關(guān)注我們健康

1、關(guān)注我們的健康- 相約健康之路， 每逢盛世，必談養(yǎng)生每逢盛世，必談養(yǎng)生 二十一世紀(jì)是以人為本，以健康為中心的世二十一世紀(jì)是以人為本，以健康為中心的世紀(jì)。健康就是和諧，健康就是財(cái)富，健康就是紀(jì)。健康就是和諧，健康就是財(cái)富，健康就是發(fā)展。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。發(fā)展。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。 人生三駕馬車：健康、事業(yè)、家庭，健康是人生三駕馬車：健康、事業(yè)、家庭，健康是生命之基，健康是事業(yè)之本，健康是幸福之源。生命之基，健康是事業(yè)之本，健康是幸福之源。 養(yǎng)生是一種健康理念，一種生活方式，人人養(yǎng)生是一種健康理念，一種生活方式，人人都應(yīng)養(yǎng)成健康、文明、科學(xué)的生活方式，提高都應(yīng)養(yǎng)成

2、健康、文明、科學(xué)的生活方式，提高自身生活質(zhì)量。自身生活質(zhì)量。 每個(gè)人的健康與長壽，每個(gè)人的健康與長壽，60%取決于自己的生取決于自己的生活方式，活方式，15%取決于遺傳因素，取決于遺傳因素，10%取決于社取決于社會(huì)因素，會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候取決于氣候環(huán)境的影響。環(huán)境的影響。 生活方式對于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握生活方式對于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。的身體我維護(hù)，我的心

3、情我做主。健康管理三部曲：健康管理三部曲： 第一步了解你的健康第一步了解你的健康 第二步管理你的健康第二步管理你的健康 第三步改善你的健康第三步改善你的健康健康管理五個(gè)核心內(nèi)容：健康管理五個(gè)核心內(nèi)容： 健康體檢健康體檢 健康評估健康評估 個(gè)人健康管理咨詢個(gè)人健康管理咨詢 個(gè)人健康管理后續(xù)服務(wù)個(gè)人健康管理后續(xù)服務(wù) 專項(xiàng)的健康及疾病管理服務(wù)專項(xiàng)的健康及疾病管理服務(wù) 據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國健康管理機(jī)構(gòu)據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國健康管理機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，良好的健康管理能減的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，良好的健康管理能減少少50%的死亡率，人類的死亡率，人類13的疾病通過的疾病通過預(yù)防保健可以避免，預(yù)防保健可以避免，13的

4、疾病通過早的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以有效控制，期發(fā)現(xiàn)可以有效控制，13的疾病通過的疾病通過信息的有效溝通可以提高療效。信息的有效溝通可以提高療效。 先談?wù)勈裁词墙】?？根?jù)世界衛(wèi)生組織對健先談?wù)勈裁词墙】担扛鶕?jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康；軀體健康；心理（精神）健康；心理（精神）健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。社會(huì)適應(yīng)性良好。（一）軀體健康（一）軀體健康:指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。同時(shí)，還要有對健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識(shí)，同時(shí)，還要有對健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識(shí)，能夠?qū)?/p>

5、健康障礙及時(shí)采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)能夠?qū)】嫡系K及時(shí)采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)措施。措施。（二）心理（精神）健康（二）心理（精神）健康:指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包括兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有較好的自控括兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，有自知之明，能正確評價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服能力，有自知之明，能正確評價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)；二是有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取，對自己的缺點(diǎn)；二是有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取

6、，對未來充滿信心。未來充滿信心。（三）社會(huì)適應(yīng)性良好（三）社會(huì)適應(yīng)性良好:指一個(gè)人的外顯行為和內(nèi)在指一個(gè)人的外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能為他人所理解，為社行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會(huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。會(huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。 一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人。的上是完全健康的人。 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對人的身體健康制聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn)，它包括機(jī)體上和精神上的健定了新的標(biāo)準(zhǔn)，它包括機(jī)體上和精神上的健康狀態(tài)

