難度提升計(jì)劃(1—25)

1、前言中國(guó)人很多，但是難度動(dòng)作訓(xùn)練的快慢和人多人少?zèng)]有什么關(guān)系。細(xì)思前幾年中國(guó)難度領(lǐng)先之緣由，無(wú)非是創(chuàng)造。曾經(jīng)無(wú)數(shù)的新難度誕生在中國(guó)，大家經(jīng)過(guò)一年的練習(xí)然后走出國(guó)門(mén)進(jìn)行虐殺，感覺(jué)十分不錯(cuò)。但近幾年難度創(chuàng)造的勢(shì)頭減緩，大多數(shù)動(dòng)作已經(jīng)被我們開(kāi)發(fā)出來(lái)，于是歐洲人的學(xué)習(xí)能力及天生的體質(zhì)優(yōu)勢(shì)開(kāi)始展現(xiàn)，若長(zhǎng)此以往，我們必將被技術(shù)壓制.那么我們的優(yōu)勢(shì)在何處？在我看來(lái)，就是大量的玩家。如果說(shuō)天賦稟異的歐洲人50個(gè)人能總結(jié)出一條優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)，我們需要100個(gè)人，那我們也贏定了.基于上述緣由，我希望國(guó)內(nèi)的整體技術(shù)水平能有巨大的提升，以便進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。 “難度提升計(jì)劃”是我對(duì)我想要干的事兒的命名，具體來(lái)說(shuō)就是在一個(gè)帖

2、子里面對(duì)一個(gè)難度動(dòng)作或者是訓(xùn)練思想方法進(jìn)行介紹，講解，并邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)相關(guān)技術(shù)造詣?shì)^高的玩家分享經(jīng)驗(yàn)，讓所有玩家訓(xùn)練時(shí)都能少走彎路，將時(shí)間用在真正重要的地方。大家甚至可以將其打印成為紙制材料，隨時(shí)參考訓(xùn)練。想法是好的，然而聽(tīng)起來(lái)就如此巨大的工程也不是我一個(gè)人能完成的。所以我希望對(duì)自己某一個(gè)難度動(dòng)作或幾個(gè)動(dòng)作有較深感悟的66能夠聯(lián)系我（我的qq就是366103257），并發(fā)來(lái)動(dòng)作視頻及相關(guān)心得，我將整理后發(fā)出并注名以表感謝。目前參與該計(jì)劃的玩家有：葉浩欽、張顥、李居衡、蒲昊洋、王晨、李飛龍、楊慶智、藍(lán)王恒、馮輝、朱天樂(lè)、鄭家明。歡迎大家的加入。1方法一 by 蒲昊洋概述：先體能訓(xùn)練，再基礎(chǔ)訓(xùn)練，再難度

3、訓(xùn)練，最后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。詳細(xì)闡述：體能訓(xùn)練由熱身運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，包括慢跑、頭部運(yùn)動(dòng)、手腕腳踝運(yùn)動(dòng)、正壓腿、側(cè)壓腿、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)等.隨后進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練如往返跑、原地高抬腿、蛙跳、鴨子步、八步腹橋等。體能訓(xùn)練的目的在于消耗自身大部分體能，所以時(shí)間長(zhǎng)短和動(dòng)作數(shù)量可以自行安排，經(jīng)驗(yàn)表明一般成年人以一個(gè)半小時(shí)左右為宜。體能訓(xùn)練后進(jìn)行短暫放松，時(shí)間不超過(guò)5分鐘，然后穿鞋進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，基礎(chǔ)動(dòng)作種類(lèi)不再贅述，不推薦全部訓(xùn)練，耗時(shí)太長(zhǎng)，一般選擇20個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作5個(gè)來(lái)回的訓(xùn)練。基礎(chǔ)訓(xùn)練結(jié)束后不再休息，直接進(jìn)行所需的難度訓(xùn)練。由于體能訓(xùn)練消耗了大部分體能，基礎(chǔ)

4、訓(xùn)練進(jìn)一步消耗剩余體能，此時(shí)進(jìn)行難度訓(xùn)練動(dòng)作完成度會(huì)有明顯下降，但身體會(huì)在這個(gè)過(guò)程中自己尋找最省力的發(fā)力技巧，這有助于難度動(dòng)作感覺(jué)的快速培養(yǎng)。如果訓(xùn)練單個(gè)難度動(dòng)作，進(jìn)行3天左右的此種訓(xùn)練方法以后難度動(dòng)作的完成度一般可超越原來(lái)的水準(zhǔn)，在休息12天并恢復(fù)體力后該難度動(dòng)作將會(huì)有巨大提升。如果訓(xùn)練多個(gè)難度，則訓(xùn)練時(shí)間在10天以上。 注：難度動(dòng)作被我區(qū)分為直線類(lèi)和轉(zhuǎn)體類(lèi)兩種，區(qū)分的依據(jù)在于腰部是否轉(zhuǎn)動(dòng)，比如標(biāo)準(zhǔn)的單輪special就是直線類(lèi)，變形后的正反擺就是轉(zhuǎn)體類(lèi)。直線類(lèi)動(dòng)作依靠單輪支撐可多個(gè)動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練互相促進(jìn)，而轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作由于發(fā)力感覺(jué)可能不同，可能導(dǎo)致互相影響，一般不推薦同時(shí)訓(xùn)練，但也有部分動(dòng)作有

5、相通之處，以后會(huì)有相關(guān)介紹。方法二 by 王晨概述：先考慮身體條件，再追求技術(shù)技巧詳細(xì)闡述：身體條件層面有力量、平衡、韌帶三個(gè)小點(diǎn)，力量是看一個(gè)難度動(dòng)作在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的姿態(tài)自己能否輕松維持，例如單輪擺擺的單輪側(cè)向支撐，茶壺轉(zhuǎn)的茶壺蹲立，若無(wú)法滿足就繼續(xù)進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練。滿足則進(jìn)入下一層面。技術(shù)技巧層面有發(fā)力、重心、壓刃、路線四個(gè)重點(diǎn)，發(fā)力可通過(guò)八向垂直發(fā)力的方式進(jìn)行訓(xùn)練，垂直發(fā)力是對(duì)輪滑鞋發(fā)力方式的命名，發(fā)力與腳尖垂直，而所謂八向垂直發(fā)力，就是在兩樁之間成單腳站立，原地發(fā)力走向左前右前左后右后（發(fā)力走出后最終朝向平行于樁線）再分別回到原位置。重心不同的動(dòng)作有不同的要點(diǎn)，在此不多加說(shuō)明，但注意完

6、成一次動(dòng)作后要能回歸到起動(dòng)作的初始狀態(tài)，這樣才能提升動(dòng)作數(shù)量。壓刃同重心，隨動(dòng)作變化而變化。路線則是需要多次拆分研究并加以優(yōu)化，通過(guò)多次嘗試獲得續(xù)航性最強(qiáng)，最省力的路線。注：每一個(gè)動(dòng)作要想完全掌握需要通過(guò)不同的速度、力度、幅度、重心的訓(xùn)練，只有如此才可以在編排中對(duì)這個(gè)動(dòng)作做到收放自如，進(jìn)而承載藝術(shù)表演（樓主注：這一說(shuō)法更偏向于基礎(chǔ)動(dòng)作，但近年來(lái)的技術(shù)提升已經(jīng)讓很多曾經(jīng)的難度變成了基礎(chǔ)，相信只要有足夠的時(shí)間，這一理論同樣可以應(yīng)用在一些我們現(xiàn)在看來(lái)高不可攀的難度上）(作者注：元素流理論博大精深，歡迎有時(shí)間去上課)2單輪向前第一部分 介紹單輪向前分為前單輪向前和后單輪向前，是目前等級(jí)表上的C5動(dòng)作。

7、其動(dòng)作完成形式為單輪支撐行走S形路線過(guò)樁，是單輪類(lèi)難度動(dòng)作的絕對(duì)基礎(chǔ)。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪原地支撐：時(shí)間長(zhǎng)了這是一個(gè)本身比單輪向前更加難的動(dòng)作，初學(xué)者能做到5秒左右就很不錯(cuò)了。（2）單腳向前：練習(xí)單輪向前之前，一定要有扎實(shí)的單腳向前基礎(chǔ)，其要求是單腳向前能夠做到浮腿位置標(biāo)準(zhǔn)（詳請(qǐng)參考我國(guó)高水平速樁運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻），上身穩(wěn)定，能零起步20樁來(lái)回。（3）單輪向前滑行：并非大家所知的滑很快然后抬腳進(jìn)行單輪滑行。支撐腿起單輪與身體成一條直線向前，浮腿與支撐腿垂直靠于支撐腿后成T字形站立，然后浮腿輕蹬地，抬腿，開(kāi)始單輪滑行，滑行期間不要進(jìn)行二次發(fā)力，能做到5個(gè)80cm樁的距離達(dá)標(biāo)第三部分

