大學(xué)生養(yǎng)生保健常識

1、 養(yǎng)生與保健養(yǎng)生與保健 什么是養(yǎng)生與保健什么是養(yǎng)生與保健 為什么要養(yǎng)生與保健為什么要養(yǎng)生與保健 如何進(jìn)行養(yǎng)生與保?。嬍?、運(yùn)動、心理）如何進(jìn)行養(yǎng)生與保?。嬍?、運(yùn)動、心理）一、什么是養(yǎng)生與保健？一、什么是養(yǎng)生與保?。?中華民族有著悠遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年中華民族有著悠遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道以前就重視養(yǎng)生之道,經(jīng)過后世醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家的不斷經(jīng)過后世醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家的不斷總結(jié)、補(bǔ)充和發(fā)展總結(jié)、補(bǔ)充和發(fā)展,形成了不同的養(yǎng)生學(xué)派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)形成了不同的養(yǎng)生學(xué)派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)是的特點(diǎn)是,與中國古代哲學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)密切相關(guān)與中國古代哲學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)密切相關(guān),具有具有完

2、整系統(tǒng)的理論體系完整系統(tǒng)的理論體系,擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的,黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)在國學(xué)經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書，這在國學(xué)經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書，這就意味著生命之學(xué)、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認(rèn)為就意味著生命之學(xué)、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認(rèn)為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。 可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機(jī)組成部分，是我們的先民在長期生活實(shí)踐化的一個有機(jī)組成部分，是

3、我們的先民在長期生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。 保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。得更健康、快樂。 總之，總之，養(yǎng)生保健養(yǎng)生保健就是根據(jù)

4、生命的發(fā)展規(guī)就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健康精神，增進(jìn)智慧，律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健康精神，增進(jìn)智慧，延長壽命目的的科學(xué)理論方法。延長壽命目的的科學(xué)理論方法。二、為什么要養(yǎng)生與保?。慷?、為什么要養(yǎng)生與保??？ 健康健康是人的第一需要，是人的第一需要，健康健康是人生的最大財富。是人生的最大財富。世世界衛(wèi)生組織（界衛(wèi)生組織（WHOWHO）在給健康的定義中明確指出：）在給健康的定義中明確指出：健康健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。交往的健康狀態(tài)。 就是說健康包括就是說健康包括三三個個方面：一是軀體健康。是指身方面：一是

5、軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應(yīng)能力。 （一）飲食不當(dāng)危害健康（一）飲食不

6、當(dāng)危害健康 人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃吃”的的營養(yǎng)營養(yǎng)不是靠不是靠“大魚大肉大魚大肉”實(shí)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)，其實(shí)其實(shí)吃吃的好不等于營養(yǎng)好的好不等于營養(yǎng)好，不是有，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。 （二）不運(yùn)動影響健康（二）不運(yùn)動影響健康 運(yùn)動屬于行為營養(yǎng)。比如運(yùn)動屬于行為營養(yǎng)。比如有人計(jì)算，一個人有人計(jì)算，一個人3天不天不活動，他

7、的體力喪失活動，他的體力喪失5%，如果如果坐在辦公桌前一個月沒坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的60%那么好。那么好。人不運(yùn)動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就人不運(yùn)動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會會增長，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過度安閑，長時增長，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或

8、則思維遲緩，減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而百病乃變化而生生”（內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)）。）。 （三）心理疾病（三）心理疾病侵?jǐn)_侵?jǐn)_健康健康 當(dāng)今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)當(dāng)今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡精神萎靡，心煩意，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血

9、壓、潰瘍病、亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)表明，約有來自心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)表明，約有70的心理疾病患的心理疾病患者是因?yàn)楹鲆曌约旱男睦頎顟B(tài)而加劇了病情的發(fā)展，者是因?yàn)楹鲆曌约旱男睦頎顟B(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進(jìn)程。加速了心理惡化的進(jìn)程。 二十一世紀(jì)，二十一世紀(jì)，以人為本，以人為本，科技、教育與健康將是科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會發(fā)展的三大支柱促進(jìn)人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為

10、現(xiàn)代人關(guān)注健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：傳這樣一些話：“身體是革命的本錢身體是革命的本錢”、“不得病就不得病就是掙錢是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。 健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是

11、生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式式也也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵?jǐn)_你，神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵?jǐn)_你，每一個人的健康每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。是一種生活方式也是生命方式。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉保健養(yǎng)

