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1、是為12345678910111213141516教師心理測試1 分，否為 0 分） 如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕 ? 你是否經(jīng)常覺得自己責任太重，而想減輕一點 ? 你是否在意別人如何對待你 ? 你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳 ? 你操心生活中的瑣事嗎 ? 你會擔心自己的健康狀況嗎 ? 你關心錢的問題嗎 ? 旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎 你是否常需要服用安眠藥方可入睡 ?到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反復考慮一些事情 為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮(zhèn)靜安神藥物 你是不是十分自我主義。在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現(xiàn)顫抖的情況呢 你是否很會害羞、臉紅 ?

2、你能不能很快地讓自己放松下來你是否比其他人更容易感到煩惱1718192021222324252627282930你是否總是對某種事放心不下 你是否很容易感到坐立不安 ? 你是否經(jīng)常會覺得恐慌 ? 你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去 ? 你是否常被一些毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾 ?并且因此感到很煩惱 ? 你是否不太能忍受噪音 ?你是否會因為小事而常常被激怒 ? 有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎 ? 如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎 ? 外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了?在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張?如果

3、朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時 ? 在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤 ?你很害怕認識新朋友嗎 ?10 分以上看得出你為生活操心。分數(shù)越高，你越容易焦慮，越易于承受各方面的精神壓力。 因此 你常為一些不值得擔心的事而放心不下， 甚至于被激怒、 無故發(fā)脾氣、 煩躁不安。 心理學中 減輕焦慮的方法有很多種， 想像你碧波蕩漾在海邊或湖邊， 沐浴溫暖和煦的陽光， 聽得見波 濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。 應該提到的是， 適度的焦慮卻是無害的， 有時甚至可以使人在應激狀態(tài)下提高 人的警覺度，使我們在為人處事方面有更好的應對。4 9 分這表明你一般可以好好地控制自己的情緒， 但依然有少焦慮。 通過上述的放松技巧可以 促進降低焦慮， 減少不必要的擔心。 若結合你認知態(tài)度的改變， 可能效果會更好。 將“信心” 與“平常心”握在你手心，找到你自己 !

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