8、訓(xùn)練方法（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練法：樁前加速，進(jìn)樁后支撐腿開(kāi)始單輪滑行姿態(tài)，浮腿在樁外直線滑行23個(gè)樁后離地，進(jìn)行單輪過(guò)樁。（2）單腳進(jìn)階法：樁前加速，進(jìn)樁后進(jìn)行單腳向前過(guò)樁至第19個(gè)樁，保持滑行姿態(tài)及發(fā)力方式起單輪過(guò)最后1個(gè)樁，完成后進(jìn)行18+2，17+3.依此類(lèi)推，最后達(dá)到2+18。第四部分 小技巧（1）無(wú)論前單輪向前還是后單輪向前，支撐腿膝蓋都有一定程度的彎曲，但彎曲程度不大，發(fā)力時(shí)膝蓋彎曲程度需要減小，不發(fā)力時(shí)膝蓋彎曲程度固定。（2）該動(dòng)作要求的力量和平衡與單輪立的高度密切相關(guān),一般來(lái)說(shuō),單輪立得越高,則動(dòng)作對(duì)平衡要求越高,力量要求越小,反之亦然（3）初學(xué)者建議采用中刃略偏外刃的方式（4）上身略

9、微前傾第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）單輪內(nèi)刃向前（2）單輪外刃向前（3）單輪中刃向前（4）零起步單輪向前（5）單輪向前支撐繞樁旋轉(zhuǎn)第六部分 玩家心得（1）葉浩欽:只要練到單輪什么情況下都穩(wěn)得住,向前走就行了。(樓主注:強(qiáng)調(diào)單輪基礎(chǔ)的重要性,單輪基礎(chǔ)好了,一切單輪動(dòng)作都如同單腳動(dòng)作)（2）藍(lán)王恒:要想過(guò)數(shù)量巨大的單輪向前,單輪動(dòng)作一定要保持穩(wěn)定并且嚴(yán)格按照單腳向前的方式發(fā)力。3單輪向后第一部分 介紹單輪向后同單輪向前，有前單輪和后單輪的分類(lèi)，以單輪滑行，S型路線過(guò)樁，是目前等級(jí)表上C10的動(dòng)作。單輪向后同樣是絕大多數(shù)難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，但目前國(guó)內(nèi)很多玩家無(wú)法較好地完成這一動(dòng)作。可以說(shuō)，能完美地完成20樁的

10、單輪向后，就擁有了輕松學(xué)習(xí)接下來(lái)其它難度的資本。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪向前（包含單輪向前所需基礎(chǔ)）（2）單腳向后：大致要求同單輪向前中對(duì)于單腳向前的基礎(chǔ)，但多出的要求是要練習(xí)順向看樁、逆向看樁和低頭看樁的三種單腳向后。（3）單輪向后滑行：與單輪向前滑行起法及要求基本一致，不同之處在于一開(kāi)始浮腿要用外刃踩地以便向后發(fā)力第三部分 訓(xùn)練方法（1）后剪訓(xùn)練法：后剪進(jìn)樁，完成一次后剪后直接起單輪向后過(guò)樁。（2）后尼爾森訓(xùn)練法：后尼爾森進(jìn)樁，支撐腿起單輪，浮腿按照后尼爾森的方式以切割樁線的形式踩地，過(guò)19個(gè)樁后最后一個(gè)樁浮腿離地完成一個(gè)單輪向后，依此類(lèi)推一直完成到2+18。（3）單腳進(jìn)階法（略）

11、第四部分 小技巧（1）浮腿與支撐腿垂直抬于支撐腿小腿處。（2）單輪向后更多的時(shí)候是保持單輪平衡等待過(guò)樁，一直發(fā)力會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作速度過(guò)快進(jìn)而動(dòng)作失敗。（3）后單輪向后一般立單輪較高，前單輪向后一般立單輪較低。（4）建議訓(xùn)練路線：低頭看樁順向看樁逆向看樁。（5）身體前傾的程度較單輪向前略大。（6）初學(xué)者建議使用中刃略偏外刃的方式訓(xùn)練。（7）對(duì)膝蓋的要求同單輪向前。（8）心態(tài)平和（樓主多次實(shí)驗(yàn)得出）。（9）多看難度提升計(jì)劃 2 單輪向前，其中許多有關(guān)單輪的技巧對(duì)于單輪向后同樣適用。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）內(nèi)刃單輪向后（2）外刃單輪向后（3）正刃單輪向后（4）零起步單輪向后（5）單輪向后支撐繞樁旋轉(zhuǎn)第六部

12、分 玩家心得（1）張顥：順向看樁的單輪向后不能只轉(zhuǎn)頭，一定要同時(shí)側(cè)肩。 腰和浮腿的擺動(dòng)一定要有節(jié)奏。過(guò)完20樁以后回樁時(shí)，支撐腿先垂直于樁線定住，然后向上發(fā)力壓外刃過(guò)第一個(gè)樁比較容易。（2）ksj：小樁主要靠腳踝快速發(fā)力，中樁和大樁則需要浮腿和支撐腿的結(jié)合發(fā)力。單輪向后不同于單輪向前，發(fā)力需果斷，像支撐單輪向前時(shí)的一樁多次發(fā)力不適合單輪向后。 樓主注：2010年于韓國(guó)全州交流獲得4單腳轉(zhuǎn)題外話：難度動(dòng)作不可急于求成，單輪向前和向后需要大家多多練習(xí)、思考和鞏固，今天單輪類(lèi)休息一下，來(lái)個(gè)單腳類(lèi)難度動(dòng)作換換口味。第一部分 介紹單腳后內(nèi)刃單樁轉(zhuǎn)是一個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的難度動(dòng)作，動(dòng)作美觀，失誤率低，起法簡(jiǎn)單，練

13、習(xí)不容易受傷，動(dòng)作等級(jí)又高，是目前等級(jí)表上的A8動(dòng)作，其動(dòng)作完成形式為支撐腿壓內(nèi)刃后向繞單樁旋轉(zhuǎn)。該動(dòng)作可連接各種旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作以及單輪反擺，單輪footspin等其它難度，是人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的好動(dòng)作。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）旋轉(zhuǎn)感：旋轉(zhuǎn)感是完成旋轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作十分重要的條件，具體體現(xiàn)的話就是反向雙輪轉(zhuǎn)大部分人都會(huì)轉(zhuǎn)得很別扭，這就是因?yàn)槿狈Ψ聪虻男D(zhuǎn)感。旋轉(zhuǎn)感可通過(guò)各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，考慮到 旋轉(zhuǎn)的連續(xù)性及訓(xùn)練的方便，推薦用瑪麗轉(zhuǎn)和雙輪轉(zhuǎn)，同時(shí)，進(jìn)一步訓(xùn)練望天旋轉(zhuǎn)和蹲轉(zhuǎn)有助于迅速增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)感。（2）單腳內(nèi)刃支撐：沒(méi)什么特別之處，膝蓋稍彎，壓內(nèi)刃，站著就行，30秒達(dá)標(biāo)。（3）雙腳單樁轉(zhuǎn)：一次發(fā)力，3圈達(dá)標(biāo)。

14、（4）單腳外刃畫(huà)?。哼@是單腳轉(zhuǎn)一個(gè)很有力的起法，支撐腿在后的后蛇向下過(guò)1個(gè)樁，出支撐腿，向樁線方向外刃畫(huà)弧，漏1個(gè)樁，詳細(xì)請(qǐng)參考CT關(guān)于單腳轉(zhuǎn)的推廣視頻。第三部分 訓(xùn)練方法（1）雙腳轉(zhuǎn)進(jìn)階法：先啟動(dòng)2圈的雙腳轉(zhuǎn)，過(guò)程中重心稍微靠向支撐腿，最后抬浮腿完成第3圈。該方法由于阻力的作用很難起出3圈的單腳轉(zhuǎn)，只是用于最初尋找單腳轉(zhuǎn)的感覺(jué)。（2）雙腳轉(zhuǎn)進(jìn)階法*改：在雙腳轉(zhuǎn)進(jìn)階法的基礎(chǔ)上將浮腿從全腳調(diào)整為前單輪，阻力減小后改動(dòng)作成為了單腳后內(nèi)刃單樁轉(zhuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)起法之一。（3）單腳外刃畫(huà)弧法：先完成第二部分中所述單腳外刃畫(huà)弧，進(jìn)樁線后用單腳做一個(gè)小剎停，順勢(shì)將懸在身后的浮腿收回，支撐腿從外刃變內(nèi)刃，加力旋轉(zhuǎn)即可

