從自卑到自信

1、向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)向自卑挑戰(zhàn)從自卑走向自信德育處心理講座德育處心理講座什么是自卑什么是自卑o 自卑心理是個(gè)體在同他人進(jìn)行比較，感到自己在某一方面或幾方面不如別人或?qū)ψ约旱哪芰υu(píng)價(jià)過低，從而表現(xiàn)出來的無能、軟弱、沮喪、精神不振時(shí)的心理不平衡狀態(tài)。在心理學(xué)上，自卑屬于性格上的一個(gè)缺點(diǎn)，是一種消極的心理狀態(tài)，是實(shí)現(xiàn)理想或某種愿望的巨大心理障礙。中學(xué)生自卑的心理現(xiàn)象中學(xué)生自卑的心理現(xiàn)象l你有過“自不如人”的感受嗎？是否對(duì)自己做的事不敢肯定？其實(shí)自卑是一種較普遍的心理現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人都或多或少地體驗(yàn)過，它的消極影響較大，要想克服和消除自卑，就必須對(duì)自卑有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，從

2、而樹立起堅(jiān)定的自信心。自卑的表現(xiàn)自卑的表現(xiàn)1、對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自、對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那己，擔(dān)心失去他人尊重，總感到自己這也不如別人，那也不如別人，喪失了實(shí)現(xiàn)自我的信心。也不如別人，喪失了實(shí)現(xiàn)自我的信心。 2 以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能以別人為參照系羅列理由，說明自己的無知和無能 。 3、自卑的人時(shí)常覺得低人一等，慚愧、羞怯、畏縮甚至、自卑的人時(shí)常覺得低人一等，慚愧、羞怯、畏縮甚至灰心。有自卑感的人，輕視自己，認(rèn)為無法趕上別人灰心。有自卑感的人，輕視自己，認(rèn)為無法趕上別人自卑的

3、行為特點(diǎn)n對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過低；過低；n心理承受有力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺心理承受有力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激，謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑激，謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；忌心理；n行為畏縮、瞻前顧后等。行為畏縮、瞻前顧后等。自卑現(xiàn)象自卑現(xiàn)象自卑與自我認(rèn)識(shí)自卑與自我認(rèn)識(shí)l 自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感自卑是一種消極的自我評(píng)價(jià)或自我意識(shí)，自卑感是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情是個(gè)體對(duì)自己能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)偏低的一種消極情感，不敢大膽去肯定自己，缺乏自信，總認(rèn)為自感，不敢大膽去肯定自己，缺乏自信，總認(rèn)為自己的缺點(diǎn)太多、太嚴(yán)重。

4、自卑是一種心理狀態(tài)，己的缺點(diǎn)太多、太嚴(yán)重。自卑是一種心理狀態(tài)，但是究其產(chǎn)生的根源，是由于不能正確地認(rèn)識(shí)自但是究其產(chǎn)生的根源，是由于不能正確地認(rèn)識(shí)自我造成的。而自我認(rèn)識(shí)就是對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和理解，我造成的。而自我認(rèn)識(shí)就是對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和理解，包括自我感覺、自我觀察和自我分析等。一般來包括自我感覺、自我觀察和自我分析等。一般來說，自我認(rèn)識(shí)與其自身實(shí)際情況越接近，就越能說，自我認(rèn)識(shí)與其自身實(shí)際情況越接近，就越能保持自身的心理健康；相反，自我認(rèn)識(shí)與其自身保持自身的心理健康；相反，自我認(rèn)識(shí)與其自身實(shí)際相距越遠(yuǎn)，明顯低于或明顯高于其實(shí)際情況，實(shí)際相距越遠(yuǎn)，明顯低于或明顯高于其實(shí)際情況，都容易產(chǎn)生心理障礙，如自卑

5、。都容易產(chǎn)生心理障礙，如自卑。 青少年的自我認(rèn)識(shí)常常帶有客觀化的傾向青少年的自我認(rèn)識(shí)常常帶有客觀化的傾向,他們喜歡與同伴進(jìn)行比較，以此來了解自他們喜歡與同伴進(jìn)行比較，以此來了解自己并對(duì)自己作出評(píng)價(jià)。他們也喜歡在于周己并對(duì)自己作出評(píng)價(jià)。他們也喜歡在于周圍各種各樣人的接觸中，注意人們對(duì)自己圍各種各樣人的接觸中，注意人們對(duì)自己的態(tài)度，想象人們對(duì)自己的態(tài)度、評(píng)價(jià)，的態(tài)度，想象人們對(duì)自己的態(tài)度、評(píng)價(jià)，并以次作為一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)化到自己的并以次作為一個(gè)客觀標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)化到自己的心理結(jié)構(gòu)中去，在這個(gè)基礎(chǔ)上形成自我形心理結(jié)構(gòu)中去，在這個(gè)基礎(chǔ)上形成自我形象，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)。但是青少年由于缺乏象，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)。但是青少