7、。健康標(biāo)準(zhǔn)概括為康狀態(tài)。健康標(biāo)準(zhǔn)概括為“五快三好五快三好”。機(jī)體健康可用機(jī)體健康可用“五快五快”來衡量：來衡量：說得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快說得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快 精神健康可用精神健康可用“三好三好”來衡量：來衡量： 好的個(gè)性；好的個(gè)性； 好的處世能力；好的處世能力； 好的人際關(guān)系好的人際關(guān)系 亞健康狀態(tài)易感人群亞健康狀態(tài)易感人群知識(shí)分子知識(shí)分子 公務(wù)員白領(lǐng)階層公務(wù)員白領(lǐng)階層 工作無節(jié)律者工作無節(jié)律者 晝夜輪班者晝夜輪班者 中年人中年人 工作變動(dòng)者工作變動(dòng)者 出國人群出國人群 學(xué)生學(xué)生 我國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只我國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占

8、總?cè)丝跀?shù)的，與此同時(shí)，有的占總?cè)丝跀?shù)的，與此同時(shí)，有的人處在疾病狀態(tài)中。剩下的的人處在人處在疾病狀態(tài)中。剩下的的人處在“亞健康亞健康”狀態(tài)。狀態(tài)。 亞健康的表現(xiàn)亞健康的表現(xiàn) 亞健康亞健康心理上心理上的表現(xiàn)為：的表現(xiàn)為： 精神不振，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失精神不振，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢，白天困倦，注意力不集中，記憶眠多夢，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。亞健康亞健康生理上生理上的的表現(xiàn)為：表現(xiàn)為： 疲勞乏力，活動(dòng)氣短，出汗，腰酸腿疲勞乏力，活動(dòng)氣短，出汗，腰酸腿軟，心律不齊等。軟，心律不齊等。 健康警示牌健康警示牌1、多夢易醒；晨不愿

9、起，晝常打盹；、多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；2、頭昏眼花目眩，記憶減退，注意力不集中；、頭昏眼花目眩，記憶減退，注意力不集中；3、精神緊張，焦慮不安；情緒低落；易感乏力；、精神緊張，焦慮不安；情緒低落；易感乏力；4、胸部緊縮感，時(shí)常感到肌肉痛關(guān)節(jié)痛，去醫(yī)院、胸部緊縮感，時(shí)常感到肌肉痛關(guān)節(jié)痛，去醫(yī)院檢查一切正常。檢查一切正常。5、去洗手間次數(shù)增多，有尿意卻少尿，性能力下、去洗手間次數(shù)增多，有尿意卻少尿，性能力下降。降。6、面對美食無動(dòng)于衷，胃口差，口淡。、面對美食無動(dòng)于衷，胃口差，口淡。7、脫發(fā)，用各種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)素或吃營養(yǎng)品不見好、脫發(fā)，用各種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)素或吃營養(yǎng)品不見好轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)。8、一般的運(yùn)動(dòng)如打

10、羽毛球、乒乓球，小跑都覺、一般的運(yùn)動(dòng)如打羽毛球、乒乓球，小跑都覺得心有余力不足。得心有余力不足。9、情感冷淡，提不起熱情。、情感冷淡，提不起熱情。10、聽力差，大腦思考不如以前，面對困難感到、聽力差，大腦思考不如以前，面對困難感到力不從心；力不從心；11、常感疲勞，需要恢復(fù)精力和體力。疲勞也是、常感疲勞，需要恢復(fù)精力和體力。疲勞也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果無人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果無視警告并采取措施，人體就會(huì)積勞成疾。視警告并采取措施，人體就會(huì)積勞成疾。 危害公務(wù)員健康的十種生活方式危害公務(wù)員健康的十種生活方式1、缺乏體育鍛煉，從而容易造成疲勞、頭暈等，、缺乏體

11、育鍛煉，從而容易造成疲勞、頭暈等，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病引發(fā)肥胖和心腦血管疾病、與家人缺少交流。有超過、與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。俱增。6、長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，、長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過超過7成的人一年四季除了外出辦事外，成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰藴厥胰?/p>

12、”的自的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。 7、常、常坐坐不動(dòng)。工作習(xí)慣是一旦坐下來，不動(dòng)。工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。坐，不除非上廁所，就輕易不站起來。坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、心血管疾?。蛔碎L久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。腰椎發(fā)病的重要因素。 8、睡眠不足。有超過、睡眠不足。有超過6成的人經(jīng)成的人經(jīng)常不能保常不能保證證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。的人經(jīng)常失眠。 9、面對電腦過久，每天使用電腦超過面對電腦過久，每天使用電腦超過8小