15、。第四部分 小技巧（1）使用雙腳轉(zhuǎn)進(jìn)階法*改時(shí)旋轉(zhuǎn)中身體的高度是由高到低的下蹲趨勢(shì)，使用單腳外刃畫(huà)弧法時(shí)旋轉(zhuǎn)中身體的高度是由低到高的起立趨勢(shì)。（2）各種浮腿的擺放其實(shí)都能完成這個(gè)動(dòng)作，個(gè)人推薦的姿勢(shì)是浮腿懸空跪于所繞的樁上。（3）雙手完全放平。（4）對(duì)于單腳外刃畫(huà)弧法，如果只是要完成3圈，不必全力發(fā)力，否則可能單腳剎3米還不加定。（5）旋轉(zhuǎn)時(shí)重心一定要放在樁上，上身相對(duì)于樁的位置基本不改變。（6）壓刃稍微高一些，正刃略偏內(nèi)刃，否則會(huì)因力量不足造成圈越來(lái)越大，最后導(dǎo)致動(dòng)作失誤和踢樁。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練嘗試各種浮腿姿勢(shì)的完成方法。第六部分 玩家心得（1）楊慶智：一切單腳轉(zhuǎn)都需要用雙腳轉(zhuǎn)來(lái)訓(xùn)練。注重

16、身體和腳的配合，如果旋轉(zhuǎn)速度慢就要收攏手臂來(lái)加速。腿的彎曲程度和雙腳轉(zhuǎn)時(shí)基本一致。（2）陳晨（秦皇島玩家，男）：肩膀要平，很多人都是一個(gè)肩膀發(fā)力，另一個(gè)肩沒(méi)有發(fā)力，所以才會(huì)導(dǎo)致上身歪，不平衡。 靠膝蓋向內(nèi)扣帶動(dòng)壓刃比純粹靠腳踝的力量壓刃更棒。5單輪強(qiáng)化前言：很多年以前大家做難度動(dòng)作和現(xiàn)在大家做難度動(dòng)作有很明顯的區(qū)別，即使是同一個(gè)動(dòng)作。事實(shí)上，在大家單輪力量和平衡性普遍提高后，單個(gè)難度動(dòng)作再也不是問(wèn)題，一切的一切我們都可以看成單輪向前和單輪向后。為了達(dá)到這一境界并配合大家對(duì)單輪的鞏固工作，今天的內(nèi)容是單輪強(qiáng)化。 正文：我將我所知道的單輪強(qiáng)化方法由簡(jiǎn)到難羅列如下（此處針對(duì)前單輪），并分別加上分析，

17、便于大家選擇自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)：1.便鞋踮腳尖走路方法十分簡(jiǎn)單易行，是我09年10年用得最多的鍛煉方法，令單輪力量無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被訓(xùn)練，單輪持久力大大提升。缺點(diǎn)是強(qiáng)度不夠，不能有效地提升單輪爆發(fā)力，同時(shí)由于是便鞋，對(duì)平衡性的訓(xùn)練也不夠。2.便鞋單腳腳尖跳上樓梯同樣簡(jiǎn)單易行，生活中處處可以鍛煉，當(dāng)然最好是在人少的地方。此方法對(duì)于單輪的持久力、爆發(fā)力和平衡性都有較好的訓(xùn)練，同時(shí)讓浮腿掌握了一定的發(fā)力技巧，是很好的練習(xí)方法。缺點(diǎn)是有一定危險(xiǎn)性。3.便鞋軍蹲5min一組，早中晚各一組，話不多說(shuō)直接上圖。 軍訓(xùn)的血與淚啊，我會(huì)告訴你們我的半蹲單輪茶壺是這樣練出來(lái)的？4.雙前輪正蛇無(wú)限循環(huán)就是雙前輪正蛇

18、不落腳20+20+20+.+20+.，說(shuō)是無(wú)限有些夸張，建議還是5個(gè)來(lái)回一組早中晚各一組。當(dāng)然有小伙伴在一起玩兒的時(shí)候可以做個(gè)十幾二十個(gè)來(lái)回看看風(fēng)景順便把水喝了飯吃了。此方法很好地訓(xùn)練了單輪的持久力，同時(shí)增強(qiáng)了訓(xùn)練者的意志品質(zhì)。5.負(fù)重單輪向前簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是綁沙袋或鉛塊練習(xí)單輪向前，此方法有助于提升單輪持久力和爆發(fā)力，但要注意的是最好不要用此方法練習(xí)太多或練習(xí)其他動(dòng)作，否則會(huì)由于重物對(duì)于動(dòng)作的阻礙和浮腿的沉重感覺(jué)，在卸下重物后失去所練習(xí)難度的感覺(jué)。6.雙前輪combo世界上的combo都是可以改成雙前輪的，就看你能不能做出來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，單腳動(dòng)作越多，改造之后的動(dòng)作也就越難。此方法根據(jù)combo的

19、不同可以訓(xùn)練到單輪的各個(gè)方面，功能強(qiáng)大，建議選擇35套平時(shí)自己完成度比較高的combo并將其改為雙前輪版。7.單輪八向垂直發(fā)力可能這已成為一個(gè)新難度，不好發(fā)力不好停，但實(shí)驗(yàn)表明這是可行的。此動(dòng)作可極大地增強(qiáng)單輪類(lèi)不同的動(dòng)作的連接能力，并同時(shí)訓(xùn)練單輪的平衡性。6單輪轉(zhuǎn)向第一部分 介紹如果說(shuō)單輪向前和向后是高級(jí)難度動(dòng)作的大塊組成部件，那么單輪轉(zhuǎn)向就是其嚙合處的齒輪，從曾經(jīng)僅次于擺擺、單輪轉(zhuǎn)的國(guó)民難度，到現(xiàn)在滿大街的基礎(chǔ)難度，單輪轉(zhuǎn)向陪伴輪滑走過(guò)了太久。如今它是等級(jí)表上的B3（前轉(zhuǎn)后），B4（后轉(zhuǎn)前）動(dòng)作，其動(dòng)作完成形式為單輪S型繞樁，其中以任意形式發(fā)生一次單輪向前向單輪向后或單輪向后向單輪向前的改

20、變。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪向后（包含單輪向后所要求的全部基礎(chǔ)）（2）單腳轉(zhuǎn)向：無(wú)論訓(xùn)練再多次的單輪向前和單輪向后，轉(zhuǎn)向無(wú)法自然發(fā)生，其感覺(jué)必須通過(guò)對(duì)應(yīng)的單腳轉(zhuǎn)向來(lái)尋找。單腳轉(zhuǎn)向有四種形式：順、逆向前轉(zhuǎn)后，順、逆向后轉(zhuǎn)前，要求任何一種單腳轉(zhuǎn)向都要能以勻速、正刃完成10+10。（注：順向轉(zhuǎn)向是正擺的兩個(gè)分解轉(zhuǎn)向，逆向轉(zhuǎn)向是反擺的兩個(gè)分解轉(zhuǎn)向。）（3）雙前輪（瑪麗）轉(zhuǎn)向：路線同單輪轉(zhuǎn)向，目的在于給尋找單輪在地面摩擦轉(zhuǎn)向的感覺(jué)，這和幾乎靠香蕉輪特性完成的單腳轉(zhuǎn)向又有所不同。第三部分 訓(xùn)練方法（1）1+n訓(xùn)練法：即第一個(gè)樁完成單輪向前（向后），然后憑借起步時(shí)浮腿踩地產(chǎn)生的力量完成轉(zhuǎn)向，接下來(lái)完

21、成n個(gè)單輪向后（向前）。此方法的作用在于訓(xùn)練自身對(duì)于轉(zhuǎn)向過(guò)后單輪平衡的控制及動(dòng)作續(xù)航性，但由于轉(zhuǎn)向發(fā)力與實(shí)際情況不符，必須配合其他訓(xùn)練方法一起使用。（2）單腳進(jìn)階法：即將單腳轉(zhuǎn)向中的前一個(gè)單腳部分改為單輪形式完成，此方法有利于尋找支撐腿單輪發(fā)力、浮腿甩動(dòng)及腰部發(fā)力的感覺(jué)，與1+n訓(xùn)練法配合使用效果良好。（3）原地轉(zhuǎn)向法：即單輪在原地支撐3秒后靠支撐腿腳踝的發(fā)力和腰部的帶動(dòng)完成180度的轉(zhuǎn)向并再次單輪原地支撐3秒。此方法獨(dú)立于（1）（2），可配合單腳轉(zhuǎn)向及單輪向后（及其所有基礎(chǔ)）直接訓(xùn)練出單輪轉(zhuǎn)向。第四部分 小技巧（1）從發(fā)力及轉(zhuǎn)向后穩(wěn)定的難易程度考慮，四種單輪轉(zhuǎn)向的訓(xùn)練路線建議如下：?jiǎn)屋嗧樝蚝?/p>