6、年由于缺乏和過于依附他人的觀點(diǎn)，因而容易無所適和過于依附他人的觀點(diǎn)，因而容易無所適從，結(jié)果常常會(huì)模糊自己對(duì)自己的準(zhǔn)確認(rèn)從，結(jié)果常常會(huì)模糊自己對(duì)自己的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。在一片贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大的學(xué)生，經(jīng)不起識(shí)。在一片贊揚(yáng)聲中長(zhǎng)大的學(xué)生，經(jīng)不起失敗和挫折，稍受磨難，便消極悲觀，看失敗和挫折，稍受磨難，便消極悲觀，看不到自己的長(zhǎng)處，結(jié)果一蹶不振，一事無不到自己的長(zhǎng)處，結(jié)果一蹶不振，一事無成；成；自卑的產(chǎn)生 自卑心理的產(chǎn)生一般是由于某一件事情或者某一原因使自己在某一或幾方面受到挫折和打擊，使自己的心理和自尊受到一定的壓抑，便在內(nèi)心中為這種壓抑而痛苦和自卑，使自己不敢在下一次同樣或類似的活動(dòng)中表現(xiàn)自己，類似的挫折幾次

7、循環(huán)重復(fù)，從而加重了心理上的自卑，并以某種形式表現(xiàn)出明顯的心理障礙。 1、你對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)滿意嗎？、你對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)滿意嗎？ 2、你對(duì)自己最不滿意的是什么？、你對(duì)自己最不滿意的是什么？ 3、你對(duì)自己不滿意的方面怎么辦？、你對(duì)自己不滿意的方面怎么辦？ 4、你認(rèn)為哪些因素制約了你的發(fā)展？、你認(rèn)為哪些因素制約了你的發(fā)展？自卑的形成 自卑心理形成的原因因人而異，主要原因有：有的是思想認(rèn)識(shí)方面的，如對(duì)自己的期望不高，或者相反，期望過高，不切實(shí)際；有的是性格方面的，如內(nèi)向、孤僻等；有的是生活經(jīng)歷方面的，如情場(chǎng)失意、當(dāng)眾出丑、被人嘲弄等；有的是身體素質(zhì)方面的，如五官不夠端正、個(gè)子矮小、過胖、過瘦、口吃等

8、缺陷；有的是社會(huì)環(huán)境方面的，如出身農(nóng)村、家庭經(jīng)濟(jì)條件差、社會(huì)背景差等；有的是學(xué)習(xí)方面的，如學(xué)習(xí)有困難或?qū)W習(xí)成績(jī)差等，從而產(chǎn)生自卑感。自卑的影響n自卑心理對(duì)學(xué)生有較大消極影響。長(zhǎng)期自卑的人容易變得多疑、敏感，神經(jīng)過敏，自我防御心理特強(qiáng)，總擔(dān)心別人在背后說自己或嘲笑自己；膽小怕事，怯懦感特強(qiáng)，不敢在集體活動(dòng)中表現(xiàn)自己，也不敢競(jìng)爭(zhēng)和主動(dòng)發(fā)展自己；心理脆弱，不能承受挫折，心理適應(yīng)能力差，性格逐漸變得抑郁、沉悶、孤獨(dú)；經(jīng)常主動(dòng)攻擊或貶低別人，人際關(guān)系敏感而緊張；有時(shí)用虛榮的假象欺騙自己和別人或者對(duì)他人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的嫉妒心，以錯(cuò)誤的方式或者消極的形式尋求暫時(shí)的心理平衡，從而使自己的心理變得更扭曲。怎樣克服自

9、卑 在心理學(xué)上，克服自卑心理主要是通過補(bǔ)償?shù)姆椒āＷ员靶睦淼难a(bǔ)償有自覺不自覺、積極與消極之分。如有的人明知自己沒有多大本領(lǐng)，卻故作姿態(tài)，借以彌補(bǔ)自己內(nèi)心的空虛，這是不可取的。只有積極的心理補(bǔ)償，才能激勵(lì)自己達(dá)到更高的人生目標(biāo)。這種補(bǔ)償，其實(shí)就是一種“移位”，即為克服自卑，而發(fā)展自己其他方面的長(zhǎng)處、優(yōu)勢(shì)，趕上或超過他人的一種心理適應(yīng)機(jī)制，正是這一心理機(jī)制的作用，自卑感就成了許多成功人士成功的動(dòng)力，成了他們超越自我的“渦輪增壓”?？朔员暗姆椒?1.全面地、辯證地看待自己，正確地認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自己不僅要如實(shí)地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長(zhǎng)處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之

