科學健身五要素.PPT

1、L/O/G/O1科學健身五要素2 世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義：關(guān)于健康的定義： 健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和和衰弱衰弱的狀態(tài)。的狀態(tài)。 這就是人們所指的這就是人們所指的身心健康身心健康，也就是說，也就是說，一個人在一個人在軀體健康軀體健康、心理健康心理健康、社會適應良好、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人1 1 科學健身五要素概述科學健身五要素概述3 世界衛(wèi)生組織提出世界衛(wèi)生組織提出“健康不只是個體的

2、軀體沒有疾健康不只是個體的軀體沒有疾病、還要具備健康的心理、良好的社會適應和高尚病、還要具備健康的心理、良好的社會適應和高尚的道德的道德”?！吧砩? -心理心理- -社會社會”的三維健康觀，具體內(nèi)涵是的三維健康觀，具體內(nèi)涵是“身體健康是以身體機能為特征，心理健康是以個身體健康是以身體機能為特征，心理健康是以個人的情感精神為特征，社會行為健康是以個人參與人的情感精神為特征，社會行為健康是以個人參與的社會活動為特征。的社會活動為特征?！? 1 科學健身五要素概述科學健身五要素概述4 中央文明辦、衛(wèi)生部中央文明辦、衛(wèi)生部“全國健康教育首席專家全國健康教育首席專家”萬承奎教授強調(diào)萬承奎教授強調(diào)：

3、要做到健康要做到健康，可從五個方面來把握：一是積可從五個方面來把握：一是積極鍛煉身體，二是加強腦力訓練，三是營養(yǎng)合理、極鍛煉身體，二是加強腦力訓練，三是營養(yǎng)合理、膳食平衡，四是改變不良生活習慣，五是保持樂膳食平衡，四是改變不良生活習慣，五是保持樂觀情緒。只要持之以恒，就能調(diào)控自己的健康。觀情緒。只要持之以恒，就能調(diào)控自己的健康。1 1 科學健身五要素概述科學健身五要素概述5 科學健身：就是經(jīng)過一定的健康教育，在掌握科學健身：就是經(jīng)過一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知識、衛(wèi)生知識、心理知識、一定的解剖生理知識、衛(wèi)生知識、心理知識、體育運動知識、營養(yǎng)知識、保健知識的前提下，體育運動知識、營養(yǎng)知

4、識、保健知識的前提下，結(jié)合醫(yī)學檢查，根據(jù)自身健康狀況，在合理的結(jié)合醫(yī)學檢查，根據(jù)自身健康狀況，在合理的運動處方指導下，進行健身活動、增強體質(zhì)的運動處方指導下，進行健身活動、增強體質(zhì)的過程。過程。科學健身：以健康為目的和出發(fā)點，運動參與者科學健身：以健康為目的和出發(fā)點，運動參與者依照專業(yè)健身的工作或研究人員提供的運動處方依照專業(yè)健身的工作或研究人員提供的運動處方來進行的一切身體活動，運動處方必須根據(jù)運動來進行的一切身體活動，運動處方必須根據(jù)運動參與者自身的現(xiàn)況指定。參與者自身的現(xiàn)況指定。1 1 科學健身五要素概述科學健身五要素概述6 科學健身：在專業(yè)的健身知識指導下，以維科學健身：在專業(yè)的健身知

5、識指導下，以維護和促進參與者生理護和促進參與者生理- -心理心理- -社會健康為目的社會健康為目的的個人和社會活動。的個人和社會活動。個人：個人： 食食合理飲食合理飲食 住住充足睡眠充足睡眠 行行適當運動適當運動社會：社會： 接受指導接受指導 運動社交運動社交1 1 科學健身五要素概述科學健身五要素概述7 2 2 科學健身知識原理科學健身知識原理2.1 2.1 運動原理運動原理ATPaseADP+Pi+ E8 2.1.2 2.1.2 運動時的能量供應系統(tǒng)運動時的能量供應系統(tǒng)ATPATP的再合成包括磷酸肌酸分解、糖酵解及有的再合成包括磷酸肌酸分解、糖酵解及有氧氧化三條途徑，構(gòu)成運動時骨骼肌內(nèi)的三

