淺析運動鍛煉對青少年腦力發(fā)育的作用

1、    淺析運動鍛煉對青少年腦力發(fā)育的作用    陳雨芳摘 要 如今青少年處于網(wǎng)絡(luò)信息滲透的時代，多坐少動對其身心健康造成巨大威脅。本文以腦部結(jié)構(gòu)為主，探索體育鍛煉對青少年身心健康的影響。應(yīng)利用體育鍛煉刺激青少年腦干，從而提供能量、熱情，優(yōu)化認知功能和執(zhí)行功能， 并且調(diào)控其情緒壓力，全面促進青少年身心發(fā)展。關(guān)鍵詞 腦部結(jié)構(gòu) 體育鍛煉 身心健康：g806：a黨的十八屆三中全會中共中央關(guān)于全面深化改革若干重大問題的決定對學校體育工作作出重要部署，明確提出“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”.結(jié)合身、心、大腦的生物關(guān)系，采用體育鍛煉促進神經(jīng)連

2、結(jié)，重新建立身心連結(jié)，使青少年在身心健康、體魄強健的同時，還能發(fā)展智力，消除壓力、焦慮、憂郁和注意力不集中等心理問題。1體育鍛煉促進青少年大腦可塑性的開發(fā)1.1優(yōu)化青少年的前額葉皮質(zhì)前額葉皮質(zhì)屬于大腦最前方的皮質(zhì)區(qū)域。其最后演化出來的灰質(zhì)部分是大腦的執(zhí)行長，也是存放工作記憶之處。根據(jù)腦部掃描的研究，當青少年在學習一個新單字時，前額葉皮質(zhì)區(qū)會因為開始活動而亮起來（海馬回和聽覺皮質(zhì)區(qū)等其他相關(guān)區(qū)域也一樣），一旦神經(jīng)回在麩氨酸的發(fā)射下建構(gòu)完成，單字也學會了，前額葉皮質(zhì)區(qū)就會暗下來，監(jiān)督工作由其他腦區(qū)進行接力，因此前額葉皮質(zhì)是大腦的重要區(qū)域。動作復雜的體育鍛煉將利用到前額葉皮層和額葉后三分之二部分，

3、尤其是背外側(cè)額葉在內(nèi)更大范圍的重要腦區(qū)控制。1.2強化及拓展青少年的神經(jīng)回路任何比走路還要復雜的肢體技巧都需要學習，剛開始學習時會出現(xiàn)退縮和手忙腳亂。隨著神經(jīng)回路連上小腦、基底核，前額葉皮質(zhì)區(qū)開始活躍起來，學習的動作變得更準確，通過反復練習，大腦神經(jīng)纖維外層會形成更厚的髓鞘， 提升訊號傳遞的品質(zhì)和速度，進而增加回路的運作效率。突觸的連結(jié)也會越復雜。雖然這些腦部回路是透過動作產(chǎn)生的，但它們還是會在其他區(qū)域的號召下加入共同的學習過程。學習過程中，要求青少年有較高的注意力、判斷力和動作精確度。通過長期的鍛煉， 能擴充和豐富大腦各神經(jīng)回路，使腦部神經(jīng)細胞之間產(chǎn)生緊密關(guān)系，從而開發(fā)大腦的可塑性。2體育鍛

4、煉促進青少年的認知能力的提高2.1改善認知功能許多研究表明體育鍛煉能鍛煉大腦，在一定程度上幫助青少年改善認知能力， 提升學業(yè)表現(xiàn)。認知功能是人腦加工、存儲和提取信息的能力。體育干預組的青少年的體力活動水平顯著提高，認知能力測試得分和學業(yè)表現(xiàn)優(yōu)于對照組青少年，且差異具有顯著性。2.2提高執(zhí)行功能體育鍛煉能提高執(zhí)行功能，對執(zhí)行功能異常的青少年具有積極改善作用。體育鍛煉能提高青少年執(zhí)行功能，使前額部腦電和海區(qū)域發(fā)生積極變化。此外，對超重小學生進行體育鍛煉干預，能改善他們執(zhí)行功能的計劃維度。2.3增強注意力運動員表現(xiàn)出選擇性增強注意力網(wǎng)絡(luò)的執(zhí)行控制，而在警報和定向網(wǎng)絡(luò)中沒有觀察到運動員和非運動員之間的

5、差異.它表明體育鍛煉與執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的調(diào)制之間存在某種關(guān)聯(lián)。因此，體育鍛煉能促進青少年的執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)，提高監(jiān)控和解決沖突的能力。3體育鍛煉可調(diào)節(jié)青少年情緒和緩解壓力3.1降低焦慮感青少年在學習和生活上或多或少會產(chǎn)生焦慮，而所有形式的焦慮都能彼此滲透、相互依存會讓大腦失去洞察力。在體育鍛煉時心跳和呼吸逐漸變快，自身會認識到這些生理現(xiàn)象不見得會引發(fā)焦慮，然后越來越習慣身體的自然反應(yīng)，不再自動假設(shè)它們是有害的現(xiàn)象。隨著體適能水平的提升，從而降低其焦慮感。3.2減低憂郁感青少年的情緒波動幅度比較劇烈，如因?qū)W習、社交、家庭等環(huán)境問題而產(chǎn)生憂郁感，影響青少年的學習力、注意力、活力與動機。肌肉鍛煉時，會制造出

6、“因子”蛋白質(zhì)，尤其重要的是bdnf，其是連結(jié)和平衡思想、情緒與動作的關(guān)鍵物質(zhì)，并隨著血液進入腦部，然后在思考機制里扮演關(guān)鍵角色。體育鍛煉到某個程度時，大腦會自動分泌多巴胺、血清張素和正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導物質(zhì)都跟學習和記憶力有關(guān)。因此，體育鍛煉后學業(yè)效果比較好，記憶力比較強。因此，體育鍛煉可以為青少年營造積極正面的心理狀態(tài)，讓其心情愉悅，提高學習效率。3.3緩解壓力眾所周知，塑造肌肉的方法就是先破壞它，再讓它休養(yǎng)生息。同樣，誘發(fā)輕微的壓力，可以啟動內(nèi)建修復機制的神經(jīng)細胞。神經(jīng)元就像肌肉一樣會塑造、分解，而壓力會使它們變得更有彈性。體育鍛煉讓身心在輕微的壓力下變得更強壯、堅韌，更能應(yīng)付未來的挑戰(zhàn)。4結(jié)語體育鍛煉不僅能鍛煉肌肉，還能鍛煉腦功能，開啟大腦的可塑性。一方面， 青少年進行體育鍛煉能提高認知能力和執(zhí)行能力，增強注意力;另一方面， 體育鍛煉起到調(diào)節(jié)情緒和緩解壓力的有效作用，可以有效提高學業(yè)成績， 從而使他們的學習和生活更快樂、更幸福。參考文獻1 崔建梅，藥宏慧，于芳等.前額葉皮層腦區(qū)抗壞血酸水平對大鼠跑臺運動能力的影響j.山東體育科技，2016（01）：49-53.2 楊尚明，李紅.有氧運動對大鼠海馬神經(jīng)元bd