情緒管理設(shè)計方案修改版lly

1、情緒管理設(shè)計方案 第一小組一、團體名稱 我的情緒，hold住！二、團體性質(zhì) 封閉式、結(jié)構(gòu)式、志愿式、發(fā)展性團體三、團體目標（1）讓學生了解情緒的類別，學會覺察自己的情緒，了解情緒對自身發(fā)展的重要影響（2）學會運用理性情緒療法來調(diào)節(jié)情緒；將學到的新知識、新經(jīng)驗運用到自己的實際生活中去，在日常交往中實踐中不斷提高自己的情緒管理能力四、團體對象 浙江師范大學大一新生五、團體規(guī)模8-12人六、團體活動次數(shù)及時間 共5次，具體時間待定七、團體活動地點待定八、理論依據(jù) 情緒ABC理論ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activatingevent的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行

2、為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的某種信念（B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念九、團體評估方法 方法一：領(lǐng)導者自我總結(jié) 方法二：觀察員的觀察記錄 方法三：團體成員反饋 10、 團體方案 次數(shù)單元名稱單元目標活動流程及內(nèi)容所需材料一相見歡1.促進成員熟悉，構(gòu)建和諧的團體氛圍。 2.建立團體規(guī)范。 3.促進成員相互了解。4.建立團隊信任、合

3、作1. 大風吹，小風吹2. 滾雪球3. 組員心聲4. 你我約定團體契約制定5. 天使留言大的鉛畫紙（制作團體契約用）、心聲表、團體活動心得記錄表二情緒知多少1. 鞏固成員之間的信任感2. 了解情緒1.棒打薄情郎2.你演我猜3.情緒氣象站4.天使留言舊報紙卷成的一根紙棒（或充氣塑料棒）、團體活動心得記錄表三情緒ABC覺察自我的情緒，并進行初步調(diào)節(jié)1. 奇數(shù)偶數(shù)2. 我的情緒ABC3. 情緒大對抗4. 放松與結(jié)束5.天使留言輕音樂、團體活動心得記錄表四我的情緒我做主讓成員學會自我情緒調(diào)節(jié)1. 誰是鳳凰2. 情景表演3. 做情緒的主人想象放松4. 天使留言團體活動心得記錄表五天使留言1. 增進團隊之

4、間的信任2. 分享個人收獲，鞏固團輔成果3.處理離別情緒1.自由落體2.我的收獲3.天使留言4.天使之擁白紙（平均每人2張）、筆（每人1支）、自制團輔紀念信封、十一、活動具體安排 第一單元 相見歡活動名稱活動目標活動內(nèi)容1. 大風吹，小風吹（10分鐘）活躍團隊氣氛（1）在輕快的音樂中，讓團體成員手牽手圍成一圈；（2）指導語：現(xiàn)在請大家每個人搬一張椅子圍坐成一圈，我們要開始我們的熱身活動大風吹。大風吹時，發(fā)令者站在中間，說：“大風吹！”下面全體人員問：“吹什么？”發(fā)令者："吹扎辮子的。"此時符合特征的同學要站起來重新找位置，站在中間發(fā)號施令的也要參與其中，這樣就會有一個人被吹

5、出來，此時他就是下一輪的發(fā)令者，特征可以是外形特征，也可以是屬性特征，如哪個學院的。此后可以發(fā)展到小風吹，即吹沒有該特征的人。2.滾雪球 （10分鐘）進一步增進組員間的了解指導語：通過“1、2”的形式報數(shù)給同學分組，剩余的無家可歸的人可以分散到各組里。小組成員站成一個圓，逆時針方向開始“滾雪球”式介紹。第一人介紹自己的籍貫、性格特點、姓名（比如：“我是來自xx地方的xx的xxx”，性格特點以兩個字來簡要概括即可）；第二個人重復介紹一下第一人的情況，再介紹自己；第三人重復介紹前兩人，再介紹自己；依此類推，最后一人需復述所有人的情況，最后介紹自己。每個小組推舉一名成員把本小組的成員介紹給大家。分組