6、個氧氧化三條途徑，構(gòu)成運動時骨骼肌內(nèi)的三個能量供應系統(tǒng)。能量供應系統(tǒng)。（一）磷酸原（一）磷酸原（ATP-CPATP-CP）供能系統(tǒng)）供能系統(tǒng)（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)（三）有氧代謝供能系統(tǒng)（三）有氧代謝供能系統(tǒng)（四）運動時供能系統(tǒng)的相互關(guān)系（四）運動時供能系統(tǒng)的相互關(guān)系9 1 1、定義：由、定義：由ATPATP、CPCP分解反應組成的供能系統(tǒng)分解反應組成的供能系統(tǒng)2 2、供能時間：與運動強度有關(guān)、供能時間：與運動強度有關(guān)維持最大強度運動約維持最大強度運動約6-86-8秒鐘秒鐘3 3、實踐意義：磷酸原供能能力在短時間最大、實踐意義：磷酸原供能能力在短時間最大 強

7、度運動或最大用力的運動中強度運動或最大用力的運動中 起主要供能作用，與速度、爆起主要供能作用，與速度、爆 發(fā)力關(guān)系密切。發(fā)力關(guān)系密切。（一）磷酸原（一）磷酸原（ATP-CPATP-CP）供能系統(tǒng)）供能系統(tǒng)10 2 2、供能時間：維持、供能時間：維持3030秒到秒到2 2分鐘以內(nèi)最大強分鐘以內(nèi)最大強 度運動度運動1 1、定義：糖原或葡萄糖無氧分解生成乳酸，、定義：糖原或葡萄糖無氧分解生成乳酸， 并合成并合成ATPATP的供能代謝系統(tǒng)的供能代謝系統(tǒng)3 3、實踐意義：糖酵解供能系統(tǒng)是速度、速度、實踐意義：糖酵解供能系統(tǒng)是速度、速度 耐力項目中的主要供能系統(tǒng)，耐力項目中的主要供能系統(tǒng)， 也是一些非周期

8、性、體能要求也是一些非周期性、體能要求 高的項目中，如摔跤、柔道、高的項目中，如摔跤、柔道、 拳擊、武術(shù)等，發(fā)揮良好競技拳擊、武術(shù)等，發(fā)揮良好競技 能力的體能保障。能力的體能保障。（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)（二）糖酵解（乳酸能）供能系統(tǒng)11 3 3、實踐意義：有氧代謝供能是數(shù)分鐘以上耐、實踐意義：有氧代謝供能是數(shù)分鐘以上耐 力性運動項目的基本供能系統(tǒng)，力性運動項目的基本供能系統(tǒng)， 對速度和力量運動而言，提高有對速度和力量運動而言，提高有 氧代謝能力，起著改善運動肌代氧代謝能力，起著改善運動肌代 謝環(huán)境和加速疲勞消除的作用。謝環(huán)境和加速疲勞消除的作用。1 1、定義：在氧的參與下，糖、脂肪和蛋

9、白質(zhì)氧、定義：在氧的參與下，糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧 化生成二氧化碳和水的過程，釋放能化生成二氧化碳和水的過程，釋放能 量合成量合成ATPATP的供能代謝系統(tǒng)。的供能代謝系統(tǒng)。2 2、供能時間：糖（、供能時間：糖（1.5-21.5-2小時）、小時）、FFAFFA（不限時間）（不限時間）（三）有氧代謝供能系統(tǒng)（三）有氧代謝供能系統(tǒng)12 三大供能系統(tǒng)是人三大供能系統(tǒng)是人體處于不同活動水體處于不同活動水平上，獲氧量不同，平上，獲氧量不同，代謝特點不同而進代謝特點不同而進行的緊密相連、不行的緊密相連、不可分割的供能系統(tǒng)；可分割的供能系統(tǒng)；不同性質(zhì)運動時，不同性質(zhì)運動時，機體供能的系統(tǒng)主機體供能的系統(tǒng)主次有別