13、時(shí)，小時(shí)，過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。手機(jī)輻射遍。手機(jī)輻射 電腦（干眼癥電腦（干眼癥 鍵盤指鍵盤指 鼠標(biāo)腕鼠標(biāo)腕 網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)心理障礙）絡(luò)心理障礙） 二二、中醫(yī)幫你管理健康中醫(yī)幫你管理健康 中醫(yī)學(xué)保護(hù)了中華民族幾千年的健康中醫(yī)學(xué)保護(hù)了中華民族幾千年的健康 在在1840年西方的文化進(jìn)入中國以前，這個(gè)年西方的文化進(jìn)入中國以前，這個(gè)保護(hù)人民健康的任務(wù)是由中醫(yī)學(xué)來完成的。保護(hù)人民健康的任務(wù)是由中醫(yī)學(xué)來完成的。 中醫(yī)學(xué)大約在春秋末期（公元前五世紀(jì)）中醫(yī)學(xué)大約在春秋末期（公

14、元前五世紀(jì)）采用陰陽學(xué)說，戰(zhàn)國后期（公元前三世紀(jì)）采用陰陽學(xué)說，戰(zhàn)國后期（公元前三世紀(jì)）采用了五行學(xué)說，就是說在二千年前就建立采用了五行學(xué)說，就是說在二千年前就建立了理論體系。了理論體系。 杏林杏林 坐堂坐堂 中醫(yī)中藥中醫(yī)中藥 懸壺懸壺中醫(yī)學(xué)對亞健康的認(rèn)識(shí)中醫(yī)學(xué)對亞健康的認(rèn)識(shí) 我們通常說患了疾病，但在古代我們通常說患了疾病，但在古代“疾疾”與與“病病”含義不同。含義不同?！凹布病笔侵覆灰子X察的小是指不易覺察的小病病(疾疾)，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為到可見的程度，便稱為“病病”。這種患疾的這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康

15、亞健康”或或“第三狀第三狀態(tài)態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病未病”。 “未病未病”不是無病，也不是可見的大病，不是無病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。疾病的發(fā)生關(guān)系到疾病的發(fā)生關(guān)系到正氣正氣與與邪氣邪氣兩個(gè)方面，兩個(gè)方面，正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在因素，邪氣正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在因素，邪氣是外在因素，是外在因素，“正氣內(nèi)存，邪不可正氣內(nèi)存，邪不可干干”“”“邪之所湊，其氣必虛邪之所湊，其氣必虛” 疾病的發(fā)生與否，很大程度上取決于機(jī)體疾病的發(fā)生與否，很大程度上取決于機(jī)體的體質(zhì)

16、狀態(tài)如何。黃帝內(nèi)經(jīng)：人之生也，有的體質(zhì)狀態(tài)如何。黃帝內(nèi)經(jīng)：人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長，有陰有陽。剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長，有陰有陽。 中醫(yī)把人的體質(zhì)分為九類：平和質(zhì)、氣虛中醫(yī)把人的體質(zhì)分為九類：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。平和質(zhì)：生活有規(guī)律，體重波動(dòng)小，機(jī)能協(xié)調(diào)。平和質(zhì)：生活有規(guī)律，體重波動(dòng)小，機(jī)能協(xié)調(diào)。氣虛質(zhì)：語聲低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦氣虛質(zhì)：語聲低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦怠疲勞，氣短自汗，舌淡紅邊有齒痕，脈弱。怠疲勞，氣短自汗，舌淡紅邊有齒痕，脈弱。不耐風(fēng)寒易患感冒

17、，內(nèi)臟下垂不耐風(fēng)寒易患感冒，內(nèi)臟下垂陽虛質(zhì)：手足不溫，肌肉松弛，喜熱飲食，耐陽虛質(zhì)：手足不溫，肌肉松弛，喜熱飲食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脈沉。易感受風(fēng)寒濕邪，夏不耐冬，舌淡胖嫩，脈沉。易感受風(fēng)寒濕邪，腫脹，腹瀉等腫脹，腹瀉等陰虛質(zhì)：皮膚干燥，形體消瘦，耳鳴，五心煩陰虛質(zhì)：皮膚干燥，形體消瘦，耳鳴，五心煩熱，口干尿少，便秘，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。易熱，口干尿少，便秘，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。易患失眠，虛勞等患失眠，虛勞等。痰濕質(zhì)：痰濕凝聚，以體型肥胖，腹部痰濕質(zhì)：痰濕凝聚，以體型肥胖，腹部肥滿而松弛，怠惰沉重；面部皮膚油脂肥滿而松弛，怠惰沉重；面部皮膚油脂較多，多汗而且黏，胸悶、痰多、口黏較多，多汗而且黏