6、可不斷變換，交叉認識。3. 組員心聲（20分鐘）探索并交流成員對團輔的看法、期待，引導成員真誠溝通領(lǐng)導者給每人1份組員心聲表，請大家思考后認真填寫，每個成員獨立完成。讓每個成員在團體內(nèi)向別人講述自己對團輔的看法、期待。4. 你我約定團體契約制定（30分鐘）建立團體規(guī)范1.領(lǐng)導者說明訂立團體規(guī)范的原因。2.領(lǐng)導者結(jié)合“組員心聲”引導團體成員共同討論和制定團體規(guī)范，如“做到保密，不把團體內(nèi)的事情說給其他人聽”；“仔細傾聽，不打斷和批評他人的發(fā)言”；“不缺席，不遲到，不中途離開”；“不把食物帶到團輔室來吃”等。然后將它們加以歸納，寫在一張大白紙上，形成團體契約書。3.每個團體成員在團體契約書上簽名，

7、以示自己愿意遵守這些團體規(guī)范。 5. 天使留言（10分鐘）評估每次團體聚會 。領(lǐng)導者進行簡單的小結(jié)，并分發(fā)團體成員自我評量表第二單元 情緒知多少活動名稱活動目標活動內(nèi)容1. 棒打薄情郎（20分鐘）（此游戲在進行過程中有出現(xiàn)冷場局面，能動性也不是很高，在實施需謹慎。在第二環(huán)節(jié)用此活動暖身沒有達到想要的效果）1.促進成員熟悉，構(gòu)建和諧的團體氛圍。 2. 促進成員相互了解（1）全體成員圍圈而坐，輪流介紹自己的名字、興趣、出生年月等個人資料。每個人都專心去記住其他成員的個人資料。（2）成員站成一圈，選一個執(zhí)棒者站在圈中間，由他對面的人開始大聲喊出一個成員的姓名，執(zhí)棒者馬上跑到那個被叫的人面前。被叫的人

8、馬上再叫出另一位成員的姓名。如果叫不出來，就會受到當頭一棒，然后由他執(zhí)棒。（3）依次類推，知道大家熟悉互相的姓名為止。如果一個人3次被打就必須出來表演，作為懲罰。2. 你演我猜（20分鐘）初步導入情緒，讓成員了解情緒，活躍氣氛成員兩人為一組，領(lǐng)導者分給每個小組2張情緒卡，小組中一個成員向另一個成員表演卡片上的情緒并由觀看者（即另一成員）猜測表演者表演的情緒是什么。每個小組都表演結(jié)束后，由領(lǐng)導者向全體成員介紹情緒的類別，讓成員更加了解情緒。3. 情緒氣象站（30分鐘）（此階段成員理解起來有點困難，需領(lǐng)導者耐心解釋。）了解情緒要求學生盡可能多的想一些情緒的詞，如高興、愉悅，悲傷，低落等等?？梢允褂?/p>

9、不同的粉筆來表示不同的情緒；在要去學生想一些天氣術(shù)語，如晴天、雨、多云、雪、寒流、臺風等。教師將這些詞寫在黑板上。讓學生思考如何用天氣術(shù)語來表達自己一周的心情？樣例：周一，本人*天氣晴朗，平靜無事，除了晚上十點左右在宿舍與小米同學略有冷暖空氣對流，造成局部小雨；周二，本來上午陽關(guān)明媚，但由于下午的突襲的化學測驗的9級臺風的影響，低溫急劇下降，據(jù)專家推測這股臺風在本周五發(fā)測驗成績時還會演變成12級颶風，伴隨父母寒流和暴雨。待學生寫好后，請團體內(nèi)內(nèi)的幾個成員進行發(fā)言，表述自己的情緒氣象站。學生發(fā)言后，老師組織大家分享討論這一活動的感想。作業(yè)布置：指導成員回去后選出其中一件煩心事，回憶當時自己對事件