12、生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實(shí)、樂觀、從容?？煊钟袃r值（意義），使人覺得充實(shí)、樂觀、從容。三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健 養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會適得其反，比如羊肉為食療補(bǔ)品但陰合自己的方法，結(jié)果會適得其反，比如羊肉為食療補(bǔ)品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身體狀態(tài)一直不會改善。

13、因此，體狀態(tài)一直不會改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！的方法！ 同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動、心理、藥物等生活的各個方調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅(jiān)持。就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅(jiān)持。 有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳合理膳食、適度運(yùn)動、平衡心理食、適度運(yùn)動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。等三

14、個方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等。此外還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等等。（一）合理膳食，平衡飲食（一）合理膳食，平衡飲食 民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食食”補(bǔ)充，需補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營養(yǎng)。要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)食結(jié)構(gòu)應(yīng)以以植物性食物為主，植物性食物為主，葷素搭配，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素的且各種營養(yǎng)素的搭配搭配也應(yīng)也應(yīng)均衡，應(yīng)當(dāng)多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少均衡，應(yīng)當(dāng)多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動物性蛋白和脂肪，同時還應(yīng)少攝取糖類和鹽分。攝取動物性蛋白和脂肪，同時

15、還應(yīng)少攝取糖類和鹽分。中中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有我們有140140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進(jìn)食足量蔬菜，以動物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果面），進(jìn)食足量蔬菜，以動物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的

16、平衡。合理膳食可以合理膳食可以使使人人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 怎樣做到怎樣做到大致的大致的合理膳食呢？合理膳食呢？有專家解釋有專家解釋十個字：十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。 “一一”是一天一袋牛奶。是一天一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但普遍缺鈣，缺鈣會導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨但普遍缺鈣，缺鈣會導(dǎo)致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜

17、背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是骨折骨折，一摔跤骨頭就斷一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要正常每人每天需要800800毫克鈣，而毫克鈣，而我們一般人的伙食里僅有我們一般人的伙食里僅有500500毫克鈣，缺少毫克鈣，缺少300300毫克鈣，一袋毫克鈣，一袋牛奶牛奶的量的量正好補(bǔ)充足了正好補(bǔ)充足了。 “二二”是是250250克到克到350350克碳水化合物克碳水化合物。六兩至八兩的主食。六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗

18、很輕，不用說一斤半，二兩者，就要多吃一點(diǎn)，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩就夠了就夠了。 “三三”是三分高蛋白是三分高蛋白。人不能光吃素，。人不能光吃素，或或光吃光吃葷葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過多，蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多消化不良，造成腸道毒素太多，也，也影響腎臟；蛋白影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致很多疾病質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致

19、很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少動脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。 植物蛋白植物蛋白大豆大豆（黃豆黃豆）也很）也很好。好?！翱梢蝗諢o肉，可一日無肉，不可一日無豆不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等癌、結(jié)腸癌等5 5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。作為植物雌激素，可預(yù)防治療乳腺癌。對女對女性性特別特別適合適合，對于對于補(bǔ)充生理性補(bǔ)充生理性的的雌性激素，雌性激素，植物雌激素是植物雌激素是非常安全

20、的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，建非常安全的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，建議議女女性要常喝豆?jié){。性要常喝豆?jié){。 “四四”是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細(xì)糧搭配，一周粗細(xì)糧搭配，一周一、兩一、兩次粗糧，如棒子面、老玉次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說：七八分飽最重要。俗話說：“一頓少一口，活到九一頓少一口，活到九十九十九”， “ “要想身體安，三分饑和寒要想身體安，三分饑和寒。 “五五”是是500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果。500500克蔬菜和水果

21、就克蔬菜和水果就相當(dāng)于八相當(dāng)于八兩兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富含豐富維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好。人體需要弱堿。什么人體需要弱堿。什么是弱堿是弱堿? ?蔬菜、水果。蔬菜、水果。 “紅紅”是一天一個西紅柿是一天一個西紅柿?？梢詼p少前列腺癌?？梢詼p少前列腺癌45%45%。吃熟的最好，因?yàn)榉?、紅薯是脂溶性的。如果這吃熟的最好，因?yàn)榉选⒓t薯是脂溶性的。如果這個人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒個人情緒低落，那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西是改善情緒減輕焦慮的好東西。 “黃黃”是是什么意思呢？中國人的膳食結(jié)構(gòu)一

