冬季長(zhǎng)跑,安全重要

1、冬季長(zhǎng)跑，安全重要授課班級(jí):07商務(wù)1班上課時(shí)間:2008年10月13日星期四下午教學(xué)目標(biāo):1、通過講授長(zhǎng)跑的好處，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與跑步的積極性；2、讓學(xué)生掌握在長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意的一些安全事項(xiàng)。教學(xué)重難點(diǎn):長(zhǎng)跑過程中注意的一些安全事項(xiàng)。教學(xué)方法:講授法、討論法教學(xué)時(shí)數(shù):1課時(shí)教學(xué)過程:導(dǎo)入新課：教育部、國(guó)家體育總局決定，于 2008年10月26日至2009年4 月30日開展 全國(guó)億萬學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng) ”這一規(guī)定出臺(tái)后， 我們各個(gè)學(xué)校相繼開展了 陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”啟動(dòng)儀式。有的家 長(zhǎng)擔(dān)心自己的孩子平時(shí)不愛活動(dòng)，體質(zhì)也比較差，若能通過長(zhǎng)跑起到 鍛煉身體的目的最好，就怕孩子突然跑上一兩千米吃

2、不消，引起身體 不適就麻煩了。那么，長(zhǎng)跑對(duì)青少年身體能帶來哪些好處，哪些情況 下不適宜長(zhǎng)跑，以及跑步前應(yīng)注意哪些問題？將是我們這節(jié)課所要討 論的話題。一、長(zhǎng)跑的好處：老師：長(zhǎng)跑有沒有好處?學(xué)生：有。沒有，太累了。老師：如果有，理由是什么？沒有，理由又是什么？學(xué)生：長(zhǎng)跑可以鍛煉身體，可以減肥 長(zhǎng)跑太累了，導(dǎo)致上課想 睡覺老師總結(jié)：從11月3日學(xué)校舉行 陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”啟動(dòng)儀 式后，我班學(xué)生積極性不是很高，大家要知道，近年來，一些青少年 不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體質(zhì)較差，根據(jù)這一現(xiàn)象國(guó)家出臺(tái)規(guī)定，要求各所學(xué) 校要積極開展學(xué)生長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。為此，下面我將和 同學(xué)們共同學(xué)習(xí)長(zhǎng)跑的好處：1、室

3、外長(zhǎng)跑，可以呼吸到清新的空氣。這種空氣浴可以使我們的 大腦得到充分的休息，讓緊張的精神得以調(diào)節(jié)。身體對(duì)長(zhǎng)跑發(fā)生的適 應(yīng)性改變還包括改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體 重。那么，我們有些想減肥的女同學(xué)豈不是一舉兩得了？2、長(zhǎng)跑可以有效地提高孩子的耐力和毅力。使肌肉及心肺的耐力 功能得以提高。所以，只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)我們的生理、心理發(fā)育， 均能產(chǎn)生良好的影響。3、堅(jiān)持長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育， 增進(jìn)食欲，增加肺活量。 常參加長(zhǎng)跑鍛煉，除了體質(zhì)好之外，精神狀態(tài)也明顯好于不愛鍛煉的 同學(xué)。4、長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快，這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝 負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩

4、解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益此外，對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的同學(xué)來說可以起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。既然長(zhǎng)跑有這么多 的好處，同學(xué)們要不要參加跑步??？學(xué)生：要。老師：大家說得好，希望以后要說到做到，步是要跑，但在跑步 過程中，安全更重要。我們跑步過程中的一些安全事項(xiàng)也不容忽視？ 因跑步失去生命的事也不是沒有可能。案例:2005年05月16日上午第一節(jié)課，廣東工業(yè)大學(xué)華立學(xué)院建筑與藝術(shù)系 04級(jí)學(xué)生小茹（化名） 在體育考試中猝死，永遠(yuǎn)離開了老師和同學(xué)們。導(dǎo)致其猝死的項(xiàng)目是女生長(zhǎng)跑800米”二、長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、注意感冒長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)密度較

5、大而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的項(xiàng)目，且鍛煉的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)中很容易出汗，也易產(chǎn)生疲勞的感覺，加之 冬季氣溫較低，這時(shí)感冒就容易乘虛而入”要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中感冒的發(fā)生，首先要做好戶外的防寒保暖，在運(yùn)動(dòng)中逐漸脫減衣物；在鍛煉中 控制好運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣物，謹(jǐn)防吹風(fēng)受涼，如出汗 較多，要及時(shí)擦干或換掉衣服，避免以體溫去烘干衣服，適宜的運(yùn)動(dòng) 負(fù)荷和有效的保暖措施是預(yù)防感冒的關(guān)鍵。2、注意頭暈冬季室內(nèi)外溫差大，運(yùn)動(dòng)者從溫暖的室內(nèi)和相對(duì)安靜的身體狀態(tài) 一下進(jìn)入戶外寒冷的環(huán)境中，并要很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)不善運(yùn) 動(dòng)或體弱的人極易產(chǎn)生神經(jīng)性頭暈。要預(yù)防這種頭暈現(xiàn)象的發(fā)生，運(yùn) 動(dòng)者首先要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，使

6、身體發(fā)熱，各機(jī)能器官處于良好的運(yùn)動(dòng) 狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量，避免用力過猛和速度過快。3、注意腹痛要預(yù)防腹痛，就要合理安排膳食和鍛煉時(shí)間，長(zhǎng)跑前不要過饑、 過飽或過量飲水；在運(yùn)動(dòng)中要注意呼吸的節(jié)奏和速度；如果在運(yùn)動(dòng)中 出現(xiàn)輕微的腹痛，也不必驚慌或放棄鍛煉，只要按住或擠壓疼痛部位， 放慢速度，進(jìn)行深呼吸即可。4、注意低血糖癥冬季草木凋零，人體的代謝能力也處于較低水平，而長(zhǎng)跑鍛煉時(shí) 機(jī)體需要提供更多肌肉運(yùn)動(dòng)所需的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正 ?；顒?dòng)。所以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，吸取足夠的養(yǎng)分，適時(shí)補(bǔ)充冬長(zhǎng) 跑中所需的糖或含糖制品。才能使長(zhǎng)跑真正促進(jìn)人體的新陳代謝，從 而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。課后總結(jié):通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，希望大家能積極主動(dòng)的參與到長(zhǎng)跑活動(dòng)中來, 樹立快樂長(zhǎng)跑，健康長(zhǎng)跑”的健身理念，并把這節(jié)課所