10、，但沒有絕次有別，但沒有絕對的界限。對的界限。（四）運動時供能系統(tǒng)的相互關(guān)系（四）運動時供能系統(tǒng)的相互關(guān)系13 2.1.3 2.1.3 運動的代謝特點運動的代謝特點骨骼肌的供能體系包括三個彼此關(guān)聯(lián)的供能系骨骼肌的供能體系包括三個彼此關(guān)聯(lián)的供能系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。不同體育項目運動時，由于運動強度、運統(tǒng)。不同體育項目運動時，由于運動強度、運動時間和參與收縮的肌肉類型不同，運動時物動時間和參與收縮的肌肉類型不同，運動時物質(zhì)代謝和能量代謝的特點也不同。質(zhì)代謝和能量代謝的特點也不同。（一）各體育項目的代謝類型（一）各體育項目的代謝類型（二

11、）不同訓練方法的能量代謝特點（二）不同訓練方法的能量代謝特點14 （一）各體育項目的代謝類型（一）各體育項目的代謝類型15 各種訓練方法發(fā)展各能量系統(tǒng)的比例（各種訓練方法發(fā)展各能量系統(tǒng)的比例（% %）（二）不同訓練方法的能量代謝特點（二）不同訓練方法的能量代謝特點16 4 4分鐘分鐘 2 28 702 28 701 1分鐘分鐘 8 62 308 62 30 最大用力時間最大用力時間 ATP-CPATP-CP系統(tǒng)系統(tǒng) 糖酵解系統(tǒng)糖酵解系統(tǒng) 有氧代謝有氧代謝5 5秒鐘秒鐘 85 10 585 10 51010秒鐘秒鐘 50 35 1550 35 153030秒秒 15 65 2015 65 202

12、 2分鐘分鐘 4 46 504 46 501010分鐘分鐘 1 9 901 9 903030分鐘分鐘 1 4 951 4 95不同時間全力運動時無氧代謝和有氧代謝的供能比例（不同時間全力運動時無氧代謝和有氧代謝的供能比例（%）6060分鐘分鐘 0 2 980 2 98120120分鐘分鐘 0 1 990 1 9917 2.2 2.2 營養(yǎng)原理營養(yǎng)原理人體必需的七大營養(yǎng)素18 2.3 2.3 睡眠原理睡眠原理睡眠分為睡眠分為5 5個不同的階段，涉及到不同水平的意識個不同的階段，涉及到不同水平的意識和大腦活動在連續(xù)階段中發(fā)生和大腦活動在連續(xù)階段中發(fā)生, ,就是我們所知的就是我們所知的1,2,3,4

13、1,2,3,4階段以及眼睛快速運動階段（階段以及眼睛快速運動階段（REMREM）。這個）。這個循環(huán)的循環(huán)的1-41-4階段典型地指眼睛非快速運動階段階段典型地指眼睛非快速運動階段（NREMNREM），是第一次眼睛快速運動階段睡眠發(fā)散階），是第一次眼睛快速運動階段睡眠發(fā)散階段之前的睡眠過程。一次眼睛非快速運動和快速運段之前的睡眠過程。一次眼睛非快速運動和快速運動的循環(huán)時間大概是動的循環(huán)時間大概是9090分鐘，隨著整夜眼睛快速運分鐘，隨著整夜眼睛快速運動（動（REMREM）階段的具體時長而自行增加。階段）階段的具體時長而自行增加。階段1 1之前之前和熟睡之前，身體一定會處于和熟睡之前，身體一定會處

14、于5-205-20分鐘的放松狀態(tài)分鐘的放松狀態(tài)。2.3.1 2.3.1 睡眠過程睡眠過程19 階段階段1 1持續(xù)時間為持續(xù)時間為1010秒至秒至1010分鐘，這期間個體依分鐘，這期間個體依然能清醒意識到環(huán)境的變化，這意味著個體很可然能清醒意識到環(huán)境的變化，這意味著個體很可能覺醒，也凸顯了最佳睡眠環(huán)境（無聲、燈滅等）能覺醒，也凸顯了最佳睡眠環(huán)境（無聲、燈滅等）的重要性。的重要性。階段階段2 2持續(xù)持續(xù)10-2010-20分鐘，是真正睡眠的開始，緊接分鐘，是真正睡眠的開始，緊接著是進入階段著是進入階段3 3和階段和階段4.4.這三個階段是睡眠最深這三個階段是睡眠最深的時期，持續(xù)的時期，持續(xù)30-4