22、轉(zhuǎn)前單輪順向前轉(zhuǎn)后單輪逆向前轉(zhuǎn)后單輪逆向后轉(zhuǎn)前。（2）單輪順向后轉(zhuǎn)前在轉(zhuǎn)向前將浮腿置于支撐腿前有利于浮腿和腰部發(fā)力完成此動(dòng)作，但會(huì)在一定程度上減弱動(dòng)作的續(xù)航性，大家自行取舍。（3）單輪順、逆向前轉(zhuǎn)后都要求轉(zhuǎn)向時(shí)浮腿和支撐有靠攏的動(dòng)作。（4）單輪逆向后轉(zhuǎn)前在轉(zhuǎn)向時(shí)應(yīng)做到逆向看樁，浮腿與支撐腿垂直，發(fā)力短暫前踢后收回。（5）轉(zhuǎn)向時(shí)支撐腿應(yīng)保持高度緊張。（6）轉(zhuǎn)向時(shí)上身應(yīng)在原來(lái)的單輪滑行對(duì)上身擺放要求的基礎(chǔ)上略向行進(jìn)方向傾斜，同時(shí)肩部應(yīng)先于腿部轉(zhuǎn)動(dòng)。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練單輪連續(xù)轉(zhuǎn)向（順向逆向自由搭配）：5+5+5+5、3+3+3+3+3+3+2第六部分 玩家心得（1）ksj：個(gè)人認(rèn)為最好的轉(zhuǎn)向是由正刃

23、在樁線上完成的。（樓主注：2014年于上海交流獲得）（2）王晨：（稍晚更新）（3）李飛龍：轉(zhuǎn)向時(shí)要有剎停，再發(fā)力滑行。同時(shí)身體要和支撐腿有逆向旋轉(zhuǎn)。7關(guān)于單輪轉(zhuǎn)向的大福利動(dòng)作性質(zhì)： 單輪連續(xù)轉(zhuǎn)向的基本構(gòu)成就是180度的變向滑行，正轉(zhuǎn)倒或者倒轉(zhuǎn)正。一般來(lái)說(shuō)都是單點(diǎn)支撐類(lèi)動(dòng)作，也就是單腳或者單輪。普遍狀態(tài)： 那么在直線滑行中，直接轉(zhuǎn)向180度，或跳或不跳都可以完成，但是這種直接的轉(zhuǎn)向過(guò)程中不但沒(méi)有后續(xù)續(xù)航的發(fā)力，而且還會(huì)逐漸的損失動(dòng)力，行程“擺著擺著就停了，原地?cái)[了”的普遍 狀態(tài)，或者是需要很大初速度才能勉強(qiáng)多過(guò)幾個(gè)樁的情況。狀態(tài)分析： 當(dāng)穿著輪滑鞋直線滑行的時(shí)候，如果忽略風(fēng)阻和滾動(dòng)摩擦，我們的身

24、體就處于一個(gè)水平方向不受外力的慣性滑行狀態(tài)。這時(shí)候我們的下蹲、跳起都不會(huì)影響我們的滑行“動(dòng)能”，也就是最 終的滑行距離。 但是“非跳躍”轉(zhuǎn)向的過(guò)程中有很短暫的輪子與速度方向的垂直狀態(tài)，以及這個(gè)垂直狀態(tài)前后的微小轉(zhuǎn)向狀態(tài)，這兩種狀態(tài)輪子與地面都不是純粹的滾動(dòng)摩擦，所以相互間的作用也就不是 摩擦力非常小的滾動(dòng)摩擦力，而是增加了部分相對(duì)來(lái)說(shuō)大了很多的滑動(dòng)摩擦力，甚至輪子轉(zhuǎn)向到90度時(shí)垂直速度方向的一瞬間是靜摩擦力，這時(shí)輪子與地面的相互作用力相對(duì)于滾動(dòng)滑行的 時(shí)候變大了很多倍，這也是我們把腳“橫過(guò)來(lái)”就能行程剎停的原因，過(guò)程就像汽車(chē)從向前行駛變?yōu)闄M向漂移差不多。 那么這個(gè)摩擦力的變化，會(huì)增加我們?cè)械?/p>

25、慣性滑行狀態(tài)下的動(dòng)能的損耗，如果連續(xù)出現(xiàn)這個(gè)狀態(tài)，就會(huì)讓我們的動(dòng)能很快消耗掉，慢慢停下來(lái)。所以完成動(dòng)作的數(shù)量就不會(huì)很多。優(yōu)化方式： 既然普通的直接轉(zhuǎn)向方式存在弊端，我們就用另外一種方式來(lái)完成這個(gè)【180度】的轉(zhuǎn)向。我們來(lái)把180度的轉(zhuǎn)向，人工的分為兩個(gè)階段，每個(gè)階段占有90度 第一個(gè)階段：從直線滑行到轉(zhuǎn)向90度的“類(lèi)剎停”階段，只不過(guò)我們的這個(gè)“剎?！笔窃貏x停，并沒(méi)有剎停距離。 第二個(gè)階段：從剎停開(kāi)始到再次轉(zhuǎn)向90度的“續(xù)航發(fā)力”階段，發(fā)力之后快速轉(zhuǎn)向，行程滑行狀態(tài)的切換。下面我們用倒敘的方式來(lái)解釋這兩個(gè)部分在動(dòng)作中的應(yīng)用。 用正轉(zhuǎn)倒舉例，正向滑行，順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)隨意90度，形成剎停，然后再原

26、地測(cè)向蹬地發(fā)力，獲得運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)后，快速轉(zhuǎn)變?yōu)榈瓜蚧小＿@個(gè)時(shí)候我們的動(dòng)力就不再依靠正向滑行時(shí)的初速度， 而是完全使用剎停后的再次發(fā)力，而且再次主動(dòng)剎停后還可以循環(huán)剛才的測(cè)向蹬地，所以我們剛才分析普通直接180度變向時(shí)候，不可續(xù)航的缺陷就攻破了。 那么在這里解釋一下為什么說(shuō)，直接180度的轉(zhuǎn)向不可續(xù)航發(fā)力，這是一個(gè)很重要的知識(shí)點(diǎn)，也是輪滑運(yùn)動(dòng)和所有滑行運(yùn)動(dòng)的核心，就是【摩擦力的轉(zhuǎn)換】，物理課上我們都學(xué)過(guò)，非光滑表 面的相同物體間有【靜摩擦】、【滑動(dòng)摩擦】、【滾動(dòng)摩擦】三種摩擦力，我們?cè)谥本€普通滑行的過(guò)程中輪子是滾動(dòng)狀態(tài)，與地面的摩擦作用力是最小的滾動(dòng)摩擦，所以我們能一步發(fā)力滑 行很遠(yuǎn)，反過(guò)來(lái)正是因

27、為這個(gè)作用力很小，我們也無(wú)法使用這個(gè)滾動(dòng)摩擦的作用力讓我們快速停下，或者推動(dòng)我們前進(jìn)。但是我們可以向輪子排列方向的“左”和“右”發(fā)力，做個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)試：我們穿輪滑鞋單腳站立的時(shí)候，可以輕易的蹬地發(fā)力向左和右，推動(dòng)身體，形成跳躍，但是如上面所說(shuō)，向前， 也就是想腳尖方向跳躍就很難，這是因?yàn)?，“左”和“右”兩個(gè)方向，輪子與地面的作用力是不滾動(dòng)的靜摩擦，這時(shí)候地面可以在我們蹬地發(fā)力的瞬間，給我們一個(gè)很大的反作用力，推動(dòng) 我們的身體水平位移，這時(shí)我們就可以成功跳躍出去。這也就是我們獲得續(xù)航發(fā)力的方式。發(fā)力變?yōu)榛校河辛松厦嫠f(shuō)的發(fā)力方式，也就是【元素流平地花式理論】中命名的“垂直發(fā)力”-因?yàn)榘l(fā)力時(shí)候，