10、的想法、情緒及后果。在下次來的時候分享交流。4.天使留言（20分鐘）評估每次團體聚會并交流參加本期團輔的感受，對以后活動的建議分發(fā)團體成員自我評量表每個成員均談一下參加本期活動的收獲、體會、感受和對本次活動的評價以及對以后活動的建議。領(lǐng)導者進行簡單的小結(jié)第三單元 情緒ABC活動名稱活動目標活動內(nèi)容1、奇數(shù)偶數(shù)（10分鐘）促進成員熟悉，活躍團體氣氛，建立良好的人際氛圍。 團隊圍成圈，第一個人為奇數(shù)1，主持人說“開始報奇數(shù)”，按順序報奇數(shù)，偶數(shù)的人跳過不報，主持人說報偶數(shù)，則偶數(shù)借著開頭的數(shù)字開始報，如果說錯被淘汰出局2、我的情緒ABC（40分鐘）（所選故事要盡量貼近成員的生活，這個環(huán)節(jié)需要領(lǐng)導者

11、多引導）1.幫助成員了解情緒ABC理論2.幫助成員初步澄清理性和非理性的想法（1）領(lǐng)導者針對上次情緒氣象站中成員對自己情緒的表述，指導成員選出其中一件煩心事，并說出當時自己對事件的想法、情緒及后果。（2）通過成員的煩心事及“半杯水”等故事引導成員發(fā)現(xiàn)“想法”決定情緒。 讓學生明白影響我們情緒的不是事件本身,而是我們對事情的看法。（3）簡要介紹情緒ABC理論。3、情緒大對抗（30分）（此環(huán)節(jié)容易變成成員之間的相互安慰，而不是運用剛學的情緒ABC技術(shù)，需要領(lǐng)導者的引導）1.促進成員對非理性想法的覺知2.幫助成員可以對非理性想法進行駁斥。兩兩分組，一成員傾訴和宣泄自己最近的煩惱，傾訴令自己感覺不高興

12、的事情，以及對此負面的情緒和非理性想法，另一成員用理性的想法對他的負面情緒進行駁斥。討論：辯論結(jié)束后，成員在心情卡片上寫下對于遭遇了一件不高興的事情產(chǎn)生的理性想法與非理性想法，并討論對不高興的事情不同的想法，以及不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響。4、天使留言（10分鐘）評估團體聚會領(lǐng)導者進行簡單的小結(jié)，并分發(fā)團體成員自我評量表作業(yè)布置：找兩個較活躍的成員在下次的團輔中表演情境作息引發(fā)的“血案”，內(nèi)容：圍繞作息不同引發(fā)的爭吵，具體情境自由發(fā)揮。總結(jié)收尾，將成員的感受推動到更高一層，至此活動結(jié)束。第四單元 我的情緒我做主活動名稱活動目標活動內(nèi)容1、誰是鳳凰（10分鐘）（此環(huán)節(jié)領(lǐng)導者需注意，該暖

13、身活動較容易完成，可能輸贏變化對成員的影響不是很大，從而顯得此游戲沒有很大的內(nèi)心體驗，可以適當加一些懲罰獎勵措施，加大對此活動的體驗）活躍團體氣氛，建立良好的人際氛圍。 1.讓所有人都蹲下，扮演雞蛋。2.相互找同伴猜拳，或者其他一切可以決出勝負的游戲，由成員自己決定，獲勝者進化為 小雞，可以站起來。3.然后小雞和小雞猜拳，獲勝者進化為鳳凰，輸者退化為雞蛋，雞蛋和雞蛋猜拳，獲勝者 才能再進化為小雞。4.繼續(xù)游戲，看看誰是最后一個變成的鳳凰。2、情景表演（30分鐘）（因為考慮到臨時讓成員表演可能會出現(xiàn)大家都不愿意來表演的情況，并可能造成時間的浪費，因此在上一次團輔中，給成員兩兩之間分配表演的任務(wù)，

14、達到的效果也較理想）1. 幫助成員了解負面情緒的來源2. 幫助成員使用“我訊息”更能理性的處理自己的負面情緒3. 促進成員良好的表達情緒的方法情景表演：晚上兩個同學因為作息問題發(fā)生摩擦，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒的情景。引導成員針對此情景使用“我訊息”（即描述困擾你的行為，你對這些行為可能的結(jié)果，結(jié)果對你的影響），引導成員討論如何合理表達自己的不良情緒。3.做情緒的主人想象放松（20分鐘）（此階段我們改成播放放松音樂）促進成員對情緒的掌控不斷重復如下六個步驟的指令。六個步驟是：設(shè)想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；松開緊身的衣服、首飾；置身于安靜的環(huán)境中；當你發(fā)指令時，要