22、般都什么意思呢？中國人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素缺鈣和維生素A A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補(bǔ)充維生素糊。補(bǔ)充維生素A A可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，對視網(wǎng)膜可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，對視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A A最多的是胡蘿卜、西最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃紅黃色的蔬菜色的蔬菜。 “綠綠”是是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶綠茶最好

23、。最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動脈硬化少腫瘤、動脈硬化。 “白白”是是指指燕麥燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好。 “黑黑”是指黑木耳是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心黑木耳吃后能使血

24、液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天病。一天5 5克至克至1010克，克，每每次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以次吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。 衛(wèi)生組織衛(wèi)生組織還提倡了還提倡了6 6種保健飲品：種保健飲品：第一綠茶；第第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯第六蘑菇湯。 為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。降

25、血壓、血脂。 為什么提酸奶為什么提酸奶? ?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。 為什么提骨頭湯呢為什么提骨頭湯呢? ?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補(bǔ)鈣。壽的，還補(bǔ)鈣。 為什么提蘑菇湯為什么提蘑菇湯? ?因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ?。因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ堋?一些美容專家看好以下一些美容專家看好以下美容美容食物：食物： 1溫開水，每天溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤；杯，可保持皮膚

26、豐潤光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)；生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營養(yǎng)；西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)；瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分；粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強(qiáng)壯筋骨；軟皮膚強(qiáng)壯筋骨； 7柑桔類水果，含豐富維生素柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破防止面部微血管破裂與色素斑形成；裂與色素斑形成； 8豬皮

27、，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈性性（二）適度運(yùn)動（二）適度運(yùn)動 “生命在于運(yùn)動生命在于運(yùn)動”，這是法國著名思想家伏爾泰的這是法國著名思想家伏爾泰的名言。名言。運(yùn)動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，運(yùn)動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動作為延年益壽的一大法寶我國古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動作為延年益壽的一大法寶。三國志三國志. .華佗傳華佗傳引華佗語：引華佗語：“人體欲得勞動，動搖人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”。醫(yī)學(xué)之父西波醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年

28、的話：克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”。現(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)現(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動。故事：狼醫(yī)生故事：狼醫(yī)生 森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因?yàn)闆]有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了。飽了就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來越

29、鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來越多，死得越來越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自滅、多，死得越來越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來。重新買了狼放在樹想來想去，最好的辦法把狼請回來。重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就過程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運(yùn)動反是在這么互相競爭中，

30、各自得到提高。所以離開運(yùn)動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。 在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個重在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個重要方式和基本途徑是開展全民健身運(yùn)動。要方式和基本途徑是開展全民健身運(yùn)動。 治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動能健身又健治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動，可使腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝謝；運(yùn)動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維運(yùn)動可以使人有

31、清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動可以改善肺功能，增加慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動能使胃血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助腸道的分泌和蠕動功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動有利于防治肥胖癥和糖尿病；運(yùn)動對于消化；運(yùn)動有利于防治肥胖癥和糖尿??；運(yùn)動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。質(zhì)都有改善功能

32、，提高肌體的作用。 運(yùn)動方式有許多：運(yùn)動方式有許多：走路、走路、跑步跑步、上樓、上樓梯、梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。泳、跳繩、練瑜伽等等。 那么什么運(yùn)動最好？那么什么運(yùn)動最好？步行步行是世界上最好的運(yùn)動。是世界上最好的運(yùn)動。因因?yàn)槿祟惢艘话偃f年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運(yùn)動量不大且簡便易行，不受時間、空節(jié)，隨時可行。它運(yùn)動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：

33、無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認(rèn)為：散心。特別是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。 除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動，就是太極

34、拳。除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動，就是太極拳。太極拳這個運(yùn)動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極太極拳這個運(yùn)動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。 適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動。益有趣的活動。 有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動（1） 持續(xù)較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)持續(xù)較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動都稱為有氧運(yùn)動。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動都稱為有氧運(yùn)動。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動過程中可以交談動過程中

35、可以交談，目的是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧目的是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。氣的能力。 好處為：好處為：1.1.提高心肺功能和耐力水平。提高心肺功能和耐力水平。2.2.提高機(jī)體抗提高機(jī)體抗病能力。病能力。3.3.可以有效減肥?？梢杂行p肥。4.4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強(qiáng)毅力強(qiáng)毅力。 方法和原則方法和原則：日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動為主體，即每天日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動為主體，即每天或每周有或每周有3 35 5天進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉。步行、跑步、游泳、天進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動等大家喜自行車、登山、健身操、太極拳、各種球