10、處和過人之處。2.學(xué)會(huì)正確地歸因不能因一次失敗就認(rèn)為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。 5.運(yùn)用積極的自我暗示當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時(shí)，不妨運(yùn)用語言暗示：“別人行，我也能行；別人能成功，我也能成功”，從而增強(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。 6.正確地補(bǔ)償自己為了克服自卑心理，我們可以進(jìn)行兩方面的補(bǔ)償：一是以勤補(bǔ)拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的決心和頑強(qiáng)的毅力去克服這些缺陷。二是揚(yáng)長(zhǎng)避短。日常生活中我們應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)，“失之東隅，收之桑榆”，揚(yáng)長(zhǎng)避短，克服自卑。戰(zhàn)勝自卑的技巧 方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。方法一：行走時(shí)抬頭、挺

11、胸，步子邁得有彈性。 心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢(shì)、步伐與其心理心理學(xué)家認(rèn)為，人們行走的姿勢(shì)、步伐與其心理狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐是情狀態(tài)有一定關(guān)系。懶散的姿勢(shì)、緩慢的步伐是情緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不緒低落的表現(xiàn)，是對(duì)自己、對(duì)工作以及對(duì)別人不愉快感受的反映。通過改變行走的姿勢(shì)與速度，愉快感受的反映。通過改變行走的姿勢(shì)與速度，有助于心境的調(diào)整。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺有助于心境的調(diào)整。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自胸，會(huì)給人帶來明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。信滋生。 （走路步伐加大十五厘米，加快速度，說話聲音大二十分（走路

12、步伐加大十五厘米，加快速度，說話聲音大二十分貝，在走廊與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的貝，在走廊與旁人熱情地打招呼。這是建立自信新形象的開始，同學(xué)們會(huì)刮目相看，給你重新定位開始，同學(xué)們會(huì)刮目相看，給你重新定位）方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人 心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。 眼睛是心靈的窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出眼睛是心靈的

13、窗口，一個(gè)人的眼神可以折射出性格：不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；性格：不敢正視別人，意味著自卑、膽怯、恐懼；躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。躲避別人的眼神，則折射出陰暗、不坦蕩心態(tài)。正視別人等于告訴對(duì)方：正視別人等于告訴對(duì)方：“我是誠(chéng)實(shí)的，光明正我是誠(chéng)實(shí)的，光明正大的；我非常尊重你，喜歡你。大的；我非常尊重你，喜歡你?！币虼耍晞e因此，正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示人魅力的展示方法三：當(dāng)眾發(fā)言方法三：當(dāng)眾發(fā)言 卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱

14、的有效突破口。強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。法。 方法四：眾人面前顯顯眼方法四：眾人面前顯顯眼 心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位坐場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位坐下，以此來鍛煉自己。下，以此來鍛煉自己。方法五：實(shí)際擺擺方法五：實(shí)際擺擺“硬件硬件” 擺出自己的經(jīng)歷、才藝、曾經(jīng)的獎(jiǎng)狀、取擺出自己

15、的經(jīng)歷、才藝、曾經(jīng)的獎(jiǎng)狀、取得業(yè)績(jī)；身高、體重、著裝、面容、氣質(zhì)得業(yè)績(jī)；身高、體重、著裝、面容、氣質(zhì)等是否是其中的某項(xiàng)讓你信心盡失。等是否是其中的某項(xiàng)讓你信心盡失。 和同學(xué)好友溝通，看他們對(duì)你的評(píng)價(jià)是否和同學(xué)好友溝通，看他們對(duì)你的評(píng)價(jià)是否與你自己的看法一樣呢，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你與你自己的看法一樣呢，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)比自己認(rèn)為的優(yōu)秀的多。會(huì)比自己認(rèn)為的優(yōu)秀的多。 用自信代替自卑用自信代替自卑 培養(yǎng)自信的初級(jí)方法是：1、不要過分敏感他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，重要的是相信自己和客觀地認(rèn)識(shí)自己。2、集中注意力于自己的優(yōu)點(diǎn)并積極發(fā)揚(yáng)它們。3、自我感悟“將自己的每一條優(yōu)點(diǎn)都列出來，用贊美的眼光去看它們，經(jīng)常看，最好能