15、030-40分鐘，生長激素在這段期間分鐘，生長激素在這段期間內(nèi)釋放。內(nèi)釋放。2.3.1 2.3.1 睡眠過程睡眠過程20 階段階段4 4過后，在直接進入到眼睛快速運動階段（過后，在直接進入到眼睛快速運動階段（REMREM）前，階段前，階段3 3和階段和階段2 2會重復進行，這是睡眠最活躍的會重復進行，這是睡眠最活躍的狀態(tài)。這個過程重復達狀態(tài)。這個過程重復達6 6次以確保睡眠質(zhì)量。次以確保睡眠質(zhì)量。整個睡眠過程，整個睡眠過程，75%75%是眼睛非快速運動階段（是眼睛非快速運動階段（NREMNREM），），25%25%是眼睛快速運動階段（是眼睛快速運動階段（REMREM），大多數(shù)眼睛快速），大多數(shù)

16、眼睛快速運動（運動（REMREM）出現(xiàn)在睡眠過程的后三分之一的時間。）出現(xiàn)在睡眠過程的后三分之一的時間。整個睡眠過程眼睛快速運動（整個睡眠過程眼睛快速運動（REMREM）的頻率越快、時）的頻率越快、時間越長，會提高恢復進程以及有一個更佳的清醒狀間越長，會提高恢復進程以及有一個更佳的清醒狀態(tài)。因此，由于眼睛快速運動（態(tài)。因此，由于眼睛快速運動（REMREM）時長與頻率和）時長與頻率和睡眠時長的線性關(guān)系，所以盡量延長睡眠時長是至睡眠時長的線性關(guān)系，所以盡量延長睡眠時長是至關(guān)重要的。關(guān)重要的。2.3.1 2.3.1 睡眠過程睡眠過程21 2.3.2 2.3.2 充足睡眠的意義充足睡眠的意義在深度睡眠

17、階段（階段在深度睡眠階段（階段3 3和階段和階段4 4）釋放的生長激素和）釋放的生長激素和雄性激素是肌肉恢復、肌肉塑造、骨骼生長以及促進雄性激素是肌肉恢復、肌肉塑造、骨骼生長以及促進脂肪的氧化的必要條件。由神經(jīng)遞質(zhì)脂肪的氧化的必要條件。由神經(jīng)遞質(zhì)5-5-羥色胺產(chǎn)生的羥色胺產(chǎn)生的褪黑素是在黑暗的刺激下，晚上到快速睡眠期間從松褪黑素是在黑暗的刺激下，晚上到快速睡眠期間從松果體里釋放出來的，扮演了抗氧化劑的角色，褪黑素果體里釋放出來的，扮演了抗氧化劑的角色，褪黑素可激活其他促炎癥酶來中和氧化自由基，這些自由基可激活其他促炎癥酶來中和氧化自由基，這些自由基會損害細胞和引發(fā)組織炎癥。神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)

18、會損害細胞和引發(fā)組織炎癥。神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)兩者也可通過褪黑素調(diào)節(jié)免疫功能，最后，褪黑素也兩者也可通過褪黑素調(diào)節(jié)免疫功能，最后，褪黑素也能根據(jù)晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)隨明暗度變化而導致的分泌的能根據(jù)晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)隨明暗度變化而導致的分泌的高低不同水平。睡眠不僅促進免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)高低不同水平。睡眠不僅促進免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復，而且促進先前訓練的代謝消耗和和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復，而且促進先前訓練的代謝消耗和刺激之后訓練過程中的記憶和學習潛能。刺激之后訓練過程中的記憶和學習潛能。22 對比對比4 4周基本地習慣性睡眠時間和周基本地習慣性睡眠時間和7 7周延長睡眠時間，周延長睡眠時間，每晚至少

