養(yǎng)生保健與四季養(yǎng)生原版

1、養(yǎng)生保健與四季養(yǎng)生 主講:郭樹楹 衛(wèi)生部近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，企業(yè)員工超八成受到過各種健康問題困擾，其中，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝最常見。 課程目的： 1、了解養(yǎng)生保健國內(nèi)外的理念；、了解養(yǎng)生保健國內(nèi)外的理念； A:什么是中醫(yī)中藥養(yǎng)生？什么是中醫(yī)中藥養(yǎng)生？ B:什么是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生？什么是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生？ 2、了解養(yǎng)生保健的基本原則及重要意義；、了解養(yǎng)生保健的基本原則及重要意義； 3、學(xué)習(xí)養(yǎng)生常用的有效方法及注意事項(xiàng)；、學(xué)習(xí)養(yǎng)生常用的有效方法及注意事項(xiàng)； 4、學(xué)會觀察身體細(xì)微變化及調(diào)理的方法；、學(xué)會觀察身體細(xì)微變化及調(diào)理的方法； 5、掌握春夏秋冬不同時(shí)期的養(yǎng)生方法。、掌握春夏秋冬不同時(shí)

2、期的養(yǎng)生方法。養(yǎng)生保健理念 三早養(yǎng)生倡導(dǎo)三早養(yǎng)生倡導(dǎo): 早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。科學(xué)的養(yǎng)生保健理念?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健理念。 陽光思維模式：陽光思維模式：用快樂的心態(tài)，面對工作、生活、家庭。用快樂的心態(tài)，面對工作、生活、家庭。 中醫(yī)養(yǎng)生保健 就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)所謂“生生”，就是生命、生存、，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？偵L之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 A:什么是中醫(yī)中藥養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生就是運(yùn)用具什么是中醫(yī)中藥養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生就是運(yùn)用具有抗老防衰作用的藥物，稱為

3、延年益壽藥物來達(dá)到有抗老防衰作用的藥物，稱為延年益壽藥物來達(dá)到延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法。延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法。 B：什么是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是以人體：什么是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是以人體經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)度人體全身各組織，將經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)度人體全身各組織，將人體的五臟六腑，頭腦四肢有機(jī)地聯(lián)絡(luò)起來，分工人體的五臟六腑，頭腦四肢有機(jī)地聯(lián)絡(luò)起來，分工合作，平衡和諧。合作，平衡和諧。國外的養(yǎng)生保健理念保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽 “保?！奔幢３执竽X的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，即保持大腦的活力用進(jìn)廢退，故中老年人要多用腦，如

4、堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，繪畫下棋， 培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其歲老人，其腦力并不比不愛動腦的腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。歲的青年人差。 “活活”是指活動手指俗話說心靈手巧，經(jīng)常活動手指，做兩手交替運(yùn)動可以刺是指活動手指俗話說心靈手巧，經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運(yùn)動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。 “轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的

5、活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。 “參參”即參加社會活動和體育活動結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，即參加社會活動和體育活動結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可促進(jìn)疲經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可促進(jìn)疲勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康。勞消除，體質(zhì)增強(qiáng)，身體更健康。 “睡睡”即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作即睡

6、好覺，保證睡眠充足中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)（老年人小時(shí)（老年人10小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。小時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。 “調(diào)調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物是調(diào)節(jié)飲食做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。豬心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。 “聽聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞

7、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有即聽優(yōu)美動聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。一種心曠神怡的歡樂感覺。養(yǎng)生保健的四大基本原則 1、順應(yīng)自然，人以天地之氣生，四時(shí)之法成；、順應(yīng)自然，人以天地之氣生，四時(shí)之法成； 2、形神共養(yǎng)，靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯?、形神共養(yǎng)，靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以動靜適宜為度；濟(jì)，以動靜適宜為度； 3、保精護(hù)腎，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精；、保精護(hù)腎，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精； 4、調(diào)養(yǎng)脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源。、調(diào)養(yǎng)脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源。養(yǎng)生保健知識對健康的重要意義 提

8、醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和家人的健康。提醒人們時(shí)時(shí)刻刻都要關(guān)注自己和家人的健康。 養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對養(yǎng)生養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國從古至今對養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四保健也在不斷的探索發(fā)展。養(yǎng)生保健大致包括四季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)季中的生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉、精神養(yǎng)護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。護(hù)、克服不良習(xí)慣、注意生活節(jié)制等方方面面。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論和方法，重要的是順時(shí)養(yǎng)生。順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極順時(shí)就是順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。這是中醫(yī)養(yǎng)生一條極其重要的原則

