 3.300m用 85%的速度跑； 4.200m,用 85%的速度跑； 5.100m,用 95%的速度跑； 6.60m,用 95%的速度

19、跑精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載跑才能；二：目標(biāo)： 1.進(jìn)展學(xué)員的耐跑才能； 2.提高學(xué)員的快速奔精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載3.各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .車輪跑練習(xí), 2x30m8 .用 85%的速度跑 500m9 .用 85%的速度跑 400m10 .用85%的速度跑300m11 .用85%的速度跑200m12 .用90%的速度跑100m13 .用14 放松95%的速度跑60

20、m（二）一：內(nèi)容： 1.鉛球的技術(shù)動作練習(xí)2 .俯臥撐擊掌5x20個(gè)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載的技術(shù)動作及上肢力氣二：目標(biāo)： 1.逐步提高員生的柔韌性； 2.逐步提高員生鉛球精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .車輪跑練習(xí), 2x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載8 .練習(xí)推鉛球的技術(shù)動作9 .俯臥撐擊掌5x20 個(gè)10 .放松第十三周（一）一：內(nèi)容： 1 .耐力練習(xí)； 2.步頻練

21、習(xí)二：目標(biāo)： 1.培育學(xué)員的頻率； 2.逐步提高學(xué)員的速度.耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .斜坡跑（ 1）向上跑 150m； 150x4（ 2）向下跑 150m； 150x49 .放松（二）一：放松一：內(nèi)容：1 .速度練習(xí)； 2.練習(xí)籃球的跑籃精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載的跑籃成果二：目標(biāo)： 1.培育學(xué)員的奔跑速度； 2.提高學(xué)員籃球非專項(xiàng)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)

22、習(xí)資料 - - - 歡迎下載1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4.小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .30m快速跑30x69 .60m快速跑60x410 .110m快速跑110x311 .練習(xí)籃球的跑籃第十四周（一）一：內(nèi)容：1.500m用 85%的速度跑； 2.400m用 85%的速度跑；3.300m用 85%的速度跑； 4.200m,用 85%的速度跑； 5.100m,用 95%的速度跑； 6.60m,用 95%的速度跑精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載才能；二：目標(biāo)： 1.進(jìn)展

23、學(xué)員的耐跑才能； 2.提高學(xué)員的快速奔跑精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5.后蹬跑 3x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載6 .高抬腿接加速跑3x40m7 .車輪跑練習(xí), 2x30m8 .用 85%的速度跑 500m9 .用 85%的速度跑 400m10 .用85%的速度跑300m11 .用85%的速度跑200m12 .用90%的速度跑100m13 .用95%的速度跑60m14 放松（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力

24、三：練習(xí)方法：1 .慢跑 400m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7.車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：a) 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 20 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 10 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組9 .放松第十五周（一）一：內(nèi)容： 1.速度訓(xùn)練； 2 耐力練習(xí)二：目標(biāo)：1.加強(qiáng)學(xué)員的短跑練習(xí)； 2.逐步提高學(xué)員的速

25、度.耐力三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8.60m全速跑4x60m9 .120m 全速跑3x120m10 .用 3 分鐘的時(shí)間跑600m2x600m11 .放松；（二）一：內(nèi)容：耐力練習(xí)二：目標(biāo)：提高學(xué)員的速度.長久跑才能三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載3.各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30

26、m8 .30m快速跑30mx39 .1000m跑練習(xí)10 .放松第十六周（一）一：內(nèi)容：速度.耐力練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的速度.耐力的練習(xí)三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .30m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次9 .60m的快速跑,計(jì)時(shí) 3 次10 .400m跑,計(jì)時(shí) 1 次11 .300m跑, 300mx2精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載12 .放松（二）一：內(nèi)容：力氣性練習(xí)二：目標(biāo)：加強(qiáng)學(xué)員的力氣練習(xí).提高學(xué)員的暴發(fā)力三：練習(xí)方法：

27、1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速跑4x40m5 .后蹬跑 3x30m6 .交叉步跑 2x30m7 .車輪跑 2x30m8 .力氣性練習(xí)：a) 用 15 斤的杠鈴做深蹲的練習(xí)5x1215 次.做完后立刻快速跑 30mb) 用 20 斤的杠鈴做半蹲跳的練習(xí)5x18 次c) 用 10 斤的杠鈴做胸前前推的練習(xí)5x2025 次d) 跳跨欄架連續(xù)用雙腳跳過十個(gè)欄架完成 15 組e) 用 15 斤的杠鈴做臥推6x10 12 次9 .放松第十七周（一）一：內(nèi)容： 1 .速度練習(xí)； 2.練習(xí)籃球的跑籃精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載的跑籃成果二：目標(biāo)： 1.培育學(xué)員的奔跑速度； 2.提高學(xué)員籃球非專項(xiàng)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載三：練習(xí)方法：1 .慢跑 800m2 .弓步壓腿 3x30m3 .各種踢腿的練習(xí)4 .小步跑接加速