18、，胸悶、痰多、口黏膩或甜，喜食肥甘甜膩的食物，苔膩、膩或甜，喜食肥甘甜膩的食物，苔膩、脈滑。對梅雨季節(jié)及濕氣重的環(huán)境適應(yīng)脈滑。對梅雨季節(jié)及濕氣重的環(huán)境適應(yīng)能力較差。發(fā)病傾向易患消渴、中風(fēng)、能力較差。發(fā)病傾向易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。胸痹等病。濕熱體質(zhì)：以面垢油光、易生痤瘡，口濕熱體質(zhì)：以面垢油光、易生痤瘡，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液發(fā)黃，苦口干或口臭、汗臭味大，汗液發(fā)黃，皮膚油膩，容易感染化膿，小便短黃、皮膚油膩，容易感染化膿，小便短黃、味道大、男性易陰囊潮濕，女性易帶下味道大、男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多、白帶色黃，外陰異味較大，舌質(zhì)增多、白帶色黃，外陰異味較大，舌質(zhì)偏紅、苔黃膩、脈滑

19、數(shù)，情緒煩躁易怒偏紅、苔黃膩、脈滑數(shù)，情緒煩躁易怒等癥。對夏末秋初濕熱氣候、濕氣重或等癥。對夏末秋初濕熱氣候、濕氣重或氣溫偏高的環(huán)境較難適應(yīng)。發(fā)病傾向易氣溫偏高的環(huán)境較難適應(yīng)。發(fā)病傾向易患瘡癰癤腫、黃疸、熱淋等病?；集彴b癤腫、黃疸、熱淋等病。瘀血體質(zhì)：血行不暢、膚色晦暗、色素瘀血體質(zhì)：血行不暢、膚色晦暗、色素沉著、容易出現(xiàn)淤斑，口唇黯淡、舌黯沉著、容易出現(xiàn)淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤點(diǎn)、舌下脈絡(luò)紫黯或增粗、脈澀；或有淤點(diǎn)、舌下脈絡(luò)紫黯或增粗、脈澀；不耐受寒邪，發(fā)病傾向易患痛癥血癥。不耐受寒邪，發(fā)病傾向易患痛癥血癥。容易產(chǎn)生各種疼痛，如偏頭痛、痛經(jīng)、容易產(chǎn)生各種疼痛，如偏頭痛、痛經(jīng)、胃痛、胸痹、痹

20、癥等，而且疼痛聚集、胃痛、胸痹、痹癥等，而且疼痛聚集、淤滯時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生腫瘤包塊，有良淤滯時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生腫瘤包塊，有良性的也有惡性的。性的也有惡性的。氣郁質(zhì)：神情抑郁、憂慮脆弱、煩悶不氣郁質(zhì)：神情抑郁、憂慮脆弱、煩悶不樂、形體偏瘦者為多，舌淡紅、苔薄白、樂、形體偏瘦者為多，舌淡紅、苔薄白、脈弦。對精神刺激適應(yīng)能力比較差，不脈弦。對精神刺激適應(yīng)能力比較差，不適應(yīng)陰雨天氣，發(fā)病傾向易患臟燥、梅適應(yīng)陰雨天氣，發(fā)病傾向易患臟燥、梅核氣百合病及郁證。核氣百合病及郁證。特稟質(zhì)：指的是一些先天性稟賦或者先特稟質(zhì)：指的是一些先天性稟賦或者先天性遺傳性疾病的體質(zhì)。包括了過敏性天性遺傳性疾病的體質(zhì)。包括了過敏