28、我們的腳尖方向與我們即將想要滑行的速度方向垂直，所以命名為“垂直發(fā)力”，這 時(shí)只要我們測(cè)向蹬地，出現(xiàn)了身體的左右方向的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)之后，比如在跳起之后，我們只需要在空中把即將變?yōu)橹文_的腳尖方向，變化成平行于我們身體移動(dòng)的速度方向，這樣在我們落 地之后，就可以通過(guò)之前的蹬地發(fā)力的動(dòng)能，用消耗極小的活動(dòng)摩擦行程長(zhǎng)距離直線或者弧線滑行了，那么空中的時(shí)候把腳尖指向速度方向，我們就形成正向滑行，把腳跟指向速度方向， 我們就形成倒向滑行，所以向左或者右向的測(cè)向蹬地發(fā)力之后，我們落地時(shí)的方向是可控制的。右腳單腳向左跳舉例說(shuō)明：跳起之后，我們即將落地的腳逆時(shí)針轉(zhuǎn)向90度，落地之后就是正 向滑行，如果順時(shí)針轉(zhuǎn)向9

29、0度，落地之后我們就是逆向滑行。 那么這樣的跳躍怎么轉(zhuǎn)變成擺擺那樣的非跳躍轉(zhuǎn)向呢？很簡(jiǎn)單，但是很枯燥，方法就是-“騙”，沒(méi)錯(cuò)，就是騙，在物理中 ，有一個(gè)狀態(tài)叫做“接觸無(wú)擠壓”，我們就是盡量形成這個(gè)狀態(tài)，讓身體與地面接觸，但是不擠壓地面，在蹬地發(fā)力的時(shí)候，把身體稍稍向上推一點(diǎn)點(diǎn)，形成一個(gè)摩擦力非常小的短暫狀態(tài) ，這時(shí)我們快速的利用這個(gè)輪子和地面之間作用力非常小的狀態(tài)，也就是“假跳”的狀態(tài)，把輪子的方向在蹬地發(fā)力以后，用最快的時(shí)間轉(zhuǎn)向完畢，這樣，一個(gè)沒(méi)有跳躍的原地發(fā)力起單輪 或者單腳滑行的動(dòng)作就出現(xiàn)了，這個(gè)“假跳”的核心技術(shù)就是膝關(guān)節(jié)的配合，在你蹬地發(fā)力之后，地面即將把你推起來(lái)，離開(kāi)地面之前，把彎

30、曲的膝關(guān)節(jié)微微的伸直一點(diǎn)點(diǎn)，讓輪子繼續(xù)接 觸地面，但是你的體重已經(jīng)不是完全依靠支撐腿去支撐了，因?yàn)樯眢w是屬于上升階段，身體對(duì)于地面的壓力很輕，就好比你現(xiàn)在體重秤上，身體上下起伏，如果你控制的好，雖然你的腳， 甚至你的鞋子就算用強(qiáng)力膠粘在體重秤上，你依然可以在一瞬間讓體重秤的示數(shù)為零！這就是接觸無(wú)擠壓的“假跳”狀態(tài)，雖然我們?cè)谵D(zhuǎn)向動(dòng)作，比如擺擺，外擺擺的時(shí)候，不能完全的接 觸無(wú)擠壓，但是已經(jīng)可以讓我們的動(dòng)作看起來(lái)不是跳躍完成的了。那么到這里，利用左右向的垂直發(fā)力，獲得動(dòng)能，形成無(wú)跳躍的“假跳”后，快速轉(zhuǎn)向?yàn)檎瓜蚧械睦m(xù)航發(fā)力方式的方 法就解釋到這里。這就是180度的第二個(gè)部分的應(yīng)用方法。垂直發(fā)

31、力的形成條件： 我們知道穿著輪滑鞋之后的發(fā)力方式了以后，形成發(fā)力條件就是最大的問(wèn)題了，因?yàn)槲覀冎本€滑行的時(shí)候，輪子的排列方向始終是和我們想要的續(xù)航發(fā)力的速度方向是平行的，所以一直無(wú) 法形成續(xù)航發(fā)力的垂直狀態(tài)，所以在整篇最開(kāi)始，把180度拆分為兩個(gè)90度中，第一個(gè)階段的90度，就要起到它應(yīng)有的作用了，對(duì)！就是“類(lèi)剎?！辈糠?，我們通過(guò)這個(gè)最初的90度，形成輪 子排列方向與速度方向的短暫垂直瞬間，利用這個(gè)瞬間完成垂直發(fā)力續(xù)航、假跳轉(zhuǎn)向等等技巧，那么一個(gè)漂亮的轉(zhuǎn)向動(dòng)作就出現(xiàn)了。技術(shù)要點(diǎn)： 1）第一個(gè)90度的剎停的形成，要快，一旦剎停的出現(xiàn)很慢，身體整體的速度就會(huì)顯得有卡頓，動(dòng)作視覺(jué)效果很差。 2）發(fā)力

32、轉(zhuǎn)向的假跳狀態(tài)要熟練，不然轉(zhuǎn)向時(shí)間會(huì)因?yàn)檩喿雍偷孛娴哪Σ猎龃蠖D(zhuǎn)向緩慢，無(wú)法快速的變?yōu)榛袪顟B(tài)，動(dòng)作會(huì)有明顯卡頓，甚至于過(guò)晚支撐住橫向移動(dòng)出去的身體，造成失去重 心，嚴(yán)重了就會(huì)摔倒。 3）第一個(gè)90度的剎停形成后，要完全回收重心到支撐腳的正上方，作用是“難度歸零”，也就是完全消除掉之前動(dòng)作的所有慣性，做到無(wú)論你是擺到第幾個(gè)樁，下次都和擺第一個(gè)樁一樣，增 加成功率，這個(gè)部分叫【重心回歸】可以利用在所有單腳類(lèi)動(dòng)作中。 4）剎停之后的垂直續(xù)航發(fā)力之前，一定要將支撐腿與地面形成一個(gè)【傾斜向速度方向的夾角】并且保持【膝關(guān)節(jié)的彎曲狀態(tài)】，原因是如果沒(méi)有這個(gè)夾角，你膝關(guān)節(jié)所有的蹬伸發(fā)力都只能將 你垂直向上推

33、起，也就是真的跳躍了，就好像大炮垂直打向天空，無(wú)法給你身體水平的左右方向動(dòng)力，這個(gè)部分叫【重心轉(zhuǎn)移】，同樣可以利用在所有單輪類(lèi)和單腳類(lèi)動(dòng)作中，膝關(guān)節(jié) 的彎曲是為了讓你擁有蹬伸發(fā)力的條件，一個(gè)伸直的支撐腿就連讓你跳起的能力都不具備，也就談不到發(fā)力了。 5）蹬伸發(fā)力并且支撐腳轉(zhuǎn)向開(kāi)始滑行之后，要快速的通過(guò)膝關(guān)節(jié)的彎曲狀態(tài)回收，加速把支撐腿移動(dòng)到身體重心的下面，避免長(zhǎng)時(shí)間的失去重心狀態(tài)造成摔倒。以上都可以做到，那么一個(gè)漂亮的轉(zhuǎn)向動(dòng)作就可以輕易的完成了。by 王晨 （略有刪改）讀后感:業(yè)界良心啊,沒(méi)想到咨詢個(gè)單輪轉(zhuǎn)向的心得搞到這么大一篇福利!單開(kāi)一帖好了。一股子專(zhuān)業(yè)的氣息撲面而來(lái)! 當(dāng)然，怕看文字的同

34、學(xué)們可能又要頭痛了，閱讀也是一種能力，得多練。 拋開(kāi)動(dòng)作本身不談,對(duì)于動(dòng)作的分析應(yīng)用了物理知識(shí),看起來(lái)有點(diǎn)玄乎但是實(shí)際上就是中學(xué)所學(xué)的摩擦力相關(guān)知識(shí)以及講解牛頓第二定律時(shí)拓展的完全失重的知識(shí),很多人都在問(wèn)學(xué)習(xí)有什么用?學(xué)習(xí)就是這樣用的。大部分人都具備這些知識(shí),但想到去應(yīng)用的人卻很少。 練動(dòng)作并不是一天十幾個(gè)小時(shí)不休息的在樁上飛,我們需要停下來(lái)思考,思考失敗的原因,思考成功的原因,我們是人類(lèi),有智慧的人類(lèi),僅僅憑借著肌肉記憶和條件反射來(lái)練動(dòng)作,馬戲團(tuán) 里的大象才是這樣。 從11年開(kāi)始我真正想練出一個(gè)新動(dòng)作時(shí)都帶著筆記本。動(dòng)作碰巧成功的情況大家都會(huì)遇到,那么這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)當(dāng)記錄下成功時(shí)的身體姿態(tài)