16、背下來。通過集中注意于自己的優(yōu)點(diǎn)，你將在心理上樹立信心：你是一個(gè)有價(jià)值、有能力、與眾不同的人?！绷_伯特安東尼提升自信力小竅門（1）盡可能不用貶義的自我描述，代之以鼓勵(lì)性話語，如“我過去曾經(jīng)認(rèn)為自己不行”代之以“看來也不一定都是這樣，讓我來試一試”。（2）多使用積極地自我描述，如“我語文學(xué)得好”、“我數(shù)學(xué)最近學(xué)得比較輕松”。（3）堅(jiān)持寫日記，將自己一周內(nèi)使用挫敗性語言的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合記下來。制定改變計(jì)劃，并在以后記錄下計(jì)劃實(shí)施后的結(jié)果，及時(shí)給予強(qiáng)化。（4）每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又說否定自己的話時(shí)，大聲告誡自己，不要說“我就是這樣”，而是說“我曾經(jīng)這樣”；不要說“我不行”，而是說“只要我現(xiàn)在努力，是可以辦

17、到的”。（5）所有消極的“自我標(biāo)簽”，都是害怕失敗，回避嘗試的結(jié)果。因此，你應(yīng)該勇敢地找一些自己以前不愿干的，不會(huì)干的，不敢干的事情，去花一些時(shí)間認(rèn)真做一做。讓自己完全沉浸于嶄新的活動(dòng)中去，品嘗一下挑戰(zhàn)生活、挑戰(zhàn)自我給你帶來的充實(shí)和快樂增強(qiáng)自信心條件 1.態(tài)度決定一切堅(jiān)定信念 2.學(xué)會(huì)微笑悅納自己 3.永坐前排的思想肯定自己 4.運(yùn)用積極自我暗示激勵(lì)自己 5.增強(qiáng)自己的心理承受能力鍛煉自己1.態(tài)度決定一切態(tài)度決定一切 問題本身不是問題，問題本身不是問題，你怎樣看待問題你怎樣看待問題才是才是問題。問題。 不同角度看問題會(huì)得出不一樣的結(jié)果不同角度看問題會(huì)得出不一樣的結(jié)果2、要學(xué)會(huì)微笑、要學(xué)會(huì)微笑高

18、興高興-笑笑笑笑-高興高興3、“永坐前排永坐前排”的思想的思想英國(guó)小姑娘瑪格麗特的家庭教育：永坐前排（哪怕只是坐公車）-英國(guó)前首相瑪格麗特撒切爾夫人 突出自己，挑前面的位子坐。突出自己，挑前面的位子坐。 因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之，這種行為成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默而久之，這種行為成了習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會(huì)放化中變?yōu)樽孕?。另外，坐在顯眼的位置，就會(huì)放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的比例，增強(qiáng)反復(fù)出大自己在領(lǐng)導(dǎo)及老師視野中的

19、比例，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用?，F(xiàn)的頻率，起到強(qiáng)化自己的作用。4、運(yùn)用積極自我暗示、運(yùn)用積極自我暗示受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。例如：心中默念，我有實(shí)力，我有能我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)信心的作用。 說一說：說一說：“我能行我能行”學(xué)習(xí)電腦學(xué)習(xí)電腦我能行我能行鍛煉身體鍛煉身體我能行我能行打籃球打籃球我能行我能行唱歌唱歌我能行我能行跳舞跳舞我能行我能行告別自卑，走向自信（心理測(cè)試）最最大的自信請(qǐng)回答下列問題，然后我會(huì)告訴你本次心理測(cè)試的結(jié)果

20、，你的自信在哪里?在一間房間里你會(huì)在墻上掛什么？A.畫B.照片C.年歷月歷D.掛鐘心理測(cè)試結(jié)果分析A.畫你是重視情調(diào)的人，親情與友情深深包你是重視情調(diào)的人，親情與友情深深包圍著你，你最大的自信，來自于好好安排圍著你，你最大的自信，來自于好好安排自己的生活，過一個(gè)有品位的人生，才能自己的生活，過一個(gè)有品位的人生，才能凸顯你的能力。但是生活一旦被人際關(guān)系凸顯你的能力。但是生活一旦被人際關(guān)系困擾，常使你受嚴(yán)重打擊，因?yàn)樵诟星榈睦_，常使你受嚴(yán)重打擊，因?yàn)樵诟星榈氖澜缋?，你是理想主義者。世界里，你是理想主義者。 B.照片你的自信來自于別人的肯定。你認(rèn)為要在良好的人你的自信來自于別人的肯定。你認(rèn)為要在良好的人際關(guān)系