9、，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才其重要的原則，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽變化規(guī)律，才能發(fā)育成長，健康長壽能發(fā)育成長，健康長壽 .調(diào)養(yǎng)身體常用的有效方法及注意事項(xiàng)1、補(bǔ)益氣血扶正固本，由內(nèi)而外的健康動力、補(bǔ)益氣血扶正固本，由內(nèi)而外的健康動力 養(yǎng)生就是養(yǎng)氣血，了解氣血才能更好養(yǎng)生，而氣血見證五臟的健康，養(yǎng)生就是養(yǎng)氣血，了解氣血才能更好養(yǎng)生，而氣血見證五臟的健康，養(yǎng)生貴在氣血和暢。正確認(rèn)識氣血，才能走出補(bǔ)氣血的誤區(qū)。養(yǎng)生貴在氣血和暢。正確認(rèn)識氣血，才能走出補(bǔ)氣血的誤區(qū)。2、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食主藥輔養(yǎng)生才科學(xué)、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食主藥輔養(yǎng)生才科學(xué)認(rèn)識你的體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)下菜單認(rèn)識你的體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)下菜單 藥食同源的思想一

10、直影響著我們中國人對食物的選擇及養(yǎng)生方式；但藥食同源的思想一直影響著我們中國人對食物的選擇及養(yǎng)生方式；但藥是有毒的就是偏性不可長期代替食物。一定注意中藥不能亂吃；那就藥是有毒的就是偏性不可長期代替食物。一定注意中藥不能亂吃；那就中藥的藥性，怎樣輔助養(yǎng)生呢？要根據(jù)你的體質(zhì)來養(yǎng)生。中藥的藥性，怎樣輔助養(yǎng)生呢？要根據(jù)你的體質(zhì)來養(yǎng)生。3、陰陽相衡，讓邪火遠(yuǎn)離你的身體、陰陽相衡，讓邪火遠(yuǎn)離你的身體 陰陽平衡是根本，養(yǎng)生重在調(diào)陰陽；陰陽平衡是根本，養(yǎng)生重在調(diào)陰陽； 飲食療養(yǎng)，以免飲食療養(yǎng)，以免“引火上身。引火上身。4、補(bǔ)瀉雙管齊下，排除毒素一身輕松、補(bǔ)瀉雙管齊下，排除毒素一身輕松 養(yǎng)生求平衡，調(diào)整陰陽補(bǔ)瀉

11、要均衡養(yǎng)生求平衡，調(diào)整陰陽補(bǔ)瀉要均衡 ；濕邪傷人又傷身，祛除濕瀉身體；濕邪傷人又傷身，祛除濕瀉身體才健康。才健康。如何觀察身體細(xì)微變化并及時(shí)調(diào)理1、如何察顏?zhàn)x面，了解自身的健康情況、如何察顏?zhàn)x面，了解自身的健康情況 面色關(guān)系生老病死：中醫(yī)創(chuàng)造了四種看病的方法，叫做面色關(guān)系生老病死：中醫(yī)創(chuàng)造了四種看病的方法，叫做“望聞問切望聞問切”：望是用眼睛去看：望是用眼睛去看中醫(yī)最推崇的是中醫(yī)最推崇的是“望望”，所以在很早的醫(yī)書難經(jīng)里面就對四診作過評價(jià)，說，所以在很早的醫(yī)書難經(jīng)里面就對四診作過評價(jià)，說“望而知望而知之謂之神之謂之神”，也就是說，如果我一看你的面色就知道你是什么病，這就神了，是中醫(yī)學(xué)最，也就是

12、說，如果我一看你的面色就知道你是什么病，這就神了，是中醫(yī)學(xué)最高的境界。分五色，青赤黃白黑，代表五藏。例：一看黑臉的人就知道沒有睡好。肺氣腫高的境界。分五色，青赤黃白黑，代表五藏。例：一看黑臉的人就知道沒有睡好。肺氣腫的人，臉白白的、的人，臉白白的、2、皮膚的變化是身體病灶的最好警報(bào)器、皮膚的變化是身體病灶的最好警報(bào)器.皮膚的變化反映出新陳代謝的旺盛程度。皮膚變化都是內(nèi)在臟腑存在陰陽失調(diào)皮膚的變化反映出新陳代謝的旺盛程度。皮膚變化都是內(nèi)在臟腑存在陰陽失調(diào),濕毒濕毒,氣血?dú)庋澨?氣滯血淤等原因引起的氣滯血淤等原因引起的.需要得知什么原因才能對癥調(diào)理需要得知什么原因才能對癥調(diào)理.3、每個(gè)身體異動都

