如何制定鍛煉計劃和運動處方好

1、如何制定鍛煉方案和運動處方好 廣西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育實習(xí) 教學(xué)過程 講 三、制定鍛煉方案和運動處方的依據(jù) 授 內(nèi) 容 理 論 課 教 案 運動訓(xùn)練（專升本） 專業(yè) xx xx 年 9 月 18 級實習(xí)生 四 黃偉 六 指導(dǎo)教師簽字 節(jié)由 15 時 30 分至 16 時 年 15 月 分 日 日（星期 ）第 實習(xí)學(xué)校 授 課 柳州高中 實習(xí)班級 高二（15）班 人 數(shù) 60 人 如何制定鍛煉方案和運動處方 名 稱 1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能夠知道什么是運動處方，了解鍛煉方案與運動處方是根據(jù)什么制定的，并 講 教 學(xué) 目 標(biāo) 能夠知道制定鍛煉方案和運動處方對體育鍛煉的重要性。 2、技能目標(biāo)：學(xué)生能

2、夠初步掌握制定鍛煉方案和運動處方的方法。 3、情感目標(biāo)：學(xué)生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活潑。 授 教 學(xué) 重 點 重點：1、制定鍛煉方案和運動處方的重要性 2、制定鍛煉方案和運動處方的依據(jù) 教 學(xué) 難 點 難點：如何結(jié)合自身特點制定合理的鍛煉方案與運動處方 教 具 教學(xué)過程 引 入 新 課 教室一間、粉筆 講 授 內(nèi) 容 新 課 引言：同學(xué)們都知道體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動都可以到達(dá)最正確鍛煉效 引言 果，只有結(jié)合自身的實際，有方案、有步驟、有針對性地鍛煉，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)。為了選 擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最正確的途徑與方法，取得最正確的鍛煉效果，同學(xué)們必須學(xué)會制訂鍛

3、 煉方案和運動處方。 提問： 什么是運動處方？ 提問：1、什么是運動處方？ 運動處方 2、制定鍛煉方案和運動處方的意義與作用是什么？ 制定鍛煉方案和運動處方的意義與作用是什么？ 一、運動處方： 運動處方： 內(nèi) 容 （一）根據(jù)體育鍛煉的“四條原那么”，安排鍛煉方案。 根據(jù)體育鍛煉的“四條原那么” 安排鍛煉方案。 1、從實際出發(fā)； 2、循序漸進(jìn)； 3、持之以恒； 4、全面開展。 根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀， （二）根據(jù)自身的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容 練習(xí)的內(nèi)容要根據(jù)性別、健康狀況和鍛煉水平差異，因人而異，有的放矢。 根據(jù)運動技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容。 （三）根據(jù)運動

4、技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容。 在制訂鍛煉方案和運動處方時，要考慮自己在體育學(xué)習(xí)中的弱項是什么，薄弱環(huán) 節(jié)在哪里，可以有針對性地加強(qiáng)這方面的練習(xí)，使體育技術(shù)、技能和成績盡快提高。 根據(jù)學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律，確定鍛煉時間。 （四）根據(jù)學(xué)習(xí)、生活的規(guī)律，確定鍛煉時間。 鍛煉的時間可以在早起或下午課后。這樣才能使學(xué)習(xí)、生活更有規(guī)律和節(jié)奏，使 身體健康，精力充分地投入學(xué)習(xí)。 根據(jù)個人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 （五） 根據(jù)個人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 根據(jù)個人的興趣愛好。選擇適宜的運動工程進(jìn)行鍛煉，能取得較好的效果。 根據(jù)人體生理機(jī)能活動規(guī)律，合理安排運動負(fù)荷。 （六）根據(jù)人體生理機(jī)能活動

5、規(guī)律，合理安排運動負(fù)荷。 運動負(fù)荷過小或過大，都不能對身體產(chǎn)生積極的影響；運動負(fù)荷過小，達(dá)不到鍛 煉目的；運動負(fù)荷過大，會影響健康甚至損傷身體。 四、制定鍛煉方案和運動處方的步驟和方法 （一）制訂鍛煉方案與運動處方的步驟 1制訂前要對自己的體能、健康狀況、各項素質(zhì)進(jìn)行檢查與預(yù)測； 2根據(jù)檢查與測試結(jié)果確定鍛煉方案或運動處方； 3按鍛煉方案或運動處方積極鍛煉； 4對鍛煉的過程進(jìn)行評價； 5適當(dāng)修訂鍛煉方案與運動處方； 6按修訂后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。 7經(jīng)過一定的時間再進(jìn)行評價，檢查鍛煉效果。 （二）制訂鍛煉方案與運動處方的方法 1劃分鍛煉階段； 2確定每個階段的鍛煉任務(wù)、重點和指標(biāo)； 3確定每周練習(xí)

6、的次數(shù)和時間； 4確定每周練習(xí)負(fù)荷的節(jié)奏； 5確定每次練習(xí)的內(nèi)容。 （三）制訂鍛煉方案與運動處方須注意的問題 1鍛煉方案與運動處方制訂得要全面； 2要從個人的實際出發(fā)，有針對性； 3要循序漸進(jìn)； 4要有合理的運動負(fù)荷； 5要留有余地。 鍛煉方案與運動處方例如。 （四）鍛煉方案與運動處方例如。 五、結(jié)束語 學(xué)會制訂鍛煉方案和運動處方，是提高自我體育鍛煉中自測、自練、自調(diào)、自控、 自評能力的根底，并對終身從事體育鍛煉大有益處。 制訂鍛煉方案和運動處方應(yīng)從實際出發(fā)，循序漸進(jìn)，持之以恒，全如何制定鍛煉方案和運動處方好面鍛煉。經(jīng)過長 期的身體鍛煉，一定會練就一副強(qiáng)健的體魄。 課后作業(yè)： 課后作業(yè)： 根據(jù)

7、自身情況，制訂一個簡單的鍛煉方案。 講 授 新 課 內(nèi) 容 運動是根據(jù)參加健身活動者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強(qiáng)度、 頻率與考前須知。 運動處方一般分成三類：1、健身運動處方 2、競技運動處方 3、康復(fù)運動處方 四、制定鍛煉方案和運動處方的意義和作用 制定鍛煉方案和運動處方的意義和作用 鍛煉方案和運動處方能保證身體鍛煉有目的、有方案、有步驟。 有針對性地進(jìn)行，克服體 育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運用時間，選擇科學(xué)有效的方法，取得預(yù)期效果。 高中學(xué)生對體育理解的加深，逐步從單純追求興趣，向追求鍛煉的實效性和社會價值轉(zhuǎn)化。 因此，制訂鍛煉方案與運動處方，對于結(jié)合自身特點，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導(dǎo)作用。 課后小結(jié)： 穩(wěn)固新知 課后小結(jié)： 布置作業(yè) 課后小結(jié) 1、 通過本節(jié)課， 大局部學(xué)生知道了 制定合理的鍛煉方案和運動處方對身體鍛煉的重