36、類活動等大家喜歡的、較長時間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動方式。歡的、較長時間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動（2） 掌握好運(yùn)動強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動效果的關(guān)鍵，而判斷掌握好運(yùn)動強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動效果的關(guān)鍵，而判斷運(yùn)動強(qiáng)度的簡單方法是測量運(yùn)動時或運(yùn)動結(jié)束時的脈搏運(yùn)動強(qiáng)度的簡單方法是測量運(yùn)動時或運(yùn)動結(jié)束時的脈搏：運(yùn)動時脈搏應(yīng)控制在運(yùn)動時脈搏應(yīng)控制在每分鐘每分鐘170170次次范圍內(nèi)范圍內(nèi)（年齡加心跳的（年齡加心跳的次數(shù)）。次數(shù)）。 運(yùn)動頻率和持續(xù)時間運(yùn)動頻率和持續(xù)時間的的有氧運(yùn)動應(yīng)每天練，也可以一有氧運(yùn)動應(yīng)每天練，也可以一周練周練3 35 5天。一天最少練天。一天最少練3030分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉

37、分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉3030分分鐘，也可以一天分兩三次，每次鐘，也可以一天分兩三次，每次1010分鐘以上，累計(jì)分鐘以上，累計(jì)3030分鐘分鐘以上。對于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)以上。對于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)4545分鐘以上分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。量力而行。運(yùn)動健身前后吃什么好？（運(yùn)動健身前后吃什么好？（1） 健身前健身前：應(yīng)食用少量食物：應(yīng)食用少量食物 空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。運(yùn)動營養(yǎng)專家說，在運(yùn)動前半小時食用少量

38、食物，可的。運(yùn)動營養(yǎng)專家說，在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料?；氖澄?，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。 健身中健身中：應(yīng)及時補(bǔ)充水分：應(yīng)及時補(bǔ)充水分 運(yùn)動專家提醒：如果運(yùn)動時間少于運(yùn)動專家提醒：如果運(yùn)動時間少于1小時，每小時，每15分鐘分鐘應(yīng)喝水應(yīng)喝水150毫升到毫升到300毫升；如果運(yùn)動時間在毫升；如果運(yùn)動時間在1-3個小時，個小時，應(yīng)及時給身

39、體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時不應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時不宜喝冰水，會引起消化系統(tǒng)方面的問題。宜喝冰水，會引起消化系統(tǒng)方面的問題。運(yùn)動健身前后吃什么好？（運(yùn)動健身前后吃什么好？（2） 健身后健身后：不宜吃酸性食物：不宜吃酸性食物 營養(yǎng)與運(yùn)動專家指出，運(yùn)動后，人體內(nèi)低糖、脂肪、營養(yǎng)與運(yùn)動專家指出，運(yùn)動后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會些物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動后即食用

40、這些精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、和身體疲勞感等解除。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康等目的。達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康等目的。 運(yùn)動運(yùn)動貴在堅(jiān)持，貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動或者過量運(yùn)動都久必獲益。不運(yùn)動或者過量運(yùn)動都不利健康，只有做到適量運(yùn)動才能煉出健康。每個人的不利健康，只有做到適量運(yùn)動才能煉出健

41、康。每個人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動方式不同，體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動方式不同，應(yīng)選擇自己應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動方式，這樣人們才能在享喜愛的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。養(yǎng)生健體。（三）平衡心理（三）平衡心理 故事：故事： 埃及國家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕埃及國家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁

42、發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重的，當(dāng)時匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰都猜不出。這個謎在很長一段時間內(nèi)讓考古學(xué)意何在？誰都猜不出。這個謎在很長一段時間內(nèi)讓考古學(xué)家百思不得其解。后來在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡家百思不得其解。后來在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的秘密。壁畫上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大的天秘密。壁畫上有一位威嚴(yán)的男子，正在操縱一架巨大

43、的天平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣中取出的。是從一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化傳說中，有一位至高無上的美麗女埃及古老的文化傳說中，有一位至高無上的美麗女性，名叫快樂女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個人性，名叫快樂女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個人 死后，心臟都要被快樂女神的丈夫去稱量，死后，心臟都要被快樂女神的丈夫去稱量，如果一個人是如果一個人是快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪般輕盈