21、性體質(zhì)，先天性畸形或生理性缺陷等癥。體質(zhì)，先天性畸形或生理性缺陷等癥。容易發(fā)生藥物過敏及花粉癥。容易發(fā)生藥物過敏及花粉癥。 中醫(yī)調(diào)理亞健康是最具特色的中醫(yī)調(diào)理亞健康是最具特色的對于亞健康者來說，重要的是對于亞健康者來說，重要的是“調(diào)整調(diào)整”，而不只是而不只是“補(bǔ)補(bǔ)” “” “謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之”要調(diào)整陰陽，分清陰陽表里寒熱虛實(shí)，要調(diào)整陰陽，分清陰陽表里寒熱虛實(shí)，（調(diào)整免疫、代謝、心腦血管功能和血液（調(diào)整免疫、代謝、心腦血管功能和血液循環(huán)，調(diào)整心身狀態(tài)）陰平陽秘，精氣乃循環(huán)，調(diào)整心身狀態(tài)）陰平陽秘，精氣乃至。至。 治療基本原則：整體論治，標(biāo)本緩急。治療基本原則：整體論治，標(biāo)本緩

22、急。熱者寒之，寒者熱之，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉熱者寒之，寒者熱之，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之。治法：八法之。治法：八法 中藥概況中藥概況1 1、名稱、名稱-相對西藥相對西藥2 2、中藥材、中藥材1280712807種，植物藥（根莖葉花果種，植物藥（根莖葉花果實(shí)實(shí)1114611146種，動(dòng)物藥種，動(dòng)物藥15811581種，礦物藥種，礦物藥8080種，種，3 3、外國引進(jìn)藥、外國引進(jìn)藥西洋參西洋參 豆蔻豆蔻 丁香丁香 柯子等柯子等4 4、民間草藥等。、民間草藥等。5 5、四氣五味、四氣五味升降浮沉、酸苦甘辛咸升降浮沉、酸苦甘辛咸6 6、中藥煎服法、中藥煎服法三、健康生活方式的六大基本元素三、健康生活方式的六大基

23、本元素（一）順應(yīng)四時(shí)（一）順應(yīng)四時(shí)-調(diào)順你的氣調(diào)順你的氣 1 1、春夏養(yǎng)陽、春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰秋冬養(yǎng)陰 春天養(yǎng)生補(bǔ)春天養(yǎng)生補(bǔ)肝（木）為先肝（木）為先-烏雞白鳳丸烏雞白鳳丸 。菊花黃芪黨參天麻菊花黃芪黨參天麻夏天養(yǎng)生養(yǎng)心（火）為主夏天養(yǎng)生養(yǎng)心（火）為主-人參生脈飲。人參生脈飲。蓮子桂圓烏梅麥冬蓮子桂圓烏梅麥冬長夏養(yǎng)生補(bǔ)長夏養(yǎng)生補(bǔ)脾（土）為要脾（土）為要健健脾丸脾丸扁豆薏米芡實(shí)山藥扁豆薏米芡實(shí)山藥秋天養(yǎng)生補(bǔ)秋天養(yǎng)生補(bǔ)肺（金）為主肺（金）為主-秋梨膏潤燥。秋梨膏潤燥。百合麥冬杏仁沙參百合麥冬杏仁沙參冬天養(yǎng)生補(bǔ)冬天養(yǎng)生補(bǔ)腎（水）為要腎（水）為要-六味地黃丸。六味地黃丸。黑芝麻地黃杜仲山藥黑芝麻地黃杜仲

24、山藥（一）順應(yīng)四時(shí)（一）順應(yīng)四時(shí)-調(diào)順你的氣調(diào)順你的氣 2 2、學(xué)會(huì)休息、學(xué)會(huì)休息 不會(huì)休息就不會(huì)工作不會(huì)休息就不會(huì)工作 自我感覺的認(rèn)別自我感覺的認(rèn)別看面色看面色-面色是人體健康狀況的晴雨表面色是人體健康狀況的晴雨表 看頭發(fā)看頭發(fā)-健康健康: :烏黑發(fā)亮烏黑發(fā)亮; ;亞健康亞健康: :頭發(fā)枯黃頭發(fā)枯黃 看舌苔看舌苔消消化功能情況化功能情況乏食欲乏食欲-疲勞的標(biāo)志是食之無味疲勞的標(biāo)志是食之無味 不可等到累了再休息不可等到累了再休息 （一）順應(yīng)四時(shí)（一）順應(yīng)四時(shí)-調(diào)順你的氣調(diào)順你的氣 3 3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣晨飲一杯水（晨飲一杯水（200-300ml）白天）白天6-8杯水杯水 三