13、可能是疾病的警鈴、每個(gè)身體異動都可能是疾病的警鈴 如：如：a.食欲突變不止關(guān)乎胃口好壞；食欲突變不止關(guān)乎胃口好壞；b.身體水腫的問題；身體水腫的問題；c.乳房腫痛原因乳房腫痛原因. 4、從頭到腳，細(xì)節(jié)處的養(yǎng)生激發(fā)長壽的潛能。頭為人元。健康養(yǎng)生從、從頭到腳，細(xì)節(jié)處的養(yǎng)生激發(fā)長壽的潛能。頭為人元。健康養(yǎng)生從“頭頭”開始開始a.心為五臟之首。護(hù)心保健要先行心為五臟之首。護(hù)心保健要先行b.肝有邪氣易傷身，護(hù)肝要重情緒調(diào)解肝有邪氣易傷身，護(hù)肝要重情緒調(diào)解c.脾乃后天之本脾乃后天之本,脾臟養(yǎng)生重在日常脾臟養(yǎng)生重在日常d.肺為五臟之華蓋。養(yǎng)肺要保持樂觀心境肺為五臟之華蓋。養(yǎng)肺要保持樂觀心境e.腎為先天之本，

14、中醫(yī)養(yǎng)腎五黑食物不可少腎為先天之本，中醫(yī)養(yǎng)腎五黑食物不可少包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃.5、寒濕是健康殺手，健康養(yǎng)生要有效掌控、寒濕是健康殺手，健康養(yǎng)生要有效掌控“冷暖冷暖” a. 濕邪纏人命，遠(yuǎn)離寒濕健康才有保證濕邪纏人命，遠(yuǎn)離寒濕健康才有保證 b.體內(nèi)寒濕重，人體易上火體內(nèi)寒濕重，人體易上火 可以多吃牛肉可以多吃牛肉 薏米紅豆薏米紅豆 生姜大棗生姜大棗 雞肉羊肉等！盡量少吃寒涼的東西，如熱帶水果雞肉羊肉等！盡量少吃寒涼的東西，如熱帶水果 啤啤酒等！酒等！ 春夏秋冬不同時(shí)期的養(yǎng)生之道 1、春日養(yǎng)生，養(yǎng)肝防困正當(dāng)時(shí)、春日養(yǎng)生，養(yǎng)肝防困正當(dāng)時(shí) 2、夏日養(yǎng)生，蓄陽防暑是正道、夏日養(yǎng)生，蓄陽防

15、暑是正道 3、秋日養(yǎng)生，滋陰潤燥防疾病、秋日養(yǎng)生，滋陰潤燥防疾病 4、冬日養(yǎng)生，養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)、冬日養(yǎng)生，養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)五液五液淚淚汗汗涎涎涕涕唾唾五體五體筋筋脈脈肉肉皮毛皮毛骨骨五方五方東東南南中中西西北北五色五色青青赤赤黃黃白白黑黑五味五味酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸五志五志怒怒喜喜思思憂憂恐恐五行五行木木火火土土金金水水五臟五臟肝肝心心脾脾肺肺腎腎五腑五腑膽膽小腸小腸胃胃大腸大腸膀胱膀胱五季五季春春夏夏長夏長夏秋秋冬冬五氣五氣風(fēng)風(fēng)暑暑濕濕燥燥寒寒五官五官目目舌舌唇唇鼻鼻耳耳春日養(yǎng)生，養(yǎng)肝防困正當(dāng)時(shí) 春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時(shí)后應(yīng)

16、適當(dāng)小憩，一般以半小時(shí)或四十午飯半小時(shí)后應(yīng)適當(dāng)小憩，一般以半小時(shí)或四十分鐘為宜；房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新；分鐘為宜；房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新；堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。 中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時(shí)調(diào)理好炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時(shí)調(diào)理好情緒，每天保持有個(gè)好心情。情緒，每天保持有個(gè)