15、為積極地體察自己的感覺做好準備；發(fā)指令時做平衡的深呼吸動作；做完一段動作時，做些恢復身體靈敏度的動作，并以積極的建議結(jié)束練習。例如，“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復疲勞后的清醒，將會感到神經(jīng)松弛、舒適?！?.天使留言（10分鐘）評估團體聚會領(lǐng)導者進行簡單的小結(jié)，并分發(fā)團體成員自我評量表動結(jié)束。第五單元 天使留言活動名稱活動目標活動內(nèi)容1.信任考驗（10分鐘）活躍團隊氣氛，增進成員相互合作信任操作程序：（1）一人站在高臺，其余人在臺下兩兩相對伸出雙臂，準備接住臺上后倒的人（2）高臺上的人身體保持挺直后仰倒下，下面的的成員正好托住（3）倒之前，上下成員可以進行一定交流，以克服恐懼心理，如“大家準備

16、好了嗎？”“沒問題，來吧！”等等2. 我的收獲（50分鐘）回顧和總結(jié)自己在團體活動中的經(jīng)驗和收獲（1）領(lǐng)導者將紙筆發(fā)下，請成員在紙上寫下有關(guān)團體活動的感受和體會。如“在團體活動中我所學到的三四件事”、“團體活動中對你最有幫助的經(jīng)驗是什么”、“你的個人目標完成的狀況如何”、“怎樣才能將團體活動中所學到的運用到日常生活中”等（2）寫完后成員分4-6人小組彼此交流（3）每個小組推薦一個代表到大團體中分享（4）領(lǐng)導者根據(jù)成員的分享概括成員在團體活動中的收獲3.天使留言（20分鐘）成員之間相互贈言，處理離別情緒（1） 每個同學各領(lǐng)一張白紙貼在自己背后，所有同學可在其他同學那寫贈言（2） 寫完之后自己收藏

17、，放在發(fā)給每人一個寫有這次活動的紀念信封里 （1） 天使之擁（10分鐘）處理成員離別情緒，結(jié)束活動領(lǐng)導者總結(jié)，結(jié)束活動，相互擁抱附錄心聲表對我來說，參加團體是_。當我進入一個新的團體，我感到_.。我信任的人是_.。在團體中，我最擔心_。我期望在團體中_。 不合理情緒舉例1. 有一位大學生，在一次考試中不及格（A1）后變得很沮喪（C1）,其不合理信念可能是“我應(yīng)該是個很出色的好學生，這次不及格真是太糟糕了”（B1），但是他的不良情緒（C1）很可能會成為新的誘發(fā)事件（A2），引起他另一種不合理信念“我必須是個永遠快了的人，而絕不應(yīng)該像現(xiàn)在這樣憂心忡忡”（B2）,從而導致他更不良的情緒反應(yīng)（C2）2

18、. 我對別人怎樣，別人必須對我怎樣3. 有位大學生失戀，女友離開自己和別人談戀愛（A1）,他很抑郁并怨恨女友（C1）,其不合理信念是“我那么愛她，可她不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了（B1）”4. 某大學生上臺演講忘詞了，引來臺下人唏噓（A1）,覺得很沒面子，自己一無是處，連個臺詞都會忘（C2）,引起他的不良情緒“自己必須做到完美無缺”情緒調(diào)節(jié)小知識1、哭在適當?shù)膱龊峡抟粓觥目茖W的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡，促進新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。 2、訴向他人傾訴

19、?！耙环菘鞓?，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。 3、動進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。 4、喊放聲歌唱或大聲喊叫。放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。 5吃你會吃嗎？對于不同的情緒調(diào)節(jié)也可以通過不同的食物來調(diào)節(jié)的。菠菜趕走抑郁香蕉減少憂慮雞蛋告別昏睡燕麥擺脫焦慮瓜子遠離憤怒大蒜有效抗疲勞葡萄柚凈化心情全麥面包振奮精神團體活動心得記錄表利用下面的句子，以1到5的尺度登記估量你自己參與團體的狀況。1代表“我決不是這樣”，5代表“我總是這樣”。（1）在團體里