25、、健康生活方式的六大基本元素三、健康生活方式的六大基本元素 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴 1 1、民以食為天、民以食為天 腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天 粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽 蛋白質(zhì)蛋白質(zhì) 數(shù)魚類蛋白好數(shù)魚類蛋白好 一個(gè)星期吃三四次粗糧一個(gè)星期吃三四次粗糧-玉米紅薯小米玉米紅薯小米 蔬菜吃根莖花果蔬菜吃根莖花果-西紅柿西紅柿 胡蘿卜胡蘿卜 黃瓜黃瓜 白果白果 黑木耳黑木耳（紅黃綠白黑）（紅黃綠白黑）就餐的順序：餐前吃水果就餐的順序：餐前吃水果, ,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜吃生蔬菜，炒蔬菜

26、，五谷雜糧，最后吃肉。糧，最后吃肉。 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴2 2、均衡天然生鮮潔凈、均衡天然生鮮潔凈 日本健康食經(jīng)日本健康食經(jīng) 在家就餐時(shí)一般分餐，每個(gè)人的碗筷分開在家就餐時(shí)一般分餐，每個(gè)人的碗筷分開 經(jīng)常吃海產(chǎn)品、豆腐、醬湯等傳統(tǒng)食品經(jīng)常吃海產(chǎn)品、豆腐、醬湯等傳統(tǒng)食品 吃生魚片用的佐料日本芥末吃生魚片用的佐料日本芥末, ,油炸食品加大蘿卜末油炸食品加大蘿卜末 大力提倡減鹽運(yùn)動(dòng)大力提倡減鹽運(yùn)動(dòng) 吃到八分飽吃到八分飽 下午下午3-43-4點(diǎn)喝茶，吃些小點(diǎn)心，水果點(diǎn)喝茶，吃些小點(diǎn)心，水果 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴3 3、食物寒、涼、溫、熱四性

27、的平衡、食物寒、涼、溫、熱四性的平衡藥食同源，食物也有藥食同源，食物也有寒熱溫涼寒熱溫涼四性四性-平衡組合才有益健康平衡組合才有益健康食物有食物有酸苦甘辛咸酸苦甘辛咸五味五味-五味調(diào)和增進(jìn)食欲，調(diào)和五臟五味調(diào)和增進(jìn)食欲，調(diào)和五臟 低鹽低鹽防止高血壓，北京市高血壓患病率是廣州市防止高血壓，北京市高血壓患病率是廣州市4.44.4倍倍 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴4 4、陰陽不足各取所需、陰陽不足各取所需陰陰不足者：谷類不足者：谷類- -大小麥大小麥 小米小米 玉米玉米 粳米粳米 肉類肉類- -鴨肉鴨肉 魚類魚類- -烏賊魚烏賊魚 甲魚甲魚 蔬菜類蔬菜類- -大白菜大白菜 芹菜

28、芹菜 茄子茄子 蘿卜蘿卜 菠菜菠菜 百百合合 山藥山藥 瓜果類瓜果類- -梨梨 蘋果蘋果 葡萄葡萄 枇杷枇杷陽陽不足者：谷類不足者：谷類- -糯米糯米 高粱米高粱米 肉類肉類- -羊肉羊肉 狗肉狗肉 鹿肉鹿肉 魚類魚類- -鱔魚鱔魚 鰻魚鰻魚 海蝦海蝦 蔬菜類蔬菜類- -韭菜韭菜 香菜香菜 蔥姜蒜蔥姜蒜 辣椒辣椒 芥菜芥菜 瓜果類瓜果類- -荔枝荔枝 龍眼肉龍眼肉 桃桃 大棗大棗 櫻桃櫻桃 石榴石榴 栗子栗子 4 4、陰陽不足各取所需、陰陽不足各取所需氣氣不足者：谷類不足者：谷類- -玉米玉米 面粉面粉 大米大米 大豆大豆 肉肉類類- -牛肉牛肉 豬肉豬肉 鵝肉鵝肉 魚類魚類- -鯉魚鯉魚 鯧