44、的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得惡和煩惱填滿皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見天日。見天日。 原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的。原來，心輕原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的。原來，心輕者可以上天堂。這故事的名字就是者可以上天堂。這故事的名字就是心輕上天堂心輕上天堂。 我們不希望來世的天堂，只期待今生今世把心上的累我們不希望來世的天堂，只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進(jìn)。贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進(jìn)。 心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大

45、指標(biāo)之一，有專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為幾大指標(biāo)之一，有專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的世紀(jì)的健健康主題。俗話說康主題。俗話說“心病還得心藥治心病還得心藥治”，這個，這個“心藥心藥”就是就是心理心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中外衛(wèi)生要旨中指出：中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”養(yǎng)生先心，養(yǎng)生先心，心正則神健，神健

46、則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。 一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠(yuǎn)對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。 俗話說俗話說“境由心生境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，消極的態(tài)度看世界，你若用

47、積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界這世界很很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。很可怕。 “ “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興。其實(shí)個人高興就感到世界很美好。自大街的人都很高興。其實(shí)個人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍己不高興，心理很難受

48、，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好海味也沒有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是這就是“境由心生境由心生”。 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標(biāo)準(zhǔn)：個標(biāo)準(zhǔn)：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系系。一個心理健康的人一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實(shí)、要努力克服虛榮

49、、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實(shí)、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛種矛盾和積極適應(yīng)社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？怎樣做到心理平衡？ 平衡心理四要素：平衡心理四要素：善、樂、寬、淡善、樂、寬、淡平衡心理四要素（平衡心理四要素（1） 1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，心存善良，就會以

50、他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助助人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感。總之，心存善良的人，會始心扉，心中就常有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流終保持泰然自若的心

51、理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素?？共∧芰?。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 2 2樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥。舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍Γσ恍?，十年少年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它逾越困難；而悲觀則是

52、一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、即使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類

53、物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持身體健康。身體健康。 這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。 平衡心理四要素（平衡心理四要素（2） 但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心理學(xué)界但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心

54、理學(xué)界經(jīng)過長達(dá)經(jīng)過長達(dá)10年時間，對年時間，對100多個國家和地區(qū)的多個國家和地區(qū)的1萬多人進(jìn)行萬多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說明快有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說明快樂屬于每個人自己！如果你是一個達(dá)觀者，那么你是一個樂屬于每個人自己！如果你是一個達(dá)觀者，那么你是一個精神充實(shí)，生活充滿快樂的人，必然是一個心理健康的人，精神充實(shí)，生活充滿快樂的人，必然是一個心理

55、健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等于而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等于擁有健康。學(xué)會與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著擁有健康。學(xué)會與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著的的“健心房健心房”，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做做，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個快樂的心靈。快樂的心靈。平衡心理四要素（平衡心理四要素（3） 3寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人非圣賢，豈

56、能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個不會寬容，只知苛求示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。血管收縮、血壓

57、升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。平衡心理四要素（平衡心理四要素（3） 人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說：心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空退一步海闊天空”、“宰相肚里好宰相肚里好撐船撐船”。不要為一點(diǎn)小事老是想不通，也不要吃一點(diǎn)虧心。不要為一點(diǎn)小事老是想不通，也不要吃一點(diǎn)虧心里不好過；不要受一點(diǎn)委曲就想報復(fù)，也不要受一點(diǎn)表揚(yáng)里不好過；不要受一點(diǎn)委曲就想報復(fù)，也不要受一點(diǎn)表揚(yáng)就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要別就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要別人做一點(diǎn)錯事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的

58、事就耿人做一點(diǎn)錯事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學(xué)會寬耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學(xué)會寬容就會嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上容就會嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。了調(diào)節(jié)閥。平衡心理四要素（平衡心理四要素（4） 4淡：即淡泊。淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對聯(lián)說好得：嵐有一對聯(lián)說好得：“事能知足心常泰，人到無求品自事能知足心常泰，人到無求品自高高”，這說明，淡泊是一種崇高

59、的境界和心態(tài)，是對人生，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。損身心健康的因素，都將被擊退。 附附1：健康心靈的健康心靈的養(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯 共有八味藥：慈悲心一

60、片共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸好肚腸二寸，正氣三分正氣三分，寬容四錢寬容四錢，孝順常想孝順常想，老實(shí)適量老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘奉獻(xiàn)不拘，回報不求。回報不求。 此藥放在此藥放在“寬心鍋寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，大。用和氣湯送下早晚分服，可可凈化心靈，升華人格。切凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之。頭蛇，平地起