35、,我稱(chēng)之為因素。例如100次的訓(xùn)練后我獲得頭部因素abcd,手臂因素efg,支撐腿因素hi,浮腿因素jk,那我就可以排列組合出48種不同的方法,接下來(lái)就是有目的的嘗試,48種中,總有適合自己的,而一旦找到,稍加訓(xùn)練,動(dòng)作就成了。讓智慧來(lái)幫助我們練動(dòng)作!8單輪捅捅第一部分 介紹單輪捅捅是目前等級(jí)表上B9的動(dòng)作，其動(dòng)作完成形式為用單輪向前和單輪向后完成倒V字形過(guò)樁，其中倒V字的尖部越過(guò)樁線，兩樁間嵌入一個(gè)倒V字。這不是一個(gè)太難的動(dòng)作，甚至可以說(shuō)是基礎(chǔ)動(dòng)作，早在8年前就有人不屑于單獨(dú)完成單輪捅捅而創(chuàng)造出“向后接捅捅接向后”這樣一個(gè)難度連接了，奇怪的是它一直受到官方的重視，等級(jí)多年不降，反有超越當(dāng)年神

36、級(jí)動(dòng)作單輪茶壺的趨勢(shì)。就目前來(lái)講，將它合理編排進(jìn)動(dòng)作，不虧。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪向后（包含其所有所需基礎(chǔ)條件）（2）X、special：練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量減少腰部的扭轉(zhuǎn)，主要靠腿本身劃出筆直的X形路線，這個(gè)基礎(chǔ)可以保證你的單輪捅捅做得標(biāo)準(zhǔn)、美觀。（3）單腳wiper：有內(nèi)外兩個(gè)方向，至少要會(huì)自己要練的方向的單腳wiper，以尋找浮腿發(fā)力的感覺(jué)。（4）單腳捅捅：同單腳wiper分內(nèi)外兩個(gè)方向，是做標(biāo)準(zhǔn)十分困難的一個(gè)動(dòng)作，不要求迅速連貫地完成，只要求穩(wěn)定做出，從中體會(huì)支撐腿方向的變化以及浮腿的發(fā)力技巧。第三部分 訓(xùn)練方法（1）單輪原地支撐法：此時(shí)的原地支撐不像基礎(chǔ)條件中的原地支撐

37、要求完全靜止，該訓(xùn)練方法只要求單輪在一個(gè)80cm*80cm的小范圍內(nèi)保持不掉腳。很自然的，大家會(huì)在支撐后期自覺(jué)完成單輪原地捅捅，此時(shí)試著慢慢地將重心偏向左或右側(cè)，開(kāi)始不考慮樁的單輪捅捅，一段時(shí)間后直接上樁嘗試，一般有所進(jìn)步。（2）單腳進(jìn)階法（略）（3）憶苦思甜法：不管能不能做到，在保證安全的情況下訓(xùn)練一段時(shí)間的單輪special，體會(huì)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于路線的要求，然后再回到單輪捅捅的訓(xùn)練當(dāng)中，你會(huì)體會(huì)到一種很棒的掌控感。第四部分 小技巧（1）根據(jù)自己的單輪向前選擇一個(gè)最方便支撐的單輪高度。（2）身體一定要直面與樁線垂直的方向。（3）浮腿要有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，但主要靠大腿，小腿一般保持相對(duì)靜止。（4）一定要

38、注意速度的掌控，單輪捅捅很容易越捅越快最后導(dǎo)致動(dòng)作被打斷。（5）進(jìn)樁不要太深，否則容易踢樁。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）單輪向后接單輪捅捅接單輪向后（2）單輪單樁捅捅（3）樁上單輪捅捅：不是單輪special，而是將單輪捅捅的路線沿樁線鏡像翻折到樁的另一側(cè)進(jìn)行。第六部分 玩家心得（暫無(wú)）9 special jump前言：之前四處求單輪內(nèi)刃過(guò)樁轉(zhuǎn)的心得的時(shí)候王晨和葉浩欽都表示明天寫(xiě)給我，鑒于上次的經(jīng)驗(yàn)，我這一帖就先講sepcial jump好了，期待單輪轉(zhuǎn)的同學(xué)們稍等第一部分 介紹special和X-jump的結(jié)合體，通俗來(lái)說(shuō)動(dòng)作完成形式即用雙輪完成X-jump。因?yàn)樗瑫r(shí)考驗(yàn)了兩只腳的單輪耐受能力

39、，所以在花樁中極少有人使用它，又由于它的等級(jí)目前只有B2，所以在battle上也不受青睞，但個(gè)人認(rèn)為這真是一個(gè)難度很高的動(dòng)作。做出不易，做標(biāo)準(zhǔn)更是不易。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪原地彈跳：因?yàn)榇蟛糠秩硕贾簧瞄L(zhǎng)單邊的單輪，所以在完成special jump時(shí)大家必然將大部分壓力放在自己擅長(zhǎng)單輪的那只腳上，相應(yīng)的那只腳所需的力量的會(huì)加大，所以要求進(jìn)行 單輪原地彈跳的訓(xùn)練。具體動(dòng)作參照ksj07年上海賽小樁中部，6次有節(jié)奏的慢速?gòu)椞_(dá)標(biāo)。（2）X-jump：沒(méi)什么多的要求，就是一定要做標(biāo)準(zhǔn)。太多的人X-jump做不標(biāo)準(zhǔn)，都是兩只腳不同步的，這對(duì)于X-jump這個(gè)動(dòng)作本身危害不大，無(wú)非是從一個(gè)低

40、級(jí)動(dòng)作換成了另外一個(gè)低級(jí)動(dòng)作 ，但是對(duì)于special jump來(lái)說(shuō)，如果兩腳不同步，那么做出來(lái)的就是連續(xù)快速的單雙輪切換，毫無(wú)難度毫無(wú)意義。（3）special：可以借special稍微訓(xùn)練一下在這種身體姿態(tài)下另一只腳單輪的承受力量，有助于完成彈跳。（4）便鞋單腳腳尖跳臺(tái)階（雙腳都要求）（略）第三部分 訓(xùn)練方法（1）雙腳進(jìn)階法：第一步，在X-jump中只把慣用單輪的那只腳切換成單輪模式。第二步，習(xí)慣后在X-jump中只把另一只腳切換成單輪模式。第三步，習(xí)慣后直接開(kāi)始special jump。（2）慢速分解法：將special jump完全分解成special和jump兩個(gè)步驟，先慢速完成sp

41、ecial的X路線部分站定，然后起跳，落地改變腳尖朝向，再完成一個(gè)special的X路線部分站定如此循環(huán)，熟練后動(dòng)作逐漸加速，最終做出正常速度的special jump。第四部分 小技巧（1）手臂擺動(dòng)跟隨腳的節(jié)奏但幅度稍微小一點(diǎn)。（2）和X-jump的落地后蓄力再發(fā)力不同，special jump的感覺(jué)是在空中蓄力90%落地后短暫蓄力迅速爆發(fā)。（3）由于跳的節(jié)奏較快，雙腿在空中分開(kāi)的間距不宜太大。（4）正刃最省力。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練單樁special jump第六部分 玩家心得（1）李居衡：我做special jump容易落地，不同步，跳的時(shí)候低頭，手甩的很大很丑。 樓主：容易落地是單輪力量不

42、足的體現(xiàn)，可以適當(dāng)抬升單輪角度并降低彈跳高度給動(dòng)作減少難度；不同步是X-jump沒(méi)練好的表現(xiàn)；跳的時(shí)候低頭是沒(méi)有什么問(wèn)題的，當(dāng)然不要低得太過(guò)分把肩膀都帶下去了；手的姿勢(shì)問(wèn)題要刻意調(diào)整才行，建議通過(guò)第三部分訓(xùn)練方法中的（2）慢速分解法來(lái)修正手的姿勢(shì)。 李居衡：還有一個(gè)難題，如何讓裁判看出來(lái)這是一個(gè)難度 。 樓主：把輪子立高些，稍微做的不要太順暢，做成功之后自己表示一下激動(dòng)或者叫親友團(tuán)吼一吼，機(jī)智的裁判就會(huì)意識(shí)到你完成了一個(gè)塵封已久的B級(jí)動(dòng)作special jump了。（3）Martin Sloboda：我差不多將單輪立到了最高的位置，這樣會(huì)使這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)清晰明了，并且減少了腳踝的負(fù)擔(dān)。 （樓主