29、魚鯧魚 青魚青魚 蔬菜類蔬菜類- -大白菜大白菜 土豆土豆 洋蔥洋蔥 胡羅卜胡羅卜 大頭菜大頭菜百合瓜果類百合瓜果類- -花生花生 李子李子 蘋果蘋果 葡萄葡萄 桃仁桃仁血血不足者：谷類不足者：谷類- -赤小豆赤小豆 黑大豆黑大豆 黑芝麻黑芝麻 肉肉類類- -羊肉羊肉 雞肉雞肉 豬肝豬肝 豬心豬心 豬血豬血 紫河車紫河車 魚魚類類- -甲魚甲魚 平魚平魚 海參海參 蔬菜類蔬菜類- -菠菜菠菜 莧菜莧菜 胡胡羅卜羅卜 黑木耳黑木耳 瓜果類瓜果類- -龍眼肉龍眼肉 花生花生 栗子大栗子大棗棗 桑椹桑椹 痰濕者：暴飲暴食、冰凍寒涼、膏粱厚痰濕者：暴飲暴食、冰凍寒涼、膏粱厚味、肥甘油膩，常常使脾胃的消

30、化功能味、肥甘油膩，常常使脾胃的消化功能受損。健脾胃、去痰濕食物：山楂、白受損。健脾胃、去痰濕食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。濕熱者：解表清熱，健脾化濕。赤小豆、濕熱者：解表清熱，健脾化濕。赤小豆、綠豆、黃瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、綠豆、黃瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、莧菜、馬齒菜、蒲公英苦瓜、番茄、莧菜、馬齒菜、蒲公英。 （二）合理膳食（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴5 5、用餐要避免不良習(xí)慣、用餐要避免不良習(xí)慣不吃早餐不吃早餐 飲水不足飲水不足 飲酒過度飲酒過度 飯后急于吸煙飯后急于吸煙 飯后放松腰帶飯后放松腰帶經(jīng)常飽餐經(jīng)常飽餐 （二）合理膳食

31、（二）合理膳食-管住你的嘴管住你的嘴6 6、就餐前后動(dòng)靜平衡、就餐前后動(dòng)靜平衡食前忌動(dòng)，食后忌靜食前忌動(dòng)，食后忌靜飯后百步走，能活九十九飯后百步走，能活九十九飽食即臥，乃生百病飽食即臥，乃生百病- - 千金要方千金要方食欲少而數(shù)，不欲頓而多食欲少而數(shù)，不欲頓而多- - 千金要方千金要方少吃一口，舒服一宿少吃一口，舒服一宿葷素搭配葷素搭配 營養(yǎng)全面，使體內(nèi)酸堿平衡營養(yǎng)全面，使體內(nèi)酸堿平衡粗細(xì)糧搭配粗細(xì)糧搭配 兼顧消化能力和營養(yǎng)需要兼顧消化能力和營養(yǎng)需要（得谷者昌，失谷者亡）大米（得谷者昌，失谷者亡）大米 小米小米谷類與豆類搭配谷類與豆類搭配 混合食用，提高混合食用，提高蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥

32、、臘八粥）蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥、臘八粥）蔬菜多色搭配蔬菜多色搭配 豐富維生素及多種礦物質(zhì)豐富維生素及多種礦物質(zhì)酸性堿性食物搭配酸性堿性食物搭配 能避免因缺鈣、鐵能避免因缺鈣、鐵等引起的一系列癥狀，如皮膚病等引起的一系列癥狀，如皮膚病干稀搭配干稀搭配 保證熱量及水分都充足保證熱量及水分都充足 “粥飯粥飯為世間第一補(bǔ)人之物為世間第一補(bǔ)人之物”（隨意居飲食譜）（隨意居飲食譜）健康搭配六大原則健康搭配六大原則三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)（三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿放開你的腿 1 1、運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素、運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素 陽光、空氣、水和

33、運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉（希波克拉底）希波克拉底） 你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。你想變得美麗嗎？你就跑步吧。 （希拉山巖石刻希拉山巖石刻） （三）適度運(yùn)動(dòng)（三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿放開你的腿 2 2、走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)、走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法 步行三五七：步行三五七：三：一次