17、好心情。 春天養(yǎng)生 春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。 春季養(yǎng)生三原則：養(yǎng)陽氣春季養(yǎng)生三原則：養(yǎng)陽氣 、宜養(yǎng)肝、調(diào)養(yǎng)脾胃！、宜養(yǎng)肝、調(diào)養(yǎng)脾胃！ 春天養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)里明確指出里明確指出“春夏養(yǎng)陽春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季。意思是，在春季和夏季，人們應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通和夏季，人們應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的常人們所說的“火力火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出

18、現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀?；鹆Σ蛔?，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。 春天養(yǎng)生 保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點(diǎn)是保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點(diǎn)是要要“捂捂”，即俗話中的，即俗話中的“春捂秋凍春捂秋凍”。為。為何要捂呢？這是因?yàn)?，春季氣候多出現(xiàn)乍何要捂呢？這是因?yàn)椋杭練夂蚨喑霈F(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如如壽親養(yǎng)老新書壽親養(yǎng)老新書里所指出的里所指出的“春季天春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒人受寒”。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注意背部保暖。意背部保暖。 春天是風(fēng)氣之令，春天是

19、風(fēng)氣之令，風(fēng)性旺，我們要預(yù)防乙風(fēng)性旺，我們要預(yù)防乙肝、面癱、腮腺炎、花粉過敏等病癥。肝、面癱、腮腺炎、花粉過敏等病癥。春天養(yǎng)生 中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，木能克土，即脾（土）易受肝中醫(yī)五行學(xué)說認(rèn)為，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制約。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致（木）的制約。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃輸送、消化功能受影響，出現(xiàn)腹脹腹痛等。因脾胃輸送、消化功能受影響，出現(xiàn)腹脹腹痛等。因此，春季的養(yǎng)脾健脾也很重要。此，春季的養(yǎng)脾健脾也很重要。 養(yǎng)脾要靜心，使肝氣不橫逆，脾胃安寧，脾胃運(yùn)化養(yǎng)脾要靜心，使肝氣不橫逆，脾胃安寧，脾胃運(yùn)化功能得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以達(dá)到健脾的目的。脾胃的飲功能得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，

20、以達(dá)到健脾的目的。脾胃的飲食調(diào)養(yǎng)上，食調(diào)養(yǎng)上，唐代醫(yī)家孫思邈在其所著的唐代醫(yī)家孫思邈在其所著的千金千金要方要方說：說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣” 。 飲食上，宜適當(dāng)吃些辛溫升散的食品，如蔥、香菜、飲食上，宜適當(dāng)吃些辛溫升散的食品，如蔥、香菜、韭菜等。這些食物溫而發(fā)散，與春季氣候相適應(yīng)，韭菜等。這些食物溫而發(fā)散，與春季氣候相適應(yīng)，對人體有益，而生冷黏雜之物則應(yīng)當(dāng)少食，以免傷對人體有益，而生冷黏雜之物則應(yīng)當(dāng)少食，以免傷害脾胃。害脾胃。夏季（夏和長夏）中醫(yī)養(yǎng)生 夏天，指陰歷夏天，指陰歷4月至月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。月，即從立夏之日起，到立秋之日止

21、。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。氣。 夏日養(yǎng)生，蓄陽防暑是正道 暑氣傷身暑氣傷身, 適度運(yùn)動適度運(yùn)動/食清淡食清淡 /重在清心重在清心 夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以

22、免引起消化避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。功能障礙。 夏季養(yǎng)生大要：避暑濕、重養(yǎng)陽、宜養(yǎng)脾、夏季養(yǎng)生大要：避暑濕、重養(yǎng)陽、宜養(yǎng)脾、宜養(yǎng)心。宜養(yǎng)心。. 暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。 中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的病理特點(diǎn)。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)病理特點(diǎn)。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時(shí)，即見口渴引飲、唇致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時(shí)，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等

23、癥干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥. 中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。濕邪亦好傷脾陽，因?yàn)槠⑿韵惨鬃瓒魵鈾C(jī)，病多纏綿難愈。濕邪亦好傷脾陽，因?yàn)槠⑿韵苍锒鴲簼?，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，運(yùn)化而氣機(jī)不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見水四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見水腫形成腫形成. 中醫(yī)還認(rèn)為，濕邪重

24、濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重中醫(yī)還認(rèn)為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著而難易，若其侵犯如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著痹著痹”之稱。之稱。 由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。臨床所見之下肢潰瘍，濕性腳氣，帶下等癥往往都部開始。臨床所見之下肢潰瘍，濕性腳氣，帶下等癥往往都與濕邪有關(guān)。與濕邪有關(guān)。夏季飲食和防病保健 炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃炎夏的飲食應(yīng)以