43、注：Martin Sloboda是我見(jiàn)過(guò)的完成special jump最漂亮的選手沒(méi)有之一，這段經(jīng)驗(yàn)于2009年在上海交流獲得。）10 單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)第一部分 介紹 3個(gè).10個(gè).20個(gè).50個(gè)，隨著這個(gè)動(dòng)作的極限數(shù)量被大家不斷開(kāi)發(fā)，裁判們發(fā)現(xiàn)數(shù)量提升后單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)又變成了很難的動(dòng)作，所以它目前仍停留在等級(jí)表的a1上。其動(dòng)作完成形式為單輪內(nèi)刃向前旋轉(zhuǎn)并沿樁線不斷前進(jìn)，其中旋轉(zhuǎn)到正對(duì)行進(jìn)方向時(shí)切進(jìn)樁，完成一圈的旋轉(zhuǎn)后出樁，路線為連續(xù)的3字形。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）單輪向前（包含其所需基礎(chǔ)條件）（2）雙輪過(guò)樁轉(zhuǎn)：Oliver轉(zhuǎn)法，要求有速度起伏，明顯發(fā)力。同時(shí)要訓(xùn)練雙輪原地轉(zhuǎn)，尋找

44、旋轉(zhuǎn)感，旋轉(zhuǎn)感部分見(jiàn)單腳內(nèi)刃向后轉(zhuǎn)單樁的帖子。（3）單輪原地轉(zhuǎn)：起單輪可能破壞原本已經(jīng)較好的旋轉(zhuǎn)感，所以要求訓(xùn)練單輪原地轉(zhuǎn)，但并非單純的原地快速旋轉(zhuǎn)，要求能做到速度變換及二次發(fā)力。第三部分 訓(xùn)練方法（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練法：用起Oliver的方法，起的瞬間抬浮腿，模擬Oliver的方式完成單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)。此方法的好處是見(jiàn)效快，要練到3圈基本就是一兩天的事兒，壞處是很難持續(xù)完成數(shù)量較大的該動(dòng)作。（2）單輪向前模擬法：顧名思義，用慢速單輪向前模擬單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)的路線，注意每次向行進(jìn)方向切進(jìn)樁線，支撐腿與樁線成九十度夾角時(shí)浮腿和支撐腿同時(shí)發(fā)力將身體向行進(jìn)方向帶。此方法的好處是練出的單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)

45、持久穩(wěn)定，并可被大量難度動(dòng)作連接上。第四部分 小技巧（1）內(nèi)刃便于發(fā)力，正刃容易支撐，建議將兩者合并考慮尋找最適合自己的角度。（2）右臂略抬高一些便于發(fā)力。（3）浮腿與支撐腿共同擺出蛇形的姿勢(shì)。（4）旋轉(zhuǎn)圈的大小并不均勻，而應(yīng)一大一小。（4）在完成大圈小圈的過(guò)樁過(guò)程中，大圈單輪高度降低，小圈升高。（5）完成數(shù)量巨大的該動(dòng)作時(shí)最需要保證的時(shí)頭腦的清醒。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）單輪內(nèi)刃向前繞樁轉(zhuǎn)（2）單輪內(nèi)刃向前衛(wèi)星轉(zhuǎn)（3）單輪內(nèi)刃向前跳轉(zhuǎn)第六部分 玩家心得（1）張顥：正刃只要能夠保證重心位置而不翻刃，它就有完成無(wú)限單輪轉(zhuǎn)的可能性。（2）葉浩欽：?jiǎn)屋嗈D(zhuǎn)，首先腰要挺直，然后繃著發(fā)力。然后要看清自己腳

46、下的線路，浮腿的發(fā)力是一下一下發(fā)力 ，轉(zhuǎn)的時(shí)候最好看自己的腳 雙手不要高于肩。11 幾個(gè)完成難度動(dòng)作的要點(diǎn)（1）循環(huán)：要想完成一定數(shù)量的難度動(dòng)作，必須有一個(gè)良好的循環(huán)感，即20個(gè)樁不是20個(gè)樁，而是4+4+4+4+4，要想達(dá)到這種效果，要求必須十分標(biāo)準(zhǔn)地完成4個(gè)樁的難度動(dòng)作，身心，重心回歸到起動(dòng)作時(shí)的感覺(jué)，開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)。我們知道任何一個(gè)小的偏差累積起來(lái)就會(huì)造成很大的失誤，例如單輪內(nèi)刃向前過(guò)樁轉(zhuǎn)每次進(jìn)樁淺一點(diǎn)最后必然不進(jìn)樁線，這便是不懂循環(huán)的后果。（2）壓刃合適：低刃靠力量，高刃靠平衡；低刃易踢樁，高刃易翻刃；低刃動(dòng)作明顯美觀，高刃動(dòng)作流暢順利。高刃低刃，各有所長(zhǎng)，一個(gè)動(dòng)作做不出，不一定是你真

47、的做不出，還有可能是你的刃有問(wèn)題，根據(jù)以上特性，選擇自己的方式吧。（3）身體在單輪上：基本上所有單輪動(dòng)作都必須要保證身體的重心在所立單輪的正上方。這是我練習(xí)這么久單輪難度動(dòng)作以來(lái)認(rèn)為最重要的經(jīng)驗(yàn)。12天鵝蟹動(dòng)作小要求1.跨要有一定的柔軟度,所謂要有韌帶的基礎(chǔ)，如果不夠柔軟也可 以后天練習(xí) 練習(xí)方法:扶著輔助物（人或者墻壁等）堅(jiān)持每天壓刃，久而久之便可使韌帶更加柔軟2.雙手放身體兩側(cè),以保持平衡3.雙腳呈“外一字”（外蟹），交叉并踮起腳尖向左（右腳在上便朝左滑，若左腳在上便朝滑）直線滑行4.利用腰部發(fā)力、腳踝發(fā)力、雙手平行擺動(dòng)過(guò)樁，此動(dòng)作最好以優(yōu)美為準(zhǔn)。以上為蘇菲淺的格式.包含了第二部分所需基礎(chǔ)

48、條件、第三部分訓(xùn)練方法、第四部分小技巧。以下由樓主補(bǔ)充。第一部分 介紹天鵝蟹是其它類(lèi)動(dòng)作的典型代表，其對(duì)韌帶的要求使許多優(yōu)秀的平花選手望而生畏。然而一旦練成，它的成功率也是十分令人眼紅的。目前天鵝蟹在等級(jí)表上是一個(gè)A4難度動(dòng)作，其完成形式為外蟹的雙腿進(jìn)一步交叉腳尖相對(duì)起前輪，身體橫向S型過(guò)樁。另外，天鵝蟹根據(jù)方向的不同可以連接單輪正擺、單輪反擺、單輪footspin等多種難度，是擺脫低俗難度起法的利器。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）天鵝蟹內(nèi)刃轉(zhuǎn)單樁（2）天鵝蟹畫(huà)8（3）天鵝蟹剪（4）平腳天鵝蟹（5）黑天鵝蟹（前后輪）、大天鵝蟹（雙后輪）第六部分 玩家心得蒲昊洋：男同胞們且練且珍惜，確定要練就多堅(jiān)持一

49、下吧。13 單輪wiper第一部分 介紹相對(duì)于費(fèi)力不討好的難度等級(jí)還是B的倒茶壺跳以及至今沒(méi)有登上大雅之堂的廖杰跳（我早就想說(shuō)其實(shí)應(yīng)該叫張黎峰跳。），單輪wiper算是一個(gè)主流的跳躍類(lèi)難度，其動(dòng)作完成形式為單輪跳躍+單輪滑行完成W的過(guò)樁路線。然而主流歸主流，大部分玩家的單輪wiper還是處在一個(gè)撞運(yùn)氣的水平，甚至很多選手在動(dòng)作里面加入這個(gè)動(dòng)作完全是看看能不能忽悠裁判，更不用提張顥多次完成40樁的單輪wiper因掉腳被裁判判為只完成了幾個(gè)樁而導(dǎo)致battle賽失利的慘劇了。單輪wiper跳得標(biāo)準(zhǔn)而漂亮的人少之又少，盡管它只是一個(gè)A3的難度。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1）special jump（包