19、睡每晚至少睡1010小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)籃球運動員的體能提小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)籃球運動員的體能提高了，沖刺更快（高了，沖刺更快（15.515.50.540.54秒秒vs16.2vs16.20.610.61秒）秒）且精準度提高了和反應時間減少了且精準度提高了和反應時間減少了9%9%，因為睡眠和，因為睡眠和情緒狀態(tài)的改善（情緒狀態(tài)的改善（POMSsPOMSs）。）。2.3.2 2.3.2 充足睡眠的意義充足睡眠的意義經(jīng)過一個只有經(jīng)過一個只有4 4小時睡眠的晚上后，白天小時睡眠的晚上后，白天1313點到點到13:3013:30的半個小時小憩能改善警覺性、精神狀態(tài)及身的半個小時小憩能改善警覺性、精神狀態(tài)及身體體能

20、。據(jù)稱小憩后睡眠時間減少、短時記憶力提體體能。據(jù)稱小憩后睡眠時間減少、短時記憶力提升、反應時間縮短及升、反應時間縮短及2020米沖刺跑的體能更佳。米沖刺跑的體能更佳。23 2.3.3 2.3.3 睡眠不足的影響睡眠不足的影響睡眠不足造成體能較差，動力和覺醒水平降低以睡眠不足造成體能較差，動力和覺醒水平降低以及認知水平下降，反應時的下降，以致注意力和及認知水平下降，反應時的下降，以致注意力和專注力不集中和提高運動感覺和疼痛知覺，不穩(wěn)專注力不集中和提高運動感覺和疼痛知覺，不穩(wěn)定情緒狀態(tài)的增加。生理過程的限制包括葡萄糖定情緒狀態(tài)的增加。生理過程的限制包括葡萄糖代謝和神經(jīng)內(nèi)分泌功能中斷，影響免疫系統(tǒng)以

21、及代謝和神經(jīng)內(nèi)分泌功能中斷，影響免疫系統(tǒng)以及心肺功能下降。心肺功能下降。24 連續(xù)連續(xù)4 4天每天天每天3 3小時睡眠后，最大臥推（小時睡眠后，最大臥推（-9kg-9kg）重）重量（量（p0.001p0.001）和硬拉）和硬拉(-30kg)(-30kg)體能都會明顯降低。體能都會明顯降低。睡眠不足和賽前焦慮有不可分割的聯(lián)系，睡眠不足和賽前焦慮有不可分割的聯(lián)系，283283名名澳大利亞優(yōu)秀運動員中，澳大利亞優(yōu)秀運動員中，82%82%因此有睡眠障礙。因此有睡眠障礙。睡眠不足的影響還考慮到專項訓練中不同供能系睡眠不足的影響還考慮到專項訓練中不同供能系統(tǒng)。對于間歇性沖刺跑，就涉及到無氧體能，連統(tǒng)。對于

22、間歇性沖刺跑，就涉及到無氧體能，連續(xù)兩晚的睡眠不足會導致較慢的沖刺時間。同樣續(xù)兩晚的睡眠不足會導致較慢的沖刺時間。同樣地，對于耐力基礎體能來說，睡眠減少地，對于耐力基礎體能來說，睡眠減少2424小時會小時會降低至少降低至少3030分鐘的有氧性能（分鐘的有氧性能（62246224818818到到60376037759759）。）。2.3.3 2.3.3 睡眠不足的影響睡眠不足的影響25 2.4 2.4 接受指導接受指導國務院國務院2016201620202020年全民健身計劃年全民健身計劃中主要任中主要任務第一句話就是：務第一句話就是： “普及健身知識，宣傳健身效果，弘揚健普及健身知識，宣傳健身

23、效果，弘揚健康新理念，把身心健康作為個人全面發(fā)展和康新理念，把身心健康作為個人全面發(fā)展和適應社會的重要能力，樹立以參與體育健身、適應社會的重要能力，樹立以參與體育健身、擁有強健體魄為榮的個人發(fā)展理念，營造良擁有強健體魄為榮的個人發(fā)展理念，營造良好輿論氛圍，通過體育健身提高個人的團隊好輿論氛圍，通過體育健身提高個人的團隊協(xié)作能力。協(xié)作能力。”2.4.1 2.4.1 接受指導的必然性接受指導的必然性26 17171717年，普魯士帝國國王弗里德里希年，普魯士帝國國王弗里德里希威廉一世威廉一世頒布了一項義務教育規(guī)定頒布了一項義務教育規(guī)定。17631763年年8 8月月1212日日弗里德里希大帝簽署世

