如何分析自己的體能測(cè)試結(jié)果

1、如何分析自己的體能測(cè)試結(jié)果？測(cè)試結(jié)果對(duì)照表：用一個(gè)測(cè)試總表 計(jì)算一下你自己的測(cè)試總分：評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：1）少于7分不及格2）7-13分及格或正常3）14-20分優(yōu)秀4）21分滿(mǎn)分參考上面分?jǐn)?shù)：一 如果你少于7分，很悲催，先不要想減肥的事情，先把這幾項(xiàng)練到及格再說(shuō)。這種情況去運(yùn)動(dòng)，跳操、跑步都可能受傷。假設(shè)你是上面這種情況,-_-!你要做的是：1） 針對(duì)靜態(tài)心率過(guò)高：先去醫(yī)院檢查一下，然后調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，比如少喝咖啡、多吃點(diǎn)水果、少吃油膩和太咸的菜、少抽煙、少喝酒、走路和開(kāi)車(chē)都不要太快、一天盡量睡夠7-8小時(shí)、每天找一點(diǎn)時(shí)間出去散散步、自己調(diào)節(jié)好情緒減緩些身心壓力、最好不要和周?chē)娜艘粋€(gè)生活節(jié)奏

2、，出現(xiàn)這種情況就是生活正在從各個(gè)角度摧毀你，不管你現(xiàn)在多么的事業(yè)有成。做上面這些事的目的是為了讓你變得正常一點(diǎn)，讓靜態(tài)心率能降下來(lái)。當(dāng)你感覺(jué)身體輕松一些的時(shí)候，可以試試下面的方法降低靜態(tài)心率，這可能是一個(gè)沒(méi)有科學(xué)證實(shí)的方法，但是我自己試管用，一個(gè)和尚教的，大家可以試試：雙手十指交叉，在手指的各個(gè)位置相互夾壓，每個(gè)點(diǎn)持續(xù)做10-20次，做完靜態(tài)心率可以降低4-10次。可能會(huì)有些疼痛，只要可以忍受就繼續(xù)下去，不能忍受就輕一些做。（靜態(tài)心率過(guò)低的我不清楚怎么解決，這個(gè)去問(wèn)問(wèn)大夫）2） 針對(duì)肌肉耐力不足：所有肌肉耐力測(cè)試項(xiàng)目，如果有不及格的，先練到及格，以后再談減肥或其他的健身目標(biāo)，我下面會(huì)在訓(xùn)練計(jì)劃

3、制定環(huán)節(jié)統(tǒng)一說(shuō)明。二 如果你的測(cè)試及格，像下面這個(gè)例子：測(cè)試總表實(shí)際例子(2)：如果不這么做，你在運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題是，一些結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以繼續(xù)，但是時(shí)間一長(zhǎng)容易受傷，因?yàn)槟愕谋倔w感受能力不強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制自己身體穩(wěn)定的能力會(huì)下降。一些稍微復(fù)雜的能快速消耗熱量的動(dòng)作你可能做起來(lái)很費(fèi)勁，因?yàn)榧∪獠黄胶?，容易出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，另一方面因?yàn)樾姆文土Σ缓?，你的呼吸可能跟不上，很容易就?huì)中斷訓(xùn)練。因此，你如果剛剛及格，為了精準(zhǔn)有效的減肥要做兩件事1） 體能狀態(tài)向優(yōu)秀靠近2） 選擇強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥三 如果你測(cè)試水平已經(jīng)達(dá)到優(yōu)秀（或者滿(mǎn)分）你的應(yīng)該是有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)了，這時(shí)候如果還減不了肥，原因大概有下面這些：1） 飲食有問(wèn)題（這個(gè)我會(huì)統(tǒng)一說(shuō)明）2） 訓(xùn)練強(qiáng)度不夠3） 訓(xùn)練動(dòng)作細(xì)節(jié)有錯(cuò)誤，長(zhǎng)期肌肉代償，可能有勞損傷4） 整體素質(zhì)不夠平衡，就向測(cè)試表里顯示的這樣5） 沒(méi)有堅(jiān)持訓(xùn)練，沒(méi)有循序漸進(jìn)6） 訓(xùn)練不規(guī)律這種情況為了能更好減肥，建議你這么做：1）先提高你的短板，向滿(mǎn)分靠攏，例如向下表靠近：2 看清你自己的狀態(tài)，不要盲目比拼，循序漸進(jìn)。3 檢查自己的訓(xùn)練動(dòng)作，看是否規(guī)范，如果不知道怎么檢查，自己先把動(dòng)作做慢做穩(wěn)，并且盡量保持流暢?；蛘叩任乙院笥袝r(shí)間一個(gè)個(gè)寫(xiě)動(dòng)