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文檔簡介

1、2、伸展帶綁在手肘處，雙膝跪地屈雙肘手指貼向后腦勺雙手夾磚學(xué)習(xí)文檔僅供參考3、墻繩卡住腹股溝，雙腳背貼墻，雙手抱手肘向下，伸直背部。輔助：兩腳站在會員手肘 處，使其身體向下伸展更長，交換抱手肘。雙手于后側(cè)合十向下伸展，手臂向外旋，壓大臂處向下，如背部拱起可用臀部抵住其背部再下壓。4、牛面式，將手肘放于椅背上，背部放平，手肘放平5、瑜伽磚開肩，一塊磚墊于胸骨下方，肩胛骨中間，另一塊磚橫放于后腦勺下方。瑜伽磚 放置位置可分別選擇三個號位。雙手于腹部處環(huán)抱手肘， 抬起至頭頂，用雙手輔助其手臂彈動下壓，配合呼吸。雙臂收回至腹部并交換抱肘再次高舉頭頂。6、伸展帶開肩。肩部、手肘、手腕分別用伸展帶綁住。將

2、頸部伸展帶向下拉至肩頭處，將 雙臂放于椅背上拉伸。解開伸展帶時順序為手腕、手肘，注意雙手不要分開，夾緊手臂肩部帶子放松后直接取下。緩緩落雙手，放于體側(cè)，體前十指交叉翻掌心高舉過頭頂做緩解。交換十指相扣方向再次舒展。7、手肘下方加磚，臀部抬起后推，大腿垂直小腿，小腿放平于地墊，背部放平延展8、靠墻站立，右手手臂貼墻，輔助：左手掌跟推左肩向后靠近墻面10、1俯臥地墊，雙手臂體側(cè)展平，翻轉(zhuǎn)身體側(cè)臥，屈膝。輔助：雙腳跨于其身體兩側(cè)， 右手提住其左手手腕，左手按住其肩部位置向后壓向地面，吸氣，呼氣時用力下壓。2翻轉(zhuǎn)臀部放平于地墊，雙腳屈膝壓向地墊，手臂向后貼向地面3兩塊瑜伽磚放于體側(cè)，右手臂呈直角放于磚上，屈雙膝，抬左腿立于地墊上，右膝抵住 左腳，左手推左膝向后。11、伸展帶綁住大腿，雙腳踩在椅子腳上，推高臀部，展胸腔，手掌推后側(cè)墻壁或雙手合十 向下壓。學(xué)習(xí)文檔僅供參考12、跪于地墊，額頭點地，雙手體后合十高舉。輔助：坐于其

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