25、清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。 多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。則會傷陽而損身。 另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病另外，吃些醋，

26、既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。菌，預(yù)防胃腸道病。 夏季預(yù)防疾病：預(yù)防心血管、腸胃疾病、小兒消夏季預(yù)防疾?。侯A(yù)防心血管、腸胃疾病、小兒消化不良、婦科疾?。宏幍姥?、宮頸糜爛等化不良、婦科疾?。宏幍姥?、宮頸糜爛等.秋日養(yǎng)生，滋陰潤燥防疾病 舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺 建議根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗建議根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健

27、脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。 秋季養(yǎng)生原則 秋季要預(yù)防：感冒、便秘、老寒腿，支氣秋季要預(yù)防：感冒、便秘、老寒腿，支氣管炎等病癥。管炎等病癥。秋日養(yǎng)生 以“和”為貴 健身鍛煉健身鍛煉 動靜和諧動靜和諧/調(diào)和情志調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋遠(yuǎn)離悲秋/飲食調(diào)和飲食調(diào)和 潤肺防潤肺防燥燥/注重預(yù)防注重預(yù)防 和而安康和而安康 養(yǎng)陰：就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界養(yǎng)陰：就是在秋冬之際，順應(yīng)自然界“秋主收、秋主收、冬主藏冬主藏”的規(guī)律而重視薰養(yǎng)陰精，以適應(yīng)收藏的的規(guī)律而重視薰養(yǎng)陰精，以適應(yīng)收藏的需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。陰精，是精、血、需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。陰精，是精、

28、血、津、液等各種營養(yǎng)物質(zhì)的統(tǒng)稱。津、液等各種營養(yǎng)物質(zhì)的統(tǒng)稱。 養(yǎng)肺：肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥，故養(yǎng)肺：肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥，故當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺首當(dāng)其沖。燥邪犯肺，當(dāng)空氣中濕度下降時(shí)，肺首當(dāng)其沖。燥邪犯肺，最易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則最易傷其陰液，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。養(yǎng)胃：秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對寒冷養(yǎng)胃：秋季，氣溫漸漸轉(zhuǎn)涼，而胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如防護(hù)不當(dāng)，就會引發(fā)腸胃道的刺激非常敏感，如防護(hù)不當(dāng)，就會引發(fā)腸胃道疾病或使原有的胃病加重。應(yīng)當(dāng)注意：保暖、靜疾病或使原有的胃病加重。應(yīng)當(dāng)

29、注意：保暖、靜養(yǎng)、運(yùn)動、調(diào)養(yǎng)！養(yǎng)、運(yùn)動、調(diào)養(yǎng)！冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生原則 冬天的三個(gè)月，是所謂的冬天的三個(gè)月，是所謂的“緊閉堅(jiān)藏緊閉堅(jiān)藏”、生機(jī)潛、生機(jī)潛伏的季節(jié)，水結(jié)冰，地凍裂，人們不要擾動陽氣，伏的季節(jié)，水結(jié)冰，地凍裂，人們不要擾動陽氣，應(yīng)該早臥晚起，一定要等到日出后起床，使意志應(yīng)該早臥晚起，一定要等到日出后起床，使意志伏藏，還必須避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，伏藏，還必須避寒就溫，不要讓皮膚開泄出汗，這是適應(yīng)冬天藏伏的方法。這是適應(yīng)冬天藏伏的方法。 冬季防病保健：防腦中風(fēng)、冠心病、青光眼、老冬季防病保?。悍滥X中風(fēng)、冠心病、青光眼、老年人也要防骨折；防肩關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。年人也要防骨折；防

30、肩關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。冬日養(yǎng)生，養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)寒氣襲人寒氣襲人 斂陰護(hù)陽活氣血斂陰護(hù)陽活氣血 重在補(bǔ)腎重在補(bǔ)腎 根據(jù)中醫(yī)根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食的原則，冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食物，提高機(jī)體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品，此外每天晨物，提高機(jī)體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風(fēng)、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、起服人參酒一小杯，可防風(fēng)、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養(yǎng)脾胃。姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養(yǎng)脾胃。冬季：少食咸，五行中說到，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦，當(dāng)冬季：少食咸，五行中說到，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使偏亢的腎水更亢