34、三公里三十分鐘以上，三：一次三公里三十分鐘以上，五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5 5次。次。七：是適量運(yùn)動(dòng)七：是適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)-你的年齡加心跳等于你的年齡加心跳等于170 170 （三）適度運(yùn)動(dòng)（三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿放開你的腿 3 3、太極拳、太極拳 八段錦八段錦 六字訣六字訣 太極拳柔中有剛太極拳柔中有剛 陰陽結(jié)合陰陽結(jié)合 最最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng)大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng) 八段錦屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)八段錦屬于導(dǎo)引法，通過練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用。作用。六字訣：噓呵呼咝吹嘻六字訣：噓呵呼咝吹嘻三、三、健康生活方式的六大基

35、本元素健康生活方式的六大基本元素 （三）適度運(yùn)動(dòng)（三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿放開你的腿 4 4、適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明、適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明 運(yùn)動(dòng)雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適運(yùn)動(dòng)雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)?？啥梗悦鈸p傷關(guān)節(jié)。 人進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能人進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明敏，從而讓人變得更聰明 （三）適度運(yùn)動(dòng)（三）適度運(yùn)動(dòng)-放開你的腿放開你的腿 5 5、把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量、把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的運(yùn)動(dòng)是

36、否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的60608585 檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適看運(yùn)動(dòng)后人體的相對反應(yīng)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適看運(yùn)動(dòng)后人體的相對反應(yīng) 有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3030分到分到6060分為宜分為宜 聊天法聊天法-運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談 運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡（四）心理平衡-寬容你的心寬容你的心 1、恬淡虛無的本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心恬淡虛無的本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心 人要保持一種平靜的心態(tài)人要保持一種平靜的心態(tài) 使自己的

37、心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài)使自己的心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài) 現(xiàn)代人欲望過重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽浮于上現(xiàn)代人欲望過重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽浮于上 （四）心理平衡（四）心理平衡-寬容你的心寬容你的心 （四）心理平衡（四）心理平衡-寬容你的心寬容你的心三、三、健康生活方式的六大基本元素健康生活方式的六大基本元素 （五）謹(jǐn)慎用藥（五）謹(jǐn)慎用藥-減少你的毒減少你的毒 1 1、中藥有療效也有毒性、中藥有療效也有毒性 只看廣告不看療效，害人匪淺只看廣告不看療效，害人匪淺是藥三分毒是藥三分毒 中藥有毒性，毒性是它的偏性中藥有毒性，毒性是它的偏性中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治療是用藥物的偏性來糾正人

38、體的偏性中醫(yī)治療是用藥物的偏性來糾正人體的偏性中醫(yī)治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境中醫(yī)治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境 （五）謹(jǐn)慎用藥（五）謹(jǐn)慎用藥-減少你的毒減少你的毒 2 2、孩子老人慎用西藥、孩子老人慎用西藥中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性 西方醫(yī)學(xué)拿化驗(yàn)單做參照系數(shù)西方醫(yī)學(xué)拿化驗(yàn)單做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù) 孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差 小兒為純陽之體小兒為純陽之體 （補(bǔ)品）（補(bǔ)品） （五）謹(jǐn)慎用藥（五）謹(jǐn)慎用藥-減少你的毒減少你的毒 3 3、小病初起慎用藥、小病初起慎用藥 病邪初犯人體時(shí)，正氣必與邪氣抗?fàn)幉⌒俺醴溉梭w時(shí)，

39、正氣必與邪氣抗?fàn)?如果不辨病因，輕易服藥，即使一時(shí)退如果不辨病因，輕易服藥，即使一時(shí)退了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容易掩蓋病情真相。易掩蓋病情真相。 經(jīng)常服用某種藥，人體會(huì)產(chǎn)生抗藥性經(jīng)常服用某種藥，人體會(huì)產(chǎn)生抗藥性 。（過度治療）（過度治療） （五）謹(jǐn)慎用藥（五）謹(jǐn)慎用藥-減少你的毒減少你的毒 4 4、孕婦用藥要慎重、孕婦用藥要慎重 權(quán)衡母親的疾病與藥物對胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥權(quán)衡母親的疾病與藥物對胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥目前已知對胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：目前已知對胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：抗菌類藥物氯霉素會(huì)發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；抗菌類藥物氯霉素會(huì)發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；磺胺類可造成新生兒核黃疸；磺胺類可造成新生兒核黃疸；四環(huán)素可抑制骨發(fā)育，造成乳齒釉質(zhì)著色、先天