放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(共3頁)_第1頁
放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(共3頁)_第2頁
放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(共3頁)_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、播放音樂綠色花園 請(qǐng)隨著我的指導(dǎo)語來做。 (去掉或松開緊束身體的東西(如眼鏡、手表、發(fā)卡、領(lǐng)扣、鞋帶等)。舒展一下自己的身體,并以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上,雙手以最舒服的姿勢(shì)放好。)很好,現(xiàn)在,請(qǐng)你做個(gè)深呼吸,吸氣,慢慢的呼出去,再吸氣,慢慢的呼出去,再吸氣 、吸氣!慢慢的呼出去。并將眼睛輕輕的閉起來,眼睛一閉起來,你全身都跟著放松下來,繼續(xù)保持深呼吸,把你的注意力專注在你的呼吸上,緩慢而均勻的深呼吸,仔細(xì)的感受空氣流進(jìn)流出鼻腔、胸腔的感覺,很自然的你什么都不想了,什么都不必想了,很自然的進(jìn)入非常放松而專注的世界。 繼續(xù)保持深呼吸,每一次的呼吸,都會(huì)讓你更放松、更舒服、;你一邊深呼吸,一邊進(jìn)入非

2、常放松的恍惚狀態(tài)?,F(xiàn)在,請(qǐng)注意你的頭頂,讓你的頭皮放松下來,頭蓋骨放松下來。繼續(xù)保持深呼吸,每一次的呼吸都會(huì)讓你感到更放松、更舒服。(吐氣,將所有煩惱和壓力全部吐出來,就像放下了肩上的所有負(fù)擔(dān),你的肩膀感到很放松, 你現(xiàn)在感受到安全、詳和以及寧?kù)o,慢慢地吸氣、吐氣。吸氣的時(shí)候想象所有的快樂、自信、魅力、親和力、健康和活力,這些都進(jìn)入你的體內(nèi)了。吐氣的時(shí)候,想象所有的壓力、煩惱、挫折都越來越少,全都消失了。)現(xiàn)在讓我們來放松并傾聽這自然而美妙的聲音吧! 你內(nèi)心平靜自然,心無雜念。此時(shí)此刻,你的心靈慢慢升起,離開你的軀體,來到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個(gè)初夏的午后,你迎著輕輕的微風(fēng),緩緩的走在這

3、一望無際的綠悠悠的草地上,草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊,湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上,含苞待放的荷花婀娜地立在其間,偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過,湖面便蕩起圈圈漣漪。此時(shí),你看著眼前的美景感覺你的身心豁然開朗,有一種非常舒適的感覺在你的身體里蔓延開來。你席地而坐,慢慢地躺在柔軟的草地上,你閉上眼睛,享受著美妙的時(shí)刻。你深深的吸了一口氣,略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里,滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞,你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽光溫柔的照在你的身上,微風(fēng)輕輕的拂過你的臉龐,此時(shí)你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪,在這陽光的

4、照射和微風(fēng)的吹拂下都一去不復(fù)返了,(。,加入所需文本。)。現(xiàn)在,你感到自己的身心非常放松,非常的安逸,非常的舒適。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云,輕盈地如棉絮般,你感覺你坐在了一片白云上,隨著它慢慢漂移,你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無拘無束,你的內(nèi)心充滿了寧?kù)o祥和,一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里,你感覺到自己的身心非常安逸,非常放松,非常舒適,非常平安,請(qǐng)你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺現(xiàn)在,你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體,慢慢的與你的身體合二為一,你覺得渾身都充滿了力量,心情特別的愉快,你的頭腦開始漸漸的清醒,思維越來越敏捷,反應(yīng)也更加靈活,眼睛也非常的有神氣,你特別想下來走走,散散步,聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎?好,我說五個(gè)數(shù),

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論