50、含special jump所需基礎(chǔ)條件）（2）單腳wiper：就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，初學(xué)者單腳wiper和單輪不在一只腳上的大有人在，其實(shí)我也是這樣，誠(chéng)然我能在不會(huì)單腳wiper的情況下完成單輪wiper，然而那數(shù)量總是停留在3或4。練任何動(dòng)作都不能忽略其原型動(dòng)作，單輪wiper也不例外。一般做到不放腳20個(gè)樁來(lái)回達(dá)標(biāo)。（3）單輪捅捅（包含單輪捅捅所需基礎(chǔ)條件）：練習(xí)單輪捅捅的目的主要是為單輪wiper尋找一個(gè)相同的浮腿發(fā)力以及重心橫移的感覺(jué)，所以這里的單輪捅捅更注重動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)性而不是數(shù)量。第三部分 訓(xùn)練方法（1）傳統(tǒng)訓(xùn)練法：類(lèi)似起單腳wiper的一般方法，后蛇下拉甩腿 起跳，只不過(guò)支撐腿由單腳

51、支撐換成的單輪支撐，該方法簡(jiǎn)單粗暴，適合快速出動(dòng)作，適合賽前臨時(shí)抱佛腳，然而從可持續(xù)發(fā)展的觀點(diǎn)看來(lái)，這不是個(gè)好的訓(xùn)練辦法。（2）慢速單輪支撐法：將單輪wiper分解為單輪行走和單輪跳躍的循環(huán)，并用慢速單輪支撐仔細(xì)完成。該方法有助于提高單輪wiper的穩(wěn)定性，同時(shí)，多次使用該方法訓(xùn)練有助于減輕該動(dòng)作的放腳嫌疑。第四部分 小技巧（1）單輪wiper假貨太多，要想不被裁判誤傷，請(qǐng)盡量將單輪立高，比賽里跳四五個(gè)沒(méi)問(wèn)題，平常下來(lái)練的時(shí)候自己心里明白自己動(dòng)作完成情況就行。（2）考慮到這是整個(gè)身體在動(dòng)的跳躍類(lèi)動(dòng)作，應(yīng)跳出節(jié)奏，否則身體的不當(dāng)超重或失重會(huì)讓人很難控制。（3）要做好腳尖可能有一點(diǎn)點(diǎn)痛的思想準(zhǔn)備才

52、能將這個(gè)動(dòng)作做好。（4）向上的一下單輪立得比向下的一下高。第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）單輪單樁wiper（2）單輪衛(wèi)星wiper（三角）（3）單輪footspin（帶跳躍）第六部分 玩家心得（1）王晨：wiper和special是一樣的動(dòng)作，wiper的要點(diǎn)在于假跳，盡量減少跳躍的距離，減少因跳躍出現(xiàn)的緩沖，多滑行少跳躍，發(fā)力蹬地之后，基本只原地跳起，空中完成轉(zhuǎn)向之后馬上落地開(kāi)始滑行。 關(guān)于wiper的重心轉(zhuǎn)移，個(gè)人認(rèn)為和便鞋單腳直接向左跳躍區(qū)別不大。（2）李居衡：下，短直（路線短至一點(diǎn)）。上，長(zhǎng)斜（向前接近兩個(gè)樁的長(zhǎng)度）。（3）鄭家明：腳踝蹦緊是第一步，另外身體重心多往行進(jìn)方向提前靠。14 單輪

53、crazy leg第一部分 介紹單輪crazy leg是國(guó)內(nèi)高水平玩家們十分熟悉的一個(gè)動(dòng)作，它好理解，是pk利器，但又由于其本身的特殊性難以編在套路中。其動(dòng)作完成形式為單輪走出crazy leg其中任意一只腳的路線，目前被排除在難度等級(jí)表之外，目測(cè)應(yīng)該是其他類(lèi)動(dòng)作。該動(dòng)作完成繞樁3次達(dá)到動(dòng)作起評(píng)，這是玩家們的約定俗成的。單輪crazy leg可算是中國(guó)人民的特色動(dòng)作，國(guó)外玩家基本不練它，所以為了要讓它有朝一日能進(jìn)入等級(jí)表，希望大家能普遍練習(xí)。另外一提，就我所知，這個(gè)動(dòng)作的創(chuàng)造者是論壇上一位叫瘋火輪的前輩，他的“輪滑必殺技”中就展示了這個(gè)動(dòng)作。第二部分 所需基礎(chǔ)條件（1） 單輪外刃向前慢速旋轉(zhuǎn)繞

54、樁（2） 單輪內(nèi)刃向后慢速旋轉(zhuǎn)繞樁（3） crazy leg：務(wù)必要標(biāo)準(zhǔn)，做流暢，并且有起伏感，這關(guān)系到練出來(lái)的單輪crazy leg是一個(gè)像模像樣的新動(dòng)作還是一個(gè)丑陋的單輪支撐動(dòng)作。（4） 單輪捅捅（包含單輪捅捅所需全部基礎(chǔ)）第三部分 訓(xùn)練方法（1）crazy leg進(jìn)階法：先做crazy leg，23次后重心向單輪支撐腿略偏，再完成一次crazy leg后抬腳開(kāi)始單輪crazy leg，身體其他部位的運(yùn)動(dòng)方式基本保持不變，此方法的優(yōu)點(diǎn)是速成，可以迅速達(dá)到繞樁2次的水平，缺點(diǎn)是有一定危險(xiǎn)性，5年前我國(guó)優(yōu)秀的自由式輪滑選手杜公羽就用這種起法磕壞了下巴。（2）crazy leg進(jìn)階法*改：基本同

55、crazy leg進(jìn)階法，不同之處在于此時(shí)的crazy leg全部用雙輪完成，此方法的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作重心變化，難度變化進(jìn)一步減小，提高了安全性，缺點(diǎn)是大家又需要多練習(xí)雙前輪crazy leg了。（3）慢速單輪支撐法：還是用單輪撐出路線，不過(guò)注意的是該方法千萬(wàn)不要單獨(dú)用，否則練出的動(dòng)作一般及其丑陋。第四部分 小技巧（1）crazy leg是個(gè)做起來(lái)很悠閑的動(dòng)作，但是單輪crazy leg完成時(shí)腳踝應(yīng)保持高度緊張。（2）一次繞樁的動(dòng)作完成過(guò)程中可能出現(xiàn)單輪剎停，剎停地點(diǎn)在樁的最上端或者最下端，故單輪剎停次數(shù)可能有0、1、2三種選擇，我喜歡1次剎停，在樁下端，而王晨喜歡2次剎停，大家可以多次實(shí)驗(yàn)自行取舍

56、。（3）向上行進(jìn)時(shí)略偏外刃，向下行進(jìn)時(shí)從略偏內(nèi)刃逐漸過(guò)渡到較大內(nèi)刃第五部分 進(jìn)階訓(xùn)練（1）單輪crazy leg轉(zhuǎn)向：動(dòng)作路線同crazy leg轉(zhuǎn)向。（2）單輪crazy leg縱向、橫向過(guò)樁：縱向指沿樁線行進(jìn)，向前的一下拉大以進(jìn)入下一個(gè)樁，橫向則要求向后回樁時(shí)稍大以便和另一個(gè)稍大的單輪向前配合進(jìn)入下一個(gè)樁。第六部分 玩家心得（1）我問(wèn)的大部分人：不會(huì)。好難的動(dòng)作。（樓主注：pk利器不是開(kāi)玩笑的，早練有人虐，晚練被人虐。）（2）李飛龍：腰部必須保持緊張。（3）李居衡：我能說(shuō)我不會(huì)么，遇到主要的問(wèn)題是軌跡不標(biāo)準(zhǔn)（多練crazy leg可解決），壓不到外刃（向前時(shí)輕微外刃，可以通過(guò)腳踝的力量簡(jiǎn)單完成），一直壓內(nèi)刃最終朝內(nèi)側(cè)倒（解決了上個(gè)問(wèn)題這個(gè)問(wèn)題不攻自破），還有就是第二輪著地的問(wèn)題（該問(wèn)題一般出現(xiàn)在樁的最下端處，此時(shí)應(yīng)借助crazy leg動(dòng)作的起伏感達(dá)到之前帖子里出現(xiàn)過(guò)的“假跳”效果，一旦“假跳”成功，單輪的角度就可以隨意控制了，進(jìn)而解決第二輪著地的問(wèn)題）。15 單腳外刃向后過(guò)樁轉(zhuǎn)第一部分 動(dòng)作介紹我睜大了眼睛在14版的動(dòng)作等級(jí)表里找啊找，最終是沒(méi)有找到單腳外刃向后過(guò)樁轉(zhuǎn)這樣一個(gè)動(dòng)作，老少咸宜的“反風(fēng)車(chē)”竟然也是屬于表外動(dòng)作這令我吃驚不已。根據(jù)記憶這是一個(gè)B級(jí)旋