24、界上第一部弗里德里希大帝簽署世界上第一部普通義務教育法。普通義務教育法。18161816年年“德國體操之父德國體操之父”楊在德意志國民性楊在德意志國民性中談到國民教育要培養(yǎng)祖國未來的保衛(wèi)者，而體中談到國民教育要培養(yǎng)祖國未來的保衛(wèi)者，而體操則是造就完美國民的手段。操則是造就完美國民的手段。國民素質(zhì)的大幅提高使德國終于在國民素質(zhì)的大幅提高使德國終于在18711871年實現(xiàn)統(tǒng)年實現(xiàn)統(tǒng)一，并一躍而成為世界一流強國一，并一躍而成為世界一流強國。27 運動處方的基本原則為運動處方的基本原則為FITT-VPFITT-VP，即，即F F（ Frequency Frequency）運動頻率（每周多少次運動）、運

25、動頻率（每周多少次運動）、I I（IntensityIntensity）運動）運動強度（有多費勁）、強度（有多費勁）、T T （TimeTime）運動時間（持續(xù)時間）運動時間（持續(xù)時間或總時間）、或總時間）、T T （TypeType）運動方式（運動類型和模）運動方式（運動類型和模式）、式）、V V （VolumeVolume）運動量（）運動量（F x I x TF x I x T的總量）、的總量）、P P（ Progression Progression）進度（如何增加時間、強度和量）。）進度（如何增加時間、強度和量）。對于大多數(shù)成年人來說，一份以保持和提高體能和健對于大多數(shù)成年人來說，一份

26、以保持和提高體能和健康為目標的完整的運動處方應該包括有氧運動、力量康為目標的完整的運動處方應該包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習和協(xié)調(diào)性練習。練習、柔韌性練習和協(xié)調(diào)性練習。2.4.2 2.4.2 接受指導的內(nèi)容接受指導的內(nèi)容（一）（一）運動處方運動處方28 表1 有氧運動處方推薦29 表2 力量訓練運動處方推薦30 表3 柔韌性練習運動處方推薦31 表4 協(xié)調(diào)性練習運動處方推薦32 一次簡單的訓練課應包括以下部分：一次簡單的訓練課應包括以下部分：熱身：至少熱身：至少5 5一一1010分鐘小到中等強度的有氧活動。分鐘小到中等強度的有氧活動。訓練內(nèi)容：至少訓練內(nèi)容：至少2020一一6060分鐘有氧

27、運動、力量訓練、協(xié)分鐘有氧運動、力量訓練、協(xié)調(diào)性練和或比賽。調(diào)性練和或比賽。整理活動：至少整理活動：至少5 5一一1010分鐘小到中等強度的有氧活動。分鐘小到中等強度的有氧活動。拉伸：在熱身或整理活動之后進步至少拉伸：在熱身或整理活動之后進步至少1010分鐘的拉伸分鐘的拉伸活動?；顒?。33 （二）營養(yǎng)干預（二）營養(yǎng)干預食物多以谷類為主食物多以谷類為主多吃蔬果、奶類、大多吃蔬果、奶類、大豆豆適量吃魚、禽、蛋、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉瘦肉少鹽少油控糖限酒少鹽少油控糖限酒34 2.5 2.5 運動社交運動社交人類與生俱來就有著一種想要與他人溝通，渴望通過溝通成為社會群體的一分子的渴望。出于這樣的本性要求，每個個體都會努力在行為上加以自我規(guī)范，希望在日常的社會生活中做到最好，受到他人的贊賞。35 健身項目的多樣化健身傾向于群體化健身時尚化、娛樂化健身時間的增加健身更加科學化、合理化2.5 2.5 運動社交運動社交36 臉蛋是天生的臉蛋是天生的. .身體是你選擇的！身體是你選擇的！3 3 科學健身信念科學健身信念37 感受到痛苦了嗎？痛就對了感受到痛苦了